9 Vokatry ny kafe kafe be loatra

Votoatiny

• 1. Fanahiana
• 2. Tsy fahitan-tory
• 3. Olana amin'ny fandevonan-kanina
• 4. Fihenan'ny hozatra
• 5. Fiankinan-doha
• 6. Fanerena tosidra ambony
• 7. Fiakaran'ny fo haingana
• 8. Faharerahana
• 9. Urination matetika sy maika
• Ny tsipika ambany

Ny kafe sy ny dite dia zava-pisotro mahasalama.

Ny ankamaroan'ny karazana dia misy kafeinina, singa iray izay mety hampisondrotra ny toetranao, ny metabolismanao ary ny fahaizanao ara-tsaina sy ara-batana (, 2,).

Ny fandinihana dia naneho ihany koa fa azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona izy io rehefa lanina amin'ny habetsaky ny ambany ().

Na izany aza, ny kafe kafeina fatra avo dia mety hisy vokany tsy mahafinaritra ary mampidi-doza aza.

Nasehon'ny fikarohana fa misy fiantraikany lehibe amin'ny fandeferanao azy ny fototarazonao. Ny sasany afaka mihinana kafeinina betsaka kokoa noho ny hafa nefa tsy miaina vokadrats (()).

Inona koa, ny olona tsy zatra kafeinina dia mety hiaina soritr'aretina aorian'ny fihinanana izay heverina ho doka antonony (,).

Ireto misy vokany 9 avy amin'ny kafeinina be loatra.

1. Fanahiana

Ny kafe dia fantatra fa mampitombo ny fahamailoana.

Izy io dia miasa amin'ny alàlan'ny fanakanana ny vokatry ny adenosine, zavatra simika ao amin'ny ati-doha izay mahatonga anao hahatsiaro reraka. Mandritra izany fotoana izany dia miteraka famoahana adrenaline, ilay hormonina "tolona-na-sidina" mifandraika amin'ny fitomboan'ny angovo ().

Na izany aza, amin'ny doka avo kokoa, ireo vokatra ireo dia mety hiharihary kokoa, ka miteraka fanahiana sy fitaintainanana.

Raha ny marina, ny aretin-tebiteby ateraky ny kafeinina dia iray amin'ireo syndrome mifandray amin'ny kafeinina efatra voatanisa ao amin'ny Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorder (DSM), navoakan'ny American Psychiatric Association.

Ny fidirana an-tsokosoko isan'andro izay mihoatry ny 1 000 mg na mihoatra isan'andro dia voalaza fa mitebiteby, masiaka ary soritr'aretina mitovy amin'izany amin'ny ankamaroan'ny olona, ​​na dia ny fihinanana antonony aza dia mety hitera-doza amin'ny olona mora tohina amin'ny kafeinina (9,).

Ho fanampin'izany, ny fatra maotina dia naseho fa miteraka fisefoana haingana ary mampitombo ny haavon'ny adin-tsaina rehefa lanina amin'ny fotoana iray (,).

Ny fandinihana iray natao tamin'ny lehilahy salama 25 dia nahatsikaritra fa ireo izay nitelina kafeinina 300 mg teo ho eo dia niaina mihoatra ny avo roa heny ny fihenan'ireo izay naka placebo.

Mahaliana fa ny haavon'ny fihenjanana dia nitovy teo amin'ny mpanjifa kafeina tsy dia matetika, milaza fa mety hisy vokany mitovy amin'ny haavon'ny adin-tsaina io fitambarana io na dia misotro azy mahazatra aza ianao ().

Na eo aza izany dia savaranonando ireo valiny ireo.

Ny atin'ny kafe misy kafe dia miovaova be. Ho fanamarihana, ny kafe lehibe ("grande") ao amin'ny Starbucks dia misy kafeinina 330 mg eo ho eo.

Raha tsikaritranao fa matetika ianao no mahatsiaro ho mitebiteby na mikorontana, mety tsara ny mijery ny fihinanana kafeinanao ary manapaka azy.

Famintinana: NA
ny doka kafeina ambany-to-antonony dia afaka mampitombo ny fahamailoana, ny habetsaky ny habe mety lehibe
mitarika amin'ny tebiteby na fofonaina. Araho maso ny valinteninao manokana mba hahitana
ohatrinona no zakanao.

