Mpanazatra mainty sy mpanararaotra fanatanjahan-tena hanaraka sy hanohana

Votoatiny

• Amber Harris (@solestrengthkc)
• Steph Dykstra (@stefhironlioness)
• Donna Noble (@donnanobleyoga)
• Justice Roe (@JusticeRoe)
• Adele Jackson-Gibson (@ adelejackson26)
• Marcia Darbouze (@thatdoc.marcia)
• Quincy France (@qfrance)
• Mike Watkins (@mwattsfitness)
• Reese Lynn Scott (@reeselynnscott)
• Quincéy Xavier (@qxavier)
• Elisabeth Akinwale (@eakinwale)
• Mia Nikolajev (@therealmiamazin)
• Famerenana ho an'ny

Nanomboka nanoratra momba ny tsy fahampian'ny fahasamihafàna sy ny fampidirana ao amin'ny toerana ara-batana sy ara-pahasalamana aho noho ny zavatra niainako manokana. (Tsy maninona izany eto: Ny atao hoe Mainty, Mpanazatra Body-Pos Amin'ny Indostria Manify sy Fotsy Ny ankamaroany.)

Ny fanatanjahan-tena mahazatra dia manana tantaran'ny fifantohana sy fikarakarana ny mpihaino fotsy indrindra, tsy miraharaha ny olana ara-tantara momba ny fahasamihafana, ny fampidirana, ny fanehoana ary ny fifampiraharahana. Ilaina anefa ny solontena; ny zavatra hitan'ny olona dia mamolavola ny fomba fijeriny ny zava-misy sy izay heveriny fa mety ho an'ny tenany sy ho an'ny olona mitovy aminy. Zava-dehibe ihany koa ho an'ny olona manana fahefana lehibe izany vondrona mba hahitana izay azo atao ho an'ny olona izay tsy toa azy ireo. (Jereo: Fitaovana hanampiana anao hamantatra ny fitongilananao tsy misy dikany — ary ny dikan'izany)

Raha tsy mahazo aina ny olona ary tafiditra ao anatin'ny toerana ara-pahasalamana sy ara-pahasalamana dia atahorana tsy ho anisan'izany mihitsy izy ireo — ary zava-dehibe izany satria ho an'ny ny olona rehetra. Miitatra amin'ny olombelona tsirairay ny tombony azo amin'ny hetsika. Ny hetsika dia mamela anao hahatsapa hery, feno, hery ary sakafo ao amin'ny vatanao, ankoatra ny fanolorana ny haavon'ny adin-tsaina, ny torimaso tsara kokoa ary ny fampitomboana ny hery ara-batana. Ny tsirairay dia mendrika ny hahazo ny hery manova ny tanjaka ao amin'ny tontolo izay mahatsapa tsara sy mahazo aina. Ny olona avy amin'ny fiaviana rehetra dia mendrika ny hahatsapa ho hita, hajaina, hamafisina ary ankalazaina amin'ny sehatry ny fanatanjahan-tena. Ny fahitana mpampiofana manana fiaviana mitovitovy amin'izany dia mampirisika ny fahatsapana ho toy ny ao amin'ny habaka iray ary ny tanjonao momba ny fahasalamana sy ny fahasalamanao - na mifandray amin'ny fihenan-danja na tsia - dia manan-danja sy manan-danja.

Mba hamoronana sehatra ahafahan'ny olona avy amin'ny fiaviana samihafa dia raisina an-tanan-droa, mila manao asa tsara kokoa isika ao anatin'ny indostrian'ny fanatanjahan-tena mahazatra amin'ny fanasongadinana ireo olona avy amin'ny fiaviana samihafa. Satria matokia ahy ianao, ny olona mainty sy volontsôkôla dia misy tokoa ao anatin'ny sehatry ny fahasalamana ho toy ny mpankafy, mpampiofana, mpampiofana, mpanazatra ary mpitarika eritreritra.

