Tavy isan-jaton'ny fat ho an'ny abs: inona ny isa mazika?

Votoatiny

• Lehilahy isan-jaton'ny tavy amin'ny lahy
• 5 ka hatramin'ny 9 isan-jato
• 10 ka hatramin'ny 14 isan-jato
• 15 ka hatramin'ny 19 isan-jato
• 20 ka hatramin'ny 24 isan-jato
• 25 ka hatramin'ny 29 isan-jato
• 30 ka hatramin'ny 34 isan-jato
• 35 ka hatramin'ny 39 isan-jato
• Vehivavy isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana
• 5 ka hatramin'ny 9 isan-jato
• 10 ka hatramin'ny 14 isan-jato
• 15 ka hatramin'ny 19 isan-jato
• 20 ka hatramin'ny 24 isan-jato
• 25 ka hatramin'ny 29 isan-jato
• 30 ka hatramin'ny 34 isan-jato
• 35 ka hatramin'ny 39 isan-jato
• Ahoana no refesina ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana
• Ny farany ambany

Ny zava-misy momba ny tavy

Ao amin'ny faritry ny fahasalamana, ny olona dia miresaka isan'andro momba ny fomba hampihenana ny tavy amin'ny vatanao ary hahazoana abs-pack enina. Fa ahoana ny amin'ny olona antonony? Raha mitady fampahalalana momba ny fiantraikan'ny fizarana tavy amin'ny tavy amin'ny vatana amin'ny fomba hita maso ny hozatrao ab, dia voasaronay ianao.

Saingy alohan'ny hiresahantsika ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana manokana dia zava-dehibe ny mamaritra ny tavy amin'ny vatana. Araka ny filazan'i Elliott Upton, mpanazatra manokana ao amin'ny Ultimate Performance, tavy amin'ny vatana, na tavy adipose, dia ampahany ara-dalàna amin'ny vatan'olombelona rehetra.

"Matetika izy io dia mitahiry sy manome angovo ho an'ny fizotran'ny metabolika ho an'ny zava-drehetra manomboka amin'ny fitempon'ny fonao hatramin'ny tongotrao," hoy izy.

Nilaza i Upton fa misy karazan-tavy maro samihafa, ao anatin'izany ny tavy volontsôkôlà, tavy beige, tavy fotsy, tavy visceral, ary tavy subcutaneaux. Ny karazan-tavy mipetraka eo ambonin'ny vatana dia tavy ao anaty; izany ny tavy hitanao eo amin'ny fitaratra.

Eto izahay dia mandalo ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana hatramin'ny farany ambany ka hatramin'ny farany, manondro ny haavon'ny ilainao amin'ny abs hita.

Lehilahy isan-jaton'ny tavy amin'ny lahy

5 ka hatramin'ny 9 isan-jato

Ny fananana haavon'ny tavy amin'ny vatana amin'ity faran'ny ambaratonga ity dia mametraka anao amin'ny elite genetika, na ny haavon'ny bodybuilder amin'ny fifaninanana, hoy i Upton. "Ity no tavy tena ilaina amin'ny vatana, mamela anao ho velona fotsiny", hoy ny fanazavany.

Fanampin'izany, nilaza izy fa ny haavon'ny tavy 5 isan-jato dia sarotra be ny mahazo azy, sarotra ny miatrika azy, ary tsy mahasoa ny vatana mihitsy. "Raha ny fahitana azy dia tsy ny hozatra rehetra amin'ny vatanao ihany no ahitanao fa mety misy kofehy ihany koa amin'ny faritra sasany," hoy izy nanampy.

Raha manakaiky ny 9 isan-jato ianao dia mbola mahia ary manana fonosana enina hita maso.

10 ka hatramin'ny 14 isan-jato

Ity karazana tavy amin'ny vatana ity dia marefo ihany, midika izany fa ho hita ny abs-nao. Saingy heverina ho mahasalama sy mora azo kokoa ihany koa izany noho ny ambaratonga 5 ka hatramin'ny 9 isan-jato.

Mpanazatra manokana voamarina Steve Washuta nilaza fa ny famaritana ny kibo ambony sy ny oblique ivelany sasany dia mbola azo jerena ihany, saingy kely ny famaritana ary ny antsasaky ny kibo matetika dia tsy voafaritra.

