Ny fanenjanana tsara indrindra ho an'ny kilasim-batana rehetra

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Azontsika izany: Ny maraina dia super be asa. Ary raha mahavita mandeha any amin'ny studio fanatanjahan-tena alohan'ny asa ianao dia mety nisoratra anarana tamin'ny sokajy farany azonao tantanana sy mbola tonga any amin'ny birao ara-potoana. (Miala amin'ny fandriana miaraka amin'ity Playlist No-Fail Morning ity!)

Fa raha mandingana ny minitra farany amin'ny kilasinao ianao (ireo fotoan-tsarotra lehibe indrindra) mba ho voalohany amin'ny fandroana, dia manimba ny vatanao ianao, hoy ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana. Toy izany koa ny fanesorana aloha any am-pianarana aorian'ny asa mba hahazoana mody ara-potoana hanaovana sakafo hariva, na hisamborana ny seho ankafizinao fotsiny.

"Isak'izay mihetsiketsika ny hozatrao dia mila mihinjitra ianao," hoy i Mindy Caplan, mpampiofana manokana sy mpanazatra ara-pahasalamana miorina ao Albuquerque. Na inona na inona fomba tianao hatsembohana, ireto ny hetsika ilainao aorian'ny kilasy.

Aorian'ny Kilasy Spin na Kickboxing

Rehefa mitaingina bisikileta ianao, ny vatanao dia miondrika, mamerina ny fihetsika ataonao mandritra ny andro (miondrika eo amin'ny klavier, mijery ny findainao). Ny kilasin'ny ady totohondry koa dia manana anao amin'ny fijoroana mandroso. Koa alao antoka fa hanoherana izany amin'ny alàlan'ny fihenan-tsofina mihemotra, hoy ny mpanazatra manokana sy mpanorina ny Minardi Training Jimmy Minardi. Atsangano ny sandrinao mba ho eo anilan'ny sofinao ny biceps, mifanandrify ny sandrinao, ary mifanatrika ny felatananao. Atsangano ny sandrinao sy ny lamosinao ambony ary ny lamosinao, mitodika any aoriana, ary mametaka ny tany araka izay azo atao amin'ny tongotrao.

Post-Run

Na mihazakazaka irery ianao, miaraka amin'ny vondrona, na ao amin'ny kilasin'ny treadmill, ny zazakely sambatra dia ny BFF aorian'ny hatsembohanao, hoy i Minardi. Izany dia satria manokatra ny andilanao izy io, izay mety hahatonga ny hazakazaka tena tery.

Aorian'ny asan'ny CrossFit na ny vatana ambany

Ny fanazaran-tena CrossFit dia manosika ny hozatra lehibe amin'ny vodi-tongotrao sy ny tongotrao. Mba hanamafisana ny fiverimberenana sy hampihenana ny fanaintainan'ny hozatra aorian'ny fanazaran-tena rehetra izay mametraka fanerena amin'ny vatanao ambany, Minardi dia manoro hevitra ny hanao inversions, toy ny soroka. (Ireo mpihazakazaka dia handray soa amin'ity iray ity).

Taorian'ny fanafihana Ab

Mety tsy hieritreritra ny haninjitra ny absanao ianao, fa aorian'ny kilasy fototra dia tianao ny haninjitra ny anoloana amin'ny vatanao, ny obliques, ary ny flexors hip, izay hanampy ny lamosinao ambany, hoy i Caplan. Atombohy amin'ny pose cobra ary avy eo ny sasany miolakolaka (eo an-damosinao, avelao ny lohalinao hilatsaka amin'ny ankavianao raha mihodina miankavanana ny lohanao, ary miverena avy eo). Avy eo dia manaova fiondrehana mipetrapetraka (miaraka amin'ny tongotrao eo anoloanao ary miforitra ny tongotrao, manatona ny rantsan-tongotrao).

Fiofanana taorian'ny hery

Raha nifantoka tamin'ny vatanao ambony ny fampiatanjahan-tena dia ataovy izay hampidirana ny tratra sy ny soroka eo amin'ny fampangatsiahana anao, hoy i Caplan. Andramo ny fihenjanana eo amin'ny vavahady, toy ity dikan-teny iray mitam-piadiana ity, na fanokafana tratra tsotra (ampidiro ao ambadiky ny lamosinao ny tananao ary atsangano midina ny tananao sy ny sorokao).

Indray mandeha isan-kerinandro

Raha toa ianao ka tsy tapaka vondrona-fanatanjahan-tena vondrona, manandrama mampifanaraka ny yoga amin'ny fanazaran-tena farafahakeliny indray mandeha isan-kerinandro, torohevitra Caplan. Hanangana flexibility sy tanjaka ianao mba hitazonana anao tsy misy ratra, ary raha misafidy kilasy ara-panatanjahan-tena ianao dia afaka manao fanazaran-tena kardio mihitsy aza. (Mila fandrisihana bebe kokoa hidirana any an-dakilasy? Jereo ireto Lehilahy Mampihomehy Manao Yoga ireto.)

Famerenana ho an'ny