Sakafo fampinonoana 101: Inona no hohanina mandritra ny fampinonoana?

Votoatiny

• Fantaro ny fototry ny rononon-dreny
• Tifiro ny sakafo fampinonoana matevina
• Amboary ny sakafonao fampinonoana ho an'ireo vondrona otrikaina roa
• Votoatin'ny vondrona 1
• Votoatin'ny vondrona 2
• Diniho ny maka fanafody famenony
• Multivitamins
• Vitamina B-12
• Omega-3 (DHA)
• Vitamina D
• Misotroa rano betsaka
• Sakafo sy zava-pisotro hisorohana rehefa mampinono
• Kafeinina
• toaka
• Ronono omby
• Fampinonoana sy fihenan-danja
• Entina

Mety efa naheno ianao fa mahasalama tokoa ny fampinonoana, nefa fantatrao fa ny fampinonoana dia misy tombony ho an'ny fahasalamanao koa?

Mampinono ny loza mety hitranga aminao amin'ny toe-pahasalamanao aorian'izay, anisan'izany ny aretim-po sy diabeta. Mety hanamaivana ny adin-tsaina koa izany ary hanampy anao hahatsapa ho mifandray bebe kokoa amin'ny zanakao vaovao. Ny zavatra tsara rehetra.

Fanampin'izany, ny rononon-dreny dia feno tsiranoka mahavelona sy fitambarana miaro izay tena ilaina amin'ny fivelaran'ny zaza. Izany no antony mahatonga ny rononon-dreny fantatra ho "fenitra volamena" ho an'ny sakafo maha-zaza ary matetika antsoina hoe volamena misy rano. *

* Ampiana "mamokatra volamena ranoka" amin'ny lisitra mihazakazaka mahavariana zavatra vitan'ny vehivavy.

Tsy mahagaga raha mitaky angovo be dia be ny famokarana an'io volamena ranon-javatra io ary mitombo ny filanao sakafo mahavelona maro hamaly ireo fitakiana ireo.

Tena ilaina tokoa ny misafidy sakafo mahavelona, ​​mahavelona hanohanana ny famokarana rononon-dreny. Fanampin'izay, ny fihinanana sakafo mahasalama aorian'ny fiterahana dia afaka manampy anao hahatsapa ho tsara kokoa ara-tsaina sy ara-batana - ary iza no tsy maniry izany? Misoratra anarana aminay.

Ity lahatsoratra ity dia manazava ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao momba ny fihinanana sakafo mahasalama rehefa mampinono.

Fantaro ny fototry ny rononon-dreny

Mety manontany tena ianao hoe maninona no tena zava-dehibe ny fanarahanao sakafo tsy mahasalama, be otrikaina nefa mampinono.

Ho fanampin'ny fampiroboroboana ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny, ny sakafo ara-pahasalamana dia ilaina amin'ny fiantohana fa ny zazakelinao dia mahazo ny otrikaina rehetra ilainy hivelomana.

Ankoatra ny vitamina D, ny rononon-dreny dia mirakitra izay rehetra ilain'ny zaza amin'ny fivelarana mety mandritra ny 6 volana voalohany.

Fa raha tsy manome otrikaina ampy ny sakafonao amin'ny ankapobeny dia mety hisy fiantraikany amin'ny kalitaon'ny rononon-dreninao sy ny fahasalamanao manokana.

mampiseho fa ny rononon-dreny dia misy rano 87 isan-jato, tavy 3,8 isan-jato, proteinina 1,0 isan-jato ary gliosida 7 isan-jato ary manome 60 ka hatramin'ny 75 kcal / 100ml.

Tsy toy ny zazakely, ny atin'ny kaloria sy ny firafitry ny rononon-dreny dia miovaova. Ny rononon-dreny dia miova mandritra ny sakafo tsirairay sy mandritra ny fotoana fampinonoanao, mba hahafeno ny filan'ny zazao.

Amin'ny fiantombohan'ny famahanana dia be rano kokoa ny ronono ary matetika no mamaly ny hetahetan'ny zaza. Ny ronono izay avy eo (hindmilk) dia matevina kokoa, be tavy kokoa ary mahavelona.

