Asio sary sokitra miaraka amin'ny CrossFit Star Christmas Abbot

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Raha mahatsapa ho malemy ianao eo afovoany, dia azonao atao ny misaotra ny reninao noho ny nandovany ny fototarazony voatahy ho an'ny kibo na ny kiddos mamy izay noforonina tao. Na inona na inona antony, raha tianao kokoa ny manana faritra midadasika kokoa, amin'ny maha-reny manan-janaka roa anao, dia afaka mitantara tanteraka aho.

Na dia tsy azo atao aza ny mampihena ny tavy amin'ny faritra manokana, dia nangataka ny fanampian'ny Christmas Abbott, mpifaninana CrossFit ary mpanoratra ny The Diet Badass, mba hanampy antsika hanala ny kibontsika mihoatra ny iray santimetatra. Amin'ny maha vehivavy "matavy mahia" taloha izay nanova ny vatany tamin'ny alàlan'ny CrossFit sy ny sakafon'izy ireo, dia takatr'i Abbott izay tsapan'ny vehivavy tena izy ary koa ny zavatra tokony hataon'izy ireo hahazoana ilay vatana tadiavin'izy ireo. "Ny sakafo no fototra iorenanao, ary ny fahasalamana no fitaovana," hoy i Abbott. Mino izy fa ny sakafo sy ny tsakitsaky rehetra dia mila mandray ny macronutrient trifecta amin'ny proteinina, karbônina ary tavy mahasalama mba hampihenana ny tavy amin'ny vatana manontolo, izay hanampy amin'ny fampihenana ny tavy kibo.

Nanazava i Abbott fa ny sakafo rehetra dia azo sokajiana ho proteinina, kôbhydrate, na tavy. "Tsy mety diso ianao amin'ny fizarana ny takelakao ho ampahatelony ary mameno ny fizarana tsirairay amin'ny proteinina primo, kôbhydrate primo, ary tavy primo." Tsy misy afa-tsy sakafo roa izay nolazain'i Abbott fa tokony hialana amin'ny sakafo voadio sy ny alikaola satria manampy amin'ny tavy tsy ilaina izany. Raha te hahalala pitsopitsony momba ny isan'ny tsirairay hohanina ianao, Ny sakafo Badass Body dia manoritra drafitra momba ny sakafo mifototra amin'ny karazana vatanao manokana sy tanjonao.

Ahoana ny amin'ny fanatanjahan-tena? Ny fiofanana fohy sy mahery vaika dia voaporofo fa manampy amin'ny fampihenana ny tavy kibo haingana kokoa noho ny cardio steady state. Ireto ambany ireto misy ohatra tsara amin'ity karazana fampihetseham-batana ity.

• Fanazaran-tena mandeha an-tongotra 45 minitra ho an'ireo vao manomboka
• Horonan-tsary HIIT 10 minitra avy amin'ny mpanazatra celeb Astrid McGuire
• Fanazaran-tena mandeha an-tongotra 60 minitra
• Fanazaran-tena 7 minitra izay mikendry ny tavy kibo
• Fampiofanana horonan-tsary HIIT maharitra 20 minitra
• Fanatanjahan-tena elanelam-potoana piramida 30 minitra ho an'ny treadmill
• Fanazaran-tena elanelam-potoana miaraka amin'ny havoana miverimberina

Ary raha vao manomboka mihalevona ny tavy kibo dia te hampiharihary fotony voasokitra sy tonta ianao amin'ity fampiofanana 10 minitra ity. Ny fiasana intelo isan-kerinandro dia tsara raha manomboka ianao, avy eo afaka manampy andro fanampiny rehefa mihamatanjaka ny vatanao. Amin'ny maha-mpifaninana CrossFit anao, mpanainga Olaimpika, ary mpampiofana lohalaharana ao amin'ny CrossFit HQ, i Abbott dia nanipika ihany koa fa tokony ho mahafinaritra ny fampihetseham-batanao mba hijanonanao miaraka aminy kokoa.

Famerenana ho an'ny