Tombontsoa ara-pahasalamana 7 voaporofo amin'ny voanjo Breziliana

Votoatiny

• 1. Fonosina otrikaina
• 2. Manankarena amin'ny selenioma
• 3. Manohana ny fiasan'ny tiroida
• 4. Afaka manampy ireo manana aretin'ny tiroid
• 5. Mety hampihena ny fivontosana
• 6. Tsara ho an'ny fonao
• 7. Mety hahasoa ny ati-dohanao
• Loza mety hitranga amin'ny fihinanana voanjo Breziliana
• Ny farany ambany

Ny voanjo Brezila dia voanjo hazo tompon'ala any amin'ny ala tropikaly Amazon any Brezila, Bolivia, ary Peroa. Ny endriny malama sy voadidy ary ny tsirony dia matetika no ankafizina manta na milomano.

Ireo voanjo ireo dia matevina amin'ny angovo, mahavelona be, ary iray amin'ireo loharanon-tsakafo fatratra indrindra amin'ny selenium mineraly.

Ny fihinana voanjo Brezila dia mety hahasoa ny fahasalamanao amin'ny fomba maro, ao anatin'izany ny fifehezana ny fihary tiroidanao, ny fampihenana ny fivontosana, ary ny fanohanana ny fonao, ny atidoha ary ny hery fiarovanao.

Ireto misy tombony azo avy amin'ny fahasalamana sy sakafo mahavelona an'ny voanjo Brezila.

1. Fonosina otrikaina

Ny voanjo Brezila dia tena mahavelona ary matevina amin'ny angovo.

Ny iray am-polony (28-grama) voanjo avy any Brezila dia misy ireto sakafo manaraka ireto (, 2):

• Kaloria: 187
• Proteinina: 4,1 grama
• Tavy: 19 grama
• Carbs: 3,3 grama
• fibre: 2,1 grama
• sélénium: 988% amin'ny Reference Daily Intake (RDI)
• VARAHINA: 55% amin'ny RDI
• magnésium: 33% amin'ny
• phosphore: 30% amin'ny RDI
• Manganese: 17% amin'ny RDI
• fanitso: 10,5% an'ny RDI
• Thiamine: 16% amin'ny RDI
• Vitamina E: 11% amin'ny RDI

Ny voanjo Brezila dia manan-karena amin'ny selenium, miaraka amin'ny voanjo iray monja misy 96 mcg, na 175% amin'ny RDI. Ny ankamaroan'ny voanjo dia manome latsaky ny 1 mcg, eo ho eo (3).

Ankoatr'izay, manana magôniôma, varahina ary zinc betsaka kokoa izy ireo noho ny ankamaroan'ny voanjo hafa, na dia mety miovaova aza ny habetsaky ny otrikaina arakaraka ny toetrandro sy ny tany (3).

Ary farany, loharanom-pahavoazana mahasalama ny voanjo Brezila. Raha ny marina, ny 36% ny tavy amin'ny voanjo Brezila dia asidra matavy polyunsaturated 37%, karazana tavy iray izay naseho fa mahasoa ny fahasalaman'ny fo (,).

FAMINTINANA Ny voanjo Brezila dia matevina amin'ny angovo ary manankarena amin'ny tavy mahasalama, selenioma, manezioma, varahina, phosforus, manganese, thiamine ary vitamina E.

2. Manankarena amin'ny selenioma

Ny voanjo Brezila dia loharanon'ny selenium manankarena. Raha ny marina dia ahitana an'io mineraly io betsaka noho ny voa hafa misy 96 mcg eo ho eo ny voanjo. Na izany aza, misy fonosana 400 mcg isaky ny voanjo (, 3).

Ny RDI ho an'ny selenium dia 55 mcg isan'andro ho an'ny olon-dehibe. Noho izany, ny voanjo Breziliana antonony dia misy 175% amin'ny vola takiana amin'ity mineraly ity (, 2).

Selenium dia singa iray manandanja izay tena ilaina amin'ny fampandehanana tsara ny vatanao. Tena ilaina amin'ny tiroidanao izany ary misy fiantraikany amin'ny hery fiarovanao sy ny fitomboan'ny sela ().

Raha ny marina, ny selenium avo kokoa dia nampifandraisina tamin'ny fanamafisana ny fiasan'ny hery fiarovana ary ny vokatra tsara kokoa ho an'ny homamiadana, ny aretina, ny tsy fiterahana, ny fitondrana vohoka, ny aretim-po ary ny aretin-tsaina ().

Na dia tsy fahita firy aza ny tsy fahampiana selenium, maro ny olona manerantany no tsy manana fihinanana selenium ampy hiasa tsara. Ohatra, ny statut selenium suboptimal dia hita tany amin'ny olona nanerana an'i Eropa, ny Fanjakana Mitambatra ary ny Moyen Orient ().