Raha ny marina, araka ny an, ity ronono ity dia mety misy tavy 2 ka hatramin'ny 3 heny mihoatra ny ronono hatramin'ny nanombohan'ny sakafo, ary kaloria 7 ka hatramin'ny 11 fanampiny isaky ny ainy. Noho izany, hahazoana ny ronono mahavelona indrindra dia zava-dehibe ny famoahan'ny zazao ny tratra iray alohan'ny hifindrany amin'ny iray hafa.

Ny ronono-nono dia misy ny zavatra rehetra ilain'ny zaza mandritra ny 6 volana voalohany amin'ny fiainana. Ho fanampin'izay, ny tavy sy kaloria atin'ny rononon-dreny dia miova mandritra ny sakafo ary mandritra ny fotoana maharitra mba hanomezana izay ilain'ny zaza.

Tifiro ny sakafo fampinonoana matevina

Misy antony mety hahatonga ny haavon'ny hanoanana anao hahatratra hatrany amin'ny avo indrindra rehefa mampinono ny zaza vao teraka ianao. Ny famoronana rononon-dreny dia mitaky amin'ny vatana ary mitaky kaloria fanampiny amin'ny ankapobeny, ary koa otrikaina manokana.

Raha ny marina dia tombanana fa ny herinao mandritra ny fampinonoana dia mitombo isan'andro. Ny filana otrikaina manokana, ao anatin'izany ny proteinina, vitamina D, vitamina A, vitamina E, vitamina C, B12, selenium ary zinc dia miakatra ihany koa.

Izany no antony maha-zava-dehibe ny fihinanana karazan-tsiranoka matevina sy feno ho an'ny fahasalamanao sy ny fahasalaman'ny zanakao. Ny fisafidianana ny sakafo manankarena amin'ireo otrikaina etsy ambony dia afaka manampy amin'ny fahazoana antoka fa mahazo ny makroutrients sy ny makroutrients ianao sy ny kely ilainao.

Ireto misy safidy sakafo mahavelona sy matsiro tokony hatao laharam-pahamehana rehefa minono:

• Trondro sy hazan-dranomasina: salmon, ahidrano, trondro, sardine
• Hena sy akoho amam-borona: akoho, hen'omby, zanak'ondry, henan-kisoa, hena taova (toy ny atiny)
• Voankazo sy legioma: voaroy, voatabia, dipoavatra, laisoa, kale, tongolo lay, broccoli
• Voanjo sy voa: amandy, kennel, voa chia, voa hemp, flaxseeds
• Tavy mahasalama: zavokà, menaka oliva, voanio, atody, yaourt feno tavy
• Mosary feno fibre: ovy, voatabia butternut, ovy mamy, tsaramaso, lentil, oats, quinoa, buckwheat
• Sakafo hafa: tofu, sôkôla mainty, kimchi, sauerkraut

Tianay ity lisitra ity hatreto, fa ny ray aman-dreny mampinono dia tsy voafetra amin'ireo sakafo ireo ihany. Zahao ity lisitra ity raha te hahita hevitra misimisy kokoa momba ireo singa be otrikaina.

Ary na dia mahasalama tanteraka aza ny fankafizanao ny sakafonao indraindray dia tsara kokoa ny mampihena ny fihinanana sakafo voahodina toy ny sakafo haingana sy ny serealy sakafo maraina mamy araka izay azo atao. Safidio kosa ny safidy mahavelona kokoa.

Ohatra, raha zatra manomboka ny andronao amin'ny lovia serealy sakafo marevaka miloko marevaka ianao dia andramo afangaro amin'ny lovia voamadinika misy voaroy, voanio tsy mamy, ary dibera voasarimakirana iray ho famenoana loharano mahasalama sy mahasalama. .

Mba hihaonana amin'ny fitakiana kaloria sy otrikaina mihabe anao mandritra ny fampinonoana, alao ny vatanao amin'ny sakafo feno otrikaina.

Amboary ny sakafonao fampinonoana ho an'ireo vondrona otrikaina roa

Eny ary, noho ianao manana ny fototry ny antony maha-zava-dehibe ny fihinanana sakafo misy otrikaina rehefa mampinono, andao hiroboka lalindalina kokoa amin'ny antony maha-zava-dehibe ny fijerena manokana ireo vitamina sy mineraly manokana koa.

