Fiofanana amin'ny cardio: Nix the Cardio Blahs

Votoatiny

• Leo ny fanazaran-tena fanaon'ny kardio taloha ianao: koa mieritrereta fiofanana miampita mba hanaparitahana ireo blaog kardio.
• Ahoana ny fomba fampiasan'ny fiofanana miampita amin'ny iraka ataonao
• Ahoana ny fiasan'ny fiofanana cross
• * FANARAHANA NY FIVERENANA PERCEIVED (RPE) mandritra ny fanazaran-tena ataonao
• Famerenana ho an'ny

Leo ny fanazaran-tena fanaon'ny kardio taloha ianao: koa mieritrereta fiofanana miampita mba hanaparitahana ireo blaog kardio.

Ahoana ny fomba fampiasan'ny fiofanana miampita amin'ny iraka ataonao

Ny ski miampita firenena dia iray amin'ireo hetsika fanazaran-tena tsara indrindra ho an'ny mpihazakazaka sy mpitaingina bisikileta. Ankoatry ny fampiofanana kardio tena tsara dia manala ny vody, ny quad, ny kofehy, ny zanak'omby, ny tratrany, ny lats, ny soroka, ny bisikileta, ny tricep ary ny abs. Raiso ao anaty trano ny fanazaran-tena ataonao ary avadiho ny fampihetseham-batana ho-hum ho lasa seza ski mahafinaritra any an-toerana.

Amin'ny alàlan'ny fitazonana ny fitongilanana ho ambany sy ny fampiasana ny sandriny, dia hanahaka ny fanatanjahantena ranomandry manentana fo ianao, hatrany amin'ny fandoroana kaloria be. Fanampin'izany, ny fiasana amin'ny fanoherana dia manamafy ny vodin-tongotrao, ny tongotrao, ny sorokao ary ny tananao (toy ny fanamafisana ny zavatra fotsy). Amin'ity drafitra ity dia azonao atao ny mametaka fitsangantsanganana an-tserasera - na manao ahoana na manao ahoana ny toetr'andro any ivelany.

Ahoana ny fiasan'ny fiofanana cross

Mametraha elliptical ho an'ny boky torolàlana ary ny fironana hidina ambany ary tazony ny levers amin'ny tananao amin'ny haavon'ny tratra eo alohanao. Mafanafana ary ampitomboy kely ny fironana. Ovay ny haavony na ny fanoherana isaky ny roa minitra, amboary izany araka izay ilaina mba hahafeno ny taham-pahavitrihana (RPE*). Mandrosoa haingana ary sintomy ny levers toy ny hoe ski ski eny ampitan-tany, avereno mahitsy hiverina ny kiho rehefa misarika ianao. Aza hadino ny maka fotoana hangatsiahana. Vehivavy milanja 145 kilao dia handoro kaloria eo amin'ny 275 eo ho eo amin'ity fanazaran-tena 30 minitra ity.

* FANARAHANA NY FIVERENANA PERCEIVED (RPE) mandritra ny fanazaran-tena ataonao

Ity refy manaraka ity dia hanampy anao hamaritra ny RPE anao:

• 1 mandry am-pandriana na eo am-parafara. Tsy manao ezaka ianao.
• 3 dia mitovy amin'ny dia an-tongotra mora.
• 4-6 dia ezaka antonony.
• Sarotra ny 7.
• 8-10 dia mitovy amin'ny sprint ho an'ny bus. Afaka maharitra izany mandritra ny fotoana fohy ianao.

Famerenana ho an'ny