Ny voanjo Brezila dia fomba iray mahomby amin'ny fitazonana na fampitomboana ny fihinanana selenium anao. Raha ny marina, fandinihana iray natao tamin'ny olona 60 dia nahita fa ny fihinanana voanjo Breziliana roa isan'andro dia mahomby toy ny fandraisana suplemento selenium amin'ny fampiakarana ny haavon'ny selenium ().

FAMINTINANA Ny voanjo Brezila dia manan-karena amin'ny selenium. Ny voanjo iray dia mety ahitana 175% an'ny RDI. Selenium dia singa iray manandanja tena ilaina amin'ny hery fiarovanao, ny fihary tiroidanao ary ny fitomboan'ny sela.

3. Manohana ny fiasan'ny tiroida

Ny tiroidanao dia fihary kely lolo miendrika lolo izay ao am-tendanao. Izy io dia mamoaka hormonina marobe ilaina amin'ny fitomboana, ny metabolisma ary ny fifehezana ny mari-pana amin'ny vatana.

Ny tiroida tiroida dia manana fatran'ny selenium avo indrindra, satria takiana amin'ny famokarana ny hormonina tiroida T3, ary koa ny proteinina miaro ny tiroidanao amin'ny fahasimbana (,).

Ny fihinanana selenium ambany dia mety mitarika fahasimban'ny sela, mampihena ny asan'ny tiroidia, ary ny aretin'ny autoimmune toy ny tiroiditis an'i Hashimoto sy ny aretina Graves. Mety hampitombo ny risika homamiadan'ny tiroidanao (,) koa izany.

Ny fandalinana iray lehibe tany Shina dia nampiseho fa ny olona manana ambany selenium ambany dia manana fihanaky ny tiroida toy ny hypothyroidism, tiroiditis ary tiroida lehibe kokoa, raha oharina amin'ireo izay manana ambaratonga mahazatra ().

Manasongadina ny maha-zava-dehibe ny fahazoana mihinana selenium ampy. Ny voanjo Breziliana iray isan'andro fotsiny dia tokony hanome selenium ampy hitazomana ny tiroida mety ().

FAMINTINANA Ny fihary tiroidanao dia mamokatra hormonina ilaina amin'ny fitomboana, ny metabolisma ary ny fifehezana ny hafanan'ny vatana. Ny voanjo Brezila dia misy selenium ampy hanohanana ny famokarana hormonina tiroida sy proteinina miaro ny tiroidanao.

4. Afaka manampy ireo manana aretin'ny tiroid

Ary koa ny fiantohana ny fiasan'ny tiroida mety, ny seleniuma dia mety manatsara ny soritr'aretina amin'ireo olona manana aretin'ny tiroid.

Ny tiroiditis an'i Hashimoto dia aretina autoimmune izay simba tsikelikely ny tiroida tiroida, mitarika hypothyroidism sy karazana soritr'aretina toy ny havizanana, fahazoana mavesatra ary fahatsapana hatsiaka.

Fanamarihana maromaro no nahita fa ny famenoana selenium dia mety hanatsara ny fiasan'ny hery sy ny toe-tsaina amin'ny olona voan'ny tiroiditis (, 13,) an'i Hashimoto.

Na izany aza, hevitra roa hafa no namintina fa tsy misy porofo ampy hamaritana ny anjara asan'ny selenium amin'ny fitsaboana ny aretina. Noho izany, ilaina ny fikarohana fanampiny (,).

Mandritra izany fotoana izany, ny aretin'i Graves dia aretin-tiroida izay anaovana hormonina tiroida be loatra, mitarika soritr'aretina toy ny fihenan'ny lanja, ny fahalemena, ny olana amin'ny torimaso ary ny maso mibontsina.

Ny fandinihana dia naneho fa ny famenoana selenium dia mety hanatsara ny fiasan'ny tiroida ary hampihemotra ny fivoaran'ny soritr'aretina sasany amin'ireo olona voan'io aretina io. Na izany aza, mila fikarohana bebe kokoa ().

Tsy nisy fanadihadiana nanadihady ny fampiasana ny voanjo Brezila ho loharanom-pahefana selenium, manokana, amin'ireo olona voan'ny tiroiditis na aretina Graves. Na eo aza izany, ny fampidirana azy ireo amin'ny sakafonao dia mety ho fomba tsara hahazoana antoka fa ampy tsara ny selenium.

FAMINTINANA Ny fanampiana amin'ny selenium dia mety hahasoa ny olona voan'ny tiroida toy ny tiroididio Hashimoto sy ny aretina Graves. Mbola ilaina anefa ny fikarohana hafa.