Ny otrikaina ao amin'ny rononon-dreny dia azo sokajiana ho vondrona roa, arakaraka ny halehiben'ny fampidirana azy ireo ao anaty rononoo.

Raha lany ny otrikaina vondrona 1 ianao dia tsy hanafina ny rononon-dreninao mora foana. Noho izany, ny fanampiana ireo otrikaina ireo dia afaka manome tosika kely ny fifantohany amin'ny rononon-dreny sy hanatsara ny fahasalaman'ny zanakao vokatr'izany. (Manana fanontaniana momba ny famenon-tsakafo vitamina mandritra ny fitondrana vohoka? Midira amin'ny dokoteranao ary jereo koa ny fizarana etsy ambany.)

Etsy ankilany, ny fifantohan'ny otrikaina vondrona 2 amin'ny rononon-dreny dia tsy miankina amin'ny ohatrinona raisin'i Neny, noho izany ny fampitomboana dia tsy hampitombo ny fifantohan'ny otrikaina amin'ny ronononao. Na izany aza, ireo dia mbola afaka manatsara ny fahasalaman'ny reny amin'ny famenoana ireo fivarotana mahavelona.

Raha toa ka somary misavoritaka daholo izany rehetra izany dia aza manahy. Ity ny fehiny: ny fahazoana otrikaina vondrona 1 dia zava-dehibe ho anao sy ny zanakao, raha ny fahazoana otrikaina vondrona 2 dia zava-dehibe ihany ho anao.

Votoatin'ny vondrona 1

Ireto ny otrikaina ao amin'ny vondrona 1 sy ny fomba hahitana azy ireo amin'ny loharanom-pahalalana mahazatra:

• Vitamina B1 (Thiamin): trondro, henan-kisoa, voa, voanjo, tsaramaso
• Vitamina B2 (Riboflavin): fromazy, amandy, voanjo, hena mena, trondro misy menaka, atody
• Vitamina B6: sakamalao, voanjo, trondro, akoho amam-borona, ovy, akondro, voankazo maina
• Vitamina B12: akorandriaka, aty, yaorta, trondro misy menaka, masirasira mahavelona, ​​atody, foza, makamba
• Choline: atody, atin'ny hen'omby, atin'ny akoho, trondro, voanjo
• Vitamina A: ovy, karaoty, maitso maintso, hena taova, atody
• Vitamina D: menaka aty, trondro misy menaka, holatra sasany, sakafo mimanda
• Selenium: Voanjo Brezila, hazan-dranomasina, turkey, varimbazaha manontolo, masomboly
• Iode: ahidrano maina, cod, ronono, sira misy ioda

Votoatin'ny vondrona 2

Ireto ny otrikaina ao amin'ny vondrona 2 sy loharanom-pahalalana mahazatra:

• Folate: tsaramaso, voanjo, ahitra maitso, asparagus, zavokà
• Kalsioma: ronono, yaorta, fromazy, anana maitso, legioma
• Vy: hena mena, henan-kisoa, akoho amam-borona, hazandranomasina, tsaramaso, legioma maintso, voankazo maina
• Varahina: akorandriaka, voamaina manontolo, voanjo, tsaramaso, hena taova, ovy
• Zinc: oysters, hena mena, akoho amam-borona, tsaramaso, voanjo, ronono

Araka ny noresahantsika teo aloha, ny fihenan'ny otrikaina vondrona 2 amin'ny rononon-dreny dia tsy misy fiantraikany amin'ny fihinanana sakafo na fivarotana vatana.

Noho izany, raha ambany ny sakainao, ny vatanao dia handray ireo otrikaina ireo amin'ny taolanao sy ny fivarotanao ho tsiambaratelo ao anaty rononon-dreninao.

Hahazo ny vola mety (hooray!) Foana ny zazakelinao, fa ho lany kosa ny fivarotana ny vatanao raha tsy mahazo vola ampy amin'ny sakafonao ianao. Mba hisorohana ny tsy fahampian-tsakafo dia tokony avy amin'ny sakafonao na ny famenon-tsakafoo ireo otrikaina ireo.

Zava-dehibe ho anao sy ny fahasalaman'ny zanakao ny fahazoana otrikaina amin'ny vondrona 1 sy vondrona 2. Raha ny fihenan'ny otrikaina vondrona 1 amin'ny rononon-dreny dia misy fiantraikany amin'ny haavon'ny reny, ny fifantohan'ny otrikaina vondrona 2 dia tsy.

