Yoga 7 matsiro manome fahafaham-po ny fanahiana

Votoatiny

• Saka/omby
• Mpiady mahery
• Seza mandroso mipetraka
• Backbend tohanan'ny
• manova
• Tongotra ambony rindrina
• Toeram-panohanana tohana
• Famerenana ho an'ny

Rehefa be loatra ny zavatra tokony hataonao ary tsy manam-potoana firy ianao dia mety hahatsapa tsy azo ihodivirana ny adin-tsaina. Ary raha ny herisetrao dia mihatra amin'ny heriny tanteraka (na inona na inona antony), lasa matanjaka kokoa ny torimaso sy ny fisefoana, izay miteraka fitaintainanana bebe kokoa - tsimbadika ratsy io! Mazava ho azy fa manome ny yoga ho fanamboarana aho. (Eto, paikady vitsivitsy hafa hampihenana ny tebiteby.)

Azonao atao ny manandrana ny yoga yoga mikorisa eto amiko na manohy mijery tsikelikely ny mikoriana hafa izay hanampy anao hampitony ny sainao sy ny hozatrao amin'ny fotoana ilanao izany.

Ireo sary etsy ambany dia mifatotra mankany amin'ny tany sy mampitsahatra ny saina. (Azonao atao ihany koa ny manandrana teknika mifoka rivotra, toy ny fofonaina ny orona, mba hanamaivanana ny fanahiana ary hampitony ny ati-doha be atao izay tsy te hijanona mitoby intsony). Andramo ireo fito rehetra mba ho toy ny fikoriananao, na misafidiana vitsivitsy amin'ireo tianao indrindra mba hitazomana hatrany isaky ny manomboka miakatra ny fanahianao.

Saka/omby

Fa maninona: Na dia pose roa ara-teknika aza ireo dia tsy vita matetika ny iray raha tsy misy ny iray mifanohitra. Ny fifandimbiasan'ireo imbetsaka ao anaty andalana dia mampifandray ny fofonainao amin'ny fihetsinao ary mampitony ny saina. (Ny famerimberenana saka / omby koa dia manamaivana ny fikorontanan'ny kibo vokatry ny fitaintainanana, ka nahatonga azy io ho toerana tsara hanampy amin'ny fikorontanan'ny PMS.)

Ahoana no hanaovana azy: Mankanesa amin'ny tongotra efatra miaraka amin'ny tanana eo ambanin'ny soroka ary ny lohalika eo ambanin'ny vala. Rehefa mitsoka ianao dia mijere ary hazondamosiko, manakodia soroka lavitra ny sofina hahazoana omby. Rehefa mifoka rivotra ianao dia tsindrio ny tanana sy ny lohalika, ary ahodiho ny hazondamosinao. Ataovy farafahakeliny fofonaina fofonaina dimy farafaharatsiny (inhale / saka dimy sy fofona / omby dimy).

Mpiady mahery

Fa maninona: Ity paozy ity dia manokatra ny valahana sy ny soroka-toerana roa izay manenjana rehefa mitebiteby isika ary manampy amin'ny fanatsarana ny fifantohana.

Ahoana no hanaovana azy:Avy any ambany alika, tohizo ny tongotra ankavanana, ahodino ny voditongonao aorinina, ary atsofohy ny tànanao hiakatra amin'ny lohany ao Warrior I. Avy eo avelao ny tànana hianjera ao aorianao, afatory ao ambadiky ny sakramenta izy, makà rivotra lehibe hanokafana tratra, ampiasao ny manaova fofona ao anaty lohalika ankavanana. Mijanona eto mandritra ny fofonaina farafahakeliny dimy farafahakeliny, avy eo avereno amin'ny ilany.

Seza mandroso mipetraka

Fa maninona: Ity pose introspective ity dia manampy amin'ny famoronana taratry ny tena.

Ahoana no hanaovana azy: Avy amin'ny toerana mipetraha dia ampifanaraho miaraka ireo tongotra ary apetaho eo alohanao, ary tazomy miaraka. Ataovy malemy ny lohalika, makà fofonaina lalina hamenoana toerana malalaka, ary ampiasao ny fivoahana mba hirosoana mankamin'ny toerana vao noforoninao. Raha tery ambany lamosinao ianao dia mipetraha eo amin'ny sakana na bodofotsy. Manaova fofona lalina dimy farafahakeliny eto.

