Misy vokany hafa ve ny fihinanana voa chia be loatra?

Votoatiny

• Ny voa chia dia manana tombony maro
• Ny fihinanana masomboly chia be loatra dia mety miteraka olana amin'ny fandevonan-kanina
• Mety hampidi-doza ny fihinana voa Chia
• Ny fandinihana sasany dia nahita fa ny fampidirana ALA dia mety hampifandraisina amin'ny homamiadan'ny Prostate
• Ny olona sasany dia mety ho mahazaka otrikaretina Chia
• Ny fihinanana voa chia be loatra dia mety hiteraka fifandraisana amin'ny fanafody sasany
• Ny tsipika ambany

Voa Chia, izay nalaina avy tamin'ny Salvia hispanica zavamaniry, tena mahavelona ary mahafinaritra ny mihinana.

Ampiasaina amin'ny fomba fahandro isan-karazany izy ireo, ao anatin'izany ny puddings, pancakes ary parfaits.

Ny masomboly Chia dia manana fahaizana manokana mitroka ranon-javatra ary mahazaka fitoviana gelatinous. Noho io antony io dia matetika izy ireo no ampiasaina ho toy ny agents matevina ary azo ampiasaina ho solon-atody ho an'ny atody aza ao anaty entana vita amin'ny mofo ().

Ho fanampin'ny gelling sy ny fananany matevina, ny voa chia dia malaza amin'ny karazan-tsakafo mahavariana sy ny tombontsoa azo avy amin'ny fahasalamana.

Na izany aza, na dia ny voa chia aza dia mety ho fihinanan-tsakafo mahavelona ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​ny fihinanana koa dia mety hiteraka voka-dratsy sasany.

Ity lahatsoratra ity dia mandinika ny voka-dratsin'ny fihinana voa chia be loatra.

Ny voa chia dia manana tombony maro

Ny antony iray lehibe mahatonga ny olona hihinana voa chia dia satria be otrikaina izy ireo. Manome fibra, proteinina, tavy mahasalama ary micronutrients betsaka izy ireo.

Raha ny marina dia voa iray monja (28 grama) chia fotsiny no manome hatramin'ny 42% ny tavy omenao isan'andro, ho fanampin'ny fôpôliôly, maneziôma, kalsioma ary asidra matavy omega-3 (2).

Ny voa Chia koa dia manankarena antioksida, izay fitambarana manome fiarovana amin'ny adin-tsaina sy hampihena ny risika amin'ny aretina mitaiza ().

Noho ny mombamomba ny otrikaina mahavelona azy, ny voa chia dia nifandray tamina tombontsoa ara-pahasalamana maro.

Tao amin'ny fandinihana iray, ny sakafo misy ny kaktus nopal, proteinina soja, oats ary chia dia hita fa mampihena ny lanjan'ny vatana, triglyceride amin'ny ra ary mamontsina ().

Ho fanampin'izany, ny voa chia dia iray amin'ireo loharanom-pahalalana tsara indrindra amin'ny asidra omega-3 mifototra amin'ny zavamaniry, izay naseho fa manampy amin'ny fampitomboana ny kolesterola HDL "tsara", mampihena ny kolesterola LDL "ratsy", mampihena ny trigliseridan'ny ra ary mampihena ny fivontosana (,).

Rehefa laniana amin'ny antonony, ny voa chia dia afaka mahasoa ny fahasalamanao.

Famintinana: Ny voa Chia dia manan-karena amin'ny fibre, proteinina, asidra omega-3 matavy, antioksida ary micronutrients. Izy ireo dia mety manampy amin'ny fihenan'ny lanjany ary manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana, ny kolesterola amin'ny ra ary ny triglycerides.

Ny fihinanana masomboly chia be loatra dia mety miteraka olana amin'ny fandevonan-kanina

Ny masomboly Chia dia loharano fibre tsara, manome fibre 11 grama isaky ny enina 1-grama (28 grama) (2).

Ilaina amin'ny fahasalamanao ny fibre, mampiroborobo ny fahazarana ary manohana ireo bakteria mahasoa ao amin'ny tsinainao, ankoatry ny andraikitra lehibe hafa. Na izany aza, ny fibre be loatra dia mety miteraka olana amin'ny olona sasany (,).

Ny fihinanana fibre be loatra dia mety hiteraka olana toy ny fanaintainan'ny kibo, fitohanana, fivalanana, fivontosana ary gazy ().

Mety hitranga ihany koa izany raha ampidirina amin'ny tsy fahampian'ny hydration tsy ampy ny fihinanana fibre avo iray, satria ny rano dia ilaina amin'ny fanampiana ny fibres hamakivaky ny rafi-pandevonan-kanina.

Ankoatr'izay, ireo izay manana aretina mamaivay toy ny ulcerative colitis na Crohn's disease dia mety mila manara-maso ny fihinana fibra ary mametra ny chia voa mandritra ny fiakarana.

Ireo aretina mitaiza ireo dia miteraka fivontosana sy ny fihenan'ny lalan-kibon'ny gastrointestinal, izay mety hiteraka soritr'aretina toy ny fanaintainan'ny kibo, mandeha rà, mivalana ary mampihena ny lanja (,).