Chrissy King, mpanazatra fanatanjahan-tena ary mpisolovava amin'ny fanoherana ny fanavakavaham-bolon-tsaina amin'ny indostrian'ny fahasalamana

Raha tena mikendry ny hanome hery ny olona tokoa isika dia mila mahita ny tenany misy solontena ny olona fa tsy ho toy ny eritreritra fotsiny. Ny fahasamihafana dia tsy boaty hojerenao, ary ny fanehoana dia tsy ny tanjona farany. Io no dingana voalohany amin'ny famoronana tontolo misy olona voavolavola ao an-tsain'ny rehetra, toerana izay mahasarika sy azo antoka ho an'ny vatana REHETRA. Saingy mbola dingana iray tena lehibe ihany izy io na izany aza, satria, raha tsy misy izany dia misy tantara manan-danja tsy eo amin'ny fahasalamana mahazatra. (Jereo: Maninona no mila anisan'ny resadresaka momba ny fanavakavaham-bolonkoditra ny lafiny fahasalamana)

Ireto ny sasany amin'ireo feo sy tantara tokony ho hita sy ho re: Manao asa mahagaga eo amin'ny indostrian'ny fanatanjahan-tena ireo mpampiofana mainty 12 ireo. Araho izy ireo, mianara avy amin'izy ireo ary tohano ara-bola ny asany.

Amber Harris (@solestrengthkc)

Amber Harris, C.P.T., dia mpanazatra mpanazatra monina any Kansas City ary mpanazatra voamarina izay ny tanjon'ny fiainany dia ny "manome hery ny vehivavy amin'ny alàlan'ny hetsika sy ny zava-bita." Mizara ny fitiavany hazakazaka sy fikolokoloana amin'izao tontolo izao amin'ny alàlan'ny Instagram azy izy ary mamporisika ny olona hahita fifaliana amin'ny hetsika. "Manentana anao aho hanao zavatra izay mitondra FALY anao!" nanoratra tao amin'ny Instagram izy. "Na inona na inona izany, ataovy ... mandehana, mihazakazaka, manandratra, manao yoga, sns. Na dia 5 minitra monja aza izany, dia mila izany ny fanahinao. Afaka manamaivana ny sainao sy ny alahelonao ny fotoana madinidinika amin'ny fifaliana. mamela anao hamoaka sy hamerina indray."

Steph Dykstra (@stefhironlioness)

Steph Dykstra, tompon'ny ivon-toeram-panatanjahantena any Toronto Iron Lion Training, dia mpanazatra sy mpiara-miasa amin'ny podcast Fitness Junk Debunked! Ankoatr'izay, Dykstra dia mpiady totohondry ratsy fanahy izay efa niofana tamin'ny TaeKwonDo, Kung Fu, ary Muay Thai ihany koa. "Tsy nanao ady totohondry ho an'ny sandry rovitra mihitsy aho. Nahavariana ahy foana ny haiady, ary te hianatra izay rehetra azoko atao aho, ho tsara indrindra ary hahazo traikefa betsaka amin'ny fanatanjahantena araka izay azoko atao. Noho izany dia nanolo-tena tanteraka aho tamin'ny dingana fianarana," hoy izy nanoratra tao amin'ny Instagram.

Saingy tsy misy ahiahy raha tsy anao ny ady totohondry. Miaraka amin'ny traikefa amin'ny fanamafisam-pahefana, ny fampiakarana olympika, ary ny kettlebells, ankoatry ny fomba hafa, Dykstra dia manolotra inspo sy torohevitra ho an'ny karazana fanatanjahantena rehetra.

Donna Noble (@donnanobleyoga)

Donna Noble, mpanazatra fahasalamana intuitive monina any London, manatsara ny vatana mpisolovava sy mpanoratra, ary yogi, no mpamorona ny Curvesome Yoga, vondrom-piarahamonina mifantoka amin'ny fanaovana yoga sy ny fahasalamana mba ho azo idirana, hiaraha-miasa ary maro karazana ho an'ny rehetra. Amin'ny iraka ampanaovina ny rehetra ho tongasoa ao amin'ny fiarahamonina yoga, Noble dia mandray atrikasa miabo ho an'ny mpampianatra yoga miaraka amin'ny tanjona hampianatra mpampianatra yoga hafa ny fomba hanaovana ny kilasy ho maro karazana sy azo idirana ary koa mandinika ireo fitongilanana tsy voamarina.

