Azonao atao ve ny mampitombo ny haben'ny tananao?

Votoatiny

• Ahoana ny fomba hanaovana hozatra ny tananao
• Manery baolina malefaka
• Manao totohondry ary mamoaka
• Miasa amin'ny tanimanga
• Mampihatra curls vita amin'ny famavanin-tanana sy familiana tanana
• Ahoana ny fomba hampitomboana ny fahafaha-mihetsika ny hozatry ny tananao
• Thumb maninjitra
• Fisandrahana fisaka
• Fananganana rantsantanana
• Inona no mamaritra ny haben'ny tananao?
• Fandraisana fitadiavana
• Harena

Angamba ianao manandrana manamboatra basikety na mihazona baolina kitra azo antoka kokoa. Angamba tianao ny manaparitaka kely kokoa ny rantsan-tananao amin'ny klavis piano na fret gitara. Na angamba ianao efa naniry foana ny tananao ho lehibe kokoa.

Saingy azonao atao ve ny mampitombo ny haben'ny tananao, sa izany dia toy ny manantena fa afaka mamelatra ampy ho lava kokoa ianao?

Ny marina dia, ny haben'ny tananao dia voafetra amin'ny haben'ny taolan'ny tananao. Tsy misy fanabeazana mihinjitra, mametaka, na manome tanjaka afaka mampihena ny taolanao lava na malalaka kokoa.

Raha ny voalaza, ny hozatra dia ampiasain'ny hozatra manodidina ny 30, ary afaka mihamatanjaka sy miovaova kokoa izy ireo amin'ny fampiharana isan-karazany.

Ary ny fampitomboana ny tanjaky ny rantsantanana sy ny ankihiben-tànanao, na dia kely fotsiny aza, dia mety hanampy anao na inona na inona fanatanjahan-tena na fitaovana ilainao.

Ahoana ny fomba hanaovana hozatra ny tananao

Mba hanamafisana ny fihazohanao amin'ny basikety, baolina kitra, na siny salsa maditra, dia afaka manao fanazaran-tena tsotra maromaro ianao.

Ireo fanazaran-tena ireo dia tsy hampitombo ny tanjaka sy ny hatevin'ny hozatry ny tanana sasany, fa mety hahatonga ny tananao hiseho somary lehibe kokoa.

Toy ny fanazaran-tena rehetra, ny hafanana tsara dia manampy amin'ny fisorohana ny ratra sy ny tsy fahazoana aina. Alohan'ny hanatanterahana ireo fanazaran-tena manatanjaka ireo dia atsofohy amin'ny rano mafana ny tananao mandritra ny minitra vitsy na afatory amin'ny lamba famaohana mafana.

Ireo fitsaboana ireo dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny tanana na fanamafisana ateraky ny aretin-tratra na toetran'ny hozatra hafa.

Ireto fanazaran-tena manaraka ireto dia azo atao in-droa na intelo isan-kerinandro, fa aza hadino ny miandry 2 andro eo anelanelan'ny fanazaran-tena hahafahan'ny hozatry ny tananao ho sitrana.

Manery baolina malefaka

1. Tazomy ao anaty felatananao ny baolina adin-tsaina malefaka.
2. Kitiho mafy araka izay tratranao (tsy miteraka fanaintainana).
3. Tano mafy ny baolina mandritra ny 3 ka hatramin'ny 5 segondra, ary afaho avy eo.
4. Avereno, miasa hatramin'ny 10 ka hatramin'ny 12 ny famerenana amin'ny tanana tsirairay.

Raha mila fiovaovana iray dia mitazona baolina misy fihenjanana eo anelanelan'ny rantsantanana sy ny ankihiben'ilay tanana iray ary hazony mandritra ny 30 ka hatramin'ny 60 segondra.

Azonao atao koa ny manatsara ny tanjaky ny tananao amin'ny alàlan'ny fampiasana tsy tapaka fitaovam-panatanjahan-tena hafa izay mitaky fanenjehana.

Manao totohondry ary mamoaka

1. Manaova totohondry, afatory eo ivelan'ny rantsan-tànanao ny ankihibeninao.
2. Tano mandritra ny 1 minitra io toerana io, ary sokafy avy eo ny tananao.
3. Aparitaho araka izay azonao atao mandritra ny 10 segondra ny rantsan-tànanao.
4. Avereno in-3 ka hatramin'ny 5 isaky ny tanana.

Miasa amin'ny tanimanga

Mamorona baolina miaraka amin'ny tanimanga modely ary avy eo atsangano izany. Ny fanodinana tanimanga dia hanatanjaka ny tananao, raha ny famoronana sary sokitra miaraka amin'ny endri-javatra amin'ny antsipiriany dia hanatsara ny fahaizanao maotera tsara koa.

Mampihatra curls vita amin'ny famavanin-tanana sy familiana tanana

1. Mipetraha mahitsy amin'ny tongotrao fisaka amin'ny tany.
2. Tazomy amin'ny tanana iray ny dumbbell kely (2 hatramin'ny 5 pounds hanombohana).
3. Apetraho io tànanao io, ataovy palmie, amin'ny tongotrao mba hanitarana ny sisin'ny lohalinao fotsiny.
4. Atsangano ambony ny tananao mba hitondranao ny lanja eo ambonin'ny lohalika fotsiny.
5. Aforitra miverina moramora mankany amin'ny toerana niandohana ny famavanin-tanana.
6. Manaova famerenana 10, ary avy eo mifamadika tanana.
7. Manaova andiany 2 na 3 miverimberina 10 amin'ny tanana tsirairay.

