Raspberry mena vs. Raspberry mainty: inona ny fahasamihafana?

Votoatiny

• Inona avy ireo voaroy mena sy voaroy mainty?
• Ny voaroy mainty dia avo kokoa noho ny antioxidants
• Fahafahana sy fampiasana
• Voaroy mena
• Voaroy mainty
• Samy mahavelona
• Ny farany ambany

Ny voaroy dia voankazo matsiro feno otrikaina.

Anisan'ireo karazany isan-karazany ny voaroy mena no be mpahalala indrindra, ary ny voaroy mainty kosa karazana tsy mitombo amin'ny toerana sasany.

Ity lahatsoratra ity dia manamarina ny fahasamihafana lehibe misy amin'ny voaroy mena sy mainty.

Inona avy ireo voaroy mena sy voaroy mainty?

Ny voaroy mainty, fantatra koa amin'ny hoe satroka mainty na thimbleberry, dia karazana voaroy.

Sady kely ny raspberry mena sy mainty dia samy manana foibe banga ary rakotra volo fotsy kely. Samy manana ny tsirony ireo karazany roa ireo, na dia misy olona sasany mahita fa mamy kokoa ny voaroy mainty.

Na inona na inona volon'izy ireo, tena mahasalama ny voaroy. Raspberry iray kapoaka (123 grama) dia manome izao manaraka izao ():

• Kaloria: Kaloria 64
• Karbôsina: 15 grama
• Proteinina: 1 grama
• Tavy: latsaky ny 1 grama
• Fibre: 29% amin'ny Reference Daily Intake (RDI)
• Vitamina C: 43% amin'ny RDI
• Vitamina K: 11% amin'ny RDI
• Vitamina E: 7% amin'ny RDI

Raspberry dia loharanon'ny fibre tena tsara, miaraka amina 1-kapoaka (123-grama) manome 29% an'ny RDI. Ny fibre sakafo dia manohana ny rafi-pandevonan-kanina, mampiroborobo ny fahasalaman'ny fo, ary mety hanampy amin'ny fihenan-danja (,,).

Toy ny voankazo hafa, ny voaroy dia manan-karena vitamina C sy E, izay misy fiasa mahery vaika mahery ao amin'ny vatanao. Ny antioxidants dia fitambarana misoroka ny fahasimban'ny sela ateraky ny molekiola antsoina hoe radika afaka ().

Ny voaroy mainty sy mena dia mitovy habe, anatomy ary tsiro. Ny voaroy dia loharanon-tsakafo mahavelona toy ny fibre sy vitamina C ary E.

Ny voaroy mainty dia avo kokoa noho ny antioxidants

Na ny voaroy mena na mainty dia samy manana antioxidant mahery izay miaro ny sela tsy ho simba vokatry ny radika malalaka be ao amin'ny vatanao. Ilaina ny fandanjalanjana anti-pahasalamana sy radika maimaim-poana hitazomana ny fahasalamana tsara indrindra).

Izany dia nilaza fa ny voaroy mainty dia avo kokoa amin'ny antioxidants noho ny karazany mena (,).

Manokana, ny voaroy mainty dia manana polyphenol avo lenta, izay fitambaran'ny zavamaniry izay misy fiasa mahery vaika ary manome tombony ara-pahasalamana. Ireto misy polyphenol lehibe amin'ny voaroy mainty (,):

• anthocyanins
• ellagitannins
• asidra phenolika

Ny habetsahan'ny antioxidant avo lenta ao anaty voaroy mainty dia mety manazava ny mety ho fananany miady amin'ny homamiadana.

Ny fandinihana iray dia nanome ny olona voan'ny homamiadan'ny kolontsaina 60 grama vovoka raspberry mainty isan'andro mandritry ny 9 herinandro. Ny vovo-tany dia nanakana ny fiparitahana ary nahatonga ny fahafatesan'ny sela mararin'ny homamiadana tao amin'ireo izay naka ny vovoka nandritra ny 10 andro ().

