Tombontsoa ara-pahasalamana 12 sy fampiasana ny olon-kendry

Votoatiny

• 1. avo amin'ny sakafo mahavelona maro
• 2. Entana amin'ny Antioxidants
• 3. Mety hanohana ny fahasalamana am-bava
• 4. Mety hanamaivana ny soritr'aretin'ny menopause
• 5. Mety hampihena ny haavon'ny siramamy amin'ny rà
• 6. Mety hanohana ny fitadidiana sy ny fahasalaman'ny ati-doha
• 7. Mety hampihena ny kolesterola LDL ‘ratsy’
• 8. Mety hiaro amin'ny kansera sasany
• 9–11. Tombontsoa azo avy amin'ny fahasalamana hafa
• 12. Mora ampiana amin'ny sakafonao
• Misy vokany ve izany?
• Ny tsipika ambany

Sage dia ahitra fotony amin'ny sakafo isan-karazany eran'izao tontolo izao.

Ny anarany hafa dia misy olon-kendry mahazatra, olon-kendry ary Salvia officinalis. An'ny fianankaviana mint, miaraka amin'ny anana hafa toy ny oregano, rosemary, basil ary thyme ().

Sage dia manana fofona mahery sy tsiro eto an-tany, ka izany no antony ampiasana azy amin'ny kely. Na eo aza izany dia feno otrikaina sy fitambarana manan-danja izy io.

Ny sage koa dia ampiasaina ho toy ny mpitsabo mpanadio voajanahary, fanafody famonoana bibikely ary zavatra fombam-panahy amin'ny fandoroana olon-kendry ara-panahy na fandotoana.

Ity ahitra maintso ity dia misy vaovao, maina na miendrika solika - ary manana tombony ara-pahasalamana maro.

Ireto misy tombontsoa ara-pahasalamana 12 mahagaga an'ny olon-kendry.

1. avo amin'ny sakafo mahavelona maro

Ny sage dia manangona fatra vitaminina sy mineraly mahasalama.

Ny sotrokely iray (0,7 grama) an'ny olon-kendry an-tany dia misy ():

• Kaloria: 2
• Proteinina: 0,1 grama
• Karbôsina: 0,4 grama
• Tavy: 0,1 grama
• Vitamina K: 10% amin'ny fandraisana isan'andro (RDI)
• Vy: 1,1% amin'ny RDI
• Vitamina B6: 1,1% amin'ny RDI
• Kalsioma: 1% amin'ny RDI
• Manganese: 1% amin'ny RDI

Araka ny hitanao, ny olon-kendry kely dia kely fonosana 10% amin'ny vitanao K isan'andro izay ilaina ().

Sage koa dia misy magnesium, zinc, varahina ary vitamina A, C ary E.

Inona koa, ity zava-manitra manitra ity dia misy asidra caffeic, asidra klorogenika, asidra rosmarinika, asidra ellagic ary rutin - izany rehetra izany dia mitana ny vokany mahasoa ().

Koa satria lanin'ny vola kely dia kely dia kely ny karbaona, kaloria, proteinina ary fibre.

FAMINTINANA Manankarena otrikaina i Sage - indrindra ny vitamina K - na dia ambany kaloria aza. Ny eran'ny sotrokely iray (0,7 grama) dia mirehareha 10% amin'ny filan-tsakafo vitamina K isan'andro.

2. Entana amin'ny Antioxidants

Ny antioxidants dia molekiola izay manampy amin'ny fanamafisana ny fiarovan'ny vatanao, amin'ny fanalefahana ny radika maloto mety hanimba izay mifandray amin'ny aretina mitaiza ().

Sage dia misy polyphenol 160 miavaka, izay fitambarana simika miorina amin'ny zavamaniry izay miaro tena ho antioksida ao amin'ny vatanao ().

Ny asidra klorogenika, asidra kafeinina, asidra rosmarinika, asidra ellagic ary rutin - izay hita ao anaty olon-kendry - dia mifandraika amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana manaitra, toy ny risika ambany kokoa amin'ny homamiadana ary manatsara ny fiasan'ny ati-doha sy ny fitadidiana (,).

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fisotroana dite hendry 1 kapoaka (240 ml) in-droa isan'andro dia nitombo tokoa ny fiarovana ny antioxidant. Izy io koa dia nampidina ny kolesterola tanteraka sy ny kolesterola LDL "ratsy", ary koa ny kolesterola HDL "tsara" ().

