Tombontsoa ara-pahasalamana 8 an'ny voanjo Pará (sy ny fomba fanjifàna)

Votoatiny

• 1. Mampiroborobo ny fahasalaman'ny fo
• 2. Afaka misoroka ny homamiadana
• 3. Manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny ati-doha
• 4. mitazona ny volo sy hoho ho salama
• 5. mampihena ny tosidra
• 6. Manamafy ny hery fiarovan'ny vatana
• 7. Afaka manampy amin'ny fandrindrana ny tiroida
• 8. Loharanon'ny angovo tena tsara
• Fampahalalana momba ny sakafo
• Fomba fanjifana
• Resipezy nut nutofa any Brazil
• Voka-dratsy mety hitranga

Ny voanjo Brezila dia voankazo avy amin'ny fianakaviana misy solika, ary koa voanjo, amandy ary kennuts, izay misy tombony ara-pahasalamana marobe, satria manankarena amin'ny proteinina, fibre, selenium, magnesium, phosforus, zinc ary vitamina avy amin'ny B sy E complexe. .

Satria tena mahavelona, ​​io voankazo maina io dia mety manohana ny fihenan'ny kolesterola, manatsara ny hery fiarovan'ny vatana ary misoroka karazana homamiadana sasany. Ny voanjo Brezila dia voan'ny hazo antsoina hoe Bertholletia excelsa izay maniry any Amerika atsimo indrindra, ary azo vidiana amin'ny fivarotana lehibe sy fivarotana sakafo ara-pahasalamana.

Ny voanjo Brezila dia manana tombontsoa ara-pahasalamana maro toy ny:

1. Mampiroborobo ny fahasalaman'ny fo

Ny voanjo Brezila dia manankarena antioksida sy fitambarana hafa toy ny selenium sy vitamina E, izay manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola LDL, fantatra ihany koa amin'ny hoe kolesterola ratsy, ary, vokatr'izany, dia mampihena ny loza ateraky ny aretina toy ny atherosclerosis sy ny aretim-po.

Ho fanampin'izany, dia misy magnesium, fibre ary tavy tsara, toy ny omega-3, izay manohana ny fihenan'ny kolesterola LDL sy ny fitomboan'ny kolesterola tsara, HDL, ary koa ny arginine sy ny resveratrol, izay akora manamora ny fivezivezen'ny rà, misoroka ny trombosis.

2. Afaka misoroka ny homamiadana

Noho ny habetsaky ny selenium, vitamina E ary flavonoid be dia be, ny voanjo Brezila dia afaka manampy amin'ny fisorohana karazana homamiadana, indrindra ny havokavoka, ny tratra, ny prostaty ary ny homamiadan'ny nono. Ireo fitambarana ireo dia manana tanjaka mahery vaika anti -oksida izay tsy vitan'ny misoroka ny fahasimbana ateraky ny radika afaka amin'ny sela, fa mampitombo koa ny fiarovan'ny vatana, manatsara ny hery fiarovan'ny vatana.

3. Manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny ati-doha

Ny voanjo Breziliana, noho izy manan-karena amin'ny selenium sy vitamina E, izay singa manome anti-inflammatoire sy antioksidant dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny kognita sy misoroka aretina toy ny Alzheimer, ny Parkinson ary ny déténile zezika, ohatra.

Ho fanampin'izany, ny fihinanana an'io voankazo maina io dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny toe-tsaina, satria ny fahaketrahana dia azo ampifandraisina amin'ny ambaratonga zinc sy selenium ambany.

4. mitazona ny volo sy hoho ho salama

Satria manankarena selenium, zinc, vitamina B, omega-3 ary vitamina E, ny fihinana tsy tapaka an'io voankazo io dia manatsara ny fahasalaman'ny volo, hoditra ary hoho. Ilaina ireo otrikaina ireo amin'ny fanamafisana ny volo sy amin'ny fisorohana ny fihenan'ny volo, amin'ny fampiroboroboana ny fanasitranana amin'ny hoditra, amin'ny fisorohana ny fahanterana aloha loatra ary amin'ny fananganana ketrona, ankoatry ny fanamafisana ny hoho.

