Ny fiankinan-doha amin'ny finday dia mandeha tokoa ny olona hanarina an'io

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Fantatsika rehetra ilay zazavavy mandefa hafatra amin'ny alàlan'ny daty fisakafoanana, manara-maso amin'ny fomba hentitra ny Instagram raha hijery izay sakafon'ireo namany rehetra any amin'ny trano fisakafoanana hafa, na mamarana ny fifamaliana rehetra amin'ny fikarohana Google - izy dia iray amin'ireo olona mifatotra amin'ny telefaona findainy ireo ka tsy tafavoaka mihitsy. azon'ny sandry. Ahoana anefa raha izany namana izany dia ... ianao? Ny fiankinan-doha amin'ny smartphone dia mety ho toy ny lozisialy tamin'ny voalohany, fa ny manam-pahaizana kosa dia mampitandrina fa tena olana mitombo io. Raha ny marina, ny nomophobia, na ny tahotra ny tsy fanananao ny findainao, izao dia ekena ho fahoriana matotra tokoa mba hanomezana alalana ny fisavana hopitaly fanarenana! (Jereo ny fomba nandresen'ny vehivavy iray ny fiankinan-doha amin'ny fanazaran-tena.)

Toerana iray toy izany ny reStart, ivon-toeram-panarenana ny fiankinan-doha ao Redmond, WA, izay manolotra programa fitsaboana manokana ho an'ny fanamboarana finday, mampitaha ny fiankinan-doha amin'ny smartphone amin'ny fiantsenana an-tery sy ny fiankinan-doha amin'ny fitondran-tena hafa. Ary tsy izy ireo irery no ao anatin'ny ahiahiny. Ny fandinihana iray tao amin'ny Oniversiten'i Baylor dia nahatsikaritra fa ireo vehivavy mpianatry ny oniversite dia mandany adiny folo eo ho eo isan'andro amin'ny fifandraisana amin'ny findainy - indrindra amin'ny surf amin'ny Internet ary mandefa lahatsoratra mihoatra ny 100 isan'andro. Izany koa dia fotoana be lavitra noho ny nambaran'izy ireo tamin'ny namany. Mbola manaitra kokoa aza, ny 60 isan-jaton'ny olona nanaovana fanadihadiana dia niaiky fa nahatsiaro ho andevozin'ny fitaovany.

“Mahagaga izany”, hoy i James Roberts, Ph.D. "Rehefa mihabetsaka ny fiasan'ny finday, ny fiankinan-doha amin'ity teknolojia toa tena ilaina ity dia nanjary azo tratrarina."

Ny antony mahatonga ny smartphone tena mampiankin-doha dia noho izy ireo mandrisika ny famotsorana ny serotonine sy ny dopamine-ny "simika mahatsapa tsara" ao amin'ny atidohantsika-manome fahafaham-po eo noho eo toy ny zavatra mampiankin-doha, hoy ny mpitsabo sy manam-pahaizana momba ny fiankinan-doha Paul Hokemeyer, Ph.D. (Apetraho ny telefaona ary andramo ny fahazarana 10 an'ny olona sambatra.)

Ary nilaza izy fa io karazana fiankinan-doha manokana io dia mety ho famantarana ny olana lalina kokoa. "Ny fampiasana finday avo lenta sy faneriterena dia fambara iray amin'ny olana ara-pahasalamana sy toetra maha-izy azy", hoy ny fanazavany. "Ny zava-mitranga dia ny olona mijaly amin'ny olana toy ny famoizam-po, ny fanahiana, ny ratram-po ary ireo olona manohitra ny fiaraha-monina dia manadio tena amin'ny fiezahana zavatra ivelan'ny tenany hitantana ny tsy fahazoana aina ao anatiny. Satria ny teknolojia dia mitana ampahany lehibe amin'ny fianatsika, Ny finday avo lenta dia mora lasa zavatra safidiny."

