Mahatonga anao ho biby goavam-be ve ny kafeinina?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Isaky ny mila mitondra ny lalao A-nao any am-piasana na eo amin'ny fiainana ianao dia mety hahatratra ny fitaovam-piadiana tsy dia miafina ao amin'ny trano kafe tianao. Tao amin'ny fitsapan-kevitra Shape.com an'ny mpamaky 755, saika ny antsasany no niaiky fa nisotro kafe bebe kokoa noho ny mahazatra (hatramin'ny kaopy roa) rehefa mila mailo, mifantoka ary mamokatra. Ary na dia toa manampy amin'ny ady amin'ny adin-tsaina aza ny fampiakarana kafeinina amin'ny voalohany, dia mety hanosika anao hivezivezy haingana loatra sy tezitra loatra izany (tena, nahoana ianao no tezitra?), izay mety hanakorontana ny zava-bitanao amin'ny farany.

Rehefa mahatsapa fanerena be loatra ianao amin'ny fanatanterahana ara-tsaina na ara-batana, ny vatanao dia manomboka mamokatra cortisol, ilay hormonina adin-tsaina voalohany. Ratsy izany, saingy tsy ny fahavalo ny kortisol. Mila azy io hiasa isika, indrindra amin'ny fotoana ilàna azy ny mihetsika haingana sy mahay mandanjalanja, izay manazava ny antony mahatonga ny Amerikanina maro ho andevozin'ny adin-tsaina. Toa adala angamba izany, fa ny adin-tsaina matetika dia manampy anao handresy ireo andro sarotra indrindra any am-piasana. Ampio kafeinina amin'ny fangaro mba hahazoana angovo fanampiny, ary mety hahatsiaro ho tsy azo sakanana ianao - na angamba toy ny lamasinina mandositra.

RELATED: Zava-misy 10 mahagaga momba ny kafeinina

"Caffeine dia iray amin'ireo fanentanana azo antoka any," hoy i Christopher N. Ochner, PhD, mpampianatra mpanampy ao amin'ny Icahn School of Medicine ao amin'ny Tendrombohitra Sinay. Saingy na dia mety manampy amin'ny fanatsarana ny fifantohana aza ny vola voafetra, ny betsaka amin'izany dia hanimba ny fifantohanao. "Mampalahelo fa izay manaitaitra rehetra dia mitondra ny voka-dratsin'ny fitaintainanana, izay miharihary fa manimba ny fifantohanao," hoy i Ochner nanazava. "Ny kafeinina indrindra dia mety hahatonga anao hitebiteby, hatahotra ary hanahy, izay mety hibodo ny sasany amin'ny fahaizanao misaina."

Ary tsy mitaky be loatra ny fanakorontanana amin'ny mojo ara-tsaina anao. Raha tsy zatra misotro kafe ianao (na mihoatra ny an'ny kaopy mifoha maraina), na dia kely aza ny kaopy roa dia mety hiteraka fahatsapana ahiahy amin'ny olona sasany, hoy i Roberta Lee, MD, mpanoratra ny Vahaolana Super Stress sady filohan'ny departemantan'ny fitsaboana Integrative ao amin'ny Tendrombohitra Sinay Bet Israel. “Mahatonga ny olona ho kizitina ny kafe”, hoy izy, “ary raha efa olona mitebiteby ianao, dia vao mainka hanampy ny afo.”

Ny mety dia raha tsy mahatsiaro tena ianao rehefa eo amin'ny saosy java dia mety marina ianao. "Ny fomba fahitanao ny tenanao sy ny hafa, ary ny fifandraisan'ireny zavatra ireny dia mety hisy vokany eo aminao, amin'izay ianao mety hiova hevitra amin'ny zavatra hafa ary hanao eritreritra momba ny tontolo manodidina anao," hoy i Ochner. "Mety hahatsapa tena ihany koa ianao fa tsy hanana fomba fijery tsara."

RELATED: Zava-pisotro tsy misy kafeinina 7 ho an'ny angovo

Ny mahatsikaiky dia, mieritreritra ianao fa ny fisorohana doping amin'ny tsaramaso kafe dia mahatonga anao ho mpiasa-tantely tonga lafatra, fa tena mahatonga anao ho gal tsy malaza indrindra ao amin'ny birao ary manova ny tenanao-fa tsy ara-tsaina fotsiny.

