Fanaintainan'ny nerve sciatic: inona izany, soritr'aretina ary ny fomba fanamaivanana

Votoatiny

• Soritr'aretina lehibe
• Fitsapana an-tserasera hahitana raha manana sciatica ianao
• 1. Fanasitranana
• 2. Fanorana
• 3. Fanatanjahan-tena
• 4. Fitsaboana ara-pahasalamana
• 5. Sakafo
• 6. Fitsaboana hafa
• 7. Fandidiana hazondamosina
• Ahoana ny fomba hisorohana ny fanaintainana tsy hiverina
• Inona no mahatonga ny fanaintainan'ny sciatic
• Voan'ny aretin-kozatra voan'ny aretin-koditra

Ny nerve sciatic no nerveuse lehibe indrindra amin'ny vatan'olombelona, ​​izay noforonin'ny fakany nerveo maromaro izay avy amin'ny hazondamosina. Ny nerve sciatic dia manomboka amin'ny faran'ny hazondamosina, mamakivaky ny glute, ny tapany aoriana amin'ny feny ary, rehefa tonga amin'ny lohalika, dia mizara eo amin'ny tadin-damosin'ny taolam-paty mahazatra ary tonga amin'ny tongotra. Ary amin'ity làlana iray manontolo ity no mety hiteraka fanaintainana amin'ny fahatsapana hafetsena, zaitra na fikororohana herinaratra.

Rehefa misy faneriterena na fivontosana io hozatra io dia mipoitra ny sciatica izay miteraka soritr'aretina toy ny fanaintainana mafy ao an-damosina, vodin-tongotra na tongotra, fahasarotana amin'ny fitazonana ny hazondamosina miarina sy ny fanaintainana rehefa mandeha. Amin'ireny tranga ireny dia zava-dehibe ny mitady dokotera orthopedika na mpitsabo aretin-tsaina mba hahafahany mitarika ny fitsaboana sahaza azy.

Mba hanasitranana ny hozatra sciatic mamaivay dia tsy maintsy atao ny fitsaboana atolotry ny orthopedist na physiotherapist, miaraka amin'ny fanafody, fampihetseham-batana ary indraindray fitsaboana ara-pahasalamana.

Soritr'aretina lehibe

Ny soritr'aretina lehibe ateraky ny fivontosan'ny nerve sciatic dia:

• Ny fanaintainana ao an-damosina izay miposaka amin'ny gluteus na amin'ny tongotra iray;
• Marary lamosina izay miharatsy rehefa mipetraka;
• Fihetseham-po amin'ny fikorontanana herinaratra na fandoroana amin'ny gluteus na tongotra;
• Ny fahosan'ny tongotra amin'ny lafiny voadona;
• Fihetseham-po amin'ny tongotra.

Matetika ireo soritr'aretina ireo dia mifandray amin'ny fiovan'ny hazondamosina, toy ny herniated discs, spondylolisthesis na koa ny arthrosis ao amin'ny hazondamosina. Noho io antony io, rehefa mipoitra ireo soritr'aretina voalohany, dia zava-dehibe ny manatona mpitsabo aretin-tsaina na mpitsabo aretin-tsaina, mba hanaovana fitsapana any amin'ny birao ary ny fizahana taratra X amin'ny hazondamosina dia manombana raha misy fiovana manery. ny hozatra sciatic, miteraka soritr'aretina.

Fitsapana an-tserasera hahitana raha manana sciatica ianao

Raha mieritreritra ianao fa mety hamaivay ny hozatra sciatic, safidio ny soritr'aretinao ary fantaro izay mety ho vintana:

1. 1. Fanaintainana, fikorontanana na fahatairana eo amin'ny hazondamosina, gluteus, tongotra na faladian'ny tongotra.
2. 2. Fahatsapana ho may, tongotra manindrona na reraka.
3. 3. Fahalemena amin'ny tongotra iray na roa.
4. 4. Fanaintainana miharatsy rehefa mijanona mandritra ny fotoana maharitra.
5. 5. Fahasarotana mandeha na mijanona amin'ny toerana mitovy mandritra ny fotoana maharitra.