Ny fitsaboana amin'ny vovo-tsavony mainty dia nampiseho tombony manohitra ny inflammatoire ihany koa ary nampihena ny fahasimban'ny sela amin'ny fanadihadiana kely amin'ny olona voan'ny esofagus an'i Barrett, aretina mifandraika amin'ny risika homamiadana ().

Ankoatr'izay, ny fitsapana fantsom-pitadiavana sy biby sasany dia nahatsikaritra fa ny fitrandrahana voaroy mainty dia mety hanampy amin'ny fiarovana amin'ny homamiadana sasany toy ny homamiadan'ny tratra, ny zanatany ary ny prostaty (,).

Na izany aza, ireo fandalinana ireo dia nampiasa endrika fitrandrahana na vovo-tsiranoka mainty be mifantoka - fa tsy voaroy feno.

Fikarohana bebe kokoa no ilaina mba hamaritana ny mety ho vokatry ny voaroy mainty amin'ny fanoherana ny aretina sy ny homamiadana.

Ny raspberry mainty dia manana antioxidants betsaka kokoa noho ny voaroy mena, izay mety hanazava ny mety ho fihetsik'izy ireo mpanohitra.

Fahafahana sy fampiasana

Ny voaroy mena sy mainty dia maniry ary ampiasaina amin'ny famokarana sakafo amin'ny fomba hafa.

Voaroy mena

Ny voaroy mena dia matetika no hita ao amin'ny fivarotana enta-mavesatrao any an-toerana mandritra ny volana maro amin'ny taona.

Izy ireo dia lehibe erak'izao tontolo izao amin'ny toerana misy toetrandro malefaka.

Azonao atao ny mihinana voaroy mena amin'ny alalanao na manampy azy ireo amin'ny sakafo toy ny oatmeal na voasarimakirana ho an'ny mamy voajanahary.

Voaroy mainty

Ny voaroy mainty dia sarotra ny mahita ary tsy misy mandritra ny herinandro vitsivitsy mandritra ny midsummer.

Ny frezy mainty dia maniry any avaratra atsinanan'i Etazonia, fa ny ankamaroan'ny voaroy mainty ara-barotra dia maniry any amin'ny fanjakan'ny Oregon ().

Na dia afaka mankafy voaroy vaovao aza ianao, ny sakamalaho mainty maniry indrindra dia ampiasaina amin'ny sakafo manokana toy ny jam na purées na ampiasaina hanamboarana vokatra toy ny famenon-tsakafo sy ny fandokoana sakafo voajanahary.

Samy mahavelona

Na dia ambony noho ny antioxidant aza ny voaroy mainty noho ny voaroy mena, dia samy safidy azo atao tsara mahasoa izay mahasoa ny fahasalamanao.

Toy ny voankazo hafa, ny voaroy rehetra dia manan-karena vitamina, mineraly ary fibre. Amin'ny ankapobeny, asaina mihinana sakafo manan-karena amin'ny voankazo sy legioma ianao hanatsarana ny fahasalamanao sy hampihenana ny aretina mety hitranga.

Afaka mankafy voaroy mainty na mena ianao, na ampiasao azy ireo ho fanampin-tsakafo sy yaourt na voanjo.

Ny voaroy mena sy mainty dia mety ho fanampiana mahasalama amin'ny sakafonao.

Ny farany ambany

Ny voaroy mena sy mainty dia manan-karena otrikaina toy ny fibre sy vitamina C ary mitovy habe, tsiro ary firafitra.

Na izany aza, ny raspberry mainty dia avo kokoa amin'ny antioxidants raha oharina amin'ny voaroy mena, izay mety hanazava ny mety ho hetsika miady amin'ny homamiadana mifandraika amin'ny fitrandrahana voaroy mainty.

Na dia mety mahita voaroy mena aza ianao ao amin'ny magazay fivarotana anao, dia sarotra kokoa ny mahita voaroy mainty. Na inona na inona karazana fidinao, dia fomba roa matsiro hampisondrotana ny fihinanana otrikaina.