Ho an'ny vodin-tànana mivadika dia manaova zavatra mitovy amin'izany, apetraho fotsiny ny felatananao.

Ahoana ny fomba hampitomboana ny fahafaha-mihetsika ny hozatry ny tananao

Ny famelarana ny hozatry ny tananao dia afaka mampitombo ny fahafaha-mihetsika sy ny fihetsika ao aminy.

Ireto fanazaran-tena manaraka ireto dia azo atao isan'andro. Tandremo fotsiny sao mihoa-pefy amin'ny rantsan-tànanao amin'izay mety ho voasivana ny hozatra na hozatra.

Thumb maninjitra

Ny refin'ny tanana dia refesina amin'ny vodin-tanana. Lohahevitry ny resadresaka manodidina ny drafitra NFL hatrany, izay ahitana faharetana tanana lava kokoa ho toy ny plus ho an'ny quarterbacks.

Fa ny fahafaha-mitantana sy manipy baolina kitra tsara dia misy ifandraisany amin'ny tanjaka, ny fahalalahana ary ny teknika.

Mba hanampiana hanitatra ny halavan'ny tananao - ny halaviran-tànana lehibe indrindra amin'ny ankihibeninao mankany amin'ny rantsantanana kelinao - dia manaraka ireto dingana ireto:

1. Esory moramora amin'ny ankihiben-tànanao ny ankihibenanao amin'ny ankihiben'ilay tànanao mifanohitra. Tokony hahatsapa fihenjana kely ianao.
2. Tazomy mandritra ny 30 segondra, ary avy eo miala sasatra.
3. Avereno amin'ny tananao iray hafa.

Fisandrahana fisaka

1. Apetraho amin'ny tanana iray, rofia, eo ambony latabatra na ambonin-tany hafa ny tanana iray.
2. Ahitsy moramora ny rantsan-tanananao rehetra, mba ho toy ny po ny fisokafan'ny tananaossible.
3. Tazomy mandritra ny 30 segondra, ary avy eo mifamadiho tanana.
4. Avereno in-3 ka hatramin'ny 4 isaky ny tanana.

Fananganana rantsantanana

Ny fananganana rantsantanana dia mila fotoana bebe kokoa, saingy manampy amin'ny fampitomboana ny fihetsika.

1. Atombohy amin'ny felatananao ny tànanao ary apetaho amin'ny sehatra mafy orina.
2. Atsangano moramora moramora avy eo ambony latabatra ny rantsan-tànana tsirairay, mba hahatsapanao mihinjitra manaraka ny tampon'ny rantsan-tananao.
3. Rehefa avy nahinjitra ny rantsan-tànanao tsirairay ianao dia avereno in-8 na in-10 ny fampiharana.
4. Avereno amin'ny tananao hafa avy eo.

Inona no mamaritra ny haben'ny tananao?

Toy ny tongotra, sofina, maso ary ny faritra hafa amin'ny vatanao, ny endrika sy ny haben'ny tananao dia tsy manam-paharoa aminao.

Saingy azonao atao ny manamarina ny fandrefesana antonony ho an'ny olon-dehibe sy ny ankizy, raha te hahalala ny fandrefesana ny mittso.

Ny haben'ny tanana matetika refesina amin'ny fomba telo samy hafa:

• halavan'ny dia refesina hatramin'ny tendron'ny rantsan-tànanao lava indrindra mankany amin'ny vodiny eo ambanin'ny palma ihany.
• sakany dia refesina amin'ny lafiny malalaka indrindra amin'ny tanana, izay ifanenanan'ny rantsantanana amin'ny felatanana.
• Boribory dia refesina manodidina ny felatanan'ny tananao manjaka ary eo ambanin'ireo knuckles, tsy tafiditra ao ny ankihiben.

Ireto ny salan'isan'ny olon-dehibe ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy, araka ny fanadihadiana feno nataon'ny National Aeronautics and Space Administration (NASA):

Ankoatra ny hozatra maherin'ny roampolo, ny tanana dia misy taolana 26.

Ny halavany sy ny sakan'ireo taolana ireo dia voafaritry ny génétique. Ny ray aman-dreny na raibe aman-dreny manana tanana kely na lehibe dia afaka mampita ireo toetra ireo aminao.

Ho an'ny vehivavy, ny fitomboan'ny taolana matetika dia mijanona eo anelanelan'ny taonan'ny tanora, ary ho an'ny lehilahy, taona vitsivitsy taty aoriana. Ny haben'ny hozatra kosa dia azo ampitomboina aoriana be.

Ny fanazaran-tena manatanjaka tanana dia mety hahatonga ny hozatra ho lehibe kokoa na matevina kokoa, raha tsy maharitra intsony.

Ny tanana tapaka na trauma hafa dia mety hisy fiantraikany amin'ny endrika sy ny haben'ny tanany.

Fandraisana fitadiavana

Na dia tsy azonao atao intsony ny manao ny rantsan-tananao na ny palma anao ho lehibe kokoa, ny fanazaran-tena mora vitsivitsy dia afaka mampatanjaka ny tananao ary mampitombo ny fahafaha-manondro ny rantsan-tananao.

Ireo fanazaran-tena ireo dia afaka manome anao fihazonana mafy kokoa sy halavan-tanana somary midadasika kokoa. Aza hadino ny manao azy ireo am-pitandremana mba tsy handratra ireo tanana izay ianteheranao betsaka, na inona na inona ny habeny.

Harena