Menio fihenan-danja
Votoatiny
- Menu fihenan-danja mahasalama
- Ranona fanamboarana sakafo maivana
- 1. Ranona paoma sy laisoa
- 2. Ranona mananasy sy mint
- 3. ranom-boankazo sy ranona voanio
- Teas izay manampy maina sy manafaingana ny metabolism
- 1. Dite maitso misy sakamalao
- 2. Dite Hibiscus
- 3. Dite kibo maina
Ny menio fihinan-danja tsara dia tokony ahitana kaloria vitsivitsy, mifototra amin'ny sakafo tsy misy siramamy ambany sy mifantoka amin'ny tavy, toy ny voankazo, legioma, ranom-boankazo, lasopy ary dite.
Ho fanampin'izany, ny menio fihenan-danja dia tokony hampidirina sakafo feno sy fibre be dia be koa, toy ny oat bran sy vary volontsôkôlà, satria ny fibre dia manampy amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana ary manamora ny fihenan-danja, ary koa ny sakafo thermogenika toy ny kanelina sy dite maitso, toy mampitombo ny metabolisma izy ireo ary manamora ny fandoroana tavy. Mianara bebe kokoa momba an'ity karazan-tsakafo ity amin'ny: Inona ireo sakafo thermogenika.
Amin'ny sakafo mahasalama andavanandro hampihena ny lanja, voarara ny sakafo alika sy ny indostrialy voahodina toy ny sakafo vonona hihinana toy ny lasagna mangatsiaka, gilasy, mofomamy na mofomamy misy na tsy feno aza.
Menu fihenan-danja mahasalama
Ity menio ity dia ohatra iray fotsiny amin'ny zavatra azonao hohanina mandritra ny 3 andro amin'ny fihinanana sakafo lanja.
Andro voalohany | Andro faha-2 | Andro faha-3 | |
sakafo maraina | Toast 2 misy fromazy fotsy sy ranom-boasary natoraly 1 vera | Yaorta ambany tavy 1 misy granola 2 sotro fihinanana sy kiwi 1. | Ronono 1 vera misy serealy fotsy fotsy 2 sotro, frezy 3 ary kanelina. |
sakafo atoandro | Steak turkey 1 namboarina miaraka amina vary volontsôkôla 2 sy sotro salady, karaoty sy salady katsaka voaharo ranom-boasarimakirana, sakamalao ary oregano. Paoma tsindrin-tsakafo 1. | Atody nandrahoina 1 misy ovy nandrahoina, voanjo, voatabia ary karaoty. Mango antsasaky ny tsindrin-tsakafo. | Tongotr'akoho 1 natsatsika miaraka amin'ny paty masaka 2 sotro fihinana sy arugula, dipoavatra ary salady laisoa mena miharo ranom-boasarimakirana. Silaka melon 1 an'ny tsindrin-tsakafo 100 g. |
sakafo atoandro | Malama frezy 1 | Mofo serealy 1 miaraka amina turkey amam-boankazo 1 sy dite maitso tsy mamy. | Akondro 1 misy amandy 5. |
sakafo hariva | Hake 1 nahandro nahandro 1 ovy nandrahoina sy broccoli nandrahoina voaharo menaka oliva 2 sotrokely. Sombin-watermelon 100 g ho an'ny tsindrin-tsakafo 1 silaka 1. | Salmon voaendy 1 sotro amin'ny vary volontsôkôlà 2 sotro ary ampempa voahandro nahandroina, nasiana menaka oliva 2 sotrokely. Voahangy tsindrin-tsakafo 1. | Aubergine saosy miaraka amin'ny voatabia, quinoa ary tuna. Manan-kesika 1 ho an'ny tsindrin-tsakafo. |
Ity menio ity ho an'ny fihenan-danja haingana dia tokony hofenoina amin'ny fampiharana ny fampihetseham-batana. Na izany aza, raha te handany lanja soa aman-tsara nefa tsy manimba ny fahasalamanao dia zava-dehibe ny manatona mpitsabo aretin-tsaina mba hanampiana amin'ny fampifanarahana ny menio amin'ny filan'ny tsirairay.