2. Tsy fahitan-tory

Ny fahaizan'ny kafeinina manampy ny olona hiambina dia iray amin'ireo kalitaony sarobidy indrindra.

Etsy ankilany, ny kafeinina be loatra dia mety hanasarotra ny fahazoana torimaso famerenana amin'ny laoniny.

Hitan'ny fanadihadiana fa ny fihinanana kafeinina avo lenta dia toa mampitombo ny fotoana ilaina hatoriana. Mety hampihena ny fotoana fatoriana manontolo koa izy io, indrindra ny zokiolona (,).

Mifanohitra amin'izany, ny kafe kafeinina kely na antonony dia toa tsy misy fiantraikany be amin'ny torimaso amin'ireo olona heverina ho "matory tsara", na ireo izay tsy matoky tena loatra ().

Mety tsy ho tsapanao fa ny kafeinina be loatra dia manelingelina ny torimasonao raha manambany ny habetsaky ny kafe misy anao ianao.

Na dia ny kafe sy ny dite aza no loharano kafeinina be indrindra, hita ihany koa izany amin'ny soda, kakao, zava-pisotro misy angovo ary karazana fanafody maromaro.

Ohatra, ny tifitra angovo dia mety ahitana kafeina 350 mg, raha ny zava-pisotro misy angovo kosa dia manome 500 mg isaky ny kapoaka ().

Zava-dehibe, ny habetsaky ny kafeinina azonao lanina nefa tsy misy fiatraikany amin'ny torimaso anao dia miankina amin'ny génétika sy ny antony hafa.

Ankoatr'izay dia mety hanelingelina ny torimaso ny kafeinina laninao amin'ny andro, satria mety maharitra ora maromaro vao mihena ny vokany.

Ny fikarohana dia naneho fa na dia mijanona ao amin'ny rafitry ny rafitry ny kafe mandritra ny adiny dimy aza ny fotoana dia mety manomboka amin'ny adiny iray sy sasany ka hatramin'ny sivy ora, arakaraka ny olona ().

Ny fanadihadiana iray dia nanadihady ny fiantraikan'ny fihinanana kafeinina amin'ny torimaso. Ny mpikaroka dia nanome kafeinina 1200 olon-dehibe salama 400 mg na adiny enina alohan'ny hatory, adiny telo alohan'ny hatory na alohan'ny hatoriana.

Samy tamin'ny fotoana nahitan'izy ireo ny torimaso ireo vondrona telo ary ny fotoana lanin'izy ireo natory tamin'ny alina dia nitombo be ().

Ireo valiny ireo dia manondro fa zava-dehibe ny fitandremana ny habetsahana sy ny fotoana anaovan'ny kafeinina hanatsara ny torimasonao.

Famintinana: Afaka ny kafe
manampy anao hiambina foana mandritra ny andro, fa mety hisy vokany ratsy eo amin'ny torimasonao izany
kalitao sy habe. Tapaho ny fisotroanao kafeinina amin'ny harivariva hariva
hialana amin'ny olana amin'ny torimaso.

3. Olana amin'ny fandevonan-kanina

Betsaka ny olona mahita fa ny kaopy kafe iray maraina dia mampihetsika ny tsinainy.

Ny vokatry ny laxative an'ny kafe dia avy amin'ny famoahana gastrin, hormonina ateraky ny vavony izay manafaingana ny fiasa ao amin'ny tsinay. Inona koa, ny kafe tsy misy kafe dia naseho mba hamokatra valiny mitovy amin'izany (,,).

Na izany aza, ny kafeinina ihany koa dia toa mandrisika ny fivontosan'ny tsinay amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny peristalsis, ireo fihenam-bidy izay mamindra ny sakafo amin'ny alàlan'ny lalan-kanina ().

Raha jerena izany vokatra izany, dia tsy mahagaga raha ny doka kafeinina betsaka dia mety hitarika fivalanana na fivalanana mihitsy aza amin'ny olona sasany.

Na dia nandritra ny taona maro aza ny kafe dia nino fa nahatonga ny fery amin'ny vavony, ny fandalinana lehibe nataon'ny olona mihoatra ny 8.000 dia tsy nahita rohy nifanaovan'izy roa ().