Ankoatra ny mahatonga anao ho sahiran-tsaina, ny kafeinina dia mety hanelingelina ny fiasan'ny vatanao. "Kortisol dia mampitombo ny famokarana siramamy ao amin'ny vatana," hoy i Lee. "Amin'ny fihoaram-pefy, ny siramamy dia miteraka famotsorana ny insuline, ary rehefa miafina mandritra ny fotoana maharitra ny insuline dia mampitombo ny fivontosana izany, izay iray amin'ireo vato manorina aretina mitaiza."

Izy io koa dia manakana ny fidiran'ny asidra amino mampitony antsoina hoe adenosine, izay manondro ny atidoha hampihena ny haavon'ny angovo sy hampiroborobo ny torimaso, ankoatra ny asa hafa, noho izany dia mety ho sarotra kokoa ny matory amin'ny alina amin'ny andro izay laninao be. kafeinina na nanana kaopy akaiky loatra ny fotoana hatoriana. Fanampin'izany, ny kafeinina dia afaka mampitombo ny famotsorana ny cortisol ao amin'ny rafitrao, izay mety hampitombo ny areti-maso izay mety hitarika amin'ny fitomboan'ny lanjany, indrindra amin'ny manodidina ny kibo, hoy i Lee nanampy. Ka na dia manana kafe mainty tsy misy kaloria aza ianao, ny fampifangaroana azy amin'ny firongatry ny cortisol tsy mitsaha-mitombo dia mety hampiditra tsy nahy amin'ny andilanao.

RELATED: 15 safidy kafe kafe hafa

Ny fomba mahomby handresena ny adin-tsaina ary hamokatra

Mety ho sarotra ny manome tsiny ny kafe amin'ny fametrahana anao amin'ny sisiny raha tena mankafy azy ianao, fa ny vanim-potoana vanille latte mety ho lamba firakofana diso fotsiny. "Ny fanatratrarana zavatra mahazatra anao, toy ny kafe, dia manome fampiononana sy fahatsapana mifehy rehefa mahatsapa ho very ianao," hoy i Ochner manazava. Satria mety hanome fanamaivanana vetivety fotsiny izy io raha mampitombo ny fanahianao, araho ireto dingana ireto mba hampihenana ny hozatrao ary hanampy anao hanao izay tsara indrindra vitanao mandritra ny tontolo andro.

1. Mifikitra amin'ny fanaonao mahazatra. Ankafizo ny kaopy maraina (na roa) kafe, dite, na izay kafeinina fanamboarana mahazatra anao, indrindra amin'ny andro fihenjanana be. "Raha manova ny toe-javatra ianao mba hitehirizana ny fihenjanana, dia mety hampidi-doza kokoa ianao," hoy i Ochner. "Ny vatana dia zatra amin'ny fanao mahazatra. Rehefa ovainao izany dia hanana fanehoan-kevitra ianao." Koa raha manafatra grande Americano ianao dia aza mangataka venti fotsiny fa manana famelabelarana manan-danja ianao.

2. Aza manary kafe dieny izao. Raha te hiala amin'ny kafe ianao, dia ataovy miadana fa tsy amin'ny herinandro rehefa miakatra fampiroboroboana ianao. Fikarohana vao haingana navoaka tao amin'ny Journal of Caffeine Research Manamafy ny zavatra fantatry ny maro hatrizay: Ny kafe dia zava-mahadomelina, ary mety ho ratsy ny miala amin'izany. Taorian'ny famakafakana ny "fikorontanana amin'ny fampiasana kafeinina" avy amin'ny fanadihadiana sivy navoaka teo aloha momba ny fiankinan-doha amin'ny kafeinina, dia hitan'ny mpikaroka fa ny olona miankina amin'ny kafeinina dia mety hijaly noho ny soritr'aretina fanesorana toy ny fikorontanana sy ny tebiteby rehefa tsy manome sakafo mahazatra azy ireo.

3. Mialà sasatra tsara. Rehefa te-hamirapiratra ianao ny ampitso dia akatony ny solosainao sy ny hodi-masonao. "Raha tsy matory tsara ianao dia efa ao ambadiky ny baolina valo ny ampitso maraina alohan'ny hisotroanao kafe," hoy i Ochner.

4. Mihinàna sakafo tena izy. Raha manome anao ny munchies ny adin-tsaina, manaova soa ho anao ary manalavira zava-mamy, izay 17 isan-jaton'ny mpamaky Shape.com no nilaza fa nahatratra azy ireo rehefa kivy. Raha tokony hanaraka fatran'ny siramamy (sy fianjerana) ianao, dia safidio ny sakafo haharitra ny tanjaky ny angovo anao, toy ny gliosida sarotra toy ny voamaina sy ny proteinina mahia.

Famerenana ho an'ny