Inona no atao hoe calisthenics sy fanazaran-tena ho an'ny vao manomboka

Votoatiny

• Soa azo avy amin'ny kalisthenika
• Fandaharana Calisthenika ho an'ny vao manomboka
• 1. Mipetraha eo amin'ny rindrina
• 2. Fisintonana avo
• 3. Squats
• 4. Triceps ambany
• 5. Fiovan'ny sandry
• 6. Abdominal eo amin'ny bara

Ny Calisthenics dia karazana fiofanana izay mikendry ny hiasa amin'ny tanjaka sy ny fiaretana hozatra, tsy mila mampiasa fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena, indrindra fa ny iray amin'ireo fitsipiky ny calisthenics dia ny fampiasana ny tena mihitsy hampitomboana ny hozatra.

Ankoatry ny fitomboan'ny tanjaka, ny fiaretana ary ny fahatsiarovan-tena amin'ny vatana, ny calisthenics dia mampitombo ny fahafaha-misaina sy ny fivezivezena. Noho izany, ny teknikan'ny calisthenics dia ampidirina amin'ny fanatanjahantena sasany, toy ny crossfit, fiofanana miasa ary gymnastika, indrindra.

Zava-dehibe ny fanaovana fanazaran-tena ho an'ny kalisthenika eo ambany fitarihan'ny mpampianatra efa za-draharaha mba hahazoana antoka fa tanterahina tsara ny teknika, tsy dia misy atahorana loatra ny maratra ary azo atao ny manatratra ny tombony be indrindra azo atao.

Soa azo avy amin'ny kalisthenika

Ny Callisthenics dia afaka ampiharin'olona na iza na iza raha toa ka miaraka amina matihanina amin'ny fanabeazana ara-batana izy, satria misy tombony ara-pahasalamana maro, toy ny:

• Fitomboan'ny fitoviana sy ny fivezivezena;
• Fiakarana fiaretana sy tanjaka hozatra;
• Fanentanana bebe kokoa amin'ny vatana;
• Fitomboan'ny hozatra;
• Fanamafisana ny metabolisma;
• Fampitomboana ny fandaniana angovo sy fihenan'ny isan-jaton'ny tavy;
• Fampivoarana ny fandrindrana ny maotera;
• Fifandanjana tsara amin'ny vatana.

Ankoatr'izay, satria ny kalisthenika dia tsy mitaky fitaovam-panatanjahan-tena hanaovana fampiharana, ity karazana hetsika ity dia azo atao amin'ny toerana misy azy rehetra, izay mahatonga azy io ho hetsika tsy mitokana.

Fandaharana Calisthenika ho an'ny vao manomboka

Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fiasan'ny vatana iray manontolo, manentana ny hozatry ny tongotra, kibo, sandry, lamosina ary tratra ary noforonina ho an'ireo izay manomboka ity karazana fiofanana ity, satria mitaky haavon'ny tanjaka sy hakingana ary malefaka. .

Soso-kevitra ny hamerina ity fanazaran-tena ity hatramin'ny in-3, miala sasatra 4 minitra eo anelanelan'ny 30 segondra ka hatramin'ny 1 minitra eo anelanelan'ny fampiharana tsirairay.

1. Mipetraha eo amin'ny rindrina

Mba hanaovana an'ity fanazaran-tena ity, mijoroa amin'ny rindrina, ary apetraho eo amin'ny 60cm eo ho eo ny tongotra roa, nefa aza esorina amin'ny rindrina ny lamosinao sy ny vodinao. Amin'ity toerana ity dia alefaso amin'ny rindrina ny vodinao mandra-pahatongan'ny lohalika 90º. Tano mandritra ny 30 segondra.

Ity fanazaran-tena ity dia mitovy amin'ny squat, miasa indrindra ny hozatry ny glute sy ny feny, nefa tsy miteraka reraka sy mandrovitra ny lohalika, noho izany dia safidy tsara ho an'ireo izay manana ratra amin'ity firaisana ity.

2. Fisintonana avo

Ho an'ity fampihetseham-batana ity dia ilaina ny bara avo ary, noho izany, safidy tsara dia ny manao ny fampiharana any amin'ny kianja, amin'ny fampiasana ny bara. Mba hanaovana fanazaran-tena dia raiso ny barbel, apetraho somary malalaka kokoa noho ny sakan'ny soroka ny tananao. Avy eo, sintomy miakatra ny vatana mandra-pahatongan'ny vava eo akaikin'ny saokany. Midina ary miakatra in-3 ka hatramin'ny 5.

Ity karazana fanazaran-tena ity, ankoatry ny fiasan'ny hozatry ny sandry, dia tena tsara amin'ny fanamafisana ny hozatry ny lamosina, manampy amin'ny fanitarana ny soroka, ohatra.

3. Squats

Ny squat dia karazana fanatanjahan-tena mahazatra, saingy tsara amin'ny fiasa amin'ny saika ny hozatrao sy ny fikosohan-tongotrao. Mba hanaovana azy tsara dia tokony hijoro amin'ny tongotra soroka soroka ianao, avy eo atsofohy amin'ny lamosinao sy ny lamosinao mahitsy mandra-pahatongan'ny lohalika 90. Ity fanazaran-tena ity dia tokony averina in-8 ka hatramin'ny 12 isaky ny mahazatra.

4. Triceps ambany

Ho fanombohana dia tohano amin'ny seza ny tanana roa, avy eo aondriho kely eo alohan'ny vatanao ny tongotrao, ampifanaraho ny tongotrao ary tendreo miakatra izy ireo. Aorian'izay, ampidino ny vatana mandra-pahatongan'ny zoro amin'ny zoro 90º, ary miakara miverina. Ny tsara indrindra, ny tanana roa dia tokony tohanana lavitry ny vodiny.

5. Fiovan'ny sandry

Manaova push-up, tazomy ny sandrin'ny soroky ny soroka ary ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny elanao eo amin'ny zoro 90º. Mandritra ny fanazaran-tena iray manontolo dia zava-dehibe tokoa ny fihazonana mafy ny kibony, hitazomana ny vatana ho mahitsy tanteraka ary hialana amin'ny ratra amin'ny lamosina.

Ity fanazaran-tena ity dia tsara amin'ny fanamafisana ny sandrinao sy ny lamosinao, ary koa ny tratranao.

6. Abdominal eo amin'ny bara

Ity fanazaran-tena ity dia sarotra kokoa ary mitombo ny fahasahiranana mifandraika amin'ny kibo mahazatra. Noho izany, alohan'ny handehanana mankany amin'ny kibo amin'ny bara, safidy iray dia ny fanaovana ny kibo mahazatra eo amin'ny gorodona mandra-pahatonganao manana tanjaka ampy hanaovana ireo hetsika ireo ihany ao amin'ny barbel.

Raiso ny bara, toy ny amin'ny fisarihana avo, sintomy miakatra ny lohalinao amin'ny famoritana azy ireo mandra-pikitika ny tratranao na mandra-pahatongany eo amin'ny zoro 90º. Avereno in-8 ka hatramin'ny 10. Ny fomba iray hampitomboana ny fahasarotana dia ny fitazonana ny tongotrao hahitsy sy hisintona, tsy miondrika ny lohalinao, mandra-pahatonga anao hanana zoro 90º amin'ny vodinao.