Ny boky 11 Fitness tsara indrindra amin'ny 2017

Votoatiny

• Tsiambaratelo momba ny Fitness
• Ny fiaraha-miasa mandritra ny minitra iray: ny siansa dia mampiseho fomba iray hahazoana fahazoana mahomby kokoa, haingana kokoa, fohy kokoa
• Ny fiofanana: tsiambaratelo lehibe avy amin'ny mpanazatra # 1 an'i Hollywood
• Ny vatana 4 ora: torolàlana tsy mahazatra amin'ny fahaverezan'ny tavy haingana, firaisana ara-nofo tsy mampino ary lasa tonga mahery noho ny olombelona
• Tsy misy hatsembohana: Ahoana no ahafahan'ny siansa tsotra momba ny antony manosika anao hanana fiainana salama
• Leaner matanjaka kokoa: ny siansa tsotra amin'ny fananganana ny vatan'ny lehilahy faratampony
• Fiofanana tsy misy fitaovana 100 Vol. 1: Ny fahazarana ara-batana azonao atao na aiza na aiza, amin'ny fotoana rehetra
• Boky fanatanjahan-tena lehibe momba ny fahasalaman'ny vehivavy: Herinandro efatra ho an'ny olona matotra, manambady, mahasalama anao!
• Ny torolàlana feno momba ny Fitness Navy Seal Fitness, fanontana fahatelo: nohavaozina ho an'ny Elite mpiady ankehitriny
• Ultimate Plank Fitness: Ho an'ny Core mahery, Killer Abs - ary vatana mpamono olona
• Miroborobo amin'ny Fitness: ny programa ho an'ny tanjaka ara-tsaina sy ara-batana avo lenta - Solon'ny sakafo maloto, miorina amin'ny zavamaniry ary ny sakafo manontolo

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ny fahazotoana ara-batana dia iray amin'ireo zava-dehibe indrindra azonao atao amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Manampy amin'ny fifehezana ny lanja sy mampihena ny loza mety hitranga amin'ny karazana aretina mitaiza isan-karazany, toy ny diabeta, aretim-po ary aretina. Ny hetsika aerobika tsy tapaka dia manampy amin'ny fanatsarana ny toe-po ary mety hisy vokany tsara amin'ny fahaketrahana sy ny fitaintainanana.

Fa ho an'ny maro amintsika, ny fitazonana fanazaran-tena dia mety ho sarotra. Ny fiainana ary - na dia tsy hanaiky izany aza isika - ny tsy fahampian'ny antony manosika no mety hanakana azy. Indraindray ianao mila aingam-panahy kely vao afaka mihetsika. Na dia tsy mahita fanatanjahan-tena mihitsy aza ianao dia afaka mankaleo manao fanazarana mitovy amin'izany isan-kerinandro. Ny toro-hevitra sy ny tetika ianarana hanovana azy io dia afaka manampy anao hanana valiny tsara kokoa.

Ity fifantenana ity dia manolotra zavatra kely ho an'ny rehetra. Manomboka amin'ny fanazaran-tena henjana ka hatrany amin'ny fomba mahaliana, ireo boky fanatanjahan-tena ireo dia hanampy anao hifantoka amin'ny tanjonao ary hianatra teknika vaovao.

Tsiambaratelo momba ny Fitness

Ny mpanazatra malaza Vinnie Tortorich dia miara-miasa amin'ny mpanoratra sady mpamokatra Dean Lorey mba hitantara ny fiainany amin'ny maha lehilahy mahery an'i Hollywood azy. Ankoatry ny famaliana fanontaniana fanatanjahan-tena, miaraka amin'ny valiny azo tamin'ny 20 taona niainany, ny “Fitness Confidential” dia misy fatra amin'ny antsipirian'ny olo-malaza ihany koa! Ampahany fitarihan-tena sy fahatsiarovana ampahany io. Tortorich dia mampiharihary ny sasany amin'ireo angano malaza momba ny fanatanjahan-tena sy ny fomba fampiasan'izy ireo amin'ny fanaparitahana vaovao diso.

