Miverina miverina aorian'ny migraine: toro-hevitra hiverenana amin'ny làlana

Votoatiny

• Tantano ny soritr'aretin'ny postdrome
• Mialà sasatra betsaka
• Fero ny fahazavana amin'ny jiro mamiratra
• Fahano fatory, sakafo ary ranon-javatra ny vatanao
• Mangataha fanampiana sy fanampiana
• Ilay entina

Topimaso

Ny migraine dia toe-javatra sarotra iray izay misy soritr'aretina marobe. Rehefa avy sitrana amin'ny dingana fanaintainan'ny loha ianao dia mety hiaina soritr'aretin'ny postdrome. Indraindray ity dingana ity dia fantatra amin'ny anarana hoe "hangover migraine."

Makà fotoana kely hianarana ny fomba ahafahanao mitantana ny soritr'aretin'ny postdrome ary miverina amin'ny fahazarana mahazatra anao rehefa sitrana amin'ny fizarana migraine.

Tantano ny soritr'aretin'ny postdrome

Mandritra ny vanim-potoana postdrome migraine dia mety hiaina iray na maromaro amin'ireto soritr'aretina manaraka ireto ianao:

• havizanana
• fanina
• OSA
• marary ny vatana
• hatoka hatoka
• tsy mahazo aina sisa eo an-dohanao
• fahatsapana ny mazava
• olana mifantoka
• toe-po

Ny soritr'aretin'ny postdrome dia matetika mivaha ao anatin'ny iray na roa andro. Mba hanamaivanana ny fanaintainan'ny vatana, ny hamafin'ny hatoka, na ny tsy mahazo aina amin'ny loha, dia mety hanampy amin'ny fanalana fanaintainana be loatra.

Raha manohy mihinana fanafody fanoherana ny migraine ianao dia anontanio ny mpitsabo anao raha toa ka mety ny safidy mety hamahana ireo olana ireo.

Ny soritr'aretina Postdrome dia azo tanterahina amin'ny compresses mangatsiaka na pad fanafanana, arakaraka izay mety aminao indrindra. Hitan'ny olona sasany fa ny hafatra malefaka dia manampy amin'ny fanamaivanana ireo faritra mafy na mafy.

Mialà sasatra betsaka

Rehefa sitrana amin'ny migraine ianao dia miezaha manome fotoana anao hiala sasatra sy ho sitrana. Raha azo atao, alao tsikelikely amin'ny fandaharam-potoanao mahazatra.

Ohatra, raha miverina miasa ianao rehefa avy naka fotoana fialan-tsasatra noho ny migraine, dia mety hanampy amin'ny fanohizana ny ora fiasana voafetra mandritra ny roa andro.

Diniho ny hanombohana ny andro fiasanao tara kely kokoa noho ny mahazatra na manangona maraina, raha azonao atao. Miezaha mifantoka amin'ny asa mora foana amin'ny andro voalohany azonao.

Mety hanampy koa ny:

• manafoana na mamerimberina fotoana tsy ilaina sy fanoloran-tena ara-tsosialy
• angataho ny namanao, ny mpianakavinao, na ny mpitaiza anao mba hitazona ny zanakao mandritra ny adiny roa
• fandaharam-potoana hanaovana torimaso, fanorana, na hetsika fialan-tsasatra hafa
• mandehandeha am-pahatoniana, raha tsy miala amin'ny fampiharana mahery vaika kokoa ianao

Fero ny fahazavana amin'ny jiro mamiratra

Raha mahatsapa fahatsapana maivana ianao ho toy ny soritr'aretin'ny migraine, dia eritrereto ny famerana ny fiparitahan'ny efijery amin'ny solosainao sy ny loharano misy hazavana mamirapiratra rehefa sitrana ianao.

Raha mila mampiasa solosaina amin'ny asa ianao, any am-pianarana, na amin'ny andraikitra hafa, dia mety hanampy amin'ny fanitsiana ny toe-javatra fanaraha-maso hampihenana ny famirapiratanana na hampiakarana ny tahan'ny fanavaozana. Mety hanampy anao koa ny maka fialan-tsasatra matetika hanomezana aina ny masonao sy ny sainao.

