Rahoviana no fotoana tsara indrindra ahazoana otrikaina?

Votoatiny

• Fotoana tsara indrindra hakana vitamina alohan'ny hiterahana
• Fotoana tsara indrindra handraisana vitamina azo soloina
• Fotoana tsara indrindra handraisana vitamina azo soloina rano
• Fotoana tsara indrindra hakana vitamina B
• Inona no tsy tokony hatao rehefa mihinana vitamina

Mihinana vitamina sahaza

Ny fotoana mety indrindra hakana vitamina dia miankina amin'ny karazana raisinao. Ny vitamina sasany dia raisina tsara aorian'ny sakafo, fa tsara kokoa kosa ny mitondra ny hafa amin'ny vavony foana. Ny fananganana fahazarana mihinana vitamina amin'ny ora mitovy isan'andro dia hamorona fahazarana mahasalama. Izy io koa dia hanampy anao hahazo tombony betsaka amin'ny fanampiana vitamina.

Tsy ny vitamina rehetra no simba amin'ny vatanao amin'ny fomba mitovy. Noho izany antony izany dia tsara ny mahafantatra raha mihinana vitamina ianao amin'ny andro iray izay hanome anao ny tombony lehibe indrindra.

Fotoana tsara indrindra hakana vitamina alohan'ny hiterahana

Satria multivitamin ny vitamina Prenatal, ny fakana azy ireo alohan'ny sakafo atoandro dia fotoana mety handraisana izay rehetra ao anatiny.

Ny vitamina tsara mialoha ny fahaterahana dia hahitana kalsioma, vy ary asidra folika, hoy ny Kongresy Amerikanina momba ny fiterahana sy ny aretim-behivavy (ACOG). Ny vy dia mifoka tsara indrindra amin'ny vavony foana ary tsy afaka mandray tsara raha vao nihinana ronono. Voaraoka tsara ny vy raha rainao amina zava-pisotro misy vitamina C, toy ny ranom-boasary.

Ny vehivavy sasany dia mahita fa ny fampidirana vitamina alohan'ny fiterahana amin'ny sakafo dia miteraka soritr'aretina sasany toy ny maloiloy sy ny fitohanana. Ny marika vitamina sasany talohan'ny nahaterahana dia manolo-kevitra ny haka ny vitam-beny amin'ny vavony foana na miaraka amin'ny rano iray vera.

Raha toa ka mihinana marary ianao vao mihinana ny vitamina amin'ny maraina na tsy misakafo dia manandrama maka azy alohan'ny hatory. Ny tombony azo avy amin'ny vitamina prenatal dia mitombo, noho izany ny zava-dehibe indrindra dia ny itondranao azy isan'andro.

Ny vitamina sasany dia tsy azo tehirizina ao amin'ny vatana ary tsy maintsy raisina isan'andro amin'ny sakafo na fanafody fanampiny. Ny fihinanana asidra folika mandritra ny fitondrana vohoka dia fantatra fa miaro amin'ny spina bifida sy ny lesoka amin'ny fantsona neural hafa. Raha azo atao dia tsara kokoa ny mihinana vitamine Prenatal miaraka amin'ny asidra folic mandritra ny herintaona alohan'ny maha-bevohoka azy.

Fotoana tsara indrindra handraisana vitamina azo soloina

Ny fotoana mety indrindra amin'ny fakana vitamina azo soloina amin'ny tavy dia ny sakafo hariva. Ny vitamina tsy mety matavy dia levona ao amin'ny vatantsika amin'ny alàlan'ny tavy. Avy eo dia entina any amin'ny lalan-drantsika izy ireo ary manao fiasa tena ilaina. Ireo vitamina ireo dia misy vitamina A, vitamina K, vitamina E, ary vitamina D.

Rehefa mahazo vitam-be tsy mety matavy ny vatantsika dia voatahiry ao amin'ny atiny. Ireo vitamina ireo dia tsara indrindra raisina amin'ny sakafo misy tavy na menaka tototry ny totozy hanampiana anao handray azy ireo.

Fotoana tsara indrindra handraisana vitamina azo soloina rano

Ny vitamina tsy voavahan'ny rano dia mandray tsara indrindra amin'ny vavony foana. Midika izany fa maka azy ireo amin'ny maraina, 30 minitra alohan'ny sakafo, na adiny roa aorian'ny sakafo.

Ny vitamina tsy azo ovaina amin'ny rano dia levona ao anaty rano hahafahan'ny vatanao mampiasa azy ireo. Ny otrikaina C, ny vitamina B rehetra, ary ny folate (asidra folika) dia mety levona amin'ny rano. Ny vatanao dia mandray ny habetsaky ny vitamina ilainy ary mamoaka ny ambiny amin'ny urine. Koa satria tsy mitahiry ireo vitamina ireo ny vatanao, dia tsara ny mampiditra azy ireo amin'ny sakafonao na maka fanampin-tsakafo.

Fotoana tsara indrindra hakana vitamina B

Mba hanombohana tsara ny andronao dia mihinana vitamina B amin'ny vavony foana rehefa mifoha maraina ianao.

Ny vitamina B dia fianakaviana manokana misy vitamina tsy azo ovaina amin'ny rano izay mampatanjaka angovo sy mampiady saina. Ny sasany amin'ireo vitamina B malaza indrindra dia ny B-2, B-6, ary B-12.Io dia ny vitamina B dia afaka mampihena ny habetsahan'ny fihenjanana tsapanao ary manatsara ny toetranao.

Inona no tsy tokony hatao rehefa mihinana vitamina

Ny fanampiana vitamina dia mety hahasoa ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Saingy azonao atao ny mihinana be loatra amin'ny vitamina sasany, ary misy ny sasany miteraka voka-dratsy. Fantaro ny mety ho fifandraisan'ny vitamina sy ny zava-mahadomelina raisinao. Ohatra, tsy tokony atambatra ireo famenon-tsakafo vitamin K miaraka amin'ny warfarin (Coumadin) mihena ny ra. Ary koa, aza maka mihoatra noho ny habetsaky ny soso-kevitry ny famenon-tsampinao.

Raha bevohoka ianao dia aza atao avo roa heny ny vitamina alohan'ny fiterahana. Ohatra, raha mila vy fanampiny ianao, dia raiso ny vitamina alohan'ny fanabeazana anao sy ny famenony vy fanampiny. Raha mihena roa heny ny vitamina fiterahana dia mety hiafara amin'ny vitamina A (retinol) be loatra, izay mety hanimba ny zaza.

Tandremo ny sakafo hafa nohaninao mba tsy ho be vitamina loatra ianao. Izany dia afaka manilika ny vatanao. Serealy maro, ronono "manan-karena", ary vokatra voa dia manana vitamina nampiana azy ireo ho teboka fivarotana. Mitandrema foana momba izay alainao raha bevohoka sy mitaiza ianao. Ny ankamaroan'ny famenony dia mbola tsy voasedra tsara amin'ny fiarovana ny zaza.

Safidio foana ny famenony amin'ny loharano azo antoka satria ny FDA dia tsy manara-maso vitamina sy famenony ho an'ny fahadiovana, kalitao, na fiarovana toy ny fanafody hafa.