Rahoviana no fotoana tsara indrindra handraisana vitamina D? Maraina sa alina?

Votoatiny

• Fanampiny 101: Vitamina D.
• Nahoana ny olona no tokony hanampy?
• Aleo tototry ny sakafo
• Mampiditra azy io amin'ny maraina
• Mety hisy vokany eo amin'ny torimaso ny fanaovana izany tara amin'ny andro
• Inona no fotoana mety handraisana azy?
• Ny tsipika ambany

Vitamina D dia vitamina tena ilaina tokoa, saingy amin'ny sakafo vitsy dia vitsy izy io ary sarotra azo amin'ny alàlan'ny sakafo fotsiny.

Satria tandindomin-doza ny tsy fahampiana ny isan-jato lehibe amin'ny mponina eran-tany, ny vitamina D dia iray amin'ireo fanampiana ara-tsakafo mahazatra indrindra.

Na izany aza, antony maro no mety hisy fiantraikany amin'ny fahombiazany, ao anatin'izany ny fotoana sy ny fomba fandraisanao ny fatra isan'andro.

Ity lahatsoratra ity dia mitrandraka ny fotoana mety indrindra hampiasana vitamina D mba hampitomboana ny fifohana sy ny fahombiazany.

Fanampiny 101: Vitamina D.

Nahoana ny olona no tokony hanampy?

Ny vitamina D dia miavaka amin'ny vitamina hafa satria heverina ho hormonina ary vokarin'ny hoditrao vokatry ny fiposahan'ny hazavan'ny masoandro ().

Ilaina amin'ny fahasalamanao ny fahazoana vitamina D ampy, satria ny fandinihana dia manondro fa mety hanana anjara andraikitra amin'ny hery fiarovan'ny hery fiarovan'ny vatana, fahasalaman'ny taolana, fisorohana homamiadana ary maro hafa (,,).

Na izany aza, ny vitamina D dia mipoitra amin'ny loharanom-pahalalana vitsivitsy - manasarotra ny fanomezana ny ilainao raha tsy mihanaky masoandro matetika ianao.

Ho an'ireo olon-dehibe efa lehibe sy olona manana hoditra mainty kokoa, be loatra na mipetraka amin'ny faritra voafetra ny hazavan'ny masoandro, mbola avo kokoa aza ny tsy fahampiana ().

Manodidina ny 42% ny olon-dehibe any Etazonia no tsy ampy an'ity vitamina () ity.

Ny fanampiana dia fomba mora sy mahomby hamaliana ny filanao vitamin D, indrindra raha atahorana tsy hanana ianao.

Na dia mamokatra vitamina D aza ny hoditrao ho setrin'ny fiakaran'ny hazavan'ny masoandro dia hita voajanahary amin'ny sakafo vitsivitsy izy io. Ny fanampiana miaraka amin'ny vitamina D dia fomba iray mahomby hanomezana fahafaham-po ny filanao ary hisorohana ny tsy fahampiana.

Aleo tototry ny sakafo

Ny vitamina D dia vitamina tsy mety matavy, midika izany fa tsy levona ao anaty rano izy io ary voadoka tsara ao amin'ny lalan-dranao rehefa ampiarahana amin'ny sakafo matavy be.

Noho io antony io dia ampirisihina hihinana fanampin-tsakafo vitamin D miaraka amin'ny sakafo ianao hanatsarana ny fifohana.

Araka ny fanadihadiana iray natao tamin'ny olona 17, ny fihinanana vitamina D miaraka amin'ny sakafo lehibe indrindra androany dia nampitombo ny tahan'ny rà vitamina D tokony ho 50% taorian'ny 2-3 volana fotsiny ().

Tamin'ny fanadihadiana iray hafa natao ho an'ny olon-dehibe 50 taona, ny fihinanana vitamina D miaraka amin'ny sakafo matavy dia nitombo ny tahan'ny rà vitamina D 32% aorian'ny 12 ora raha oharina amin'ny sakafo tsy misy tavy ().

Ny zavokà, voanjo, masomboly, vokatra vita amin'ny ronono matavy sy atody dia loharanon'ny tavy mahavelona izay manampy amin'ny fampitomboana ny fihinanao vitamina D.

Ny fandinihana dia manondro fa ny fananana vitamina D miaraka amin'ny sakafo lehibe na loharanon'ny tavy dia mety hampitombo ny fifohana.

Mampiditra azy io amin'ny maraina

Betsaka ny olona tia mihinana fanampin-tsakafo toy ny vitamina D amin'ny maraina.

