Ny marika serealy ambany karbona tsara indrindra

Votoatiny

• Votoatin'ny karbaona ambany
• Cheerios
• Wheaties
• Special K Original
• Annie's Organic Frosted Oat Flakes
• Votoatin'ny karbaona antonony
• Votoatin'ny karbaona avo indrindra
• Fa maninona no mila carbs ny vatana?
• Karba firy no tokony hohaninao?
• Torohevitra sy tetika amin'ny sakafo maraina misy karbôbôba ambany
• Inona no hotadiavina
• Fomba fahandro amin'ny karbaona ambany

Topimaso

Ny sakafo sarotra indrindra kasaina hatao rehefa manandrana mijery gliosida ianao dia tsy maintsy maraina. Ary sarotra ny manohitra ny serealy. Tsotra, haingana ary feno, iza no te hanome izany lovia Cheerios maraina izany?

Mampalahelo fa ny marika malaza indrindra dia misy karbaona 20 grama isaky ny sakafo, na mihoatra. Esory ireo raha te hihazona ny drafitry ny sakafo ho matanjaka ianao.

Ny fampahalalana momba ny atin'ny karbôna omena dia avy amin'ny s. Ny fampahalalana omena dia mety tsy taratry ny haben'ny asa fanompoana atolotry ny marika iray.

Raha mila fampahalalana manokana momba ny haben'ny fikarakarana ho an'ny marika serealy tianao indrindra, azafady mba jereo ny marika momba ny sakafo manokana momba ny sakafo satria mety tsy hitovy ny haben'ny fanompoana.

Votoatin'ny karbaona ambany

Ny ankamaroan'ny serealy ambany karbaona dia tsy ambany gliosida. Ny voamadinika dia misy voam-bary betsaka indrindra, ary ny voam-bary kosa dia karbaona. Na izany aza, ny serealy sasany dia ambany kokoa amin'ny karbaona noho ny hafa. Ireo izay mety ho hitanao any amin'ny ankamaroan'ny fivarotana enta-mavesatra misy karbaona ambany dia misy:

Cheerios

Cheerios dia manana gliosida 20,50 eo ho eo isaky ny kapoaka 1-kapoaka. Tsy misy gluten koa izy ireo ho an'ireo mijery ny fihinanany gluten.

Wheaties

Efa taona 1922 ny Wheaties taloha fa tsara.Izy ireo koa dia ambany ambany gliosida raha oharina amin'ny serealy maro, tonga amin'ny 23 grama isaky ny kapoaka ¾-kapoaka.

Special K Original

Amin'ny karibonetra 22,75 grama isaky ny kapoaka, ny serealy K Kellogg's Special K dia safidin'ny atiny misy karba ambany.

Annie's Organic Frosted Oat Flakes

Ity serealy biolojika, ambany karbika, tsy misy gluten ity dia malaza amin'ny ankizy kely na amin'ny olon-dehibe. Ny fanompoana cup-cup dia misy gliosida 27 grama eo ho eo, izay manodidina ny 9 isan-jaton'ny sanda omena anao isan'andro.

Mariho fa ny mpamokatra serealy sasany dia manana haben'ny fanompoana 1-kapoaka, fa ny sasany kosa mampiasa ny haben'ny fanompoana kaopy fahefatra. Raha mifikitra amin'ny haben'ny tolotra natolotra ianao dia tsy misy antony tsy ahafahanao mankafy lovia na roa amin'ireo serealy safidy tsara indrindra isan-kerinandro.

Andeha hojerentsika ny atin'ny karbôna an'ny marika serealy malaza sasany.

Votoatin'ny karbaona antonony

Sarotra ireo! Ny serealy sasany dia toa safidy tsara kokoa satria vita amin'ny voamaina manontolo izy ireo, saingy maro no mbola matevina tokoa amin'ny karbaona. Ireo serealy ireo dia tafiditra ao anatin'ny sokajy karbôna misy antonony:

• Kashi GoLean (32 grama isaky ny kapoaka)
• Wheat Chex (52 grama isaky ny kaopy)
• Serealy fiainana (33 grama isaky ny kaopy)

Raha ny tsenan'ny varimbazaha iray manontolo no resahina dia ny serealy misy voanjo sy voankazo no filokana tsara indrindra. Ireo safidy ireo dia hahatonga anao ho lava kokoa ary hanome anao bang ara-tsakafo bebe kokoa noho ny volanao satria misy proteinina sy vitamina ary mineraly isan-karazany koa izy ireo.

Votoatin'ny karbaona avo indrindra

Na dia fantatrao aza ny manalavitra ny Trix, Lucky Charms, ary Count Chocula, ny sasany amin'ireo serealy manan-karbaona indrindra dia ireo izay toa izy ireo no mahasalama indrindra.

