Ny Cardio Component

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Toro-lalana

Atombohy amin'ny kardio 20 minitra isaky ny fotoam-panatanjahantena, misafidiana amin'ireto fanazaran-tena manaraka ireto. Andramo ny manovaova ny asanao, ary koa ny herinao, tsy tapaka mba hisorohana ny lembalemba sy hitazonana ny zavatra mahafinaritra.Ohatra, ampidiro ny fanazaran-tena 1-2 (jereo ny ohatra etsy ambany) isan-kerinandro (fa tsy mihoatra ny 2). Azonao atao angamba ny mandeha an-tongotra na mihazakazaka amin'ny Alatsinainy, manao aerôbika amin'ny alarobia ary manandrana programa havoana amin'ny mpampiofana elliptika amin'ny zoma.

Mafana / Miakatra-mangatsiaka Ataovy azo antoka fa manomboka miadana mandritra ny 3-5 minitra voalohany alohan'ny hampitomboana ny herinao, ary ahenao foana ny herinao mandritra ny 2-3 minitra alohan'ny hanaovana ny tanjaka.

Safidy Cardio 1

Fidio ny masininao

Toetra mijanona Fandaharam-potoana ny milina kardio (toy ny fitoeran-tongotra, mpihanika tohatra na mpanazatra elliptika) mba hanoroana torolàlana ary, aorian'ny mafanafana fohy, miasa amin'ny antonony antonony (tokony ho afaka hiresaka fehezanteny fohy ianao eo am-panazaran-tena) mandra-pahavitanao 20 minitra total.

Elanelana Azonao atao ihany koa ny misafidy ny mombamomba ny havoana amin'ireo masinina etsy ambony mba handoroana kaloria kely kokoa.

Fandoroana kaloria 20 minitra: 100-180*

Safidy Cardio 2

Ento any ivelany

Toetra mijanona Afatory ny kiraronao ary mahavoa ny dian-tongotra mandritra ny 20 minitra mandeha na mihazakazaka (tokony ho afaka hiresaka fehezanteny fohy ianao eo am-panazaran-tena). Aza adino ny manomboka amin'ny minitra vitsivitsy amin'ny hafainganam-pandeha mora kokoa.

Elanelana Azonao atao ihany koa ny mifandimby mihazakazaka 1-2 minitra (na mandeha haingana) miaraka amin'ny 3-4 minitra mandeha haingana mba handoro kaloria kely kokoa.

20-minitra total calorie burn: 106-140

Cardio Option 3

Mitadiava vondrona Raha tianao ny miara-miasa amin'ny hafa na tianao ny hanana fampianarana bebe kokoa, dia mandehana amin'ny kilasy iray, toy ny aerôbika ambony na ambany, dingana, kickboxing na Spinning. Raha aleonao manao fanatanjahan-tena ao an-trano dia manandrama horonantsary aerobika. Na dia mila manao cardio 20 minitra fotsiny aza ny "The Cellulite Solution Workout", dia hahita vokatra haingana kokoa ianao raha manao fivoriana lava kokoa.

20 minitra fandoroana kaloria manontolo: 130-178

*Ny kalôria dia mifototra amin'ny vehivavy 145 kilao.

Famerenana ho an'ny