Etsy ankilany, misy ny fanadihadiana sasany milaza fa ny zava-pisotro misy kafeinina dia mety hiharatsy ny aretina reflux gastroesophageal (GERD) amin'ny olona sasany. Toa marina tokoa izany amin'ny kafe (,,).

Tao amin'ny fanadihadiana kely iray, rehefa nisotro rano misy kafeinina ny olon-dehibe salama dimy, dia niaina fitsaharana hozatra izay mitazona ny atin'ny vavony tsy hiakatra ao amin'ny tendany - ny mampiavaka ny GERD ().

Satria ny kafe dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny fiasan'ny digestive, dia mety te hampihena ny habetsaky ny fisotroanao na miova amin'ny dite ianao raha sendra olana sedrainao.

Famintinana: Na dia kely aza
ny kafe antonony dia afaka manatsara ny fivezivezin'ny tsinay, mety hitarika dosie lehibe kokoa
mamaha seza na GERD. Ny fampihenana ny sakafon'ny kafe na ny fifindranao amin'ny dite dia mety
mahasoa.

4. Fihenan'ny hozatra

Rhabdomyolysis dia toe-javatra tena lehibe izay miditra amin'ny lalan-drà ny hozatra manimba, ka miteraka tsy fahombiazan'ny voa sy olana hafa.

Ny antony mahazatra ny rhabdomyolysis dia misy ny trauma, ny aretina, ny fidorohana zava-mahadomelina, ny fihenan'ny hozatra ary ny kaikitry ny bibilava misy poizina na bibikely.

Ankoatr'izay, nisy tatitra maromaro momba ny rhabdomyolysis mifandraika amin'ny fihinanana kafeinina be loatra, na dia tsy dia fahita firy aza (,,,).

Amin'ny tranga iray, vehivavy iray dia nisalebolebo, mandoa ary mony mainty rehefa avy nisotro kafe 32 grama (litatra 1) misy kafe kafe 565 mg eo ho eo. Soa ihany fa sitrana izy rehefa avy notsaboina tamin'ny fanafody sy tsiranoka ().

Zava-dehibe, ity dia doka kafeinina lehibe lanina ao anatin'ny fotoana fohy, indrindra ho an'ny olona tsy zatra izany na tena mahatsapa ny vokany.

Mba hampihenana ny mety hisian'ny rhabdomyolysis dia tsara kokoa ny mametra kafeina 250 mg isan'andro, raha tsy efa zatra mihinana bebe kokoa ianao.

Famintinana: Mety ny olona
mamorona rhabdomyolysis, na ny fahasimban'ny hozatra simba, aorian'ny fihinanany
kafeinina be dia be. Fehio amin'ny 250 mg isan'andro ny fihinanana raha toa ianao
tsy azo antoka ny fandeferanao.

5. Fiankinan-doha

Na eo aza ny tombontsoa ara-pahasalamana kafeinina rehetra, tsy azo lavina fa mety hanjary hamorona fahazarana io.

Ny famerenana amin'ny antsipiriany dia manondro fa na dia miteraka akora simika ao amin'ny atidoha aza ny kafeinina mitovy amin'ny fanao ny kôkainina sy ny amphetamines, dia tsy miteraka fiankinan-doha mahazatra toy ny ataon'ireto zava-mahadomelina ireto ().

Na izany aza, mety hiteraka fiankinan-doha amin'ny saina na ara-batana, indrindra amin'ny dosia avo.

Tao amin'ny fanadihadiana iray, olona 16 izay matetika nihinana kafe kafe avo lenta na antonony na tsy nandray anjara tamin'ny fitsapana teny rehefa avy tsy naka kafeinina nandritra ny alina. Ireo mpampiasa kafeinina avo lenta ihany no naneho fiangarana ireo teny mifandraika amin'ny kafeinina ary nanana faniriana kafeinina mahery vaika ().

Ankoatr'izay, ny fahita matetika amin'ny fihinanana kafeinina dia toa mitana andraikitra amin'ny fiankinan-doha.

Tamin'ny fanadihadiana iray hafa, mpampiasa kafeinina 213 dia nahavita ny questionnaires aorian'ny nandehanany 16 ora tsy nandany azy. Ny mpampiasa isan'andro dia nitombo ny aretin'andoha, havizanana ary soritr'aretina fanalana hafa noho ny mpampiasa tsy isan'andro ().

