Inona ireo gadona biolojika?

Votoatiny

• Inona avy ireo karazana korontana gadona biolojika?
• Inona no vokatry ny aretin'ny gadona biolojika?
• Iza no atahorana ho voan'ny aretin'ny gadona biolojika?
• Ahoana no hamaritan'ny mpitsabo aretin'ny gadona biolojika?
• Ahoana no itondrana ny aretin'ny gadona biolojika?
• Inona no azoko atao ao an-trano mba hanamaivanana ny aretin'ny gadona biolojika?

Topimaso

Ny gadona biolojika dia ny tsingerin'ny fanovana voajanahary amin'ny vatantsika na ny asany. Toy ny "famantaranandro" tompony anatiny izay mandrindra ireo famantaranandro hafa ao amin'ny vatanao. Ny "famantaranandro" dia ao amin'ny ati-doha, eo ambonin'ny vozon'ny fiaran'ny maso.Izy io dia misy sela nerveux an'arivony maro izay manampy amin'ny fampifanarahana ny asan'ny vatanao sy ny asany.

Misy gadona biolojika efatra:

• gadona circadian: ny tsingerin'ny 24 ora izay misy gadona ara-batana sy fitondran-tena toy ny fatoriana
• gadona diurnal: ny gadona sirkadianina mifangaro andro aman'alina
• gadona ultradian: gadona biolojika miaraka amin'ny fe-potoana fohy kokoa ary matetika kokoa noho ny gadona sirkadianina
• gadona infradiana: gadona biolojika izay maharitra 24 ora mahery, toy ny tsingerina

Ny famantaranandro circadian dia mitana andraikitra ara-batana, ara-tsaina ary fitondran-tena izay mamaly ny hazavana sy ny maizina.

Ity famantaranandro ity dia manampy amin'ny fandaminana ireo fiasa izay misy:

• fandaharam-potoana torimaso
• komana
• hafanan'ny vatana
• haavon'ny hormonina
• mailo
• fampisehoana isan'andro
• tosi-drà
• fotoana fanehoan-kevitra

Ny antony ivelany dia mety hisy fiantraikany amin'ny gadona biolojikao. Ohatra, ny fiatraikan'ny tara-masoandro, zava-mahadomelina ary kafeinina dia mety hisy fiatraikany amin'ny fandaharam-potoanan'ny torimaso.

Inona avy ireo karazana korontana gadona biolojika?

Mety hipoitra ny korontana rehefa mikorontana ny gadona biolojika voajanahary. Ireto aretina ireto dia misy:

• aretin-torimaso: "Misy tariby" hatory amin'ny alina ny vatana. Ny fikorontanan'ny gadona voajanahary amin'ny vatana dia mety hiteraka torimaso voadona, ao anatin'izany ny tsy fahitan-tory.
• dekalazy: Fanakorontanana amin'ny gadona sirkadianina rehefa mandeha mamaky faritry ny ora na amin'ny alina.
• aretin-tsaina: Ny tsy fahampian'ny tara-pahazavana amin'ny masoandro dia mety hiteraka toe-javatra toy ny fahaketrahana, aretina bipolar, ary aretim-pihetseham-po (SAD).
• fikorontanan'ny asa: Rehefa miasa ivelan'ny andro fiasana mahazatra ny olona iray dia miteraka fiovan'ny gadona mahazatra.

Inona no vokatry ny aretin'ny gadona biolojika?

Ny aretin'ny gadona biolojika dia mety hisy fiatraikany amin'ny fahasalaman'ny olona iray sy ny fahatsapany fahasambarana. Ny sasany amin'ireo vokany dia misy:

• fanahiana
• torimaso amin'ny antoandro
• ketraka
• fampisehoana ambany kokoa any am-piasana
• mora tratry ny lozam-pifamoivoizana
• tsy fahampian'ny fahamalinana ara-tsaina
• fitomboan'ny risika amin'ny diabeta sy ny hatavezina

Iza no atahorana ho voan'ny aretin'ny gadona biolojika?

Tombanana ho 15 isan-jaton'ny mpiasa miasa maharitra any Etazonia no miova. Ny mpiasa miova matetika dia ao anaty asa mifandraika amin'ny serivisy izay tena ilaina amin'ny fahasalamana sy ny fivezivezen'ny fiarahamonina. Azo inoana kokoa koa fa matory latsaky ny enina ora alina izy ireo.

Ireo izay miasa asa, na miasa ivelan'ny mahazatra amin'ny 9 maraina ka hatramin'ny 5 hariva. ny fandaharam-potoana amin'ny andro fiasana dia atahorana indrindra ho an'ny aretin'ny gadona biolojika. Ohatra iray amin'ny asa misy ifandraisany amin'ny asa fanovana:

• mpiasan'ny fahasalamana
• mpamily, mpanamory fiaramanidina ary ny hafa izay manome fitaterana
• mpanomana sakafo sy mpizara
• polisy
• mpamono afo

Ny fanadihadiana nataon'ny NSF dia nahitana fa ny 63 isan-jaton'ny mpiasa dia nahatsapa fa mamela azy ireo hatory ampy ny asany. Ny fanadihadiana natao ihany koa dia nahitana 25 ka hatramin'ny 30 isanjaton'ny mpiasa miova no nahitana fizarana torimaso be na tsy fahitan-tory.

