Fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny Fibromyalgia

Votoatiny

• Fanatanjahan-tena aerobika
• MANDEHA
• Fanatanjahan-tena amin'ny pisinina
• mamelatra
• Fiofanana matanjaka
• Asa an-trano
• Aza milavo lefona

Topimaso

Ny fibromyalgia dia miteraka fanaintainana amin'ny vatana. Ny hozatra sy hozatra tsy miovaova dia mety hiteraka olana amin'ny torimaso ihany koa. Ny fanaintainana izay mety ho mafy dia avy amin'ny faritra amin'ny vatanao fantatra amin'ny anarana hoe "teboka malefaka." Ireo faritra maharary dia mety misy ny:

• vozony
• indray
• famavanin'ny tanana
• lohalika

Na dia mety hahatonga ny fanatanjahan-tena aza ny fibromyalgia dia zava-dehibe ny mazoto arak'izay tratranao. Araka ny National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases, ny fampihetseham-batana tsy tapaka dia iray amin'ireo fitsaboana ilaina indrindra amin'ny fibromyalgia.

Fanatanjahan-tena aerobika

Ny fikarohana dia naneho hatrany fa ny fanatanjahan-tena aerobika mahazatra dia manatsara ny fanaintainana, ny fiasa ary ny kalitaon'ny fiainana amin'ny olona fibromyalgia.

Dokotera maro no manome soso-kevitra ny fanatanjahan-tena malefaka ho toy ny andalana voalohany amin'ny fitsaboana fibromyalgia. Izany dia alohan'ny handinihana karazana fanafody rehetra. Na dia manome fanafody ho an'ny aretinao aza ny dokoteranao dia zava-dehibe ny mazoto.

Tamin'ny fandinihana iray natao tamin'ny vehivavy 400 mahery, ny fotoana tsy dia nandany fotoana firy sy ny fanaovana asa ara-batana maivana kokoa dia mifandray amin'ny tsy fanaintainana, havizanana ary ny fiantraikan'ny aretina amin'ny ankapobeny.

Raha maharary loatra ianao na reraka loatra amin'ny fanatanjahan-tena, azonao atao ny manomboka amin'ny mandeha, mifindra amin'ny dobo filomanosana, na hetsika malefaka hafa. Raha manao izany tsy tapaka ianao dia afaka mampiorina ny tanjakao sy ny fiaretanao rehefa mandeha ny fotoana.

MANDEHA

Ny mpitsabo ara-batana iray dia afaka manampy anao hamorona programa fanaovana fanatanjahan-tena any an-trano, fa voalohany, maninona raha manandrana mandeha tsotra fotsiny? Ny endrika hetsika tsotra indrindra dia matetika no tsara indrindra.

Azonao atao izany na aiza na aiza ary kiraro mendrika ihany no ilainao. Atombohy amin'ny dia an-tongotra fohy sy mora ary miorena amin'ny fandehanana mandritra ny fotoana lava kokoa na hafainganam-pandeha haingana. Tanjona tsara, hoy ny Mayo Clinic, ny hiasa hatramin'ny 30 minitra farafahakeliny hetsika aerobic intelo isan-kerinandro.

Fanatanjahan-tena amin'ny pisinina

Ny rano mafana sy ny fanatanjahantena maivana dia mahatonga fitambarana mampitony mba hanamorana ny fanaintainan'ny fibromyalgia.

Ny fikarohana momba ny vehivavy eo anelanelan'ny 18 sy 50 taona, navoaka tao amin'ny, dia naneho fa ny fampihetseham-batana amin'ny dobo filomanosana dia tsara kokoa noho ny fanatanjahan-tena aerobika miorina amin'ny gym na ny fanitarana an-trano ary ny fanamafisana ny fanatanjahan-tena amin'ny fanalefahana ireo soritr'aretin'ny fibromyalgia.

mamelatra

Tsy mila mivoaka amin'ny hatsembohana ianao mba hahasoa ny fanatanjahan-tena. Ohatra, andramo:

• mihinjitra malefaka
• fampihetseham-batana
• mitazona fihetsika tsara

Tandremo sao diso tafahoatra. Ny tsara indrindra dia ny manenjana ny hozatra henjana aorian'ny nanaovanao fanatanjahantena aerobika maivana mba hanafana. Hanampy anao hisoroka ratra izany. Ireto misy toro-hevitra vitsivitsy hafa momba ny famelarana salama:

• Mihetsika moramora.
• Aza manitatra hatramin'ny fanaintainana.
• Tazomy mandritra ny iray minitra ny jiro mba hahazoana tombony farany.

Fiofanana matanjaka

Ny fampiofanana matanjaka dia afaka manatsara ny kalitaon'ny fiainana ho an'ireo olona manana fibromyalgia, araka ny a. Ny fampiofanana matanjaka dia misy fanazaran-tena fanoherana sy fampiakarana lanja. Zava-dehibe ny fampitomboana miadana ny hamafana sy ny fampiasana lanja maivana.

Manomboha ambany hatramin'ny 1 ka hatramin'ny 3 pounds. Ny fampiofanana matanjaka matetika dia mety hiteraka fihenan-danja amin'ny:

• fanaintainana
• havizanana
• teboka malefaka
• ketraka
• fanahiana

Asa an-trano

Ny karazana fanatanjahan-tena rehetra dia manisa. Ny zaridaina, ny fandroahana rano, na ny fikosehana dia mety tsy hampihena ny fanaintainana, fa ny hetsika isan'andro toa ireny dia naseho mba hampihenana ny havizanana ary hanatsara ny fiasa ara-batana sy ny kalitaon'ny fiainana.

Ny zavatra hita tamin'ny taona 20 ka hatramin'ny 70, dia naneho fa ireo izay nanao fatra-panatanjahan-tena isan'andro tsy dia miasa firy sy reraka be noho ireo izay niasa ara-batana kokoa tamin'ny andavanandrom-piainany.

Aza milavo lefona

Mba hahazoana tombony amin'ny fampihetseham-batana dia zava-dehibe ny fijanonana miaraka aminy. Miorena tsikelikely amin'ny fahazarana mahazatra. Azo inoana fa hihatsara ny soritr'aretinao.

Raha mila fanampiana ianao amin'ny fanombohana dia angataho amin'ny dokoteranao na ny mpitsabo anao mba hamporisika anao hanao fanazaran-tena ao an-trano. Miarova tena mba hialana amin'ny fanaovana be loatra azy rehefa mahazo aina ianao. Atsaharo izany rehefa misy fofona fibro azonao. Mihainoa ny vatanao ary mahita fifandanjana mahasalama.