FAMINTINANA Sage dia feno antioxidants izay mifandray amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana maro, ao anatin'izany ny fanatsarana ny asan'ny ati-doha sy ny risika homamiadana ambany.

3. Mety hanohana ny fahasalamana am-bava

Sage dia misy fiantraikany antimicrobial, izay afaka mampihena ny mikraoba izay mampiroborobo ny takelaka nify.

Tao amin'ny fanadihadiana iray dia naseho ny vavam-bava miorina amin'ny hendry hamonoana ny fomba mahomby Streptococcus mutans bakteria, izay malaza ratsy amin'ny antony mahatonga ny lava-nify (,).

Nandritra ny fanadihadiana natao tamina fantsom-panandramana, nisy menaka manorina avy amin'ny olon-kendry naseho hamono sy hampiato ny fiparitahan'ny Candida albicans, holatra iray izay mety hiteraka lava-kazo (,).

Ny famerenana iray dia nanamarika fa ny olon-kendry dia mety hitsabo ny aretin-tenda, ny vavonin'ny nify, ny siligaoma ary ny vay. Na izany aza, mila fikarohana bebe kokoa ny olombelona mba hanaovana tolo-kevitra feno (11).

FAMINTINANA Sage dia manana toetra antimicrobial izay mety hamono mikraoba izay mandrisika ny fitomboan'ny takelaka nify.

4. Mety hanamaivana ny soritr'aretin'ny menopause

Mandritra ny fadim-bolana, ny vatanao dia miaina fihenan'ny natiora estrogen. Izany dia mety hiteraka soritr'aretina tsy mahafinaritra.

Ny fambara dia misy tselatra mafana, hatsembohana be loatra, fahamainan'ny fivaviana ary fahasosorana.

Ny olon-kendry mahazatra dia nampiasaina tamin'ny fomba nentim-paharazana mba hampihenana ny soritr'aretin'ny menopause ().

Inoana fa ny fitambarana ao amin'ny olon-kendry dia manana fananana toy ny estrogen, mamela azy ireo hifamatotra amin'ireo mpitsabo sasany ao amin'ny atidohanao mba hanatsarana ny fitadidiana sy hitsaboana ireo tselatra mafana ary ny hatsembohana be loatra ().

Tamin'ny fandinihana iray, ny fampiasana isan'andro ny fanampin-kevitra hendry dia nampihena be ny isa sy ny hamafin'ny tselatra mafana mandritra ny valo herinandro ().

FAMINTINANA Ny olon-kendry dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny hamafin'ny toetr'andro sy ny tsy fahampian'ny soritr'aretin'ny fadim-bolana, toy ny hot flashes sy ny fahasosorana.

5. Mety hampihena ny haavon'ny siramamy amin'ny rà

Ny ravin'ny olon-kendry mahazatra dia nampiasaina tamin'ny fomba nentim-paharazana ho fanafody amin'ny diabeta.

Ny fikarohana ataon'ny olombelona sy ny biby dia manondro fa mety hampihena ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra izany.

Tao amin'ny fandinihana iray, ny ambin'ny olon-kendry dia mampihena ny haavon'ny glucose ao amin'ny rat amin'ny diabeta karazana 1 amin'ny alàlan'ny fampidirana receptor manokana. Rehefa ampidirina ity receptor ity dia afaka manampy amin'ny fanadiovana asidra matavy be loatra ao anaty ra izy io, izay manatsara ny fahatsapana insuline (,).

Ny fandinihana iray hafa amin'ny totozy misy diabeta karazana 2 dia nahita fa ny dite hendry dia toy ny metformin - fanafody voatendry hitantanana ny siramamy ao amin'ny olona manana aretina mitovy ().

Ao amin'ny olombelona, ​​ny fakana ravina hendry dia naseho mba hampihena ny siramamy ao amin'ny rà ary hanatsara ny fahatsapana insuline misy vokany mitovy amin'ny rosiglitazone, fanafody anti-diabeta iray hafa ().

Na izany aza, mbola tsy misy porofo ampy hanoroana ny olon-kendry ho fitsaboana diabeta. Mila fikarohana bebe kokoa ny olombelona.

FAMINTINANA Na dia mety hampihena ny haavon'ny siramamy ao anaty aza ny olon-kendry amin'ny fampitomboana ny fahatsapana insuline dia ilaina ny fikarohana olona bebe kokoa.

