Pose yoga 4 hanampy amin'ny soritr'aretina Osteoarthritis (OA)

Votoatiny

• 1. Pose Mountain
• 2. Mpiady II
• 3. Zoro voafatotra
• 4. Staff Pose
• Soa azo avy amin'ny yoga ho an'ny OA
• Karazana yoga hanandrana amin'ny OA
• Andalana ambany
• Voasedra tsara: Yoga malefaka

Topimaso

Ny karazana aretin-tratra mahazatra indrindra dia antsoina hoe osteoarthritis (OA). Ny OA dia aretina iraisan'ny taolana izay mahasitrana taolana malemy izay manasitrana taolana eo amin'ny tonon-taolana amin'ny havizanana sy rovitra. Mety hitarika amin'ny:

• henjana
• fanaintainana
• mamontsina
• voafetra ny fivezivezena iraisana

Soa ihany, ny fiovan'ny fomba fiainana toy ny yoga malefaka dia naseho nanatsara ny soritr'aretin'ny OA. Ny fanazaran-tena yoga manaraka dia malefaka tokoa, fa alao hatrany ny fankatoavan'ny dokotera alohan'ny hanombohana regimen fanaovana fanatanjahan-tena vaovao.

1. Pose Mountain

1. Mijoroa tsotra fotsiny amin'ny sisin'ny rantsan-tongotra lehibe (ny rantsan-tànanao faharoa dia tokony hitovy ary ny vodin-tongotrao somary mifanalavitra).
2. Asandrato ary aparitaho ny rantsan-tongotrao, ary apetraho amin'ny tany.
3. Mba hahazoana ny toerana mety dia afaka mihodinkodina sy miverina na mifanila ianao. Ny tanjona dia ny hampanjanjana ny lanjanao amin'ny tongotra tsirairay. Mijoroa amin'ny hazondamosina tsy miandany. Ny sandrinao dia hidina eo anilanao, ary handroso ivelany ny felatananao.
4. Tazomy mandritra ny 1 minitra ny paozy, eo am-pahatsiarovanao ny miaina anaty sy ivelany lalina.

2. Mpiady II

1. Avy eo amin'ny toerana mijoro dia aondriho ny tongotrao tokony ho 4 metatra ny elanelany.
2. Atsangano aloha sy aoriana ny tananao (tsy amin'ny sisiny) mandra-pahatongany mifanitsy amin'ny gorodona, ajanony ambany ny felatananao.
3. Tazomy ny tongotrao havanana ary ahodino 90 degre havia ny tongotra havia, ampifanaraho ny ombelahin-tongonao.
4. Mivoaha ary aondriho ny lohalinao havia eo ambonin'ny kitrokelinao havia. Ny hazavanao dia tokony hitifitra amin'ny gorodona.
5. Ahinjiro mahitsy ny sandrinao, mitazona azy ireo hifanaraka amin'ny gorodona.
6. Avadiho havia ny lohanao ary jereo ny rantsan-tànanao nivelatra.
7. Tazomy hatramin'ny 1 minitra ity paozy ity, avy eo avadiho ny tongotrao ary avereno amin'ny ilany havia.

3. Zoro voafatotra

1. Atombohy hipetraka amin'ny tany ny tongotrao mahitsy eo alohanao.
2. Aondriho ny lohalinao ary sintomy mankamin'ny valahanao ny voditongotrao.
3. Arotsaho amin'ny sisiny ny lohalinao, ary atambohy miaraka ny fanambanin'ny tongotrao.
4. Tazomy amin'ny sisin'ny tongotrao ny sisin'ny tongotrao mba hitazomana ilay toerana.

Soso-kevitra Pro: Ny tanjon'ity fizarana Iyengar ity dia ny hitondra ny ombelahin-tongonao hanakaiky ny valahanao nefa tsy manelingelina na mahazo aina. Tazomy amin'ny sisin'ny tongotrao ny sisin'ny tongotrao mba hitazomana ilay toerana. Aza terena hidina hidina ny lohalinao, mijanona milamina. Azonao atao ny mitazona an'ity sary ity mandritra ny 5 minitra.