5. mampihena ny tosidra

Satria manankarena amin'ny arginine, magnesium, potassium ary antioxidants izy, ny fihinanana voanjo Brezila dia mety mankasitraka ny fanalefahana lalan-dra, mankasitraka ny fivezivezena ao anaty ary hampihena ny tosidra.

6. Manamafy ny hery fiarovan'ny vatana

Ny voanjo Brezila koa dia manamafy ny hery fiarovan'ny vatana, satria misy singa maromaro ao aminy, toy ny selenium, izay manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana ary manana fananana antioksida, ankoatry ny fananana zinc sy vitamina E, izay miaro amin'ny areti-mifindra, ka misoroka lalana, aretina toy ny gripa sy ny sery mahazatra.

7. Afaka manampy amin'ny fandrindrana ny tiroida

Ny selenioma sy ny zinc dia singa ilaina amin'ny fampifangaroana ny hormonina tiroida. Ny tsy fahampian'ireo mineraly ireo dia mety hiteraka hypothyroidism sy aretina hafa mifandraika amin'ny tiroida. Na dia tsy voaporofo tanteraka aza, ny fihinanana voanjo Brezila dia afaka manampy amin'ny fifehezana ny tiroid ary hahasoa ireo olona mijaly amin'ny olana mifandraika amin'ity fihary ity.

8. Loharanon'ny angovo tena tsara

Ny voanjo Pará dia manan-karena tavy, indrindra ny polyunsaturated sy monounsaturated, izay manome kaloria ho an'ny vatana. Ho fanampin'izany, manan-karena amin'ny proteinina sy potasioma izy ary, noho izany, azo atao ny mampiditra an'io voankazo io amin'ny snacks alohan'ny na aorian'ny fampihetseham-batana, ary mankasitraka ny fitomboan'ny hozatra sy ny fahasitranana ihany koa.

Fampahalalana momba ny sakafo

Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ny fitambaran-tsakafo ao amin'ny 100 g ny voanjo Brezila:

Zava-dehibe ny milaza fa mba hahazoana ny tombontsoa rehetra voalaza etsy ambony, ny voanjo Brezila dia tafiditra ao anaty sakafo mahasalama sy voalanjalanja.

Fomba fanjifana

Mba hahazoana ny tombony azo avy aminy dia asaina mihinana voanjo Breziliana 1 isan'andro mandritra ny 5 andro isan-kerinandro. Na izany aza, zava-dehibe ny tsy mihinana mihoatra ny 10 g isan'andro, satria ny habetsahan'ity sakafo ity dia mety hiteraka olana toy ny fanaintainana, ny fahalemen'ny hozatra ary ny tasy amin'ny hoho.

Ny voanjo pará dia azo tehirizina amin'ny toerana mangatsiatsiaka ary arovana amin'ny tara-masoandro mba tsy hahavery ny fananany ary azo hanina manta na miaraka amin'ny voankazo, vitamina, salady, serealy ary tsindrin-tsakafo.

Resipezy nut nutofa any Brazil

Fangaro

• Dibera 2 sotro fihinanana;
• Tongolo voatetika 2 sotro fihinana;
• Singa 2 an'ny tongolo lay voatoto;
• 59 g ny tratra chestnuts;
• Lafarinina mangahazo 100 g;
• Sira sy dipoavatra mainty hanandrana.

Fomba fanomanana

Ataovy amin'ny dibera ny tongolo sy tongolo gasy, ary ampio ny chestnut sy ny lafarinina. Avelao handasina mandritra ny 5 minitra izy io, asao sira sy dipoavatra ary avelao mandritra ny 5 minitra hafa, afangaro ny fangaro rehetra. Vonoy ny hafanana ary aroso.

Voka-dratsy mety hitranga

Noho ny atiny selenium avo dia avo, ny fanjifana be ny voanjo Pará dia mety hiteraka hamamoana, izay mety hiteraka olana lehibe toy ny fisefoana, tazo, maloiloy ary tsy fahombiazan'ny taova sasany, toy ny aty, ny voa ary ny fo.

Fantaro ihany koa ny tombotsoan'ny voanjo, izay manatsara ny toe-po sy miaro ny fo koa.