6. Mety hanohana ny fitadidiana sy ny fahasalaman'ny ati-doha

Sage dia afaka manampy amin'ny fanohanana ny atidohanao sy ny fitadidianao amin'ny fomba maro.

Ho an'ny iray, fenoina fitambarana izay afaka mihetsika toy ny antioxidant izy io, izay naseho mba hanamafisana ny rafitra fiarovan'ny ati-doha (,).

Toa mijanona koa ny fihenan'ny messenger acetylcholine (ACH), izay manana andraikitra amin'ny fitadidiana. Ny haavon'ny ACH dia toa latsaka amin'ny aretin'i Alzheimer (,).

Tao amin'ny fanadihadiana iray, mpandray anjara 39 izay manana aretin'i Alzheimer malefaka ka antonony dia mihinana 60 latsaka (2 ml) amin'ny famenon-karena amina olon-kendry na placebo isan'andro mandritra ny efa-bolana.

Ireo izay naka ny sage hendry dia nahomby kokoa tamin'ny fitsapana nandrefesana ny fahatsiarovana, ny famahana olana, ny fisainana ary ny fahaizan'ny kognitika hafa ().

Amin'ny olon-dehibe salama dia naseho ny olon-kendry hanatsara ny fahatsiarovana amin'ny fatra kely. Ny fatra ambony kokoa dia nampiakatra ny toe-po ihany koa ary nitombo ny fahamailoana, ny fahatoniana ary ny fahafaham-po ().

Amin'ny olon-dehibe tanora sy antitra, ny olon-kendry dia toa manatsara ny fitadidiana sy ny fiasan'ny ati-doha (,).

FAMINTINANA Asehon'ny fanadihadiana fa ny olon-kendry dia mety hanatsara ny fitadidy, ny fiasan'ny atidoha ary ny soritr'aretin'ny aretin'i Alzheimer.

7. Mety hampihena ny kolesterola LDL ‘ratsy’

Isaky ny minitra dia olona mihoatra ny iray any Etazonia no matin'ny aretim-po ().

Ny kolesterola LDL "ratsy" avo dia anton-javatra mampidi-doza amin'ny aretim-po, izay misy fiantraikany amin'ny iray amin'ny telo amerikana ().

Ny sage dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny kolesterola LDL "ratsy", izay mety hiangona ao amin'ny arterinao ary mety hiteraka fahavoazana.

Tao anatin'ny fanadihadiana iray, ny fihinanana dite hendry indroa isan'andro dia nampihena ny kolesterola LDL "ratsy" sy ny kolesterola an-dra rehefa mampiakatra kolesterola "tsara" HDL afaka roa herinandro ().

Ny fandinihana olombelona maro hafa dia mampiseho ny vokatra mitovy amin'izany amin'ny sage extract (,,).

FAMINTINANA Ny fidirana amin'ny vokatra hendry sy olon-kendry dia naseho nampidina ny tahan'ny kolesterola LDL "ratsy" ary nampiakatra ny kolesterola HDL "tsara".

8. Mety hiaro amin'ny kansera sasany

Ny homamiadana no antony lehibe mahatonga ny fahafatesan'ny sela hitombo tsy ara-dalàna.

Mahaliana fa ny fandinihana biby sy fantsom-pitsapana dia manaporofo fa ny olon-kendry dia mety miady amin'ny karazana homamiadana sasany, ao anatin'izany ny vavan'ny vavony, ny tsinainy, ny atiny, ny vozon'ny tranon-jaza, ny hoditra, ny hoditra ary ny voa (,,,,,,,,).

Amin'ireny fandalinana ireny, ny sactages sage dia tsy vitan'ny hoe manakana ny fitomboan'ny sela homamiadana fa mandrisika ny fahafatesan'ny sela koa.

Na dia mamporisika aza ity fikarohana ity dia ilaina ny fandinihana olombelona hamaritana raha mahomby amin'ny ady amin'ny homamiadana amin'ny olombelona ny olon-kendry.

FAMINTINANA Ny fikarohana momba ny fantsom-panafody sy ny biby dia milaza fa mety hiady amin'ny sela mararin'ny homamiadana ny olon-kendry, na dia ilaina aza ny fikarohana ataon'ny olombelona.

9–11. Tombontsoa azo avy amin'ny fahasalamana hafa

Ny sage sy ny fitambaran'izy ireo dia mifandray amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana maro hafa.

Na izany aza, ireo tombony azo ireo dia tsy nohadihadiana fatratra.

