Zaro ny vatanao mba tsy ho sahiran-tsaina amin'ity fanazaran-tena ity

Votoatiny

• Hitanao fa azo atao ny mampiofana ny vatanao hampihenana ny fihenjanana. Ahoana?
• Ahoana no anaovanao ity fanazaran-tena ho an'ny adin-tsaina ity?
• Misy heriny eo amin'io fomba io mihitsy ve ny fanatanjahan-tena?
• Mahazo tombony amin'ny fampihetseham-ponao koa ve ny ati-doha?
• Ahoana ny amin'ny olona mieritreritra fa tsy manam-potoana?
• Famerenana ho an'ny

Ny felatanana hatsembohana, ny fo mihazakazaka ary ny tànana mihozongozona dia toa valinteny ara-batana tsy azo ihodivirana amin'ny fihenjanana, na fe-potoana any am-piasana izany na fampisehoana any amin'ny fisotroana karaoke. Raha ny tokony ho izy dia azonao atao ny mifehy ny fihetsiky ny vatanao amin'ny fihenjanana - ary manomboka amin'ny fonao izany rehetra izany, hoy i Leah Lagos, Psy.D., B.C.B., psikology ara-pitsaboana manana fahazoan-dàlana ary mpanoratra ny boky. Saina miaina fona (Vidio, $ 16, bookshop.org).

Te hahafanta-javatra? Eto i Lagos dia manambara ny fampihetseham-pisefoana momba ny fihenjanana izay hanampy anao hahatsapa ho tony kokoa amin'ny fotoan-tsarotra.

Hitanao fa azo atao ny mampiofana ny vatanao hampihenana ny fihenjanana. Ahoana?

"Voalohany, manampy anao ny mahatakatra ny vokatry ny fihenjanana aminao ara-batana. Mitsambikimbikina ny fitempon'ny fonao, ary izany dia manome fambara ho an'ny atidohanao hivadika ho fomba fiady na sidina. Mihamafy ny hozatrao ary tsy mandeha ny fanapahan-kevitra raisinao. . Eo no idiran'ny fiovaovan'ny tahan'ny fo (HRV), izay fotoana anelanelan'ny fitempon'ny fon'ny iray sy ny iray hafa.

"Misy fiantraikany amin'ny HRV ny fofonainao. Rehefa mifoka ianao dia miakatra ny fitempon'ny fonao, ary rehefa mivoaka ny rivotra ianao dia midina. Ny mpikaroka izay miasa miaraka amiko ao amin'ny Rutgers dia nahatsikaritra fa ny fizotran'ny fisefoana mandritra ny 20 minitra in-droa isan'andro isan'andro. izany dia fantatra amin'ny anarana hoe resonant anao, na matetika, matetika - fofon'aina enina isan-minitra - afaka mampihena ny fihenjanana, mampihena ny tahan'ny fitempon'ny fonao sy ny tosi-dra, ary manamafy ny HRV anao. Midika izany amin'ny fotoana hafa hisian'ny zavatra mampiady saina dia azonao atao ny mamela azy io ary mandroso haingana kokoa, satria nofaninao ny vatanao hamaly an'ity fomba vaovao ity. Asehon'ny siansa fa ity fomba ity dia manatsara ny toe-tsainao, manatsara ny fifantohana, manampy anao hatory tsara kokoa, mampitombo ny angovo ary hahatonga anao hatanjaka kokoa amin'ny ankapobeny. " (Mifandraisa: Ny zavatra nianarako tamin'ny fanandramana fitsapana adin-tsaina ao an-trano)

Ahoana no anaovanao ity fanazaran-tena ho an'ny adin-tsaina ity?

"Ny mety amin'ny ankamaroan'ny olona dia ny miaina mandritra ny efatra segondra ary manainga mandritra ny enina segondra tsy misy fiatoana eo anelanelany. Atombohy amin'ny fifohana rivotra mandritra izany mandritra ny roa minitra (apetraho ny timer). raha mitsoka sakafo mafana ianao. Rehefa manisa ara-tsaina ny efatra segondra ao anatin'ny enina segondra ianao dia mifantoha amin'ny fahatsapana ny rivotra mikoriana ao amin'ny oronao ary mivoaka amin'ny vavanao.

Rehefa vita ianao dia zahao ny zavatra tsapanao. Betsaka ny olona milaza fa tsy dia be fanahiana ary mailo kokoa. Miasà tsara mandra-pahatonga anao hanao io fofonaina io mandritra ny 20 minitra in-droa isan'andro, ary ho ambany ny fitempon'ny fon'ny fonao, izay midika fa tsy mila miasa mafy ny fonao, ka hahatonga azy - ary ianao - salama kokoa amin'ny ankapobeny. "(BTW, even Tracee Ellis Ross dia mpankafy mampiasa fanazaran-tena mba hampihenana ny adin-tsaina.)

Misy heriny eo amin'io fomba io mihitsy ve ny fanatanjahan-tena?

"Marina izany. Raha ny tena izy dia lalana roa izy io. Ny fanatanjahan-tena dia manatanjaka ny HRV anao ary manampy anao hanao fanatanjahan-tena ny fizotran'ny fifohana rivotra. Satria tsy miasa mafy toy izany ny fonao dia azonao atao ny mandray anjara amin'ilay hazakazaka mitovy amin'ny Ny mpikaroka ao amin'ny Rutgers dia nijery an'izany, ary nilaza izy ireo fa ho an'ireo izay mampihatra teknika fifohana rivotra maharitra 20 minitra isan'andro, dia misy vokany avy amin'ny rivotra faharoa amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, ary omena oksizena bebe kokoa amin'ny hozatry ny olona. Midika izany fa afaka mandeha lava kokoa sy matanjaka kokoa izy ireo."

Mahazo tombony amin'ny fampihetseham-ponao koa ve ny ati-doha?

"Eny. Mandefa oksizenina sy rà mandriaka bebe kokoa ao amin'ny atidohanao ianao isaky ny mandeha miaina isaky ny 20 minitra. Ho hitanao ny mazava kokoa sy ny fifantohana ary ny fifantohana bebe kokoa. Ho afaka handray fanapahan-kevitra tsara ianao nefa tsy tiana. Mampihetsi-po ahy ny fihetseham-po. Mino aho fa mety hanampy anao hihazona ny ati-dohanao rehefa antitra ianao - izany no faritra manaraka amin'ny fikarohana HRV. "

Ahoana ny amin'ny olona mieritreritra fa tsy manam-potoana?

"Asehon'ny fikarohana fa ny fofon'aina 40 minitra mitambatra isan'andro no lakilen'ny famerenana ny valin'ny fihenan'ny vatanao. Tsy hahazo tombony feno ianao raha tsy izany. Diniho ny fotoana hohazoninao, sy ny fahatsapanao tsara, rehefa azonao atao ny mamela ny adin-tsaina haingana kokoa ary mahatsapa ho tony, matoky tena kokoa ary mifehy, indrindra amin'izao fotoana tsy azo antoka izao. Tsara be ny valiny. "

Gazety Shape, laharana Novambra 2020

Famerenana ho an'ny