Rehefa manefy ny andraikinao amin'izany andro izany ianao dia mieritrereta mandeha an-tongotra moramora, mandro, na mankafy hetsika mampiadana hafa. Ny tsy fandroana eo alohan'ny televiziona, solosainao, takelaka, na fakan-telefaonanao dia mety hahatonga ny soritr'aretina maharitra hitombo kokoa.

Fahano fatory, sakafo ary ranon-javatra ny vatanao

Mba hampiroboroboana ny fanasitranana dia zava-dehibe ny manome ny vatanao sisa, tsiranoka ary otrikaina ilainy. Ohatra, andramo ny:

• Mahazoa torimaso ampy. Ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia mila torimaso 7 ka hatramin'ny 9 isan'andro.
• Misotroa rano be dia be sy ranon-javatra hafa hanampiana hidiran'ny vatana. Zava-dehibe indrindra izany raha nandoa ianao nandritra ny fizarana migraine.
• Mihinana sakafo be otrikaina, ao anatin'izany ny voankazo, legioma, voamaina, ary proteinina mahia. Raha mahatsiaro ho maloiloy ianao dia mety hanampy amin'ny fifikirana amin'ny sakafo tsy manjary mandritra ny iray na roa andro.

Ho an'ny olona sasany, ny sakafo sasany dia toa miteraka soritr'aretin'ny migraine. Ohatra, ny fikafika mahazatra dia misy ny alikaola, zava-pisotro misy kafeinina, hena mifoka ary fromazy efa antitra.

Aspartame sy monosodium glutamate (MSG) dia mety hiteraka soritr'aretina amin'ny tranga sasany. Miezaha hisoroka izay mety hahatonga ny soritr'aretinao.

Mangataha fanampiana sy fanampiana

Rehefa miverina eo amin'ny làlambe aorian'ny migraine ianao dia miasà hangataka fanampiana amin'ny hafa.

Raha sahirana ianao hahatratra ny fe-potoana iray rehefa miatrika soritr'aretina migraine na ny vokatr'izy ireo dia mety ho vonona hanome anao fanitarana ny mpanara-maso anao. Ny mpiara-miasa na mpiara-mianatra aminao mety ho afaka manampy anao hahatratra koa.

Raha ny adidinao ao an-trano no resahina dia mety ho vonona handray azy ny namanao na ny fianakavianao.

Jereo, ohatra, raha afaka manampy amin'ny fikarakaran-janaka, na raharaha ao an-trano, na amin'ny raharaha irahana izy ireo. Raha afaka manakarama olona hanampy anao amin'izany asa izany ianao, dia mety hanome anao fotoana bebe kokoa hiala sasatra na hanatratra andraikitra hafa.

Mety afaka manampy koa ny dokoteranao.Raha mahatsapa soritr'aretina migraine ianao dia ampahafantaro azy ireo. Anontanio izy ireo raha misy fitsaboana azo atao mba hisorohana sy hanamaivana ny soritr'aretina, ao anatin'izany ny soritr'aretin'ny postdrome.

Ilay entina

Mety maharitra fotoana fohy vao sitrana amin'ny soritr'aretin'ny migraine. Raha azo atao dia miezaha manamaivana indray ny fahazarana mahazatra anao. Makà fotoana betsaka araka izay azonao atao mba hiala sasatra sy ho sitrana. Azonao atao ny mangataka fanampiana amin'ny namanao, mpianakavinao, ary olon-kafa.

Indraindray ny firesahana amin'ireo olona izay mahatakatra tsara ny zavatra iainanao dia afaka manisy fiovana lehibe. Ny fampiharana maimaimpoana anay, Migraine Healthline, dia mampifandray anao amin'ny olona tena miaina migraines. Mametraha fanontaniana, manomeza torohevitra ary manorena fifandraisana amin'ireo olona mahazo izany. Sintomy ny fampiharana ho an'ny iPhone na Android.