Diniho ny maka fanafody famenony

Na dia sakafo ara-pahasalamana aza no zava-dehibe indrindra amin'ny resaka sakafo mandritra ny fampinonoana, tsy misy isalasalana fa ny fihinanana fanafody fanampiny dia afaka manampy mameno ny fivarotanao vitamina sy mineraly sasany.

Misy antony maromaro mahatonga ny renim-pianakaviana vaovao ho ambany amin'ny otrikaina sasany, ao anatin'izany ny tsy fihinanana sakafo mety sy ny fitomboan'ny angovo mitaky famokarana rononon-dreny, miaraka amin'ny fikarakarana ny zanakao.

Ny fihinanana fanafody fanampiny dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fihinana otrikaina manan-danja. Fa zava-dehibe ny ho reraka rehefa misafidy fanampin-tsakafo, satria maro no misy anana sy additives hafa izay tsy azo antoka ho an'ny reny mampinono.

Izahay dia nanangona ny lisitry ny fanampiana ilaina ho an'ny reny mampinono ary mampiroborobo ny fanarenana aorian'ny fiterahana amin'ny ankapobeny. Aza hadino ny mividy vokatra amin'ny marika fanta-daza izay mandalo fitsapana ataon'ny fikambanana antoko fahatelo, toa ny NSF na USP.

Multivitamins

Ny multivitamin dia mety ho safidy lehibe amin'ny fampitomboana ny fihinanana vitamina sy mineraly manan-danja.

Fahita ho an'ny vehivavy ny tsy fahampian'ny vitamina sy mineraly aorian'ny fiterahana ary mampiseho fa ny tsy fahampiana dia tsy manavakavaka, misy fiantraikany amin'ny reny amin'ny sehatra roa sy ambany.

Noho io antony io dia mety ho hevitra tsara ny hametahana multivitamin isan'andro, indrindra raha tsy mieritreritra ianao fa mahazo vitamina sy mineraly ampy amin'ny alàlan'ny sakafonao fotsiny. (Betsaka ny zavatra eritreretina ho ray aman-dreny vaovao, iza?)

Vitamina B-12

Ny vitamina B-12 dia vitamina tsy voavaha rano tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny zaza, ary koa ny fahasalamanao manokana, mandritra ny fampinonoana.

Fanampin'izany, vehivavy maro - indrindra ireo manaraka ny ankamaroany, ireo izay efa nanana, ary ireo vehivavy izay mihinana fanafody sasany (toy ny fanafody asidra reflux) - dia efa atahorana kokoa hanana ambaratonga B-12 ambany.

Raha tafiditra ao anatin'ny iray amin'ireto sokajy ireto ianao, na raha tsapanao fa tsy mihinana sakafo manankarena B-12 toy ny trondro, hena, akoho amam-borona, atody, ary sakafo mimanda, dia raiso ny fanampiana B-complex na B-12 hevitra tsara.

Ataovy ao an-tsaina fa ny multivitamin avo indrindra sy ny vitamina prenatal dia manana B-12 ampy hanefana ny filanao.

Omega-3 (DHA)

Ny tavy Omega-3 dia ny hatezerana ankehitriny, ary misy antony marim-pototra. Ireo tavy ireo, hita voajanahary amin'ny trondro matavy sy ahidrano, dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fahasalaman'ny reny sy ny foetus.

Ohatra, ny omega-3 fat DHA dia zava-dehibe amin'ny fampandrosoana ny rafi-pitabatabana, ny hoditra ary ny masonao. Fanampin'izay, miankina amin'ny ambaratongam-pandaharanao ny fifantohan'io tavy manan-danja amin'ny rononon-dreny io.

Inona koa, mampiseho fa ny zaza omena rononon-dreny manana fatran'ny DHA avo lenta dia manana vina tsara kokoa sy vokatry ny neurodevelopment.

Satria ny fifantohan-dronono amin'ny omega-3 dia maneho ny fihinanana ireo tavy manan-danja ireo, ilaina ny ampy anao. Manoro hevitra ny reny mitaiza kely izahay handray 250 hatramin'ny 375 mg isan'andro amin'ny DHA miampy EPA, tavy omega-3 manan-danja iray hafa.