Tsy vitan'ny hoe mora kokoa matetika kokoa izy io, fa mora kokoa koa ny mitadidy ny vitamina anao amin'ny maraina noho ny amin'ny andro.

Marina indrindra izany raha toa ka mihinana famenon-tsakafo marobe ianao, satria mety ho fanamby amin'ny fametahana fanafody fanampiny na fanafody mandritra ny andro.

Noho io antony io dia mety ho tsara indrindra ny fahazarana mihinana ny fanampin-tsampona vitamina D miaraka amin'ny sakafo maraina mahasalama.

Ny fampiasana boaty pilina, fametrahana fanairana na fitahirizam-panafody eo akaikin'ny latabatra fisakafoanao dia paikady vitsivitsy hampatsiahivana anao handray ny vitamina D.

Mety ho hitan'ny olona sasany fa ny fihinanana vitamina D voalohany amin'ny maraina dia mora kokoa ary mora tadidy kokoa noho ny maka azy any aoriana.

Mety hisy vokany eo amin'ny torimaso ny fanaovana izany tara amin'ny andro

Ny fikarohana dia mampifandray ny haavon'ny vitamina D amin'ny kalitaon'ny torimaso.

Raha ny marina, fikarohana maro no mampifandray ny vitaminina D ambany amin'ny ranao amin'ny risika ambony noho ny fikorontanan'ny torimaso, ny kalitaon'ny torimaso ratsy ary ny fihenan'ny torimaso (,,).

Mifanohitra amin'izany, ny fandinihana kely iray dia nanolo-kevitra fa ny tahan'ny vitamina D avo kokoa dia azo ampifandraisina amin'ny tahan'ny melatonin ambany - ny hormonina tompon'andraikitra amin'ny fifehezana ny tsingerin'ny torimaso - amin'ireo olona mararin'ny sclerose ().

Ny tatitra anecdotal sasany dia milaza fa ny fihinanana vitamina D amin'ny alina dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny kalitaon'ny torimaso amin'ny fanelingelenana ny famokarana melatonin.

Na izany aza, ny fikarohana ara-tsiansa hamaritana ny fomba mety hampiantra ny torimaso D amin'ny alina dia tsy misy.

Mandra-pahatongan'ny fanadihadiana, dia mety ho tsara kokoa ny manandramana fotsiny ary mahita izay mety aminao indrindra.

Ny tsy fahampian'ny vitamina D dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny kalitaon'ny torimaso. Ny tatitra anecdotal sasany dia manamafy fa ny famenon-tsakafo vitamin D amin'ny alina dia mety hanelingelina ny torimaso, saingy tsy misy ny angona siantifika momba izany.

Inona no fotoana mety handraisana azy?

Ny fihinanana vitamina D miaraka amina sakafo dia afaka manatsara ny fihoaram-peony ary mampitombo ny tahan'ny rà amin'ny fomba mahomby kokoa.

Na izany aza, voafetra ny fikarohana raha toa ka mahomby kokoa ny fakana azy amin'ny alina na amin'ny maraina.

Ny dingana lehibe indrindra dia ny fampidirana ny vitamina D ao anatin'ny fahazarana ataonao ary raiso tsy tapaka mba hiantohana ny fahombiazana faran'izay betsaka.

Andramo raisina eo anilan'ny sakafo maraina na amin'ny sakafo maraina alohan'ny hatory - raha mbola tsy manelingelina ny torimasonao izany.

Ny lakileny dia ny mitady izay mety aminao ary mifikitra aminy mba hahazoana antoka fa mahafeno ny filan-tsain'ny vitamina D.

Ny fihinanana vitamina D miaraka amina sakafo dia mety hampitombo ny fitrohana azy, saingy voafetra ny fandalinana amin'ny fotoana manokana. Mba hahazoana valiny tsara indrindra, andraso amin'ny fandaharam-potoana samihafa hahitanao izay mety aminao.

Ny tsipika ambany

Ny famenon-tsakafo dia mety ho fomba iray mahomby amin'ny fampitomboana ny tahan'ny rà amin'ny vitamina D, izay zava-dehibe amin'ny fahasalamanao.

Ny fihinanana vitamina D miaraka amin'ny sakafo dia afaka manatsara ny fahombiazany, satria tsy mety matavy izy io.

Na dia mbola tsy napetraka aza ny fotoana tsara indrindra dia tsy misy ny angona siantifika hanamafisana ny tatitra anecdotal fa ny famenoana amin'ny alina dia mety hanelingelina ny torimaso.

Ny fikarohana amin'izao fotoana izao dia manome soso-kevitra fa azonao atao ny mampiditra vitamina D ao anatin'ny fanaonao isaky ny tianao.