"Ny asa ataoko - ny fanoroana, fanofanana ary fanofanana ho an'ny mpisolovava tsara amin'ny vatana dia natao ho an'ny olona rehetra tsy manana feo ary tsy hita maso amin'ny mahazatra. Instagram. "Misy fifaliana ato am-poko rehefa mahita ireo vehivavy mainty hoditra sy vondrona voahilikilika afaka niara-nivory, ary ny hery sy ny fiaraha-monina noforonina. Manokatra varavarana ho an'ny maro hafa hiditra amin'ity fomba fanao fanasitranana mahafinaritra ity." (Zahao koa i Lauren Ash, mpanorina ny Black Girl In Om, iray amin'ireo feo manan-danja indrindra amin'ny indostrian'ny Wellness.)

Justice Roe (@JusticeRoe)

Justice Roe, mpanazatra monina any Boston ary mpanazatra voamarina, dia manao hetsika ho an'ny vatana rehetra. Roe no mpamorona ny Queer Open Gym Pop Up, habaka natao ho an'ny olona izay mety tsy hahatsiaro ho voaro sy ho raisina amin'ny tontolo ara-batana mahazatra. "Nivoatra ny Queer Open Gym Pop Up satria nampianarina hafatra daholo isika tamin'ny fiainantsika momba ny hoe iza no tokony ho ao amin'ny vatantsika sy ny tokony ho endrikay," hoy izy endrika. "Tsy ny fahamarinanay ireo. Izy ireo dia fananganana ara-tsosialy. Ny Queer [Pop] Up dia toerana iray ahafahantsika ho tonga olona rehetra tsy misy fitsarana. Io no tena faritra tsy misy fitsarana.

Amin'ny maha-mpikatroka trans-body-positive, Roe dia mampiantrano atrikasa mitondra ny lohateny hoe Fitness For All Bodies, fiofanana ho an'ny matihanina ara-batana, natao hifanakalozan-kevitra momba ny fomba tsara indrindra amin'ny fanekena ny vatana, ny fidirana, ny fampidirana ary ny famoronana toerana azo antoka ho an'ny mpanjifa. (Indreto misy mpampiofana bebe kokoa miasa mba hahatonga ny fanatanjahan-tena ho tafiditra kokoa.)

Adele Jackson-Gibson (@ adelejackson26)

Adele Jackson-Gibson dia mpitantara tantara, mpanoratra, modely ary mpanazatra matanjaka ao Brooklyn. "Mikatsaka ny hampahatsiahy ny vehxn ny herin'izy ireo amin'ny alàlan'ny teny, ny angovo ary ny hetsika izy", hoy izyendrika. Mpilalao baolina kitra sy mpanao fanatanjahan-tena teo aloha, Jackson-Gibson dia nahita fifaliana hatrany tamin'ny fihetsehana sy ny fankasitrahana ny fahaizan'ny vatany.

Miofana amin'ny fomban'ny CrossFit, yoga, kettlebells, lifting Olympic, sy ny maro hafa, i Jackson-Gibson dia te "hampianatra ny olona ny fomba hahitana hetsika izay mety amin'ny vatany. sokafy ity fantsom-pifandraisana iray manontolo ity amin'ny vatany ary mamorona fahatsapana fahafaha-misafidy vaovao. Tiako ny hahatakaran'ny olona ny resaka amin'ny vatana. " (Related: Nitsahatra tsy niresaka momba ny vatako aho nandritra ny 30 andro — ary somary nikoropaka)

Marcia Darbouze (@thatdoc.marcia)

Ny mpitsabo ara-batana Marcia Darbouze, D.P.T., tompon'ny Just Move Therapy dia manolotra fitsaboana ara-batana sy an-tserasera ary fampianarana an-tserasera, mifantoka indrindra amin'ny fivezivezena, Strongman, ary fandaharana fanamafisam-pahefana. Nofanina tamin'ny fitsaboana ara-batana izy, tsy nikasa ny hiditra amin'ny tontolon'ny fiofanana manokana izy. "Tsy nikasa ny ho mpanazatra hery mihitsy aho, saingy nahita ny mpanjifa naratra noho ny programa ratsy", hoy izy endrika. "Tsy te-hahita ireo mpanjifako fitsaboana tena maratra aho ka eto aho."

Darbouze ihany koa no mpampiantrano ny podcast Disabled Girls Who Lift, izay ao anatin'ny vondrom-piarahamonina an-tserasera tsy mitonona anarana tantanin'ny vehivavy sembana, marary mitaiza, natokana hiady ho an'ny fitoniana sy ny fidirana.