Ny fandinihana dia manondro fa ny fihinanana fibre avo dia mety hanampy amin'ny fiarovana amin'ny aretin'ny tsinay mandritra ny fotoana maharitra. Izany dia nilaza fa ireo izay miaina flare-ups dia tokony hametra ny fihinanana fibre mandritra ny fotoana fohy mba hampihenana ireo soritr'aretina ().

Na izany aza, ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​ny soritr'aretina ratsy avy amin'ny fihinanana fibre avo dia azo sorohina amin'ny alàlan'ny fampitomboana tsimoramora ny fidiran'ny fibre ary fisotro rano be dia be hanampiana azy hamakivaky ny vatana.

Famintinana: Ny fihinanana fibre avo dia mety misy ifandraisany amin'ny soritr'aretin'ny digestive ratsy toy ny fanaintainan'ny kibo, gazy ary fivontosana. Ireo izay manana aretin'ny tsinay dia mety mila mametra ny fatran'ny fibra mandritra ny fiakaran'ny hafanana.

Mety hampidi-doza ny fihinana voa Chia

Na dia azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona aza izy ireo, ny voa chia dia mety miteraka risika mitombo. Alao antoka àry fa laninao tsara izy ireo, indrindra raha sahirana mitelina ianao.

Ity risika mitombo ity dia satria ny voa chia maina dia mivonto ary mifoka tokony ho 10-12 heny ny lanjan'izy ireo amin'ny rano rehefa tratry ny rano (13).

Ireto fananana gelling ireto dia mety mahasoa rehefa mahandro na mahandro mofo, fa mety tsy hampidi-doza izy ireo, satria ny voa chia dia mety mivonto mora foana ary milentika ao anaty tenda.

Ny fanadihadiana iray dia niresaka momba ny lehilahy 39 taona iray izay nanana tranga mampidi-doza niaraka tamin'ny voan'ny chia rehefa nihinana voa iray sotro sotro ary avy eo nisotro rano iray vera.

Ireo voa dia nivelatra tao amin'ny esophagus ary niteraka fanakanana, ary tsy maintsy nitsidika ny efitrano vonjy taitra izy mba hanesorana azy (14).

Alao antoka fa mandena voa chia ianao mandritra ny 5-10 minitra, fara fahakeliny, alohan'ny haninao. Ireo izay sahirana mitelina dia mety mila mitandrina tsara rehefa mihinana azy ireo.

Famintinana: Ny voa Chia dia afaka mandray 10-12 heny ny lanjan'izy ireo amin'ny rano. Raha tsy milomano alohan'ny haninao azy ireo dia mety hitatra izy ireo ary hiteraka fanakanana, hampitombo ny mety ho kenda anao.

Ny fandinihana sasany dia nahita fa ny fampidirana ALA dia mety hampifandraisina amin'ny homamiadan'ny Prostate

Ny voa Chia dia misy asidra alpha-linolenic (ALA), karazana asidra matavy omega-3 izay hita indrindra amin'ny sakafon'ny zavamaniry (2).

Ny asidra matavy Omega-3 dia ampahany tena ilaina amin'ny sakafo ary naseho fa manohana lafiny maro amin'ny fahasalamana, ao anatin'izany ny fiasan-tsaina sy ny fahasalaman'ny fo ().

Ny asidra matavy ALA dia zava-dehibe indrindra ho an'ireo izay tsy mihinana trondro, satria azo ovaina ho asidra docosahexaenoic (DHA) sy asidra eicosapentaenoic (EPA) amin'ny vola kely ().

Ireo no endrika mavitrika asidra matavy omega-3, ary hita ao anaty hazan-dranomasina izy ireo.

Na dia heverina ho mahasoa amin'ny fahasalamana aza ny asidra matavy omega-3, dia nisy fikarohana sasany hita fa misy ifandraisany amin'ny fihinanana ALA sy ny homamiadan'ny prostaty.

Raha ny marina, fanadihadiana iray be dia be nahitana lehilahy 288,268 dia naneho fa ny fihinanana ALA dia mifandray amin'ny risika homamiadan'ny prostaty ().

Ny fandinihana iray hafa dia naneho fa ireo manana fatran'ny asidra omega-3 avo indrindra dia manana risika homamiadan'ny prostaty, raha oharina amin'ireo izay mifantoka amin'ny rà ambany ().

Na izany aza, mifanipaka ny fanadihadiana momba izany. Ny fikarohana hafa dia nahita ihany koa fa ny asidra matavy ALA dia mety miaro amin'ny homamiadan'ny prostaty.

Ny fanadihadihana iray tamin'ny fanadihadiana dimy dia nahitana fa ny olona izay nihinana farafahakeliny 1,5 grama ALA isan'andro dia nanana fihenan'ny mety ho voan'ny homamiadan'ny prostaty, raha oharina amin'ireo izay nihinana latsaky ny 1.5 grama isan'andro ().

Toy izany koa, fanadihadiana lehibe iray hafa tamin'ny olona 840,242 dia naneho fa ny fihinanana ALA avo kokoa dia mifandray amin'ny risika homamiadan'ny prostaty ().