Na dia mihinana trondro 8 ka hatramin'ny 12 grama aza, indrindra ny trondro matavy toy ny salmon sy sardine, dia afaka manampy anao hanatratra ny, ny fakana diloilo trondro na solika krill dia fomba mety hanefana ny zavatra ilainao isan'andro.

Vitamina D

Ny otrikaina D dia tsy hita afa-tsy amin'ny sakafo vitsivitsy, toy ny trondro matavy, menaka atin'ny trondro, ary vokatra mimanda. Ny vatanao koa dia afaka mamokatra azy amin'ny fiposahan'ny masoandro, na dia miankina amin'ny lafin-javatra maro, toy ny lokon'ny hoditra sy ny toerana onenanao aza izany.

mampiseho fa mitana andraikitra lehibe eo amin'ny vatanao izy io ary ilaina amin'ny fiasan'ny hery fiarovana sy ny taolana.

Matetika ny vitamina D dia tsy misy afa-tsy amin'ny ronono kely, indrindra rehefa voafetra ny masoandro.

Noho izany, ny fanampiana vitamina D 400 400 isan'andro dia atolotra ho an'ny zazakely bevohoka sy ny zaza mihinana fatra tsy mihoatra ny 1 litatra isan'andro, manomboka mandritra ny andro vitsivitsy voalohany amin'ny fiainana ary mitohy mandra-pahatongan'ny 12 volana, hoy ny ny American Academy of Pediatrics.

Araka ny voalaza, ny fanampiana 6.400 IU isan'andro dia afaka manampy amin'ny fanomezana vitamina D amin'ny alàlan'ny rononon-dreny irery ny zaza. Mahaliana fa io vola io dia ambony lavitra noho ny fihinanana vitamina D atolotra ankehitriny izay 600 IU ho an'ny reny mampinono.

Ny tsy fahampian'ny vitamina D dia fahita eo amin'ireo vehivavy mampinono. Ary ny tsy fahampiana dia mety hitarika amin'ny vokatra ara-pahasalamana ratsy, ao anatin'izany ny fahaketrahana aorian'ny fiterahana. Izany no antony anolorana soso-kevitra amin'ny famenon'ity vitamina ity.

Anontanio ny mpitsabo anao momba ny tolo-kevitra momba ny doka manokana mifototra amin'ny tahan'ny vitamina D anao ankehitriny.

Ny reny mampinono dia mety mandray soa avy amin'ny fihinanana multivitamins, vitamina B-12, omega-3, ary vitamina D.

Misotroa rano betsaka

Ankoatry ny hanoanana noho ny mahazatra rehefa mampinono dia mety hahatsiaro mangetaheta koa ianao.

Rehefa mipetaka eo amin'ny nononao ny zanakao dia mihabe ny haavon'ny oxytocine anao. Izany no mahatonga ny ronononao manomboka mikoriana. Izany koa dia mandrisika ny hetaheta ary manampy amin'ny fiantohana fa mandeha tsara ny rano mandritra ny famahanana ny zaza.

Zava-dehibe ny manamarika fa ny filàna entinao dia hiova arakaraka ny anton-javatra toy ny haavon'ny asa sy ny fihinanana sakafo. Tsy misy fehezan-dalàna mifanaraka amin'ny refy iray raha ny habetsaky ny tsiranoka ilainao mandritra ny fampinonoana.

Amin'ny maha-fitsipika anao dia tokony hisotro foana ianao rehefa mangetaheta ary mandra-pahafatinao ny hetahetanao.

Fa raha mahatsiaro reraka be ianao, reraka, na toy ny mihena ny famokaranao ronono dia mety mila misotro rano bebe kokoa ianao. Ny fomba tsara indrindra hahafantarana raha misotro rano ampy ianao dia ny lokony sy ny fofon'ny urine.

Raha mavo maizina izy ary misy fofona mahery, izany no famantarana fa tsy ampy rano ianao ary mila misotro rano bebe kokoa.

Mandritra ny fampinonoana dia mamoaka oxytocine ianao, izay manentana ny hetaheta. Ity fizotran'ny biolojika voajanahary ity dia manome antoka fa misotro rano ampy ianao hanomezana izay ilaina amin'ny tsiranoka mitombo.

