Nampiako famenon-tena mialoha ny fampihetseham-batana mandritra ny tapa-bolana ary tsy hanao izany fahadisoana izany intsony aho

Votoatiny

• ny yoga
• mihazakazaka
• Pilates
• fanandratako
• Ny didim-pitsarana
• Famerenana ho an'ny

Nino foana aho fa ny olona ihany no ilaina Ireo famenon-tsakafo mialoha ny fampihetseham-batana dia ny lohalaharana miaraka amina tanjona goavambe #gainz. Raha lazaina amin'ny teny hafa: ry zalahy lehibe misy hozatra lehibe kokoa izay mazàna miditra ao amin'ny gym toy ny fananan'izy ireo ilay toerana miaraka amina telefaona sofina be loatra hanakanana ireo fanelingelenana rehetra. Na dia asehon'ny fikarohana aza fa azo antoka ny fanampin-tsakafo alohan'ny fanazaran-tena dia tsy manana fahefana handinika ny vokatra famenon-tsakafo ho an'ny fiarovana sy ny fahombiazan'ny sakafo alohan'ny fampielezana azy ireo-zavatra izay nahatonga ahy hahatsapa ho tsy mahazo aina foana. Ka rehefa nisy mpiara-miasa iray nanolotra tavoahangy ny entana tamiko alohan'ny fotoam-panofanana vondrona tamin'ny fiandohan'ny fahavaratra, dia natahotra be aho. Miaraka amin'ny fampanantenan'ny farany America Ninja Warrior- ny fahaiza-manao mendrika sy ny fahaiza-manao fanatanjahan-tena mijanona eo amin'ny rantsan-tanako, dia nikiakiaka aho ary nisotro izany. (Mifandraisa: Tokony handray fanafody fanampiny alohan'ny fampiofanana ianao?)

Nanomboka tao anatin'ny 10 minitra ny fako. Voalohany amin'ny tarehiko. Avy eo ny tanako. Avy eo ny tongotro. Nahatsapa fahatsapana maranitra izay nanelingelina be aho, voatery nidina an-tsisiny mba hivondrona indray taorian'ny sprint voalohany nataoko tamina turf anaty trano. Raha nijery ilay mpampiofana niarahako niasa aho dia nanontany raha ara-dalàna izany. Nolazainy tamiko fa zavatra mety hampihemotra azy amin'ny voalohany izany, saingy hihena rehefa afaka kelikely. Notohizinay ny fetin'ny hatsembohana, ary soa ihany fa marina ny azy. Miaraka amin'ny 25 minitra sisa tavela amin'ny fanazaran-tenako, nilentika ilay fanintona.

Vantany vao vita sy vita daholo izany: mila mahalala bebe kokoa aho. Moa ve io fahatsapana mampihetsi-po io dia zavatra mitranga isaky ny mandeha, miaraka amin'ny marika rehetra? Ho tsara kokoa ve ny mampiasa iray misy kafeinina raha tsy misy? Nanapa-kevitra ny hanao fanandramana aho. Nandritra ny tapa-bolana dia nanandrana famenon-tena mialoha ny fampihetseham-batana aho alohan'ny famonoana fanazaran-tena samihafa. Toy izao ny fomba nidinan'izy rehetra.

ny yoga

Ny fiofanana mialoha: Performix Ion V2X amin'ny Blackberry Lemonade

Nahatsiaro tena nifanipaka be aho tamin'ny fanaovana fanazaran-tena alohan'ny handehanako any amin'ny yoga. Satria rehefa mieritreritra yoga ianao dia mieritreritra fitoniana. Mialà sasatra. mampitony. Mamelombelona ny tsiron'ny voasarimakirana blackberry an'ny Performix ary mahatonga ahy hahatsiaro mailo. Atsipazo ao anaty tavoahangy mihozongozona eo amin'ny metro aho, ary ao anatin'ny minitra vitsy dia tsapako ny fahatsapana mangidy izay azoko voalohany (izay nolazaiko tamin'ny fampifangaroana kafeinina 320mg sy beta alanine-asidra amino tsy ilaina). Tsy dia mafy loatra ilay izy ary nihena tamin'ny fotoana nisehoako tao amin'ny studio.