Fa izay toa vahaolana amin'ny voalohany dia manamafy ny olan'izy ireo amin'ny farany. "Misafidy ny hanatratra ny findainy izy ireo noho ny fanasitranana fifandraisana amin'ny olona manan-danja," hoy i Hokemeyer nanazava. Na izany aza, mety handratra ny asanao sy ny fiainanao manokana ny fanaovana izany, raha tsy hiteny dia mahatonga anao tsy hahita ireo zavatra mahafinaritra rehetra mitranga amin'ny tena fiainana. (Jereo hoe ahoana no manimba ny telefaona findainao.)

Tia ny findainao nefa tsy azonao antoka raha tena tsy salama ny fifandraisana? Raha mahatsapa ho sambatra kokoa ianao rehefa manoratra sy mifalihavanja (na mikorontan-tsaina tanteraka raha tsy eo akaikinao), ampiasao mandritra ny ora maro isaky ny mandeha, zahao amin'ny fotoana tsy mety (toy ny rehefa mitondra fiara na any am-pivoriana), manadino ny asa na ny adidy ara-tsosialy satria very amin'ny tontolon'ny nomerika anao, na raha mitaraina amin'ny fampiasana findainao ny olona manan-danja amin'ny fiainanao dia nilaza i Hokemeyer fa mety ho fiankinan-doha amin'ny klinika ny fahaliananao.

"Raha mieritreritra ianao fa manana olana dia be ny mety ho azonao", hoy ny fanazavany. "Ny fitondran-tena mampiankin-doha dia voasaron'ny rafitra fiarovana ara-tsaina sy ara-pihetseham-po izay milaza amintsika fa tsy misy diso ary tsy dia zava-dehibe ny fampiasanay." Fa raha manelingelina ny fiainanao izany dia raharaha lehibe tokoa.

Soa ihany fa i Hokemeyer dia tsy manoro hevitra ny hanamarina ny tenanao mivantana amin'ny fanarenana (mbola). Manolo-kevitra kosa izy ny hametraka fitsipika vitsivitsy hampiasanao amin'ny telefaoninao. Voalohany, asio fetra mazava sy hentitra amin'ny alalan'ny famonoana ny findainao (tena maty tokoa! fa tsy ho azon'ny sandry fotsiny) amin'ny fotoana voatondro isaky ny alina mandra-pahatongan'ny fotoana voatondro amin'ny maraina (manoro hevitra izy manomboka amin'ny 11 ora sy 8 ora maraina). Manaraka izany, mitazona hazo iray hahitanao ny fotoana laninao amin'ny telefaonao na ny takelakao hanampiana anao hiatrika ny zava-misy. Avy eo, mametraha fanairana hampahatsiahivana ny tenanao hametraka azy mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 minitra isaky ny ora vitsivitsy. Farany, manoro hevitra izy ny hampitombo ny fahatsiarovan-tena manodidina ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao. Tandremo ny fihetsem-ponao voalohany ary mariho ny fomba safidinao handositra azy ireo na hiatrehana azy ireo. (Andramo ihany koa ireto dingana 8 ireto amin'ny fanaovana detox nomerika tsy misy FOMO.)

Ny fiankinan-doha amin'ny findainao dia mety ho toa adaladala, fa ny finday dia tena ilaina amin'izao andro izao - noho izany dia mila mianatra ny fomba fampiasana azy ireo amin'ny fomba mahomby isika rehetra nefa tsy mamela azy ireo hitondra ny fiainantsika. "Ny finday dia mety ho ny frénémy farany indrindra," hoy i Hokemeyer, ary nampiany fa mila miatrika azy ireo toy ny fomba hiatrehana namana iray izay tsy manana ny tombontsoantsika tsara indrindra isika: amin'ny fametrahana fetra hentitra, fanehoana faharetana, ary tsy mamela azy ireo hanadino izay tena zava-dehibe amintsika.

Famerenana ho an'ny