Na dia toa tsy miteraka fiankinan-doha marina aza io fitambarana io, raha misotro kafe matetika na zava-pisotro misy kafeinina hafa ianao dia misy vintana lehibe mety hahatonga anao hiankina amin'ny vokany.

Famintinana: Mandeha tsy misy
kafeinina mandritra ny ora maro dia mety hitarika ho amin'ny fisintomana ara-tsaina na ara-batana
soritr'aretina amin'ireo izay mandany vola be isan'andro.

6. Fanerena tosidra ambony

Amin'ny ankapobeny, ny kafeinina dia toa tsy mampitombo ny risika amin'ny aretim-po na lalan-dra amin'ny ankamaroan'ny olona.

Na izany aza, naseho ny fiakaran'ny tosi-drà amin'ny fanadihadiana marobe noho ny vokadratsy vokariny amin'ny rafi-pitabatabana (,,,).

Ny tosidra ambony dia atahorana ho voan'ny aretim-po sy tapaka lalan-dra satria mety hanimba ny lalan-drà rehefa mandeha ny fotoana, mametra ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny fonao sy ny ati-dohanao.

Soa ihany, ny fiasan'ny kafeinina amin'ny tosidra dia toa mihelina ihany. Ary koa, dia toa misy fiatraikany mahery vaika amin'ireo olona tsy zatra mihinana azy io.

Ny fihinanana kafeinina avo dia avoitra koa mba hampisondrotra ny tosidra mandritra ny fampihetseham-batana amin'ny olona salama, ary koa amin'ireo izay manana tosidra ambony (,).

Noho izany, zava-dehibe ny fitandremana ny fatra sy ny fatran'ny kafeinina, indrindra raha efa manana tosidra ambony ianao.

Famintinana: Ny kafe dia toa
hampiakarana tosi-dra rehefa lanina amin'ny fatra ambony na alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena, toy ny
ary koa amin'ny olona tsy dia mihinana azy io. Saingy io vokany io dia mety vetivety ihany,
noho izany dia tsara kokoa ny manara-maso ny valinteninao.

7. Fiakaran'ny fo haingana

Ny fientanam-po vokatry ny fihinanana kafeinina avo dia mety hahatonga ny fonao hitempo haingana kokoa.

Izy io koa dia mety hitarika amin'ny gadona fitempon'ny fo miovaova, antsoina hoe atrial fibrillation, izay notaterina tamin'ny tanora izay nihinana zava-pisotro misy angovo misy kafeina fatratra ().

Tamin'ny tranga iray fanadihadiana, vehivavy iray izay naka fatra kafeina vovo-dronono sy vongany goavam-be tamin'ny fikasana hamono tena dia nitombo haingana ny tahan'ny fo, tsy fahombiazan'ny voa ary olana ara-pahasalamana lehibe hafa).

Na izany aza, toa tsy mitranga amin'ny olon-drehetra izany. Eny tokoa, na ny olona sasany manana olana amin'ny fo aza dia mety ho mahazaka kafeinina be dia be nefa tsy misy vokany ratsy.

Nandritra ny fanadihadiana iray voafehy, raha 51 ny marary tsy fahombiazan'ny fo nandevona kafeinina 100 mg isan'ora nandritra ny adiny dimy, dia nijanona ho ara-dalàna ny tahan'ny fony sy ny gadona ().

Na inona na inona valim-panadihadiana mifangaro, raha mahatsikaritra ny fiovana amin'ny tahan'ny fitempon'ny fonao na ny gadona ianao aorian'ny fisotroana zava-pisotro misy kafeina, dia mihevera ny hampihena ny fihinanana.

Famintinana: Dosis lehibe an'ny
ny kafeinina dia mety hampitombo ny tahan'ny fo na ny gadona amin'ny olona sasany. Miseho ireo vokatra ireo
miovaova be amin'ny olona tsirairay. Raha tsapanao izy ireo dia diniho ny fampihenana ny
fihinanana.

8. Faharerahana

Ny kafe, dite ary zava-pisotro misy kafeinina hafa dia fantatra hampisondrotra ny haavon'ny angovo.

