Kafeinina mandritra ny fampinonoana: Ohatrinona no azonao atao soa aman-tsara?

Votoatiny

• Mandalo any amin'ny ronononao ve ny kafe?
• Ohatrinona no azo antoka mandritra ny fampinonoana?
• Ny atin'ny kafeinina amin'ny zava-pisotro mahazatra
• Ny tsipika ambany

Ny kafeinina dia singa iray hita ao amin'ny zavamaniry sasany izay miasa ho toy ny manaitaitra ny rafi-pitabatabana afovoanao. Afaka manatsara ny haavon'ny fiambenana sy ny angovo.

Na dia heverina ho azo antoka aza ny kafeinina ary mety misy tombony ara-pahasalamana aza, maro ny reny manontany tena ny amin'ny fiarovana azy io mandritra ny fampinonoan-dreny.

Raha ny kafe, dite, ary zava-pisotro misy kafeinina hafa dia mety hanome tanjaka ho an'ireo reny tsy ampy torimaso, ny fisotroana be loatra amin'ireo zava-pisotro ireo dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny reny sy ny zanany.

Ity ny zavatra tokony ho fantatrao momba ny kafeinina mandritra ny fampinonoana.

Mandalo any amin'ny ronononao ve ny kafe?

Manodidina ny 1% amin'ny totalin'ny kafeinina nohaninao dia mamaky ny rononon-dreninao (,,).

Ny fandinihana iray natao tamin'ny vehivavy mpampinono 15 dia nahita fa ireo nisotro zava-pisotro misy kafeina 36-355 mg dia naneho ny 0,06-1,5% ny doka reny tamin'ny rononon-dreniny ().

Na dia toa kely aza io vola io dia tsy afaka manodina kafeinina haingana toy ny olon-dehibe ny zaza.

Rehefa mihinana kafeinina ianao dia tafiditra ao anaty tsinainao ao anaty lalan-dranao. Ny atiny avy eo no manodina azy ary mamaky azy ho fitambarana izay misy fiatraikany amin'ny taova samihafa sy ny fiasan'ny vatana (,).

Amin'ny olon-dehibe salama dia mijanona ao amin'ny vatana mandritra ny telo ka hatramin'ny fito ora ny kafeinina. Na izany aza, ny zaza dia afaka mitazona azy mandritra ny 65-130 ora, satria ny atiny sy ny voany dia tsy mivoatra tanteraka ().

Araka ny lazain'ny Centres for Disease Control (CDC), ny zazakely vao teraka sy ny zaza vao teraka dia mamotika ny kafeinina amin'ny hafainganam-pandeha kokoa raha ampitahaina amin'ny zazakely ().

Noho izany, na dia ny vola kely mandalo amin'ny rononon-dreny aza dia afaka manangona ao amin'ny vatan'ny zazakely rehefa mandeha ny fotoana - indrindra fa ny zaza vao teraka.

FAMINTINANA Ny fikarohana dia milaza fa 1% eo ho eo amin'ny kafeinina natelin'ny reny no nafindra tany amin'ny rononon-dreniny. Na izany aza, afaka mitombo ao amin'ny vatan'ny zazakely izy io rehefa mandeha ny fotoana.

Ohatrinona no azo antoka mandritra ny fampinonoana?

Na dia tsy afaka manodina kafeinina haingana toy ny olon-dehibe aza ny zazakely, ny reny mampinono dia mbola afaka mandany antonony antonony.

Afaka manana kafeinina hatramin'ny 300 mg isan'andro ianao - na mitovy amin'ny kafe roa ka hatramin'ny telo (470-710 ml) kafe. Miorina amin'ny fikarohana ankehitriny, ny fihinanana kafeinina ao anatin'io fetra io mandritra ny fampinonoana dia tsy miteraka fahavoazana amin'ny zazakely (,,).

Heverina fa ny zazakely reny izay mihinana kafeinina mihoatra ny 300 mg isan'andro dia mety hahatsapa fahasahiranana hatory. Voafetra ihany anefa ny fikarohana.