15 ka hatramin'ny 19 isan-jato

Na dia heverina ho salama aza dia tsy azo inoana fa hahita famaritana hozatra be ianao amin'ity faritra ity. Raha ny marina, nilaza i Upton fa tsy azo inoana ny hahitanao ny famaritana ab amin'ity isan-jato ity.

20 ka hatramin'ny 24 isan-jato

Rehefa mahatratra 20 ka hatramin'ny 24 isan-jato ny tavy amin'ny vatanao, dia misy vintana lehibe ho malemy manodidina ny afovoany ianao. Midika izany fa tsy ho hita ny abs-nao. Antsoin'i Upton ho faran'ny ambony "average" ho an'ny lehilahy.

25 ka hatramin'ny 29 isan-jato

Amin'ity karazana fatin'ny vatana ity dia tsy hahita ny vavoninao mihitsy ianao. Ho an'ny lehilahy, ity ambaratonga ity dia heverina ho matavy loatra. Nilaza i Upton fa tsy tokony ho zava-dehibe aminao ny estetika. Tokony hifantoka amin'ny fanaovana safidy fomba fiainana kosa ianao fa hanampy anao hiverina any amin'ny tavy matavy.

30 ka hatramin'ny 34 isan-jato

Rehefa tonga amin'ity haavon'ny tavy amin'ny vatana ity dia mety ilaina ny miditra an-tsehatra avy any ivelany. Izany dia matetika tsy heverina ho tavy azo ekena na mahasalama ho an'ny lehilahy, ary tsy hahita famaritana hozatra amin'ny vatanao ianao.

35 ka hatramin'ny 39 isan-jato

Ity dia fampitandremana ho an'ny fahasarotana amin'ny fahasalamana. Nilaza i Upton fa ny tavy amin'ny vatana amin'ity faritra ity dia mahatonga anao ho mpilatsaka hofidin'ny diabeta voalohany ary atahorana ho voan'ny aretim-po hatrany.

Vehivavy isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana

5 ka hatramin'ny 9 isan-jato

Ity dia ambany indrindra, mety hampidi-doza, vatana matavy ho an'ny vehivavy. Rehefa avy nilaza fa ny 8 ka hatramin'ny 10 isan-jaton'ny tavy dia ilaina amin'ny fiainana. Ho hita ve ny abs-nao? Eny, hanao izany izy ireo. Na izany aza, ny fitantanana an'io haavo io dia mety hanimba ny fahasalamanao.

10 ka hatramin'ny 14 isan-jato

Raha mikendry ambaratonga ambany amin'ny tavy amin'ny vatana ianao, dia ambany noho ny tianao haleha izany. "Izany dia hiteraka vatana ara-panatanjahan-tena fatratra, misy famaritana hozatra be, ary abs hita raha eo ny hatevin'ny kibo hozatra", hoy ny fanazavan'i Upton.

15 ka hatramin'ny 19 isan-jato

Ny vehivavy eo amin'ity haavo ity matetika dia manana fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena, manana endrika tsara ary tsy dia matavy loatra amin'ny vatana. Washuta dia nilaza fa ny famaritana manaraka ny abs ambany dia manomboka manjavona, saingy mbola misy famaritana ab miavaka ao amin'ny obliques. Raha io no haavon'ny tanjona kendrenao dia mila manaraka ny drafitra fihinanan-tsakafo sy fanatanjahan-tena ianao.

20 ka hatramin'ny 24 isan-jato

Ity dia heverina ho ambany na ambany ny salan'isan'ny tavy amin'ny vatana. Ny famaritana ny hozatra amin'ity dingana ity dia tsy ho tonga lafatra, hoy ny fanazavan'i Upton, fa ny fiolahana voajanahary dia ho ampahany amin'ny vatanao.

"Ny olana ara-pahasalamana dia tsy tokony hanahiran-tsaina ny ankamaroan'ny vehivavy eto, fa ny fampihetseham-batana amin'ny ankapobeny dia ampirisihina hitazona ny fivontosana sy ny loza mety hitranga amin'ny aretina ary ny fananganana tavy visceral any an-toerana," hoy izy nanampy.

25 ka hatramin'ny 29 isan-jato

Rehefa mahatratra 25 isan-jato ianao dia mety manomboka malemy endrika kokoa ny vatanao. Raha ny filazan'i Upton dia mbola kely dia kely amin'ny fomba matavy be loatra ianao, saingy mety ho kely ihany ny famaritana anao.