Ny fitsaboana aretin-kozatra sciatic maharary na mirehitra dia azo atao amin'ny alàlan'ny fampiasana fanafody analgesika, anti-inflammatoire amin'ny endrika pilina, menaka manitra, fampiasana kitapo hafanana ary fitsaboana ara-batana amin'ny fanazaran-tena manokana. Ireto misy safidy:

1. Fanasitranana

Ny fanafody voalaza hiadiana amin'ny sciatica dia mety Paracetamol, Ibuprofen, na ny matanjaka indrindra, nalaina avy tamin'ny morphine toa Tramadol, fa ny relaxant hozatra ary ny Diazepan dia azo aseho amin'ny orthopedist ihany koa. Fa ny fomba voajanahary kokoa hiadiana amin'ny fanaintainana dia ny fihinanana ny vitamina B complexe, satria manatsara ny fahasalaman'ny hozatry ny vatana.

2. Fanorana

Ny fanorana miaraka amin'ny crème moisturizing na menaka esansiela dia iray amin'ireo safidy fitsaboana tsara indrindra ho an'ny nerve sciatic mamaivay satria manala ny fanaintainana sy manatsara ny fivezivezena, satria manalefaka ny hozatry ny lamosina, ny tongony ary ny vodiny, ka mampihena ny famatrarana ny hozatra, fa ny tsara indrindra dia izy ireo dia tsy maintsy ataon'ny mpanotra na mpitsabo aretin-tsaina ary tsy manilika ny filàna fitsaboana any amin'ny toeram-pitsaboana.

3. Fanatanjahan-tena

Ny fitsaharana dia miharatsy kokoa ny fanaintainana, ary koa mijanona amin'ny toerana mitovy mandritra ny fotoana lava, ka izany no ahazoana mandray fanazaran-tena maivana. Amin'ny voalohany, ny zoro izay azo atao amin'ilay olona mandry ao an-damosiny sy mamihina ny tongony, ohatra, dia ampirisihina kokoa.

Rehefa mihena ny fanaintainana, aorian'ny herinandro voalohany amin'ny fitsaboana ara-pahasalamana dia azo atao ny manao fanatanjahan-tena hozatra, toy ny: mandry eo an-damosinao, mamoritra ny lohalinao ary mametaka ondana eo anelanelan'ny tongotrao ary miasa eo an-damosinao sy ny hazondamosinao, mandry eo amin'ny vavoninao. miakatra, aforeto ny lohalika ary atsangano ny valahana sy ny vodi-fanjaitra. Ireo fanazaran-tena amin'ny Pilates Clinical dia safidy tena tsara hanasitranana sciatica satria manamafy ny kibony sy ny hazondamosiko. Ny fanamafisana ny kibo dia fitaka tsara hiarovana ny hazondamosina. Jereo ny fomba fanazaran-tena voalaza amin'ity horonantsary ity:

Jereo ny fanazaran-tena hafa momba an'ity amin'ny: 5 fanazaran-tena Pilates fanoherana fanaintainana miverina.

4. Fitsaboana ara-pahasalamana

Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, ny fitsaboana ny fivontosana na ny faneriterena ny hozatra sciatic dia mitaky fanaovana fotoam-pitsaboana ara-batana miaraka amin'ireo fitaovana mampihena ny fanaintainana sy ny fivontosana ary ny fanatanjahan-tena sy ny fanamafisana ny fanatanjahan-tena dia tanterahina, ary ny teknika momba ny tanana hanentanana sy hanitatra ny tongotra voakasiky, hanatsara ny famatsian-dra ny hozatra sciatic ary normalize ny feon'ny gluteal sy ny hozatry ny tongotra.

Ho fanampin'izany, asaina apetraka ihany koa ny hafanana eo an-toerana amin'ny faritra mba ho tsaboina, ary hanao tohatra hamelarana sy hanamaivanana ny famoretana ny hozatra. Jereo ny fikarakarana an-trano sy ny safidy hafa hikarakarana ny vozon'ny sciatic amin'ny fitsaboana any an-trano ho an'ny sciatic sciatic.

Indraindray rehefa misy ifandraisany amin'ny fihetsika tsy dia tsara ireo olana ireo dia mety hanoro hevitra ny mpitsabo ihany koa ny fanaovana fitsaboana antsoina hoe Global Postural Reeducation - RPG, izay misy fanitsiana ny fihetsika sy ny fanitarana ny hozatra tompon'andraikitra amin'ny fanovana postural.