Vondron'olona hafa atahorana ho voan'ny aretin'ny gadona biolojika dia misy olona mandeha matetika amin'ny faritra maromaro na mipetraka amin'ny toerana tsy dia antoandro be loatra, toa an'i Alaska.

Ahoana no hamaritan'ny mpitsabo aretin'ny gadona biolojika?

Ny famaritana ny aretin'ny gadona biolojika dia matetika resaka fanaraha-maso ny tantaran'ny fahasalamana. Hanontany anao ny dokotera izay mety misy:

• Oviana ianao no nahatsikaritra ny soritr'aretinao voalohany?
• Misy fihetsika manimba ny soritr'aretinao ve? Tsara kokoa?
• Inona no fiantraikan'ny soritr'aretina aminao?
• Inona no fanafody no sotroinao?

Ny dokotera koa mety maniry ny handà ny fepetra hafa, toy ny aretin'ny siramamy ao anaty, izay mety hiteraka soritr'aretina mikorontana toy izany koa.

Ahoana no itondrana ny aretin'ny gadona biolojika?

Ny fitsaboana ny aretin'ny gadona biolojika dia miovaova ary miankina amin'ny antony fototra. Ohatra, ny soritr'aretin'ny jet lag matetika dia vetivety ary tsy mila fitsaboana. Amin'ny tranganà fikorontanan'ny asa na fikorontanan'ny toetr'andro dia mety hanampy ny fanovana ny fomba fiainana.

Miresaha amin'ny dokotera momba ny soritr'aretina matotra kokoa, toy ny havizanana, fihenan'ny fahatsapana saina, na fahaketrahana. Ny dokoteranao dia afaka manome fanafody fitsaboana mety ary manome sosokevitra momba ny fomba fiainana.

Ho an'ny olona manana aretina mitaiza (SAD) dia mety manampy ny boaty kely. Ireo boaty jiro ireo dia manahaka ny hazavan'ny andro ary mety hiteraka famoahana akora simika mahatsapa fahatsapana. Ireo zavatra simika ireo dia mampiroborobo ny fifohazana ao amin'ny vatana.

Rehefa tsy mandeha ny fitsaboana amin'ny fomba fiainana sy ny fahadiovan'ny torimaso tsara, dia mety hanome fanafody ny dokoteranao. Modafinil (Provigil) dia ho an'ny olona izay manana olana amin'ny famohazana antoandro.

Ny dokoteranao koa dia afaka manolotra fanafody torimaso ho safidy. Fa ny fanafody torimaso kosa dia tokony horaisina vetivety fotsiny. Ny pilina torimaso dia mety miteraka fiankinan-doha sy mitondra fiara.

Inona no azoko atao ao an-trano mba hanamaivanana ny aretin'ny gadona biolojika?

Ny fahafantarana ny fikorontanan'ny gadona biolojika dia afaka manampy anao hamantatra ireo fotoana mety hilainao hiatrehana ny angovo atsoaka sy ny fahatsapanao torimaso antoandro. Ohatra amin'ny dingana azonao atao any an-trano hiadiana amin'ny fiovan'ny gadona biolojika dia:

• Sorohy ireo zavatra fantatra fa misy fiantraikany amin'ny torimaso alohan'ny hatory. Anisan'izany ny kafe sy alikaola ary nikôtinina.
• Misotroa zava-pisotro mangatsiaka be toy ny dite na rano.
• Mitandrema fandaharam-potoana fatoriana tsy tapaka isaky ny azo atao.
• Mandehana an-tongotra haingana any ivelany mandritra ny ora antoandro.
• Makà torimaso kely kely 10 ka hatramin'ny 15 minitra fohy.
• Mampirehitra jiro misimisy ao an-tranonao mandritra ny andro. Mifanohitra amin'izany kosa, ny fampidinana ny jiro ambany na ho faty amin'ny alina dia afaka manatsara ny torimaso.

Ho an'ny fiovana amin'ny alina, ny vatanao dia mila telo na efatra alina eo ho eo vao afaka manamboatra. Miezaha mandamina ny fiovanao misesy, raha azo atao. Io dia hampihena ny fotoana "hampiofana" ny vatanao amin'ny fiovan'ny alina. Saingy ny fiasana mihoatra ny efatra 12 ora alina misesy mifanesy dia mety hisy vokany manimba, hoy ny Cleveland Clinic.

Zava-dehibe ny mahatadidy fa ny gadona biolojika dia natao hiarovana anao. Manao sonia izy ireo rehefa tonga ny fotoana fitsaharana. Ary manampy anao izy ireo amin'ny maraina sy vao maraina amin'ny maha-vokatra anao indrindra. Hahazo tombony be indrindra amin'ny fiainanao isan'andro ianao rehefa mifangaro ny gadona biolojika.