5. Mety hampihena ny fivontosana

Ny voanjo Brezila dia manankarena antioksida, izay akora manampy ny sela ho salama. Izy ireo dia manao izany amin'ny alàlan'ny ady amin'ny fahasimbana ateraky ny molekiola mihetsika izay antsoina hoe radika afaka.

Ny voanjo Brezila dia misy antioxidant maromaro, ao anatin'izany ny selenium, vitamina E, ary fenol toy ny asidra galika sy asidra ellagic (3).

Ny selenium dia mampitombo ny haavon'ny anzima fantatra amin'ny anarana hoe glutathione peroxidase (GPx), izay manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana sy miaro ny vatanao amin'ny fihenjanana ataon'ny okididia - ny tsy fifandanjana eo amin'ny antioksida sy ny radika afaka mitarika fahasimban'ny sela (,,).

Ny voka-dratsin'ny voanjo brazil dia azo tratrarina amin'ny fatra tokana sy lehibe ary fatra kely mandritra ny fotoana maharitra.

Ny fandinihana iray natao tamina olona 10 dia nanamarika fa ny iray na 20 na 50 grama (4 na 10 voanjo) dia nampihena be ny mariky ny inflammatoire, ao anatin'izany ny interleukin-6 (IL-6) sy ny fatran'ny necrosis tumor alpha (TNF-alpha ) ().

Ny fandalinana iray hafa nandritra ny telo volana dia nanome olona voan'ny fitsaboana tsy fahombiazan'ny voa iray voanjo brazil isan'andro. Hitan'izy ireo fa nitombo ny haavon'ny selenium sy GPx, raha nihena be kosa ny mariky ny tsiranoka sy ny kolesterola ().

Na izany aza, ny fanadihadiana fanaraha-maso dia nanamarika fa rehefa tsy nihinana voanjo Breziliana intsony ny olona, ​​dia niverina tamin'ny ambaratonga voalohany ireo fandrefesana ireo. Mampiseho izany fa ilaina ny fanovana sakafo maharitra mba hijinja ireo tombony azo avy amin'ny voanjo Brezila (,).

FAMINTINANA Ny voanjo Brezila dia misy antioxidant toy ny selenium, vitamina E, ary phenol. Voanjo iray isan'andro monja dia mety hitarika fihenan'ny fivontosana. Na eo aza izany dia mila tsy miovaova ny fihinanana anao raha te hanohy hiaina ilay tombony.

6. Tsara ho an'ny fonao

Ny voanjo Brezila dia misy asidra matavy mahasalama amin'ny fo, toy ny tavy polyunsaturated, ary manankarena amin'ny antioksida, mineraly ary fibre, izay samy manampy amin'ny fampihenana ny aretina ateraky ny fo (25).

Ny fanadihadiana iray natao ho an'ny olon-dehibe salama 10 dia nanadihady ny vokatry ny fihinanana voanjo Brezila amin'ny tahan'ny kolesterola. Nomena azy ireo ny voanjo Brezila 5, 20, na 50 grama na placebo.

Rehefa afaka 9 ora, ny vondrona izay nahazo 20- na 50-gram fanompoana dia ambany ny tahan'ny kolesterola LDL (ratsy) ary ny kolesterola HDL (tsara) avo kokoa, raha oharina amin'ireo vondrona nahazo fatra ambany ().

Ny fanadihadiana iray hafa dia nanadihady ny vokatry ny fihinanana voanjo Breziliana amin'ireo olona matavy manana tsy fahampian'ny seleniuma izay manaraka fitsaboana amin'ny aretin'ny voa.

Hitan'izy io fa ny fihinana voanjo Brezila misy selenium 290 mcg isan'andro mandritra ny 8 herinandro dia nampitombo be ny tahan'ny kolesterola HDL. Ny fanatsarana ny haavon'ny kolesterola HDL dia mety hampihena ny risika amin'ny aretim-po ().

Ankoatr'izay, fanadihadiana iray nandritra ny 16 herinandro tamin'ny tanora matavy dia nahatsikaritra fa ny fihinanana voanjo Breziliana 15-25 isan'andro dia nanatsara ny fiasan'ny lalan-dra sy ny fihenan'ny kolesterola LDL sy ny triglyceride ().

Mampanantena ny vokatry ny voanjo Brezila amin'ny fahasalaman'ny fo. Na izany aza, ilaina ny fikarohana fanampiny mba hamaritana ny fatra mety indrindra sy ny vahoaka mety hahazo tombony lehibe indrindra.

FAMINTINANA Ny fihinana voanjo Brezila dia mety hampitombo ny fahasalaman'ny fonao amin'ny fampihenana ny kolesterola LDL (ratsy), ny fampitomboana ny kolesterola HDL (tsara) ary ny fanatsarana ny fiasan'ny lalan-dra.