Ranona fanamboarana sakafo maivana
Ny jus dia mety ho mpiara-miombon'antoka lehibe amin'ny fihenan'ny lanja, satria kely ny kaloria entin'izy ireo ary manan-karena amin'ny fibre sy otrikaina, mampitombo ny voky. Jereo eto ambany ny ranom-boankazo 3 hampidirina ao amin'ny menio fihenan-danja:
1. Ranona paoma sy laisoa
Fangaro:
- Paoma 1 misy peel
- Ravina kale 1
- Silaka sakamalao 1
- Ranom-boasarimakirana 2
- Rano 1 vera
Fomba fanomanana:
Kapohio ao anaty blender ireo akora ireo mandra-pikatso tsara ny laisoa. Misotroa tsy manelingelina. Azonao atao ny manampy ranomandry sy zava-mamy voajanahary, toy ny Stevia na xylitol, raha ilaina.
2. Ranona mananasy sy mint
Miaraka amin'ny plum sy flaxseed, ity ranom-boankazo ity dia mety indrindra hanampiana ny tsinay sy hihena.
Fangaro:
- Prune 1
- Manan-koditra 2
- Ravina mint 5
- 1 sotro ny rongony
- Rano ranomandry 1 vera
Fomba fanomanana:
Esory ny voa plum ary afangaro ao anaty blender ny fangaro rehetra. Misotroa mangatsiaka ary tsy manelingelina.
3. ranom-boankazo sy ranona voanio
Io ranom-boankazo io dia maivana sy mamelombelona tokoa, manampy amin'ny fividianana sy fandanjana ny zavamaniry tsinay.
Fangaro:
- Frezy 7
- Rano voanio 250 ml
- Sakamalao kely 1
- 1 sotro ny rongony na chia
Fomba fanomanana:
Kapohio ny akora rehetra ao anaty blender. Misotroa mangatsiaka ary tsy manelingelina.
Teas izay manampy maina sy manafaingana ny metabolism
Ny teas, ankoatry ny tsy fisian'ny kaloria, dia manampy amin'ny ady amin'ny fitazonana ny tsiranoka ary hanafainganana ny metabolism. Ity misy fomba hanamboarana ny dite 3 tsara indrindra hampihenana ny lanja:
1. Dite maitso misy sakamalao
Fangaro:
- Tablespoons 2 na kitapo dite maitso 1
- Rano mangotraka 1 kaopy
- Sakamalao 1
Fomba fanomanana:
Ento mangotraka ny rano miaraka amin'ny sakamalao. Rehefa mangotraka dia vonoy ny hafanana ary ampio ny ravina dite maitso. Sarony ary avela hijoro mandritra ny 5 minitra. Sakano ary sotroy mafana na mangatsiaka, tsy mamy.
2. Dite Hibiscus
Fangaro:
- Hibiscus maina 2 sotro fihinanana na hibiscus dite 2 sotro fihinanana
- Rano 1/2 1/2
Fomba fanomanana:
Afanaina ny rano ary, rehefa mangotraka dia vonoy ny hafanana ary ampio ny hibiscus, avela hijoro mandritra ny 5-10 minitra. Azonao atao ny misotro azy mafana na mangatsiaka ary ampio voasarimakirana mba hanandrana.
3. Dite kibo maina
Fangaro:
- Voasarin'ny volomboasary 1;
- Gorza 1 sotro fihinanana;
- 1 sotro fihirana;
- Rano 1 litatra
Fomba fanomanana:
Afanaina miaraka amin'ny paiso voasary sy sakamalao ny rano, avelao hangotraka mandritra ny 3 minitra. Vonoy ny hafanana ary ampio ny gorse, sarony ny vilany ary avelao izy hiala sasatra mandritra ny 5 minitra. Sakano sy misotroa.
Mba hanala ny vatana sy hanombohana ny sakafo dia jereo ity horonantsary eto ambany ity ary tadiavo ireo akora tsara indrindra hanaovana lasopy detox.
Jereo ihany koa ny fitsaboana 5S hampihenana ny lanja ary faranana amin'ny effet konsina, izay mampifangaro ny sakafo sy ny fitsaboana tsara indrindra mba hanafainganana ny fihenan-danja nefa tsy manimba ny fahasalamana, nomanin'i Marcelle pinheiro, mpitsabo antsika.