Mazava ho azy, ity kilasy ity dia manomboka amin'ny fisaintsainana mipetraka 10 minitra izay tsy mahazatra an'ny mpampianatra tiako indrindra. Mandritra ny fisaintsainana manontolo dia mahatsiaro tsy mifantoka aho. Te-hitsidika ny toko Vinyasa aho. Reko izay lazainy, saingy tsy azoko ilay izy. Na izany aza, rehefa vitantsika ny mandalina lalina ny fihetseham-pontsika sy ny fikasantsika, dia manomboka ny hetsika, ary eo amin'ny lalaoko aho dia tsy azo lavina. Fanindriana fanampiny eto. Any ambany kokoa. Ny fampifanarahana dia tonga lafatra. Tsy misy mahamenatra ny lalao yoga, ary rehefa tapitra ny fotoam-pianarana dia reraka sy faly aho. Fanamarihana samirery: Aza manao fanazaran-tena mialoha ny hanandrana misaintsaina. (Mifandraika: Sakafo tsara indrindra mialoha sy aorian'ny fiasana ho an'ny fanazaran-tena rehetra)

mihazakazaka

Ny fiofanana mialoha: Revere's 200mg Pre-Workout Energy amin'ny Blackberry Strawberry

Vao maraina be ary manana 5 kilaometatra eo amin'ny tokotanin-tsambo aho raha hihazakazaka mankany yoga. 30 minitra eo ho eo alohan'ny hivoahako dia arotsako ao anaty tavoahangin'ny shaker ny Revere alohan'ny fanazaran-tena ary manomboka mampifangaro. Amin'ny sipany voalohany dia tsiro toy ny hazavana matsiro sy mifangaro alikaola izy io. Mieritreritra momba ny alikaola aho izao, ary amin’ny 6:15 maraina izao.

mivily aho. Rehefa avy nanao ny zavatra mahazatra rehetra maraina (fanaovan-gazety, fanamboarana ny fandriako, fandaminana ny kalandrie) dia nidona tamin'ny tany ara-bakiteny aho. Ny hafanana sy ny hamandoana dia nahatonga saika tsy ho afaka hahatsiaro tena antenantenany tato ho ato, saingy hafa tanteraka ity andro ity. Tsy hita intsony ny hamandoana. Manodidina ny 70 degre izany. Ary mahatsiaro tena ho maherifo mahery vaika aho. Rehefa mamakivaky ny arabe afovoan-tanàna mankany amin'ny kilasiko aho, dia tsapako fa mahatratra 8:05 ny hafainganam-pandehako, izay iray minitra haingana kokoa noho ny herinandro vitsivitsy lasa izay. Mandeha amin'ny yoga aho ary mahatsiaro ho sahiran-tsaina fa ity toe-javatra misy angovo alohan'ny fanazaran-tena ity dia hahatonga ahy ho sahiran-tsaina indray. Soa ihany fa mahatsiaro ho matanjaka sy tsy afaka manao an-tsehatra aho. Tsy misy fisaintsainana ihany koa amin'ity indray mitoraka ity.

Pilates

Ny fiofanana mialoha: Golden Ratio mialoha ny fampiofanana amin'ny Blackberry Basil

Ny zavatra voalohany aloha: Izaho no ratsy indrindra amin'ny Megaformer Pilates. Amin'ny maha mpihazakazaka lehibe sy mpankafy ny zava-drehetra mahery vaika, dia miseho eo anoloan'ny milina aho ary mahatsapa ho toy ny malemy tanteraka. Izay no tena antenaiko fa ity blackberry basilina mialoha fanazaran-tena noforonin'ny mpandraharaha serial Bizzie Gold-ity dia hanampy ahy hiseho amin'ny kilasy SLT hariva be tolakandro. Fanamarihana: io ihany no fampiofanana mialoha noraisiko izay tsy nisy kafeinina mihitsy tao. (Mifandraika: Torolàlanao momba ny fanampin-tsakafo mialoha sy aorian'ny fiasana)

