Drafitra sakafo tsara indrindra amin'ny tsy fahampian-dra

Votoatiny

• Drafitra fihinana anemia
• 1. anana maintso
• 2. Hena sy akoho amam-borona
• 3. Aty
• 4. Seafood
• 5. Sakafo voaro mafy
• 6. Tsaramaso
• 7. Voanjo sy voa
• Entina

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ny tsy fahampian-dra dia mitranga rehefa tsy manana sela mena mena salama ny vatanao. Ny fihenan'ny rà, ny fanimbana ny sela mena, na ny tsy fahafahan'ny vatanao mamorona sela rà mena no tena antony mahatonga ny aretina.

Betsaka ny karazana anemia. Ny karazana mahazatra indrindra dia ny tsy fahampian'ny vy.

Ny sela mena dia misy proteinina antsoina hoe hemoglobin. Hemoglobin dia feno vy. Raha tsy misy vy ampy, ny vatanao dia tsy afaka manamboatra hemoglobinina ilainy hamoronana sela mena mena ampy handefasana ra be oksizena manerana ny vatanao.

Ny tsy fahampian'ny folate sy vitamina B-12 dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahafahan'ny vatanao manamboatra sela mena. Raha tsy afaka manodina tsara ny B-12 ny vatanao dia mety hanana anemia tsy mampidi-doza ianao.

Ny sakafo manankarena amin'ny vy, vitamina B, ary vitamina C toy ny drafitra etsy ambany dia zava-dehibe raha manana anemia ianao. Aza hadino ny miresaka amin'ny mpitsabo anao momba ny famenon-tsakafo.

Drafitra fihinana anemia

Ny drafitry ny fitsaboana anemia dia matetika misy fiovana amin'ny sakafo. Ny drafitry ny sakafo tsara indrindra ho an'ny tsy fahampian-dra dia misy sakafo manankarena vy sy vitamina hafa ilaina amin'ny hemoglobinina sy ny sela mena. Tokony ao koa ny sakafo manampy ny vatanao handray tsara kokoa ny vy.

Misy karazany roa ny vy amin'ny sakafo: vy heme sy vy nonheme.

Heme vy dia hita amin'ny hena, akoho amam-borona ary hazandranomasina. Ny vy nonheme dia hita amin'ny sakafon'ny zavamaniry sy ny sakafo voaharo vy. Afaka mifoka ireo karazany roa ny vatanao, fa mora mandray kosa ny vy heme.

Ny Recommended Daily Allowance (RDA) ho an'ny vy dia 10 milligrams (mg) ho an'ny lehilahy ary 12 mg ho an'ny vehivavy.

Na dia natao manokana aza ny drafitry ny fitsaboana anemia, ny ankamaroany dia mitaky vy 150 hatramin'ny 200 mg isan'andro. Azo inoana fa mila maka vy resahina ianao na famenon-tsolika mihoatra ny famoahana mandra-pamenon'ny ambaratonga anao.

Ampio ireo sakafo ireo amin'ny sakafo ianao mba hahazoana vy bebe kokoa ary hanampy amin'ny ady amin'ny tsy fahampian'ny vy amin'ny tsy fahampian'ny vy:

1. anana maintso

Ny anana maintso, indrindra ny mainty, dia anisan'ny loharanon'ny vy nonheme tsara indrindra. Anisan'izany:

• epinara
• kale
• grefy collard
• dandelion maintso
• Chard soisa

Misy legioma maitso toy ny chard soisa sy grefy collard koa misy folate. Ny sakafo tsy dia misy folate dia mety miteraka tsy fahampian'ny tsy fahampian-dra. Ny voankazo, ny tsaramaso ary ny voamadinika dia loharano azo avy amin'ny folate.

Rehefa mihinana maitso mavana sy maitso mavana ho an'ny vy dia misy ny trondro. Ny maitso sasany be vy, toy ny epinara sy kale, dia be koa ny oxalates. Ny oxalates dia afaka mifamatotra amin'ny vy, misoroka ny fidiran'ny vy nonheme.

Ka na dia mahasoa aza ny mihinana ny anana maintsoo ao anatin'ny sakafan'ny anemia ankapobeny, aza miankina amin'izy ireo fotsiny ny fitsaboana ilay aretina.

Manampy ny vavony hifoka vy ny vitamina C. Ny fihinanana anana maintso miaraka amin'ny sakafo misy vitamina C toy ny voasary, dipoavatra mena ary frezy dia mety hampitombo ny fitrohana vy. Ny maintso sasany dia loharanom-pitaovana vy sy vitamina C, toy ny grefy collard sy chard soisa.

2. Hena sy akoho amam-borona

Ny hena sy ny akoho amam-borona rehetra dia misy vy heme. Ny hena mena, zanak'ondry ary hazandrano no loharano tena tsara. Ny akoho amam-borona sy akoho dia ambany ny isany.

Ny fihinanana hena na akoho amam-borona miaraka amin'ny sakafo vy nonheme, toy ny anana maitso, miaraka amin'ny voankazo misy voankazo C dia mety hampitombo ny fitrohana vy.