Ny fiaraha-miasa mandritra ny minitra iray: ny siansa dia mampiseho fomba iray hahazoana fahazoana mahomby kokoa, haingana kokoa, fohy kokoa

Tany am-piandohan'ny asa fikarohana, Martin Gibala, PhD, dia nahita toerana mahatsikaiky. Izy dia mpikaroka amin'ny sehatry ny fikajiana vatana izay tsy nanam-potoana firy hanaovana fanatanjahan-tena. Nanomboka nanjary liana tamin'ny fiofanana ho an'ny elanelam-potoana avo lenta izy (HIIT) satria nahafahany nahazo tombony ara-pahasalamana tamin'ny fampihetseham-batana nefa tsy nandany fotoana be dia be. "The One-Minute Workout" dia manoritra ny fikarohana nataon'i Gibala momba ny HIIT ary manazava ny fomba ahafahanao mahazo valiny avy amin'ny fampihetseham-batana fohy sy mahery. Misy koa ny fanatanjahan-tena eo anelanelany.

Ny fiofanana: tsiambaratelo lehibe avy amin'ny mpanazatra # 1 an'i Hollywood

Misy antony ny Hollywood A-listers toa tena tsara: manofana mpampiofana hanampy izy ireo. Gunnar Peterson, mpanazatra ny olo-malaza sy atleta matihanina, dia manome torolàlana fampiofanana azonao ampiharina ao an-trano. "The Workout" dia nosoratana hanampiana anao ho lasa mpampiofana anao manokana, miaraka amin'ny torohevitra, torohevitra ary fampaherezana mifototra amin'ny 20 taona niasan'i Peterson lasa mpanazatra.

Ny vatana 4 ora: torolàlana tsy mahazatra amin'ny fahaverezan'ny tavy haingana, firaisana ara-nofo tsy mampino ary lasa tonga mahery noho ny olombelona

"Ny vatana 4 ora" dia nosoratan'i Timothy Ferriss, mpanoratra tompon'andraikitra amin'ny "The 4 Hour Week Week", lohateny iray hafa amidy indrindra. Mandrakotra lohahevitra 50 mifandraika amin'ny fanatanjahan-tena i Ferriss, manazava ny fomba ahafahan'ny fanovana kely ara-batana mamokatra vokatra lehibe. Ny fomba fanao tsirairay dia maharitra 30 minitra na latsaka hianarana. Ny toro-hevitra momba ny fahasalamana dia misy ny fanatsarana ny fotoana mihazakazaka sy ny fiaretana, ary ny fampifanarahana ny fahazarana mampiakatra lanja.

Tsy misy hatsembohana: Ahoana no ahafahan'ny siansa tsotra momba ny antony manosika anao hanana fiainana salama

Indraindray dia tsy ny fanatanjahan-tena no sarotra. Ny fitazonana ny tenanao hanosika hijanona eo amin'ny làlana izay miafara amin'ny tena fanamby. Na eo aza ny fahafantarana ny tombony azo amin'ny fahasalamana amin'ny fiezahana dia nilaza ny manam-pahaizana momba ny fitondran-tena, Michelle Segar, PhD, fa ny olombelona dia mitady finday eo noho eo. Raha tsy tsara izany amin'izao fotoana izao dia mety tsy hanohy hanao izany isika. Ny "No Sweat" dia mifantoka amin'ny ampahany ara-tsaina amin'ny fampihetseham-batana, mampianatra anao hahitana fahafinaretana amin'ny fanazaran-tena ara-batana ary manova ny fomba fisainanao ny fanatanjahan-tena.

Leaner matanjaka kokoa: ny siansa tsotra amin'ny fananganana ny vatan'ny lehilahy faratampony

"Bigger Leaner Stronger" dia nosoratana ho an'ny lehilahy mitady hanangana hozatra fa tsy mandany ora maro any amin'ny gym. Michael Matthews dia manome torohevitra momba ny fitomboan'ny hozatra, ny sakafo, ary ny fomba hitsitsiana vola amin'ny famenon-tsakafo. Manazava ny angano fampihetseham-batana koa izy ary ny antony tsy ahitan'ny lehilahy tombony. Ny fampiasan-kery nataon'i Matthews dia mifantoka amin'ny fananganana hozatra manerana ny vatana tsy misy mihoatra ny telo ka hatramin'ny enina ora ao amin'ny gym isan-kerinandro.

