Manatsara ny fahombiazan'ny fiofanana ny fandraisana kafezina

Votoatiny

• Soa azo avy amin'ny kafeinina ho an'ny fampiofanana
• Tsara kokoa ve ny kafeinina alohan'ny na aorian'ny fiofanana?
• Recommended habetsahan'ny kafeinina
• Iza no tsy tokony hihinana kafeinina

Ny fandraisana kafezina alohan'ny fiofanana dia manatsara ny fahombiazany satria misy vokany eo amin'ny ati-doha izany, mampitombo ny fahavononany sy ny fanoloran-tena hampiofana. Ho fanampin'izany, mampitombo ny tanjaka hozatra sy mandoro tavy izy io, ary mampihena ny havizanana aorian'ny fampihetseham-batana, izay fahatsapana havizanana sy havizanana aorian'ny fiasan'ny vatana.

Noho izany, ny kafeinina dia manampy amin'ny fanofanana aerobika sy anaerobika, ankoatry ny fitondra tombony ihany koa rehefa lany aorian'ny fiofanana, satria manamora ny fifindran'ny glucose amin'ny ra mankany amin'ny hozatra, izay manampy amin'ny fanarenana ny hozatra.

Ny sanda avo indrindra omena ity famenon-tsakafo ity dia manodidina ny 6 mg isaky ny kilao ny lanjany, izay mitovy amin'ny 400 mg na 4 kaopy kafe matanjaka. Ny fampiasana azy dia tokony hatao amin'ny antonony, satria mety hiteraka fiankinan-doha sy ny voka-dratsy sasany, toy ny fahasosorana sy ny tsy fahitan-tory.

Soa azo avy amin'ny kafeinina ho an'ny fampiofanana

Ny tombony azo amin'ny fisotroana kafe alohan'ny fiofanana dia:

• Manatsara ny fifantohana sy ny fifantohanasatria mampihetsika ny ati-doha;
• Mampitombo ny hakingana sy ny toetra, noho ny fihenan'ny fahatsapana havizanana;
• Mampitombo hery, fihenan'ny hozatra sy fanoherana;
• Manatsara ny fifohana rivotra, ho fampiroboroboana ny fivelaran'ny làlambe;
• Manamora ny fandoroana tavy ao amin'ny hozatra;
• Fihenan-danjasatria misy fiatraikany thermogenika, izay manafaingana ny metabolisma sy ny fandoroana tavy, ankoatry ny fihenan'ny fahazotoan-komana.

Ny vokatry ny fampitomboana ny tavy fandoroana ny kafe dia manadino ny fihenan'ny lanja sy ny fitomboan'ny hozatra, ary koa ny fanatsarana ny fahatsapana harerahana ao amin'ny hozatra aorian'ny fampihetseham-batana.

Tsara kokoa ve ny kafeinina alohan'ny na aorian'ny fiofanana?

Ny kafe dia tokony alaina amin'ny fampiofanana mialoha mba hanatsarana ny fahombiazan'ny vatana mandritra ny hetsika ara-batana aerobika sy hypertrophy. Satria entin'ny vavonin'ny gastrointestinal haingana izy ary mahatratra ny tampon'ny fifangaroan'ny ra ao anatin'ny 15 ka hatramin'ny 45 minitra, ny tsara indrindra dia ny mihinana 30 minitra ka hatramin'ny 1 ora alohan'ny fiofanana.

Na izany aza, azo sotroina ihany koa izy amin'ny antoandro, satria ny asany dia maharitra 3 ka hatramin'ny 8 ora ao amin'ny vatana, mahatratra hatramin'ny 12 ora ny vokany, izay miova arakaraka ny raikipohy fampisehoana.

Amin'ny fampiatoana aorian'ny fampiofanana, ny kafeinina dia azo ampiasain'ny atleta izay mitady hahazo hozatra, satria manampy amin'ny fitaterana siramamy mankany amin'ny hozatra sy amin'ny fanarenana ny hozatra ho an'ny fanatanjahan-tena manaraka, fa ny tokony ho izy dia tokony horesahina amin'ny mpahay sakafo mba hanombanana raha izany safidy dia mahasoa kokoa noho ny fampiasana mialoha ny fampihetseham-batana amin'ny tranga tsirairay.

Recommended habetsahan'ny kafeinina

Ny habetsahan'ny kafeina natolotra ho an'ny fahombiazana tsara kokoa mandritra ny fiofanana dia 2 ka hatramin'ny 6 mg isaky ny kilao ny lanjany, fa ny fampiasana azy dia tokony hanomboka amin'ny fatra ambany ary hitombo tsikelikely, arakaraka ny fandeferan'ny olona tsirairay.

Ny fatra fatra avo indrindra ho an'ny olona 70 kg, ohatra, dia mitovy amin'ny 420 mg na 4-5 kopy natsatsika, ary mampidi-doza ny fihoarana io fatra io, satria mety hiteraka voka-dratsy lehibe, toy ny fikorontanana, ny palpitation ary ny fanina. Mianara bebe kokoa amin'ny kafe sy zava-pisotro misy kafeinina dia mety hiteraka fihoaram-pefy.

Ny kafe dia misy ihany koa amin'ny sakafo hafa, toy ny zava-pisotro mahery sy sôkôla. Zahao ny tabilao etsy ambany momba ny habetsaky ny kafeinina amin'ny sakafo sasany:

Ny kafeinina koa dia azo laniana amin'ny endrika famenon-tsakafo, toy ny kapsily na amin'ny kafe misy kafe anhydrous, na methylxanthine, izay endrika vovoka voadio, izay mifantoka kokoa ary mety hisy vokany mahery vaika kokoa. Ireo famenony ireo dia azo vidiana amin'ny fivarotam-panafody na vokatra fanatanjahantena. Jereo hoe aiza no hividy ary ahoana ny fampiasana kapsily kafeinina.

Ankoatra ny kafeinina, ny zava-pisotro misy angovo an-trano ihany koa dia safidy tsara hanatsarana ny fahombiazan'ny fiofanana, manome anao angovo bebe kokoa hampiofana. Jereo ny fomba fanomanana fisotroana angovo matsiro miaraka amin'ny tantely sy voasarimakirana hosotroina mandritra ny fampihetseham-batanao, amin'ny fijerena ity horonantsary avy amin'ny mpahay sakafo ity:

Iza no tsy tokony hihinana kafeinina

Ny fampiasana kafeinina na kafe be loatra dia tsy soso-kevitra ho an'ny ankizy, ny vehivavy bevohoka, ny vehivavy mampinono, ary ho an'ireo olona manana tosidra ambony, arrhythmia, aretim-po na fery amin'ny vavony.

Tokony hialana amin'ny olona mijaly amin'ny torimaso, fanahiana, migraine, tinnitus ary labyrinthitis koa izy io, satria mety vao mainka hiharatsy ny soritr'aretina.

Ankoatr'izay, ny olona mampiasa antidepressants MAOI, toy ny Phenelzine, Pargyline, Seleginine ary Tranylcypromine, ohatra, dia tokony hisoroka kafeinina fatra avo lenta, satria mety hisy fiatraikany vokany izay miteraka tosidra ambony sy fitempon'ny fo haingana.