3. Aty

Betsaka ny olona manalavitra ny hena taova, nefa loharano vy lehibe.

Ny atiny no azo henoina fa ny henan'ny taova be mpitia indrindra. Manankarena vy sy folate izy io. Ny hena taova vy hafa misy vy dia lela fo, voa, ary hen'omby.

4. Seafood

Misy hazan-dranomasina manome vy heme. Ny akorandam-borona toy ny oysters, clams, scallop, foza ary paty dia loharano tsara. Ny ankamaroan'ny trondro dia misy vy.

Ny trondro misy fatrany vy tsara indrindra dia ahitana:

• Tuna am-bifotsy na vaovao
• maquereau
• mahi mahi
• pompano
• perch vaovao
• salmon vaovao na am-bifotsy

Miantsenà tinady am-bifotsy amin'ny Internet.

Na dia loharano vy tsara aza ny sardine am-bifotsy, dia be koa ny kalsioma ao aminy.

Ny kalsioma dia mety mifamatotra amin'ny vy ary mampihena ny fifohana azy. Ny sakafo be kalsioma dia tsy tokony hohanina miaraka amin'ny sakafo be vy.

Ohatra iray hafa amin'ny sakafo misy be kalsioma ny:

• ronono ronono
• rononon-javamaniry nohamafisina
• yaourt
• kefir
• fromazy
• tofu

5. Sakafo voaro mafy

Sakafo maro no nohamafisina tamin'ny vy. Ampio amin'ny sakafo ireto sakafo ireto raha tsy mihinana zava-maniry ianao na sahirana hihinana loharano vy hafa:

• ranom-boasary natanjaka
• voamadinika vonona hihinana
• sakafo vita amin'ny lafarinina voadio mafy toy ny mofo fotsy
• paty natanjaka
• sakafo vita amin'ny katsaka voahamafy
• vary fotsy mimanda

6. Tsaramaso

Ny tsaramaso dia loharano vy tsara ho an'ny mpihinan-kena sy mpihinana hena. Izy ireo koa dia tsy lafo sy marobe.

Ny safidy sasany manankarena vy dia:

• tsaramaso voa
• voanjobory asiana
• soybeans
• Black eyed peas
• tsaramaso pinto
• tsaramaso mainty
• pitipoà
• tsaramaso dimy

Miantsena tsaramaso am-bifotsy.

7. Voanjo sy voa

Karazan-voa sy voa maro no loharano vy. Manandrana tena samirery izy ireo na hafafy amin'ny salady na yaourt.

Ny voanjo sy ny voa misy vy dia:

• voatavo voa
• cashews
• pistachios
• voa hemp
• voanjo kesika
• voana tanamasoandro

Mitadiava voa voatavo, keso manta ary voanjo kesika manta an-tserasera.

Samy voa mitovy amin'ny vy ny voanjo manta sy masaka.

Ny almond dia loharano vy tsara koa. Mahafinaritra izy ireo ao anatin'ny drafi-pisakafoanana mahasalama, saingy satria avo kalsioma koa izy ireo, dia mety tsy hampitombo ny haavon'ny ironanao izany.

Entina

Tsy misy sakafo tokana hahasitrana anemia. Fa ny fihinanana sakafo mahasalama amin'ny ankapobeny dia feno anana maitso sy ahitra, voanjo sy voa, hazan-dranomasina, hena, tsaramaso ary voankazo sy legioma misy legioma C dia afaka manampy anao hahazo ny vy ilainao hitantanana anemia.

Aza hadino ny mifanakalo hevitra momba ny famenony amin'ny mpitsabo anao satria sarotra ny mahazo vy ampy amin'ny sakafo fotsiny.

Ny arofanina vy dia fihinana drafitry ny sakafo anemia. Ny sakafo nandrahoina tamin'ny vy natsoka dia mandray vy ao anaty lozety. Ny sakafo asidra dia mandray ny vy betsaka indrindra, ary ny sakafo nandrahoina mandritra ny fotoana fohy dia mandray ny kely indrindra.

Rehefa manaraka ny drafitry ny sakafo ho an'ny tsy fahampian-dra dia tadidio ireto torolàlana ireto:

• Aza mihinana sakafo be vy misy sakafo na zava-pisotro manakana ny fifohana vy. Anisan'izany ny kafe na dite, atody, sakafo be oxalates ary sakafo be kalsioma.
• Mihinana sakafo be vy miaraka amin'ny sakafo be vitamina C, toy ny voasary, voatabia na frezy, hanatsarana ny fifohana.
• Mihinana sakafo be vy miaraka amin'ny sakafo misy beta carotene, toy ny apricot, dipoavatra mena ary betiravy, hanatsarana ny fifohana.
• Mihinana karazan-tsakafo heme sy vy tsy hena mandritra ny andro hanatsarana ny fanjifanao vy.
• Miaraha mihinana sakafo vy heme sy nonheme isaky ny azo atao ny mampitombo ny fitrohana vy.
• Manampia sakafo manankarena folate sy vitamina B-12 hanohanana ny famokarana sela mena.