Backbend tohanan'ny

Fa maninona: Backbends manerana ny solaitrabe hanokatra ny tratra ary hampitombo ny haben'ny fofonainao. Na izany aza, ny backbends mavitrika dia mety hampientam-po tokoa, ary izany dia afaka mampitombo ny fanahiana. Amin'ity fiovaovana tohana ity, ny faritra amin'ny tratra dia afaka mivelatra tsy misy ezaka ilaina amin'ny backbend mavitrika, mitarika fialantsasatra.

Ahoana no hanaovana azy: Mandritra ny fipetrahanao dia apetraho eo anilanao eo ambanin'izay apetraky ny sorokao ny valan-tsoroka (azonao atao koa ny mampiasa bara hafa ho ondana ny lohanao). Avelao ny vatanao hiala sasatra moramora eo amin'ny sakana, manitsy ny fametahana mandra-pahafahanao mahazo aina, miaraka amina sandry aoriana ao an-dohanao. Mijanona eto mandritra ny fofonaina farafaharatsiny dimy farafaharatsiny.

manova

Fa maninona: Fafao izay angovo ratsy na eritreritra tsy ilaina amin'ny famolahana. Isaky ny mamoaka fofonaina ianao dia alao sary an-tsaina ny tenanao milomano toy ny spaonjy, manala ny zavatra tsy tadiavinao na ilain'ny vatanao na ny sainao.

Ahoana no hanaovana azy: Mianjera amin'ny tany, mamihina ny lohalika ankavia ho amin'ny tratra, "T" sandry mivoaka amin'ny lafiny roa, ary avelao hianjera miankavanana ny lohalika ankavia. Azonao atao ny mijanona amin'ny vozony tsy miandany na, raha mahatsapa tsara dia mitodiha miankavia. Azonao atao koa ny mandray ny tànana ankavanana mankamin'ny feny havia mba hamela ny lanjan'ny tananao hampidina ny tongotrao manolana. Mijanona eto mandritra ny fofonaina farafahakeliny dimy farafahakeliny, ary avereno indray etsy ankilany.

Tongotra ambony rindrina

Fa maninona: Ity paozy ity dia mamela ny rafi-pitaintainanana hangatsiaka, hamerina hanodina ny lalan-kaleha, hampiato anao ary hamerina anao amin'izao fotoana izao.

Ahoana no hanaovana azy: Mipetraha mitsivalana eo akaikin'ny rindrina ary mandry eo anilany, manalavitra ny rindrina miaraka amin'ny vodin-tànana manohina azy. Mampiasà sandry, atsangano miakatra ny rindrina ny tongotra rehefa mihodinkodina mankany aoriana. Avelao hianjera amin'ny andaniny roa ny sandry. (Ny palma dia afaka miatrika fisokafana na miondrika ambony ambany.) Mijanona eto mandritra ny fofonaina dimy farafaharatsiny na, raha mahatsapa tsara ianao, raha mbola tianao.

Toeram-panohanana tohana

Fa maninona: Mampiorina ny fivezivezy ra sy oksizena ao amin'ny ati-doha ny loha-loha, mampitony ny saina. Satria tsy azo antoka ho an'ny tendany rehetra ny manao lohan-doha, dia ampirisihiko hanova ny rindrina io fiovana manohana io.

Ahoana no hanaovana azy: Refesina ny halaviran'ny tongotra lavitra ny rindrina mba hamaritana ny toerana hametrahana kiho. Mifanatrika lavitra amin'ny rindrina rehetra. Apetraho amin'ny tany ny vodin-tanana, manaova sobika misy tànana, ary apetraho moramora amin'ny tany ny lohanao, kitiho moramora ny lohan'ny loha amin'ny tananao. Avy eo, tongotra tongotra miakatra amin'ny rindrina mandra-pahatongan'ny vatana amin'ny toerana "L". Raha manana vozona saro-pady ianao dia tsindrio mafy ny satroka mba ho ambonin'ny tany ihany ny lohanao. Mijanona eto mandritra ny fofonaina farafahakeliny dimy farafahakeliny, avy eo midina ianao ary makà fofona zaza farafaharatsiny fofonaina farafahakeliny handanjalanjana ny lohan-doha, hampandeha tsara ny fivezivezena ary hampitony kokoa ny saina.

Famerenana ho an'ny