5. Sakafo

Mandritra ny krizy sciatica dia ny sakafo fanoherana ny inflammatoire toy ny salmona, tongolo gasy, tongolo, flaxseed, chia ary sesame no tokony hofidina. Fa ilaina ihany koa ny mampihena ny fihinanana sakafo izay mampitombo ny fivontosan'ny vatana, izay hena voahodina indrindra, toy ny saosisy, saosisy ary bacon. Ianaro ny fomba fanaovana sakafo anti-inflammatoire.

6. Fitsaboana hafa

Ho fanampin'izany, misy safidy hafa izay afaka mamita ny fitsaboana ihany koa, izay misy ny fanaovana acupuncture sy reflexology session hanamaivanana ny fanaintainana sy ny tsy fahazoana aina. Ny mety hafa dia ny osteopathie, izay misy teknika manenjana ny hozatra, manintona mba hamahana ny tonon-taolana, fomba tsara iray hitsaboana scoliosis, hyperlordosis ary herniated disc izay mazàna no voan'ny antony sciatica.

7. Fandidiana hazondamosina

Izy io dia natokana ho an'ny tranga matotra indrindra, rehefa misy kapila herniated izay tsy mihatsara amin'ny fitsaboana rehetra voalaza etsy ambony. Amin'ity tranga ity, ny mpandidy dia mety manapa-kevitra ny hanala ny vertebral disc ary hifikitra amin'ny vertebra iray hafa, ohatra.

Ahoana ny fomba hisorohana ny fanaintainana tsy hiverina

Mba hisorohana ny krizy sciatica vaovao dia tsy maintsy:

• Manaova famelarana mahazatra mamelatra ny hozatry ny tongotra sy ny hazondamosinao. Jereo ny zoro vitsivitsy azonao atao mandritra ny andro fiasana amin'ny 8 Stretches hiadiana amin'ny Pain Back amin'ny Asa.
• Halaviro ny tsy fahavitrihana ara-batana ary manaova fanazaran-tena tsy tapaka toy ny mandeha an-tongotra, Pilates na aerobika rano izay manamafy sy manenjana ny hozatra;
• Miezaha hihazona ny fihetsika marina any aoriana na dia mipetraka aza;
• Miorena foana amin'ny lanjany mety;
• Ataovy mafy foana ny kibony hiarovana ny hazondamosina.

Inona no mahatonga ny fanaintainan'ny sciatic

Ny fanaintainana ao amin'ny nerve sciatic dia mitranga rehefa iharan'ny famoretana io nerve io, izay fahita matetika rehefa manana herniation disc lumbar ilay olona, ​​indrindra eo anelanelan'ny L4 na L5, ny fanamafisana ny fantsom-pivoahan'ny tadin'ny hazon-damosina, ny tsy fetezan'ny vertebra, na rehefa fampitomboana ny feony sy ny fiorenan'ny gluteus, ohatra.

Ireo vehivavy manao fampihetseham-batana amin'ny gym ary manana volo mafy, dia mety voan'ny sciatica satria nisy fitomboan'ny feony na nisy fihenan'ny gluteus namboarina aza, tao amin'ny hozatra piriformis.

Manodidina ny 8% amin'ny mponina eran'izao tontolo izao no mijaly noho ny sciatica satria ny fibre hozatra dia mamakivaky ny hozatra piriformis, ary rehefa tena mihenjana na mihena ny fifanarahana dia mamehy ny hozatra izy, ka miteraka fanaintainana amin'ny endrika tsy fahatomombanana, fahatairana na fikolokoloana. Fantaro ny fomba hamantarana ny syndrome piriformis.

Voan'ny aretin-kozatra voan'ny aretin-koditra

Mandritra ny fitondrana vohoka dia mahazatra ny hozatry ny sciatic noho izany noho ny fitomboan'ny lanjany haingana, ny fitomboan'ny kibo ary ny fanovana ny afovoan-kery ataon'ny vehivavy, izay mety hitarika ny famoretana io hozatra io. Rehefa mitranga izany dia tokony hijery dokotera na mpitsabo aretin-tsaina ilay vehivavy bevohoka, hanombohana ny fitsaboana ary hampihena ny soritr'aretina naroso. Ny fitsaboana dia azo atao amin'ny fampihetseham-batana, fametahana mafana ary menaka manohitra ny inflammatoire mba handalo ilay toerana fanaintainana.