1. Mety hanamaivana ny fivalanana: Ny olon-kendry vaovao dia fanafody nentim-paharazana fivalanana. Ny fitsapana fantsom-panafody sy biby dia nahita fa misy fitambarana izay mety hanamaivana ny fivalanana amin'ny alàlan'ny fanalefahana ny tsinainao (41, 42).
2. Mety hanohana ny fahasalaman'ny taolana: Ny vitamina K, izay atolotry ny olon-kendry betsaka, dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fahasalaman'ny taolana. Ny tsy fahampiana amin'ity otrikaina ity dia mifandraika amin'ny fihenan'ny taolana sy ny fivontosana (2,).
3. Mety hiady amin'ny fahanteran'ny hoditra: Fandinihana fantsom-pitsapana maro no manondro fa ny fitambaran'ny olon-kendry dia mety hanampy amin'ny fiadiana amin'ny fahanterana, toy ny ketrona (,).

FAMINTINANA Ny Sage dia nampifandraisina tamin'ny tombontsoa ara-pahasalamana mety hafa, toy ny fanamaivanana ny fivalanana, ny fanohanana ny fahasalaman'ny taolana ary ny ady amin'ny fahanteran'ny hoditra.

12. Mora ampiana amin'ny sakafonao

Ny sage dia misy endrika maro ary azo ampiasaina amin'ny fomba isan-karazany.

Ny ravina hendry dia manana tsiranoka manitra mahery ary ampiasaina kely amin'ny lovia kely.

Ireto misy fomba ahafahanao manampy olon-kendry vaovao amin'ny sakafonao:

• Mamafaza toy ny haingo amin'ny lasopy.
• Afangaro ao anaty fonosana ao anaty lovia natsatsika.
• Atambatra amin'ny dibera ny ravina voatetika mba hanaovana dibera hendry.
• Manampia ravina voatetika amin'ny saosy voatabia.
• Aroso amin'ny atody omelet izany.

Ny olon-kendry maina matetika no tian'ny mpahandro ary tonga tany, kosehina na ravina iray manontolo.

Ireto misy fomba ahafahanao mampiasa olon-kendry maina:

• Toy ny fikosehana ho an'ny hena.
• Amin'ny maha-zava-manitra ny legioma natsatsika.
• Atambatra amin'ny ovy nopotsehina na voatavo ho an'ny tsiro ambonin'ny tany.

Azonao atao koa ny mividy vokatra olon-kendry, toy ny dite olon-kendry sy famenon-tsakafo.

FAMINTINANA Sage dia mahaliana be ary mora ampiana lasopy, lasopy ary lovia voaendy. Misy vaovao, maina na tany.

Misy vokany ve izany?

Sage dia heverina ho azo antoka tsy misy vokany voalaza ().

Na izany aza, misy olona miahiahy momba ny thujone, fitambarana hita amin'ny olon-kendry mahazatra. Ny fikarohana nataon'ny biby dia nahita fa ny thujone fatra avo dia mety misy poizina amin'ny ati-doha ().

Izany dia nilaza fa tsy misy porofo tsara fa poizina ho an'ny olombelona ny thujone ().

Inona koa, saika tsy azo atao ny mandany thujone misy poizina amin'ny alàlan'ny sakafo. Na izany aza, ny fisotroana dite masira be loatra na ny fihinana menaka manitra hendry - izay tokony hialana amin'ny lafiny rehetra - dia mety hisy vokany poizina.

Mba ho eo amin'ny lafiny azo antoka, ferana ny fisotroana dite hendry hatramin'ny 3-4 kaopy isan'andro ().

Raha tsy izany, raha manahy momba ny thujone amin'ny olon-kendry mahazatra ianao, dia azonao atao ny mandany ny olon-kendry espaniola fotsiny, satria tsy misy thujone ().

FAMINTINANA Sage azo antoka hohanina ary tsy misy vokany ratsy voalaza, na dia mihinana menaka esansiaka be loatra na dite hendry loatra aza dia mety misy ifandraisany amin'ny voka-dratsy.

Ny tsipika ambany

Ny Sage dia ahitra izay misy tombony ara-pahasalamana marobe.

Mihoatra ny fihiranana misy azy io ary mety manampy amin'ny fahasalamana ara-bava, manampy amin'ny asan'ny ati-doha ary mampihena ny siramamy amin'ny rà sy ny kolesterola.

Ity spice maintso ity dia mora koa ampiana amin'ny saika matsiro rehetra. Afaka ankafizina vaovao, maina na toy ny dite izy io.