Ireto serealy izay toa mahasalama ireto dia mitana ny lisitry ny serealy eny an-tsena miaraka amin'ny karbaona betsaka indrindra:

• Raisin Bran (46 grama isaky ny kapoaka)
• Whezy Mini Frosted (47 grama isaky ny kapoaka)
• Oatmeal Crisp (47 grama isaky ny kapoaka)

Manana ny tombony azony anefa izy ireo. Betsaka amin'ireny no betsaka amin'ny fibre ary ambany ny siramamy noho ny mpifaninana aminy izay misy carbs kely.

Fa maninona no mila carbs ny vatana?

Ny karbohidraty dia iray amin'ireo otrikaina telo lehibe ilain'ny vatana hiasa. Ny roa ambiny dia matavy sy proteinina. Ny karbohidraty dia mizara glucose ary manan-danja satria manome ny angovo ilain'ny vatana hiasa tsara ny vatana. Ny sela rehetra ao amin'ny vatana dia afaka mampiasa glucose amin'ny solika.

Misy karazana gliosida telo lehibe hita ao amin'ny sakafo:

• mosary, izay gliosida sarotra
• siramamy, izay gliosida tsotra
• fibre

Ny karibonetra sarotra dia potehina miadana kokoa noho ny karbaona tsotra, noho izany dia manome angovo mahery vaika kokoa sy maharitra kokoa ny vatana. Hita ao amin'ny:

• voa manontolo
• tsaramaso
• legioma starchy, toy ny katsaka sy ovy

Ireto gliosida ireto koa dia manome solika ho an'ny bakteria mahasalama ao amin'ny zanatany. Manana anjara toerana izy ireo amin'ny:

• ny hery fiarovanao amin'ny ankapobeny
• metabolisma
• loza mety hitranga amin'ny aretina mitaiza
• fahasalamana mandevon-kanina

Mitroka gliosida tsotra ny vatana haingana, ka manome hery haingana sy haingana. Afaka mahita gliosida tsotra ianao amin'ny:

• ronono
• voankazo
• sakafo voahodina miaraka amin'ny siramamy fanampiny

Zava-dehibe ny fibre satria manampy amin'ny fitazonana ny lalan-dra mandevon-kanina.

Karba firy no tokony hohaninao?

Raha mila mihinana gliosida ny olon-drehetra, ny olona sasany kosa mila karbaona betsaka noho ny hafa. Ohatra, ny olona mavitrika dia mila mihinana carbs betsaka kokoa noho ny olona tsy mazoto.

Ireo manana diabeta matetika dia mila mametra ny habetsan'ny gliosida entiny mandritra ny sakafo tsirairay hanampiana amin'ny fitantanana ny haavon'ny siramamy ao amin'ny rany.

Ny olona misakafo amin'ny karbaona ambany, toy ny sakafo Atkins, keto, ary South Beach dia mety hametra ny fihinanana karbohidratany amin'ny fiezahana hampitombo ny fihenan-danja.

Ny karbaona dia tsy "ratsy", fa ilaina ny mieritreritra tsara ny habetsaky ny vatanao isan'andro mba hahasalama azy. Ny habetsan'ny gliosida ilainao dia miankina amin'ny:

• TAONA
• Firaisana Ara-nofo
• toe-pahasalamana
• haavo hetsika

Ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana sasany dia manome soso-kevitra ny olona hahazo 45 ka hatramin'ny 65 isan-jaton'ny kaloria isan'andro avy amin'ny karbôs, miaraka amin'ireo olona mavitrika kokoa mania amin'ny lafiny avo kokoa ary ireo olona tsy mazoto mihinana karbaona vitsy.

Ohatra, ny olona antonony eo anelanelan'ny 19 sy 25 taona, izay mikendry ny hihazona ny lanjany, dia tokony handany kaloria 2 400 eo ho eo izay misy karbôkta 270 ka hatramin'ny 390 isan'andro. Tokony hahazo 35 ka hatramin'ny 55 isan-jaton'ny kaloria tanteraka izy ireo avy eo amin'ny fitambaran'ny tavy sy proteinina.

Ny ampahan'ny gliosida voatondro dia manome 15 grama.

Araka ny lazain'ny American Heart Association, ohatra ny ampahany voatondro ao anatin'izany:

• tapa-mofo iray
• 1/3 kapoaka ny vary
• 1/2 an'ny akondro
• ovy kely iray

Midika izany fa amin'ny karbônina 270 ka hatramin'ny 390 grama isan'andro, dia mila mihinana ampahany 18 ka hatramin'ny 26 naroso ianao.

Zava-dehibe ny mahatadidy fa tsy ny kaloria rehetra sy ny gliosida gliosida no mitovy. Raha lazaina amin'ny teny hafa, rehefa misafidy karbaona mahasalama noho ny karbaona misy siramamy avo ianao dia manampy amin'ny fitantanana ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.