Sakafo sy zava-pisotro hisorohana rehefa mampinono

Na dia mety efa naheno zavatra hafa aza ianao, dia azo antoka ny mihinana ny sakafo rehetra eo am-pinonoana, raha tsy hoe tsy mahazaka sakafo manokana ianao.

Ary, na dia mety manova ny tsiron'ny ronononao aza ny tsiro sasany avy amin'ny sakafo, zava-manitra na zava-pisotro sasany, dia mampiseho fa tsy hisy fiatraikany amin'ny fotoanan'ny sakafon'ny zanakao izany na hahatonga azy ireo ho sadaikatra.

Hevi-diso iray hafa mahazatra fa ny sakafo "gassy" toy ny cauliflower sy laisoa dia hiteraka fahasosorana ao amin'ny zanakao koa. Na dia mety hahatonga anao ho vazivazy aza ireo sakafo ireo, dia tsy mifindra any amin'ny rononon-dreny ireo fitambaran-tsolika mampihetsi-po ireo.

Raha fintinina, ny ankamaroan'ny sakafo sy zava-pisotro dia azo antoka mandritra ny fampinonoana, saingy misy vitsivitsy izay tokony ferana na ialana. Raha mieritreritra ianao fa misy zavatra mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny zanakao, dia mangataha torohevitra amin'ny mpitsabo anao.

Kafeinina

Ny kafeinina nohaninao dia nafindra amin'ny rononon-dreny, ary ny fikarohana dia nilaza fa maharitra ela kokoa ny zaza vao manangona kafeinina. Ny fisotroana zava-pisotro misy kafeina toy ny kafe dia tsy naseho hanimba, fa mety hisy fiantraikany amin'ny torimason'ilay zaza.

Noho izany dia ampirisihina ny vehivavy mampinono hametra ny fisotroana kafe tokony ho 2 ka hatramin'ny 3 kaopy isan'andro. Bummer izy io, fantatsika, fa farafaharatsiny SASANY avela ny kafe, sa tsy izany?

toaka

Ny alikaola koa dia afaka miditra amin'ny rononon-dreny. Ny fifantohana dia mitovy amin'ny habetsaky ny ra hita. Na izany aza, ny zaza dia mametaka alikaola amin'ny antsasaky ny tahan'ny olon-dehibe ihany.

Ny fikolokoloana aorian'ny fisotroana zava-pisotro 1 ka hatramin'ny 2 fotsiny dia mety hampihena ny fisotroan'ny rononon'ny zanakao ary hiteraka fikorontanana sy torimaso ratsy.

Satria ny fihinanana alikaola eo akaikin'ny fampinonoana dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fahasalaman'ny zanakao, hoy ny AAP fa tokony ferana mandritra ny fampinonoana ny fisotroana alikaola.

Ny AAP dia manome soso-kevitra momba ny alikaola tsy mihoatra ny 0,5 grama isaky ny kilao amin'ny lanjan'ny vatana, izay ho an'ny reny 60 kilao (132-kilao), dia mitovy amin'ny zava-pisotro misy alikaola 2 grama, divay 8 grama na labiera 2.

Na dia mahita tsara aza ny misotro zava-pisotro misy alikaola amin'ny maha-reny mampinono, tsara kokoa ny miandry 2 ora farafahakeliny aorian'ny fisotroana hampinonoana ny zaza.

Ronono omby

Na dia tsy fahita firy aza. Ny zazakely sasany dia mety tsy mahazaka rononon'omby. Ary raha manana alika amin'ny rononon'omby ny zanakao, dia zava-dehibe ny hanilihanao ny vokatra vita amin'ny ronono rehetra amin'ny sakafo fihinanao.

Ny zazakely ampinono dia tsy mahazaka proteinina ronono omby avy amin'ny sakafon-dreniny, ary mety hiteraka fery, eczema, fivalanana, fivalan-drà, mandoa na colic an'ny zaza.

Ny mpitsabo anao dia afaka manome anao torohevitra momba ny hafiriana hanilihana ny ronono amin'ny sakafonao, ary rehefa azo antoka ny famerenana amin'ny laoniny ny ronono.