Quincy France (@qfrance)

Quincy France dia mpanazatra voamarina monina any New York izay manana traikefa mihoatra ny 12 taona. Miaraka amin'ny fifantohana amin'ny kettlebells sy calisthenics, dia azo jerena ao amin'ny Instagram izy manao karazana asa mahagaga mampiseho. ny tanjany tsy mampino—eritrereto: fijoroana tanana eo an-tampon'ny bara misintona. (P.S. Ireto ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao momba ny calisthenics.)

"Misy ny miantso azy io ho fiofanana, saingy mila olona manokana ny fahitana ny mety ho an'ny olona iray ary hanampy azy ireo hitarika azy amin'ny fahalehibiazana," hoy i France nanoratra tao amin'ny Instagram. "Mihorakoraka ho an'ny olona rehetra izay mandany fotoana amin'ny androny mba hanampiana ny hafa hahatratra ny tanjany lehibe indrindra."

Mike Watkins (@mwattsfitness)

Mike Watkins dia mpanazatra monina ao Philadelphia ary mpanorina ny Festive Fitness, izay manolotra fiofanana manokana QTPOC sy LGBT+ ary miompana amin'ny vatana ary ny fikolokoloana vondrona mba hahazoana antoka fa ho azo antoka sy azo idirana ho an'ny rehetra ny hetsika. "Namorona Festive Fitness and Wellness aho tamin'ny Janoary ho fomba iray hamerenana amin'ny vondrom-piarahamonina misy ahy, indrindra ny vondrom-piarahamonina LGBTQIA sy ny Black and Brown queer/trans people," hoy i Watkins. endrika. "Niasa ho mpanazatra ara-batana tao amin'ny toeram-panatanjahan-tena lehibe iray aho, nahatsapa ho tsy azo antoka ary nampijaly ahy rehefa niresaka momba ny tenako sy ny hafa."

Na dia tsy mora aza ny naha-matihanina miasa tena dia mahatsapa i Watkins fa tena mendrika izany. "Mandainga aho raha nilaza fa mora ny enim-bolana farany," hoy izy. "Nijaly ara-tsaina aho tamin'ny fiandohan'ny volana Jona rehefa nanomboka ny tolom-piavotana amerikana amerikana tany Filadelfia. Saingy, tamin'ny lafiny iray, nanome hery ahy bebe kokoa hizara ny tantarako sy hanasitranana ny hafa amin'ny alàlan'ny fahasalamana sy fahasalamana aho." (Related: Loharano ara-pahasalamana ara-tsaina ho an'ny Black Womxn sy ny olona hafa loko)

Reese Lynn Scott (@reeselynnscott)

Amin'ny maha tompon'ny World World of Boxing NYC anao, an'ny vehivavy voalohany ny NYC gym boxing, Reese Lynn Scott dia manatanteraka ny iraka ataony mba "hanome fandaharam-pianarana ady totohondry ho an'ny zatovovavy ary manolotra ny vehivavy sy ny tovovavy ho azo antoka, mahazo aina, manandratra ary manome hery hiofana amin'ny ambaratonga mifaninana sy tsy mifaninana."

Reese, mpiady am-pitiavana ary mpanazatra ady totohondry amerikana nahazo alalana, dia nampiofana vehivavy sy tovovavy maherin'ny 1000 amin'ny ady totohondry. Mampiasa ny kaonty Instagram -ny koa izy mba "hampianarana ny vehivavy hitaky ny habaka ananany ary hametraka ny tenany ho lohalaharana" amin'ny andiam-pitsarana Talenta Boxing Therapy Talata ao amin'ny IGTV. (Jereo: Maninona ianao no tokony hanandrana ny ady totohondry tanteraka)

Quincéy Xavier (@qxavier)

Quincéy Xavier, mpanazatra any DC, dia manofana olona amin'ny fomba hafa satria mino izy fa mahavita zavatra betsaka kokoa ny vatana. "Nahoana isika no hifantoka amin'ny estetika fotsiny, fa ity vatana ity, ity tavy ity, dia mahavita zavatra betsaka kokoa," hoy izy. endrika. Xavier dia tena liana amin'ny fitomboan'ny mpanjifany manokana ary toy izany, mitana ny andraikitry ny mpanazatra, ny mpampianatra, ny famahana olana, ny mpanentana ary ny fahitana.