Fiofanana tsy misy fitaovana 100 Vol. 1: Ny fahazarana ara-batana azonao atao na aiza na aiza, amin'ny fotoana rehetra

Tsy mila mavesatra na fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena mahafinaritra ianao mba hijanonana ho mendrika. Ny "Fiofanana tsy misy fitaovana 100" dia mampianatra anao fanazaran-tena isan-karazany amin'ny fampiasana ny lanjan'ny vatanao manokana. Ny fanazaran-tena dia manana ambaratongam-pahasarotana telo samy hafa ary azo atambatra amin'ny fanao mahazatra maro. Ny fanazaran-tena tsirairay sy ny haavony dia hazavaina tsara. Betsaka no tsy mitaky anao hanao akanjo fanazaran-tena, mba hahafahanao mitondra ilay boky any amin'ny birao mba hampitomboana haingana ny vatana eo anelanelan'ny fivoriana!

Boky fanatanjahan-tena lehibe momba ny fahasalaman'ny vehivavy: Herinandro efatra ho an'ny olona matotra, manambady, mahasalama anao!

Raha resaka fahasalamana dia samy hafa ny filan'ny vehivavy sy ny lehilahy. "Boky fanatanjahan-tena lehibe momba ny fahasalaman'ny vehivavy" dia mifantoka amin'ny zavatra mety amin'ny vehivavy. Tafiditra ao anatin'izany ny fanazaran-tena 100 napetraka ao amin'ny fampiofanana 20 tsy manam-paharoa izay natao manokana ho an'ny vatan'ny vehivavy. Betsaka ny sary hanampy anao hahafantatra ny fihetsehana!

Ny torolàlana feno momba ny Fitness Navy Seal Fitness, fanontana fahatelo: nohavaozina ho an'ny Elite mpiady ankehitriny

Raha mikasa ny hanana fahasalamana amin'ny ambaratonga vaovao ianao, "Ny torolàlana feno ho an'ny Navy Seal Fitness" dia hahatonga anao any. Ity boky ity dia torolàlana fampianarana izay mampianatra anao manazatra ny fomba fanaon'ny Navy Seals. Mpampianatra Seal, Stewart Smith no nanoratra azy, ary afaka ampiasain'ny mpiasa mitady handalo ny fanadinana fanatanjahan-tena. Ny fanontana vaovao dia nohavaozina mba hahitana fiofanana bebe kokoa ho an'ny vao manomboka sy ny fampahalalana momba ny fihenan'ny lanjan-tsakafo iray.

Ultimate Plank Fitness: Ho an'ny Core mahery, Killer Abs - ary vatana mpamono olona

Ny planking dia iray amin'ireo fomba mahomby indrindra hanamafisana ny votoatinao. Ny "Ultimate Plank Fitness" dia misy fiovana miisa 100 isan-karazany sy fomba ahafahanao manatanjaka ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fampiasana baolina maharitra sy fitaovana hafa. Ny fanazaran-tena tsirairay dia samy manana sary sy torolàlana momba ny fomba hilazana raha diso ny endrikao. Misy ihany koa ny fampihetseham-batana maharitra 10 minitra mampiasa tabilao maromaro voatanisa ao amin'ilay boky.

Miroborobo amin'ny Fitness: ny programa ho an'ny tanjaka ara-tsaina sy ara-batana avo lenta - Solon'ny sakafo maloto, miorina amin'ny zavamaniry ary ny sakafo manontolo

Brendan Brazier dia consultant momba ny sakafo izay nanome torolàlana ho an'ny ekipa matihanina maro, ao anatin'izany ny atleta NHL, MLB, NFL, ary Olaimpika. Izy koa dia triathlete matihanina teo aloha. Ny "Thrive Fitness" dia manoritra ireo fomba fanaon'i Brazier hitazonana ireo atleta ho matanjaka, mahia ary salama. Ahitana sary sy torolàlana tsikelikely ny toro-heviny. Brazier koa dia mifantoka amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry izay natao hanapahana ny filan'ny siramamy ary hitazomana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Izahay dia mifantina ireo entana ireo mifototra amin'ny kalitaon'ny vokatra, ary mitanisa ny mahatsara sy maharatsy ny tsirairay avy hanampy anao hamantatra hoe iza no mety indrindra aminao. Miara-miasa amin'ny orinasa sasany mivarotra ireo vokatra ireo izahay, izay midika fa ny Healthline dia mety hahazo ampahany amin'ny vola miditra rehefa mividy zavatra amin'ny alàlan'ny rohy etsy ambony ianao.