4. Staff Pose

Tahaka ny Mountain Pose, paozy tsotra ity, fa ny teknika dia zava-dehibe ho an'ny vokatra tsara indrindra.

1. Mipetraha eo amin'ny tany miaraka amin'ny tongotrao, ary ahinjiro eo alohanao (afaka manampy hipetraka amin'ny lamba firakofana izy io mba hampiakarana ny valahanao).
2. Hamarino raha manana fampifanarahana mety amin'ny fipetrahana amin'ny rindrina ianao. Ny lamosinao dia tokony hikasika ny rindrina, fa ny lamosinao sy ny lamosin'ny lohanao tsy tokony.
3. Hamafiso ny feny, potsero izy ireo rehefa mihodinkodina.
4. Alefaso ny kitrokelinao rehefa mampiasa ny ombelahin-tongonao ianao mba hivoahana.
5. Tazomy mandritra ny 1 minitra farafahakeliny ny toerana.

Soa azo avy amin'ny yoga ho an'ny OA

Na dia mety mieritreritra ny yoga voalohany indrindra aza ianao ho toy ny hetsika ara-pahasalamana, ny fanadihadiana dia naneho ny fahombiazany amin'ny fanalefahana ireo soritr'aretin'ny OA. Ny iray dia nampitaha ireo marary manana OA amin'ny tanana izay nanandrana teknika yoga nandritra ny enina herinandro niaraka tamin'ireo marary izay tsy nanao yoga. Ny vondrona nanao yoga dia niaina fanamaivanana lehibe tamin'ny firaiketam-po iraisana, fanaintainana nandritra ny fihetsehana, ary ny fihetsiky ny rantsantanana.

Rehefa misafidy ny yoga tsara indrindra miady amin'ny OA, fitsipika tsara ankatoavina ny hitazona azy ho malemy paika. Araka ny lazain'ny Johns Hopkins Arthritis Center, ny fanazaran-tena malemy fanahy dia zava-dehibe amin'ny olona manana endrika aretin-tratra, indrindra rehefa manomboka voalohany ianao. Raha manana aretin-tratra ianao dia tokony hisoroka ny yoga mafy, toy ny yoga Ashtanga, yoga Bikram, ary yoga hery (na paompy vatana), izay manambatra ny yoga amin'ny karazana fanatanjahan-tena hafa.

Karazana yoga hanandrana amin'ny OA

Ny Arthritis Foundation dia mamporisika ireto karazana yoga malefaka manaraka ireto ho an'ny mararin'ny vanin-taolana:

• Iyengar: mampiasa props sy tohana hafa hanampiana amin'ny fanovana ny pose. Mahomby amin'ny fanampiana amin'ny OA amin'ny lohalika.
• Anusara: mifantoka amin'ny fanazaran-tena miorina amin'ny sary.
• Kripalu: mifantoka bebe kokoa amin'ny fisaintsainana ary tsy amin'ny fampifanarahana vatana.
• Viniyoga: mandrindra fofonaina sy fihetsehana.
• Phoenix miakatra: manambatra pose ara-batana amin'ny fanamafisana ny fitsaboana.

Andalana ambany

Amin'ireo Amerikanina 50 tapitrisa eo ho eo hita fa voan'ny aretin'ny vanin-taolana, ny tombana fa 27 tapitrisa no manana OA. Raha toa ianao na olona tianao dia voan'ny OA, dia afaka manampy amin'ny fanaintainana sy ny hamafisana ny yoga. Atombohy miadana ny fanazaran-tenanao yoga ary ataovy malemy paika. Aza hadino ny manafana foana aloha. Raha misalasala ianao dia miresaha amin'ny dokotera momba ny karazana yoga mety ho tsara indrindra amin'ny toe-pahasalamanao manokana, ary mitadiava mpampianatra iray za-draharaha amin'ny fiaraha-miasa amin'ireo olona manana soritr'aretina mitovy amin'izany.

Voasedra tsara: Yoga malefaka