Ny fandinihana iray natao tamin'ny zaza 885 dia nahita fifandraisana teo amin'ny fihinanana kafeinina reny mihoatra ny 300 mg isan'andro sy ny fitomboan'ny firongatry ny torimaso alohan'ny zazakely - saingy tsy dia misy dikany ny rohy ().

Rehefa mihinana kafeinina mihoatra ny 300 mg isan'andro ny reny mampinono - toy ny kafe 10 kapoaka mahery - ny zazakely dia mety hiaina fikorontanana sy hafahafa ankoatry ny fikorontanan'ny torimaso ().

Ankoatr'izay, ny fihinanana kafeinina be loatra dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny reny, toy ny fitebitebena, ny fihenan-tsofina, ny fitempon'ny fo, ny fitaintainana ary ny tsy fahitan-tory (,).

Ary farany, ny reny dia mety matahotra sao mihena ny famokarana rononon-dreny ny kafeinina. Na izany aza, misy fikarohana sasany milaza fa ny fihinanana antonony dia mety hampitombo ny famatsian-dronono ().

FAMINTINANA Ny fihinanana kafeinina hatramin'ny 300 mg isan'andro raha toa ka azo antoka ho an'ny reny sy ny zaza ny fampinonoana. Ny fihoaram-pefy tafahoatra dia mety miteraka olana amin'ny torimaso zazakely sy tsy fitebitebena, fitaintainana, fanina ary fitempon'ny fo mafy amin'ny reny.

Ny atin'ny kafeinina amin'ny zava-pisotro mahazatra

Ny zava-pisotro misy kafe dia misy kafe, dite, zava-pisotro misy angovo ary soda. Ny habetsaky ny kafeinina amin'ireo zava-pisotro ireo dia miovaova be.

Ity tabilao manaraka ity dia manondro ny atin'ny kafe misy zava-pisotro mahazatra (13,):

Karazana zava-pisotro	Haben'ny fanompoana	Kafeinina
Fisotroana angovo	8 auns (240 ml)	50-160 mg
Kafe, nahandro	8 auns (240 ml)	60-200 mg
Dite, nahandro	8 auns (240 ml)	20-110 mg
Tea, iced	8 auns (240 ml)	9-50 mg
Soda	12 grama (355 ml)	30-60 mg
Sôkôla mafana	8 auns (240 ml)	3–32 mg
Kafe kafe Decaf	8 auns (240 ml)	2–4 mg

Ataovy ao an-tsaina fa ity tabilao ity dia manome ny habetsahan'ny kafeinina amin'ireto zava-pisotro ireto. Ny zava-pisotro sasany - indrindra ny kafe sy ny dite - dia mety manana bebe kokoa na latsaka arakaraka ny fiomanany.

Ny loharanom-kafeinina hafa dia misy sôkôla, vatomamy, fanafody vitsivitsy, famenon-tsakafo ary zava-pisotro na sakafo izay milaza fa mampitombo angovo.

Raha misotro zava-pisotro misy kafeina na vokatra marobe isan'andro ianao dia mety mihinana kafeinina betsaka kokoa noho ny toro-hevitra ho an'ny vehivavy mampinono.

FAMINTINANA Ny habetsaky ny kafeinina amin'ny zava-pisotro mahazatra dia miovaova be. Ny kafe, dite, soda, sôkôla mafana ary zava-pisotro misy angovo dia samy misy kafeinina avokoa.

Ny tsipika ambany

Na dia lanin'ny olona manerana an'izao tontolo izao aza ny kafezina ary afaka manome tanjaka ho an'ireo reny tsy ampy torimaso, dia mety tsy te hihoatra ny rano ianao raha mampinono.

Soso-kevitra ny hamerana ny fihinanana kafeinina mandritra ny fampinonoana, satria kely ny vola miditra amin'ny rononon-dreninao, mitombo ao an-jananao rehefa mandeha ny fotoana.

Mbola hatramin'ny 300 mg - eo amin'ny 2-3 kaopy (470-710 ml) ny kafe na 3 kaopy (710–946 ml) dite - isan'andro dia heverina ho azo antoka.