Nilaza i Upton fa io dia eo amin'ny lafiny avo kokoa amin'ny heverina ho "salantsalany", araka ny fenitra ara-pitsaboana indrindra, ary na dia tsy ratsy aza, dia mety hiteraka fiheverana sy fanitsiana ny haavon'ny hetsika ataonao ary hampianarana ny tenanao amin'ny sakafo mahavelona.

30 ka hatramin'ny 34 isan-jato

Ity karazan-tavy amin'ny vatana ity dia manondro fa mankamin'ny hatavezina ianao. Tsy hanana hozatra kibo hita maso amin'ity sehatra ity ianao, ary mety tsy hahatsapa ho tsara.

35 ka hatramin'ny 39 isan-jato

Saina mena ho an'ny fidirana an-tsehatra amin'ny fihenan-danja. Tahaka ny lehilahy amin'ity faritra ity, nilaza i Upton fa ny isan-jaton'ny tavy amin'ny 35 na mihoatra no mahatonga anao ho mpilatsaka hofidin'ny diabeta voalohany, ary mety hitera-doza amin'ny aretim-po ianao amin'ny ho avy.

Ahoana no refesina ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana

Misy fomba maromaro handrefesana ny tavy amin'ny vatanao. Ny fomba mahazatra indrindra handrefesana ny tavy amin'ny vatana dia:

• Kalibera fonosana. Ireo fitaovana ireo dia mandrefy ny hatevin'ny tavy amin'ny faritra samihafa amin'ny vatana.
• Fandrefesana manodidina ny vatana. Tafiditra amin'izany ny fandrefesana ny refin'ny boriborintany samy hafa, anisan'izany ny andilana, sandry ary tongotra.
• Absorptiometry taratra X-ray indroa (DXA). Ity fomba ity dia mampiasa taratra X roa hanombanana ny fitambaran'ny tavy amin'ny tenanao.
• Milanja hydrostatic. Ity dia karazana fandanjana anaty rano izay mandrefy ny fitambaran'ny vatana miankina amin'ny hakitroky ny vatanao.
• Plethysmography famindrana rivotra (Bod Pod). Toy ny kinova rano etsy ambony, ity fomba ity dia manisa ny fitambaran'ny vatana sy ny hakitroky ny rivotra.
• Fanadihadiana momba ny impédance biolojika (BIA). Ity fitaovana ity dia mandefa onja elektrika amin'ny vatanao hamaritana ny tavy sy ny hozatra.
• Spectroscopy Bioimpedance (BIS). Ity fitaovana ity dia mampiasa ny onja elektrika ihany koa, saingy misy teknolojia sy fampitoviana samy hafa hanisana ny tavy amin'ny vatana.
• Ny tantaram-piraisana elektrika (EIM). Mitovy amin'ny BIA sy BIS, ity fitaovana ity dia mandefa onja elektrika amin'ny vatany ihany koa, saingy amin'ny faritra kely kokoa.
• Scanner vatana 3-D. Ireo fitaovana fitarafana ireo dia mampiasa sensor infrared mba hiteraka maodelin'ny vatanao. Ny fampitahana dia manombatombana ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana mifototra amin'ny endrikao.
• Modely amin'ny multi-compart. Ity fomba ity dia mampiasa teknika maromaro etsy ambony mba hizara ny vatana ho faritra maromaro hanisana ny isan-jaton'ny tavy amin'ny faritra tsirairay.

Ny ankamaroan'ireo fomba ireo dia mitaky matihanina manao fanatanjahan-tena voaofana mba handrefesana ny refy, saingy misy fomba vitsivitsy ahafahanao manara-maso ny tavy amin'ny vatanao ao an-trano. Ny fandrefesana ny refin'ny vatana sy ny impedance biolojika, izay misy amin'ny mizana sasany, dia fomba roa azonao atao irery.

Ny farany ambany

Ny fijerin'ny vatana samihafa ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana dia miovaova be. Saingy ireo tandavan-tany ireo dia mety ho torolàlana amin'ny ankapobeny rehefa manandrana mahatakatra ny fomba fijerin'ny haavon'ny fahamendrehana raha ny famaritana ny hozatra.