Torohevitra sy tetika amin'ny sakafo maraina misy karbôbôba ambany

Rehefa voamadinika karbaona ambany ianao no tadiavinao, ny sasany amin'ireo safidinao tsara indrindra dia tsy ny mahaliana indrindra eto an-tany. Andramo ny manafoana azy ireo ary mijanona ho lava kokoa noho ny manipy:

• amandy voadidy
• voanjo natsatsika
• tapany walnut

Ny silaka akondro sasany, ny voaloboka maina na ny berry, na ny voaroy amina vanin-taona dia manampy fanampiny amin'ny vilaninao fahatsaram-panahy, fa hanampy karbohidraty bebe kokoa koa izy ireo.

Ny takelaka karbaona ambany dia misy:

• voa chia
• voanjo sy masomboly
• rongony
• flakes voanio tsy mamy
• kakaô nibs

Haingana ny fihinana cereal rehefa ao anaty crunch fotoana ianao, fa aza avela hanimba ny drafitry ny sakafo ny sakafo. Tehirizo ny pantry sy ny vata fampangatsiahana safidinao amin'ny safidy karbôbika ambany ambany hafa.

Miezaha manamboatra parfait yaourt grika miaraka amin'ny avokado sy kennel vitsivitsy ho an'ny sakafo maraina mora azonao atao rehefa mihinana ianao. Ny atody nandrahoina dia mahandro sakafo maraina ihany koa. Afaka mahandro am-polony am-polony mialoha ianao.

Safidy hafainganam-pandeha karbaona fohy hafa ho an'ny sakafo maraina dia voanjo sy voankazo vitsivitsy!

Inona no hotadiavina

Raha manisa ny karbôtinao ianao dia zava-dehibe ny manamarina ireo marika amin'ny sakafo nohaninao. Tadiavo ny teny hoe "gliosida total", izay misy:

• mosary
• siramamy
• fibre

Izany dia afaka manampy anao handanjalanja ny isan'ireo karbôly haninao isaky ny misakafo.

Raha manisa gliosida ianao ho anisan'ny drafitry ny sakafonao, esory ny totalin'ny tavy fisakafoanana amin'ny fanisana gliosida total.

Ohatra, raha misy gliosida 10 totalin'ny sakafo, fa ny 5 grama kosa dia fibre, dia hanisa gliosida 5 grama totalinao. Tsy mandevona fibre ny vatanao, ka tsy hisy fiantraikany amin'ny haavon'ny siramamy ao anaty anao toy ny siramamy tsotra io.

Ny fanaparitahana ny karbainao mandritra ny tontolo andro dia manampy amin'ny fiantohana ny vatanao hanana famatsiana angovo tsy tapaka hiasa anao mandritra ny andro.

Ny fahitanao ny fihinanana karbôtinao dia tsy midika hoe tokony hanafoana azy ireo tanteraka amin'ny sakafonao ianao. Na inona na inona safidinao hatao, kendreo ampidirina karibonetra salama isan'andro.

Fomba fahandro amin'ny karbaona ambany

Izahay dia nanangona ny sasany amin'ireo sakafo mahandro sakafo karbôna ambany indrindra izay matsiro indrindra ho anao mba hizaha toetra ny sakafonao.

1. Keto Corn Flakes

Manaova serealy karbaona ambany any an-trano miaraka amin'ity fomba fahandro ity ho an'ny Keto Corn Flakes avy amin'ny FatForWeightLoss.

Fangaro:

• lafarinina amygdala
• erythritol
• sira
• fitrandrahana lavanila
• rano

2. Pancakes Blueberry ambany karbetra

Ny pancakes Blueberry dia mahazo makorandy ambany karbona amin'ity resipea ity amin'ny alàlan'ny rasaaholics.

Fangaro:

• lafarinina amygdala
• ronono amandy
• leviora
• manga manga
• havozomanitra
• lafarinina voanio
• menaka voanio
• atody
• sira
• Stevia

3. Atody voaendy amin'ny zavokà

Fangaro tsotra dimy fotsiny no manamboatra safidy sakafo maraina matsiro sy feno otrikaina nomen'ny Give Recipe.

Fangaro:

• zavoka
• dipoavatra mainty
• komina
• atody
• menaka oliva

4. muffins anglisy paleo haingana

Mora kokoa ny manao muffins Anglisy (ary karbaona ambany kokoa noho ny hatramin'izay) miaraka amin'ity fomba fahandro ity avy amin'ny Beauty and the Foodie.

Fangaro:

• vinaingitra paoma
• leviora
• lafarinina voanio
• atody
• fitrandrahana lavanila tsy misy gluten
• tantely na ranoka Stevia
• menaka dibera na menaka voanio natsonika
• ronono voanio na amygdala tsy mamy

5. Keto atody masaka frantsay

Ireo Keto French Toast Egg Puffs an'ny Peace, Love ary Low Carb dia karbaona ambany-karbaina amin'ny ankafizina mamy.

Fangaro:

• leviora
• lafarinina voanio
• atody
• fromazy feno menaka feno menaka
• erythritol granular
• kanelina tany
• crème mavesatra
• fitrandrahana lavanila madio
• syrup maple tsy misy siramamy