Ampirisihina ny vehivavy mampinono hametra ny fihinanana kafeinina sy alikaola. Ny isan-jaton'ny zaza kely dia mety tsy mahazaka proteinina ronono omby amin'ny sakafon-dreniny.

Fampinonoana sy fihenan-danja

Mety halaim-panahy handany lanja haingana ianao aorian'ny fiterahana, fa ny fihenan-danja kosa mila fotoana ary ilaina ny tsara fanahy amin'ny vatanao mandritra ity tetezamita ity.

Miaraka amin'ny fiovana hormonina marobe izay mitranga mandritra ny fampinonoana sy ny fitakiana kaloria amin'ny fanaovana rononon-dreny dia mety manana filana bebe kokoa ianao mandritra ny fampinonoana.

Ny fameperana be loatra ny kaloria, indrindra mandritra ny volana vitsivitsy voalohany fampinonoana, dia mety hampihena ny famatsiana ronono anao sy ny haavon'ny angovo ilainao.

Soa ihany, ny fampinonoana irery mba hampiroborobo ny fihenan-danja, indrindra rehefa mitohy mandritra ny 6 volana na mihoatra. (Izany dia milaza fa ny fihenan'ny lanja mandritra ny fampinonoana dia tsy an'ny olona rehetra!)

Ny famoizana eo ho eo amin'ny alàlan'ny sakafo ara-pahasalamana mahasoa sy ny fanatanjahan-tena dia tsy tokony hisy fiantraikany amin'ny famatsian-dronono na ny firafitry ny ronono, amin'ny fiheverana fa tsy ampy sakafo ianao hanombohana.

Ny vehivavy mampinono rehetra, na inona na inona lanja, dia tokony handany kaloria ampy. Fa raha tsy ampy lanja ianao, dia azo inoana fa ho mora tohina kokoa amin'ny fameperana kaloria ianao.

Noho io antony io dia ilaina ny vehivavy tsy dia manana lanja loatra amin'ny vatana mihinana kaloria betsaka kokoa hisorohana ny fihenan'ny famatsiana ronono.

Amin'ny ankapobeny, tadidio fa ny fihenan'ny lanja aorian'ny fiterahana dia hazakazaka marathon, fa tsy haingam-pandeha. Naharitra am-bolana ny fametrahana ny lanjany ho an'ny fitondrana vohoka salama ho anao sy ny zanakao, ary mety handany volana maro ianao vao hahavery azy - ary tsy maninona.

Ny zava-dehibe indrindra tokony tadidio rehefa manandrana mamoy lanja amin'ny fitondrana vohoka dia ny fihinanana fameperana dia tsy tsara amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ary tsy miasa amin'ny fihenan-danja maharitra.

Taorian'ny sakafo mahavelona, ​​mampiditra fanatanjahan-tena amin'ny fanazaran-tena isan'andro, ary mahazo torimaso ampy no fomba tsara indrindra hampiroboroboana ny fihenan-danja.

Ny fampinonoana dia mampitombo ny fitakiana angovo sy ny fahazotoan-komana, ka mety hiadana ny fihenan-danja. Zava-dehibe ny mihinana kaloria ampy mba hahazoana antoka fa mijanona ho salama ianao mandritra ny fampinonoana.

Entina

Ny fampinonoana dia asa mafy! Mitaky kaloria sy otrikaina bebe kokoa ny vatanao mba hitazomana anao sy ny zanakao ho salama sy ho salama.

Raha tsy mihinana kaloria na sakafo be otrikaina ianao dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny kalitaon'ny rononon-dreninao izany. Mety hanimba ny fahasalamanao ihany koa izany.

Zava-dehibe kokoa noho ny hatramin'izay ny mihinana sakafo mahasalama sy mahavelona ary mametra ny sakafo voahodina. Halaviro ny fisotroana kafeinina sy alikaola be loatra, ary mifikira amin'ireo fidirana an-tsokosoko hitazomana ny zaza salama.

Raha mila izany dia ataovy izay hahazoana antoka fa manampy fanampin-tsakafo ao amin'ny fanaonao, toy ny vitamina D sy ny omega-3. Ary farany, mahareta amin'ny vatanao. Raiso indray mandeha isan'ora izany ary ampahatsiahivo ny tenanao isan'andro fa mahatalanjona ianao.