Binge Triggers

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ahhh, fahavaratra. Miaraka amin'ny pies sy cookies mandritra ny fialan-tsasatra amin'ny ririnina any aoriana, azontsika atao ny mamoaka fofonaina sy rivotra mandritra ireo volana mafana noho ireo sakana tsy matavy be eo amin'ny lalantsika, sa tsy izany? Hevero indray. Ny ankamaroantsika dia manana "fialan-tsasatra" - ny fankalazana rehetra izay ahitana ny sehatra ivon-tsakafo - farafahakeliny indroa isam-bolana, isan-taona.

"Amin'ny volana mafana kokoa, manana Fetin'ny Reny, Fetin'ny Ray, ny fahefatra amin'ny Jolay, ary angamba fampakaram-bady sy orana, fitsingerenan'ny andro nahaterahana sy ny sisa," hoy i Susan Cantwell, mpampiofana manokana, mpanoratra. Zava-dehibe ny saina: safidy manokana ho an'ny fiainana ara-pahasalamana (Stoddart Publishing, 1999). "Ary miaraka amin'ireo rehetra ireo dia misy toe-tsaina 'fotoana' izay ahafahanao miala sasatra amin'ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana." Vokany: planina fihinanana sabotage.

Saingy raha tokony hamela ny sakafo hifehy anao ianao, dia azonao atao ny mamadika ny latabatra amin'ny paikady vitsivitsy. Ny dingana sasany amin'ny ady amin'ny binge dia miteraka mandritra ny taona:

1. Sarintany ny fialan-tsasatrao miafina. Mariho ny planinao -- raketo ny zava-mitranga rehetra mavesatra amin'ny sakafo andrasanao amin'ny volana ho avy, fa tsy ny lehibe ihany. Aza hadino, ohatra, ny lanonana fitsingerenan'ny andro nahaterahana, barbecue amin'ny andro fiasana, fialan-tsasatra ho avy na fihaonan'ny fianakaviana. "Rehefa miara-mipetraka amin'ny mpanjifa aho, dia matetika izy ireo no taitra rehefa mahita fa misy hetsika efatra ka hatramin'ny 10 isam-bolana izay ahafahan'izy ireo misakafo be loatra," hoy i Cantwell.

2. Milalao fanafihana fa tsy fiarovan-tena. Fantaro ny fialantsasatrao, manaova drafitra lalao alohan'ny hitodihanao tsirairay. Rehefa mety dia manapaha hevitra momba izay hohaninao sy hosotroinao mialoha. Paikady iray mahasoa ho an'ny hetsika fisakafoanana: Miantso ary mangataha kopian'ny menio fax - afaka manapa-kevitra ianao alohan'ny handehananao, tsy misy faneren'ny namana.

3. Midira mpiray dina. Ny zava-mitranga ao amin'ny fianakaviana dia mety ho sarotra indrindra, miaraka amin'ny fomban-drazana sakafo mahasarika sy ny hafatra hohanina amin'ny zavatra rehetra eo amin'ny loviao. Zava-dehibe ny fifandraisana. "Alohan'ny handehanana dia miantsoa ary lazao hoe: 'Izao no ezahako atao, ary izao no azonao anampiana ahy,'" hoy i Cantwell, na mangataka ny fianakavianao hanomana ovy vita amin'ny mofo ho anao izany. na arotsaho anaty sambo ny gravy fa tsy ny sakafo.

4. Mahatsapa ny fahatokisanao tena. Mazava ho azy fa tsy ny rehetra no handray anao, na hanampy anao. Ary ho an'ny olona sasany, fakam-panahy ny handalo tanteraka ny zava-mitranga -- tetikady fohy izay tsy haharitra mandrakizay. Tamin'ny voalohany, "vehivavy maro no mahatsapa ho toy ny mandinika ny mpandroso sakafo na manelingelina ny hafa amin'ny safidiny sakafo," hoy i Cantwell. Soa ihany fa mihena ity fahatsiarovan-tena ity. Mamintina an'i Cantwell: "Rehefa mahazo aina kokoa amin'ny safidinao ianao, dia hatoky tena kokoa amin'ny fanaovana azy eo imason'ny olon-kafa."

Famerenana ho an'ny