Na izany aza, mety misy vokany mifanohitra amin'izany ihany koa izy ireo amin'ny alàlan'ny fitarihana faharerahana aorian'ny fialan'ny kafeinina amin'ny rafitrao.

Ny fanadihadihana iray natao tamin'ny fanadihadiana 41 dia nahatsikaritra fa na dia nitombo fahamalinana sy nanatsara ny toe-tsaina nandritra ny ora maro aza ny zava-pisotro misy alikaola kafeinina dia matetika no reraka kokoa noho ny mahazatra ny mpandray anjara ny ampitson'io ().

Mazava ho azy, raha manohy misotro kafeina betsaka mandritra ny andro ianao dia azonao atao ny misoroka ny vokany. Etsy ankilany, mety hisy fiatraikany amin'ny fahaizanao matory izany.

Mba hampitomboana ny tombo-tsoa azo avy amin'ny kafeinina amin'ny angovo ary hisorohana ny havizanana tafahoatra, lanio amin'ny antonony fa tsy amin'ny fatra ambony.

Famintinana: NA
ny kafeinina dia manome angovo, mety hitarika ho amin'ny havizanana izy io rehefa misy ny vokany
reraka. Mikendry ny fisotroana kafeinina antonony mba hampihena ny havizanana.

9. Urination matetika sy maika

Ny fitomboan'ny fivalanana dia vokatry ny tsimok'aretina kafeinina avo lenta noho ny vokadratsy ao amin'ny tatavia.

Mety nahatsikaritra ianao fa mila mikiaka matetika rehefa misotro kafe na dite bebe kokoa noho ny mahazatra.

Ny ankamaroan'ny fikarohana mijery ny vokatry ny fitomboan'ny urinary matetika dia nifantoka tamin'ny olon-dehibe sy ireo izay manana tatavia be loatra na tsy mahazaka (,,).

Tamin'ny fanadihadiana iray, olona 12 ka hatramin'ny antonony manana tatavia be loatra izay nihinana kafeinina 2 mg isaky ny kilao (4,5 mg isaky ny kilao) ny lanjan'ny vatana isan'andro dia nahitana fiakarana marim-pototra sy fahamaikana ().

Ho an'ny olona milanja 68 kilao (68 kg) dia mitovy amin'ny kafeina 300 mg isan'andro izany.

Ho fanampin'izany, ny fihinanana be dia be dia mety hampitombo ny mety tsy fihinanan'ireo olona manana tatavia salama.

Ny fandalinana iray lehibe dia nijery ny vokatry ny fihinanana kafeinina avo lenta amin'ny tsy fihinanan-doha amin'ireo vehivavy mihoatra ny 65000 tsy misy fikajiana.

Ireo izay nandany mihoatra ny 450 mg isan'andro dia nanana risika mitombo tsy azo ihodivirana, raha oharina amin'ireo izay nandany latsaky ny 150 mg isan'andro ().

Raha misotro zava-pisotro misy kafeinina be dia be ianao ary mahatsapa fa matetika kokoa na maika noho ny tokony ho izy ny fivalananao, dia mety ny mihena ny fisotroanao raha hahitana raha mihatsara ny soritr'aretinao.

Famintinana: Kafeinina avo
ny fihinanana dia mifamatotra amin'ny fitomboan'ny urinary matetika sy ny hamehana amin'ny maro
fandalinana. Ny fampihenana ny sakafonao dia mety hanatsara ireo soritr'aretina ireo.

Ny tsipika ambany

Ny fihinanana kafeina maivana sy maivana dia toa manome tombony mahasalama amin'ny olona maro.

Etsy ankilany, ny doka avo dia avo dia mety miteraka voka-dratsy manelingelina ny fiainana isan'andro ary mety hiteraka olana ara-pahasalamana lehibe aza.

Na dia miovaova arakaraka ny olona ny valinteny, ny vokatry ny fihinanana be dia be dia be dia be mampiseho fa tsy voatery ho tsara kokoa izany.

Mba hahazoana ny tombo-tsoa azo avy amin'ny kafeinina raha tsy misy ny vokatra tsy ilaina, manaova fanombantombanana tsara momba ny torimaso, ny haavon'ny angovo sy ireo anton-javatra hafa mety hisy vokany eo aminao ary ahenao ny sakafonao raha ilaina izany.