Fiterohana boaty

Votoatiny

• Manomboka amin'ny fifohana rivotra
• Dingana 1: fofonaina miadana
• Dingana 2: mifoka tsimoramora
• Dingana 3: tazomy ny fofonainao
• Dingana 4: Mandrosoa indray
• Dingana 5: Tano indray ny fofonainao
• Tombony azo avy amin'ny fofonaina boaty
• Torohevitra ho an'ireo vao manomboka

Inona no atao hoe miaina boaty?

Ny fifohana rivotra, fantatra koa amin'ny hoe fofonaina toradroa, dia teknika ampiasaina rehefa miaina fofonaina miadana sy miaina. Izy io dia afaka mampitombo ny fahombiazana sy ny fifantohana ary sady manalefaka ny adin-tsaina mahery koa. Antsoina hoe fofonaina efatra toradroa koa izy io.

Ity teknika ity dia mety hahasoa ny olona rehetra, indrindra ireo izay te hisaintsaina na hampihena ny adin-tsaina. Izy io dia ampiasain'ny olona rehetra manomboka amin'ny atleta ka hatrany amin'ny US Navy SEAL, polisy, sy mpitsabo mpanampy.

Mety ho hitanao fa manampy azy manokana izany raha manana aretin'ny havokavoka ianao toy ny aretina pulmonary obstructive maharitra (COPD).

Manomboka amin'ny fifohana rivotra

Alohan'ny hanombohanao dia alao antoka fa mipetrapetraka amin'ny seza ahazoana aina ianao miaraka amin'ny tongotrao fisaka amin'ny tany. Miezaha ho ao amin'ny tontolo tsy misy fihenjanana sy mangina izay ahafahanao mifantoka amin'ny fofonainao.

Ny fitazonana ny tananao hilamina eo am-pofoanao miaraka amin'ny felatananao miatrika, mifantoka amin'ny fihetsikao. Tokony hipetraka mahitsy ianao. Izany dia hanampy anao handray fofonaina lalina.

Rehefa vonona ianao dia atombohy amin'ny dingana 1.

Dingana 1: fofonaina miadana

Mipetraha mitsangana, esory tsimoramora ao am-bavanao, avoaka ny oxygen rehetra ao amin'ny havokavokao. Mifantoha amin'io fikasana io ary tsarovy izay ataonao.

Dingana 2: mifoka tsimoramora

Mandrosoa miadana sy lalina amin'ny oronao hatramin'ny fanisana efatra. Amin'ity dingana ity, manisa hatramin'ny efatra miadana ao an-dohanao.

Mahatsapa ny rivotra mameno ny havokavokao, fizarana iray isaky ny mandeha mandra-pahatapitry ny havokavokao tanteraka ary mihetsika ao anaty kibonao ny rivotra.

Dingana 3: tazomy ny fofonainao

Tano ny fofonainao ho an'ny isa miadana efatra hafa.

Dingana 4: Mandrosoa indray

Mivoaha amin'ny vavanao ho an'ny isa miadana efatra, mamoaka ny rivotra avy amin'ny havokavonao sy ny kibonao.

Aza adino ny fahatsapana ny rivotra mandao ny havokavokao.

Dingana 5: Tano indray ny fofonainao

Tazomy ny fofonainao ho an'ny isa miadana miisa efatra alohan'ny hamerenana ity dingana ity.

Tombony azo avy amin'ny fofonaina boaty

Raha ny filazan'ny Mayo Clinic dia misy porofo ampy tsara fa ny fisefoana lalina fanahy iniana dia afaka mampitony sy mandrindra ny rafi-pitabatabana mahaleo tena (ANS).

Io rafitra io dia mandrindra ny asan'ny vatana an-tsitrapo toy ny mari-pana. Izy io dia afaka mampihena ny tosi-dra sy manome fahatoniana saika eo noho eo.

Ny fangejana fofonaina miadana dia mamela CO₂ manangona amin'ny rà. Rà mitombo ra CO₂ manatsara ny valin'ny voan'ny kardinaly amin'ny hozatra rehefa manainga sy mandrisika ny rafitra parasympathetic ianao. Izany dia miteraka fahatsapana fitoniana sy tony ao an-tsaina sy vatana.

Ny fifohana rivotra dia afaka mampihena ny adin-tsaina sy manatsara ny toe-tsainao. Izany no mahatonga azy io ho fitsaboana tsy manam-paharoa amin'ny toe-javatra toy ny aretina mitebiteby (GAD), aretin-tahotra, aretin-tsaina aorian'ny traumatis (PTSD), ary ny fahaketrahana.

Izy io koa dia afaka manampy amin'ny fitsaboana ny tsy fahitan-tory amin'ny alàlan'ny famelana anao hampitony ny rafi-pitabatabana amin'ny alina alohan'ny hatory. Ny fifohana rivotra aza dia mety hahomby amin'ny fanampiana amin'ny fitantanana fanaintainana.

Torohevitra ho an'ireo vao manomboka

Raha vaovao ny mifoka boaty, dia mety ho sarotra ny mahazo azy. Mety ho reraka ianao aorian'ny fihodinana vitsivitsy. Ara-dalàna izany. Rehefa mampihatra azy matetika kokoa ianao dia ho afaka handeha lava kokoa tsy misy fanina. Raha misavoritaka ianao dia mipetraha mandritra ny iray minitra ary avereno miaina ara-dalàna.

Mba hanampiana anao hifantoka amin'ny fofonainao, mitadiava toerana milamina sy manjavozavo mba hampiharana fofonaina boaty. Tsy ilaina mihitsy izany hanatanterahana ilay teknika, fa afaka manampy anao hifantoka amin'ilay fanazaran-tena izany raha vaovao ianao.

Raha ny tokony ho izy dia te-hamerina ny tsingerin'ny fisefoana boaty inefatra ao anatin'ny fotoana iray ianao.

Miteraha fofonaina imbetsaka isan'andro raha ilaina mba hampitoniana ny hozatrao sy hanamaivanana ny adin-tsaina.