7. Mety hahasoa ny ati-dohanao

Ny voanjo Brezila dia misy asidra ellagic sy selenium, izay samy mahasoa ny ati-dohanao.

Ny asidra Ellagic dia karazana polyphenol amin'ny voanjo Brezila. Izy io dia samy manana toetra manohitra ny otrikaina sy anti-milaza zavatra izay mety hisy vokany miaro sy manohitra ny fahaketrahana ao amin'ny atidohanao (,,).

Ny Selenium dia mety mitana andraikitra amin'ny fahasalaman'ny ati-doha amin'ny alàlan'ny fiasa ho antioksida ().

Tao anatin'ny fandinihana iray, ny olon-dehibe efa zokiolona manana fahasembanana ara-tsaina dia nihinana voanjo Brezila iray isan'andro nandritra ny enim-bolana. Ankoatry ny fanandramana mihombo ny haavon'ny selenium, dia naneho ny fahaizany miteny sy ny saina () izy ireo.

Ny haavon'ny selenium ambany dia mifandraika amin'ny aretina neurodegenerative toy ny Alzheimer sy Parkinson, ka ny fiantohana ny fihinanana ampy dia zava-dehibe (,).

Ankoatr'izay, ny fikarohana sasantsasany dia manome sosokevitra fa ny famenoana ny selenium dia mety hanampy amin'ny fanelanelanana toe-po ratsy, izay misy ifandraisany amin'ny fihinanana selenium tsy ampy. Na izany aza, mifanohitra ny valiny, ary ilaina ny fikarohana hafa (,).

FAMINTINANA Ny voanjo Brezila dia misy asidra ellagic, izay mety hisy vokany miaro amin'ny atidohanao. Ho fanampin'izany, ny seleniuma dia mety hampihena ny mety hisian'ny aretin'ny ati-doha ary hanatsara ny fahombiazan'ny saina sy ny toe-tsainao. Mbola ilaina anefa ny fikarohana hafa.

Loza mety hitranga amin'ny fihinanana voanjo Breziliana

Ny voanjo Brezila dia manolotra tombontsoa ara-pahasalamana mahavariana, fa ny fihinanana be loatra dia mety hanimba.

Raha ny marina, ny fihinanana selenium 5 000 mcg, izay habetsaky ny voanjo Brezila 50 eo ho eo, dia mety hiteraka poizina. Ity toe-javatra mampidi-doza ity dia fantatra amin'ny anarana hoe selenosis ary mety hiteraka olana amin'ny fifohana rivotra, aretim-po ary tsy fahombiazan'ny voa ().

Ankoatr'izay, ny selenioma be loatra, indrindra avy amin'ny fanampiana, dia mifandray amin'ny fitomboan'ny risika diabeta sy homamiadan'ny prostaty (,,).

Na izany aza, ireo vondrom-piarahamonina any Amazon miaraka amin'ny sakafo nentim-paharazana izay avo lenta amin'ny selenium dia tsy naneho fiatraikany ratsy na famantarana ny fanapoizinana selenium ().

Na izany aza, zava-dehibe ny famerana ny fihinanana voanjo Breziliana isan'andro.

Ny haavon'ny tsimokaretina selenium ambony ho an'ny olon-dehibe dia 400 mcg isan'andro. Noho io antony io dia zava-dehibe ny tsy fihinanana voanjo Brezila be loatra ary jereo ireo labozia mahavelona ny atiny selenium.

Ny famerana ny fanjifanao ho iray amin'ny voanjo Brezila iray isan'andro dia fomba marani-tsaina hisorohana ny fihinanana selenium be loatra (25).

Ho fanampin'izay, ireo izay manana allergie nut dia mety tsy mahazaka voanjo Brezila ary mila manalavitra azy ireo.

FAMINTINANA Ny fanapoizinana selenium dia toe-javatra tsy fahita firy fa mampidi-doza ary mety handringanana ny ainy. Ny haavon'ny fidirana ambony azo antoka ho an'ny selenium dia 400 mcg. Zava-dehibe ny famerana ny fihinanana anao ho an'ny voanjo 1-3 isan'andro isan'andro na zahao hoe ohatrinona ny selenium ao anaty voanjo novidinao.

Ny farany ambany

Ny voanjo Brezila dia herinaratra mahavelona, ​​manome tavy mahasalama, antioxidantana, vitamina ary mineraly. Izy ireo dia avo indrindra amin'ny selenium, mineraly misy fananana mahery vaika mahery vaika.

Ny fihinana voanjo Brezila dia mety hampihena ny fivontosana, hanohana ny fiasan'ny ati-doha ary hanatsara ny fiasan'ny tiroidanao sy ny fahasalaman'ny fo.

Mba hisorohana ny fihinanana selenium be loatra dia fero ny iray ho an'ny voanjo Brezila iray ka hatramin'ny telo isan'andro.