Azonao atao ve ny mihinana akorandriaka voa?

Votoatiny

• Azo antoka ve ny akorandriaka voatavo?
• Sakafo sy tombontsoa azo avy amin'ny voa voatavo voaroaka vs.
• Loza ateraky ny fihinanana akorandriaka voatavo
• Fomba fanomanana voa voatavo iray manontolo
• Ny farany ambany

Ny voa voatavo, fantatra ihany koa amin'ny hoe pepitas, dia hita ao anaty voatavo iray manontolo ary atao sakafo mahasalama mahasalama sy mahasalama.

Matetika amidy izy ireo miaraka amin'ny akorany mafy sy ivelany, ka mety hanontany tena ianao raha azo antoka ny fihinanana voa iray manontolo izay mbola ao anaty akorany.

Ity lahatsoratra ity dia manazava raha afaka mihinana akorandriaka voatavo ianao, ary koa ny tombony azo sy ny fatiantoka mety hitranga.

Azo antoka ve ny akorandriaka voatavo?

Ny voa voatavo dia voa kely sy maitso izay voahodidin'ny akorany fotsy fotsy mavo.

Raha manokatra voatavo iray manontolo ianao dia ho hitanao fa voahodidin'ny nofom-boasary sy manintona izy ireo. Betsaka ny olona no mamoaka ny voa rehetra ary manendy azy ireo - akorandriaka sy ny rehetra - ho sakafo kely.

Na izany aza, ireo izay amidy amin'ny fivarotana enta-mavesatra matetika dia voaroaka. Izany no mahatonga ny karazany ara-barotra hafa loko, habe ary endrika hafa noho ireo mety omaninao ao an-trano.

Na izany aza, azo antoka hohanin'ny ankamaroan'ny olona ny akorany voa voatavo. Raha ny marina dia manampy amin'ny crunch miavaka ny voa izy ireo ary manome otrikaina bebe kokoa.

Ny voa voatavo iray manontolo - miaraka amin'ny akorandriaka - dia voaomana ao an-trano ary tsy dia fahita any amin'ny magazay fivarotana. Amin'ny ankapobeny dia azo antoka ny fihinanana azy ireo.

Sakafo sy tombontsoa azo avy amin'ny voa voatavo voaroaka vs.

Ny voa voatavo iray manontolo dia misy fibre mihoatra ny in-droa noho ny voa (,).

Ny voa iray (28 grama) voa voatavo iray manontolo dia manome fibre 5 grama eo ho eo, raha ny voa mitovy aminy kosa dia 2 grama fotsiny (,).

Ny fibre dia mampiroborobo ny fandevonan-kanina mety indrindra amin'ny fanomezana sakafo ireo bakteria sariaka ao amin'ny tsinainao. Mety hampihena ny risikao amin'ny aretim-po aza amin'ny fampidinana ny tahan'ny kolesterola sy ny tosidranao (,).

Noho izany, ny voa voatavo iray manontolo dia manome fibre mahasoa fanampiny.

Ireo voa ireo koa dia manankarena amin'ny otrikaina maro hafa, ao anatin'izany ny zinc, manezioma ary varahina. Ankoatr'izay, be vy izy ireo, izay tena ilaina amin'ny fahasalamana amin'ny rà sy ny fitaterana oksizenina (,).

Ny voa voatavo iray manontolo dia be fibre kokoa noho ny voaroy. Ity nutrient ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny fandevonan-kanina sy ny fahasalaman'ny fo.

Loza ateraky ny fihinanana akorandriaka voatavo

Na dia azo antoka hohanina aza izy ireo amin'ny ankapobeny, ny voa voatavo iray manontolo dia mety hiteraka olana amin'ny olona sasany.

Ireo olona voan'ny aretin'ny fandevonan-kanina, toy ny aretin'i Crohn na colitis ulcerative, fantatra ihany koa amin'ny aretin-kozatra (IBD), dia tokony hisoroka na hametra ny voa voatavo iray manontolo - ary na dia ireo karazan-tsokosoko aza.

Izany dia satria ny voa be fibre dia mety hampitombo ny fivontosan'ny tsinay ary hiteraka fikorontanan'ny vavony, fivalanana, fanaintainana, fivontosana ary soritr'aretina hafa ().

Koa satria kely dia kely ny voan-voatavo, dia mety ho mora mihinana koa izy ireo. Araka izany, tokony hitadidy ny haben'ny ampahany ianao rehefa mihinana azy ireo - na dia tsy manana olana amin'ny fandevonan-kanina aza ianao.

Ankoatr'izay, mety te-hisotro rano ianao rehefa mihinana ireo masomboly ireo, satria ny rano dia ilaina amin'ny fanampiana ny fibre hamakivaky ny lalan-tsinay.

Koa satria ny voa voatavo iray manontolo dia be fibre tokoa, dia tokony holaninao amin'ny rano be izy ireo. Ny olona manana olana amin'ny fandevonan-kanina dia tokony hametra na hisoroka izany.

Fomba fanomanana voa voatavo iray manontolo

Ny fanomanana voa voatavo dia tsotra raha manana voatavo eo am-pelatananao.

Rehefa avy nopotsohinao ny ambony dia ampiasao sotro iray hanesorana ireo voa sy nofo. Avy eo apetraho ao anaty colander ny masomboly ary kobanina ao anaty rano mangatsiaka, esory moramora amin'ny tananao ireo nofo avy amin'ny voa. Farany, atono amin'ny servieta taratasy izy ireo.

Ny voa voatavo dia azo hanina manta fa tena matsiro natsatsika.

Mba hanendasana azy ireo dia atsipazo menaka oliva na dibera miempo izy, miampy sira, dipoavatra, ary zava-manitra hafa tadiavinao. Aparitaho amin'ny lovia fanaova izy ireo ary andraho ao anaty lafaoro amin'ny 300 ° F (150 ° C) mandritra ny 30-40 minitra, na mandra-pahatongan'ny volontany sy mangatsiaka.

Ny voa voatavo iray manontolo dia azo hanina manta na hatsatsika ho an'ny tsakitsaky matsiro sy mamy.

Ny farany ambany

Ny akorandriaka voatavo dia azo antoka hohanina ary manome fibre betsaka kokoa noho ny voa voatavo maintso.

Na izany aza, ny olona voan'ny aretin'ny fandevonan-kanina dia mety te-hiala amin'ny voa iray manontolo, satria ny atin'ny fibra avoakany dia mety miteraka soritr'aretina toy ny fanaintainana sy fivalanana.

Mba hankafizana voa voatavo iray manontolo, esory ao anaty voatavo iray manontolo ary atsatsiho ao anaty lafaoro mba hihinana sakafo matsiro.