Miaraka amin'ny fanamarinana ny tanjaka sy ny fifehezana, ny kettlebells, ny fivezivezena ary ny yoga, tsy misy zavatra tsy vitan'i Xavier manampy anao manatratra ny tanjonao ara-pahasalamana sy ara-batana. Ankoatr'izay dia miezaka manampy ny mpanjifany ho tonga amin'ny toerana misy ny fanekena sy ny fitiavana izy. “Momba anao izany”, hoy izy. "Ilay eo amin'ny fitaratra miboridana aorian'ny fivoahana ny asabotsy alina. Manala baraka ny tsy fahalavorariana rehetra, mandra-pahatsapanao fa tsy misy tsy fahalavorariana. Tokony hitia anao - ianareo rehetra - ary hianatra hahita fitiavana ao toerana nahitanao fankahalana taloha. (Bebe kokoa eto: Zavatra 12 azonao atao mba hitiavana ny vatanao izao)

Elisabeth Akinwale (@eakinwale)

Elisabeth Akinwale dia tsy vahiny amin'ny fanatanjahan-tena rehefa nifaninana tamin'ny gymnastics collegiate ary amin'ny maha-atleta sangany mifaninana amin'ny lalao CrossFit nanomboka tamin'ny 2011 ka hatramin'ny 2015. Amin'izao andro izao, izy no mpiara-miasa amin'ny 13th FLOW Performance System miorina ao Chicago, gym matanjaka sy mampatanjaka. izay mampiasa fomba fiasa mba hahazoana vokatra azo vinavinaina ho an'ny mpanjifany.

Nanapa-kevitra i Akinwale fa hanokatra ny habaka satria "tsy maintsy namorona izahay satria tsy nisy ny zavatra tadiavinay," hoy izy nanoratra tao amin'ny Instagram. "Misy fotoana eo amin'ny fiainanao izay ianao irery no afaka manao zavatra, ka tsy maintsy manao izany ianao! Aza manontany hoe nahoana ny olon-kafa no tsy manao an'izany, fa manantena seza eo amin'ny latabatry ny olon-kafa na manandrana manao izany. fantaro hoe maninona no misy zavatra tsy manome izay ilainao, ATAOKA! Mamorona izay ilainao fa mila izany koa ny hafa. Tsy eto izahay mba hilalao ny lalao, eto izahay hanova azy. "

Mia Nikolajev (@therealmiamazin)

Miorina ao Toronto, Mia Nikolajev, C.S.C.S., dia mpanazatra matanjaka manana mari-pahaizana ary mpamono afo izay mifaninana amin'ny fanamafisam-pahefana ihany koa. Mirehareha amin'ny squat 360lb, backlift 374lb, ary press bench 219lb, izy no vehivavy hanaraka raha toa ianao ka te hanana matanjaka matanjaka. Saingy na dia vaovao amin'ny fiofanana matanjaka aza ianao ary mety ho hitanao fa mampatahotra aza, i Nikolajev no mpanazatra ho anao. "Tiako ny mihaona amin'ny olona amin'ny toerana misy azy ary manatri-maso ny fotoana 'aha' rehefa mianatra hetsika vaovao na manatratra tanjona iray," hoy izy. endrika. "Tiako ny mahita ireo mpanjifako miditra amin'ny heriny sy ny fahatokisany."

Ankoatry ny maha-mpanazatra sy mpampita hery mahatalanjona azy dia mampiasa ny sehatra i Nikolajev hiresahana ny maha-zava-dehibe ny fisoloana tena ao anatin'ny indostrian'ny fanatanjahan-tena. "Zava-dehibe ny solontena. Zava-dehibe ny fahitana anao! Ny fandrenesana sy ny fanamafisana ary ny fahatsapana ho toa ianao no heverina ho zava-dehibe," hoy izy nanoratra tao amin'ny Instagram.

Chrissy King dia mpanoratra, mpandahateny, mpanangana hery, mpanazatra ara-batana sy tanjaka, mpamorona ny #BodyLiberationProject, VP of the Women's Strength Coalition, ary mpisolovava ho an'ny fanoherana ny fanavakavaham-bolon-koditra, ny fahasamihafana, ny fampidirana ary ny fitoviana amin'ny indostrian'ny fahasalamana. Jereo ny taranjany momba ny Anti-Racism for Wellness Professionals raha te hahalala bebe kokoa.

Famerenana ho an'ny