Tao anatin'ny dimy minitra nanaovana hetsika plank-to-pike, dia nahavariana ahy ny tenako. Tsy mahatsiaro ho te ho faty aho ary toy ny hoe manaraka hatrany, zavatra mbola tsy tsapako mihitsy tao anatin'ny iray tamin'ireto kilasy ireto taloha. Ny zavatra mahasakana ahy dia ny ratra kely iasako matetika (arthritis, fahasimbana nerveuse) fa tsy reraka ny hozatra. Tsy hitako ny fahasamihafana eo amin'ny fahaizako miseho na manao kafe kafe sans, ary mitaingina an'io fahatsapana mahery vaika io, azoko atao rehetra atao mandra-pahatongan'ny farany. Avy hatrany aho dia mikasa ny hiverina amin'ny traikefa efa fanaoko tamin'ny boky-ity-iray-taona-indray mandeha isan-taona amin'ny herinandro manaraka.

fanandratako

Ny fiofanana mialoha: Cellucor C4 ao amin'ny Blue Razz

Ity no fanazaran-tena nandrandraiko indrindra tamin'ny fanombohan'ity andrana ity. Ny fampifangaroana ny majika ao an-dakozako dia nanontany tena aho raha ho afaka mamindra ny hulk ao anaty ao anaty fiofanana CrossFit. Eo an-tokotanin-tsambo, ampahany mahery amin'ny milina fanindriana miaraka amina barbel eo amin'ny toeran'ny talantalana aloha, avy eo WOD (izany hoe "workout of the day" ao amin'ny lingo CrossFit) ny presseur presse sy ireo burpee ivelan'ny barbell.

Ny tsiro dia tsy ny kaopiko dite, ary tsapako avy hatrany fa mety hivadika manga ny lelako mandritra ny diako mankany amin'ny gym. Io no hany fampiofanana mialoha noraisiko ary tsikaritro fa efa nitsaoka aho talohan'ny nanombohan'ny asa aza. Nahatsiaro ho matanjaka aho nandritra ny tanjaky ny fampihetseham-batana, ary ny fahatsapana tariby izay nananako tamin'ny seta fahatelo izay naharitra tamin'ny ampahany tamin'ny fampihetseham-batana dia tena nifanohitra tamin'ny zavatra niainako rehefa nibontsina tifitra espresso aho. Nahatsapa reraka kokoa noho ny mahazatra aho rehefa vita ny ezaka, hany ka nila nandeha an-tongotra nanodidina ilay sakana aho mba hampidina ny fitepon'ny foko.

Ny didim-pitsarana

100 isan-jato aho dia hampiditra fanazaran-tena mialoha kokoa amin'ny fanaoko mahazatra, saingy tena te-hijery tsara izay ao anatin'ny formulas tsirairay azoko aho (ohatra, ny mari-pamantarana akora voajanahary rehetra an'ny Revere). Fantatro fa mila mahazo antoka ny misotro azy alohan'ny fiofanana aho mba hipetrahany miaraka amin'ny vatana ary tsy mila mampiasa ny efitrano fidiovana afovoany aho. Ary ny tena zava-dehibe, ny fampiasana azy io amim-pahendrena dia miankina amin'ny inona ny hetsika eo amin'ny tokotanin-tsambo (tsy fisaintsainana). Fa amin'ny farany, na inona na inona izay mahatonga ahy hahatsapa ho maherifo tena izy (amin'ny fomba azo antoka, tsy misy zazavavy ilaina amin'ny fahasahiranana) dia mendrika ny hisosotra ao amin'ny bokiko.

Famerenana ho an'ny