Zava-dehibe ny mahatadidy fa ireo fandinihana ireo dia tsy nijery afa-tsy ny fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana ALA sy ny homamiadan'ny prostaty. Tsy noheverin'izy ireo ireo anton-javatra hafa mety ho nitana andraikitra.

Ilaina ny fandinihana fanampiny handinihana ny mety ho fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana ALA sy ny homamiadan'ny prostaty.

Famintinana: Ny fandinihana sasany dia nahatsikaritra fa ny fitomboan'ny fihinanana ALA dia mety hampifandraisina amin'ny risika homamiadan'ny prostaty, raha ny hafa kosa mahita fa ny ALA dia mety miaro. Ilaina ny fikarohana fanampiny.

Ny olona sasany dia mety ho mahazaka otrikaretina Chia

Ny olona sasany dia mety hahatsapa fihenan'ny alikaola aorian'ny fihinana voa chia, na dia tsy fahita firy aza izany.

Ny soritr'aretina tsy mahazaka sakafo dia mety misy mandoa, fivalanana ary mangidihidy molotra na lela.

Amin'ny tranga goavambe, ny tsy fahampian-tsakafo dia mety miteraka anaphylaxis, aretina mandrahona fiainana izay miteraka fahasahiranana miaina sy tery ao amin'ny tenda sy tratra ().

Tsy fahita firy ny mahazaka voa chia fa voarakitra an-tsoratra.

Amin'ny tranga iray dia nanomboka nihinana voa chia ny lehilahy iray 54 taona mba hanampiana hampihena ny kolesterola azy. Na izany aza, andro vitsy monja taty aoriana dia nanomboka niaina fanina izy, sempotra, sempotra ary fivontosana ().

Raha manandrana voa chia sambany ianao ary mahatsapa soritr'aretina amin'ny tsy fahampian-tsakafo, ajanony avy hatrany ny fampiasana azy ary manatona ny dokoteranao.

Famintinana: Ny olona sasany dia tsy mahazaka voa chia ary mety hiaina soritr'aretina toy ny alahelo ao amin'ny gastrointestinal, mangidihidy, tohotra ary fivontosana aorian'ny fihinanana azy.

Ny fihinanana voa chia be loatra dia mety hiteraka fifandraisana amin'ny fanafody sasany

Raha azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona ny voa chia, dia mety te hampandefitra ny sakafonao ianao raha mihinana siramamy amin'ny ra na fanafody tosidra.

Izany dia satria ny fihinanana voa chia be loatra dia mety hifandray amin'ny vokatry ny sasany amin'ireto fanafody ireto.

Fanafody diabeta

Ny fandinihana sasany dia nanaporofo fa ny voa chia dia afaka mampihena ny haavon'ny siramamy ao anaty ().

Azo inoana fa noho ny habetsahan'ny fibra ao amin'ny voa chia, izay mampiadana ny fidiran'ny siramamy ao anaty ra ary mety hampihena ny haavon'ny siramamy ao anaty ().

Amin'ny ankamaroan'ny tranga, ny fihinanana voa chia antonony dia afaka manampy ny olona voan'ny diabeta hitazona ny fatran'ny siramamy ao amin'ny ra.

Na izany aza, ny dosie ho an'ny insuline dia namboarina manokana ary namboarina tsara mba hisorohana ny dipo sy ny spikes amin'ny siramamy ao anaty ().

Ny fihinanana voa chia be loatra dia mety hampihena ny haavon'ny siramamy amin'ny rà ary mety hitaky fanitsiana amin'ny fatran'ny fanafody diabeta anao.

Fitsaboana tosidra

Ankoatry ny fampidinana siramamy ao anaty, ny voa chia dia mandaitra amin'ny fampihenana ny tosidra.

Tao anatin'ny fanadihadiana iray, ny fihinanana voa chia mandritra ny 12 herinandro dia nampihena ny tosidra, miaraka amin'ireo marika siramamy amin'ny rà sy fivontosana ().

Izany dia satria ny voan'ny chia dia be asidra matavy omega-3, izay naseho fa mihalefaka ra ary mety hampihena ny tosidra.

Ny fanadihadiana natao tamin'ny olona 90 nisy tosidra ambony dia nahatsikaritra fa ny fandraisana otrikaina matavy omega-3 mandritra ny valo herinandro dia nampihena ny tosidra systolika 22,2 mm Hg ary ny tosidran'ny diastolika 11,95 mm Hg, eo ho eo.

Na izany aza, ny olona tamin'ity fandinihana ity dia teo amin'ny dialyse ihany koa, ka ireo vokatra ireo dia mety tsy ho azo ampiharina amin'ny besinimaro ().

Ireo izay manana tosidra ambony dia mety hahita ny fahafahan'ny voa chia hampihena ny faneren'ny tosidra. Na izany aza, ny voa chia dia mety hanatsara ny asan'ny fanafody tosidra, izay mety hiteraka fihenan-tsaina, na tosidra ambany.

Famintinana: Ny voa Chia dia afaka mampihena ny siramamy amin'ny rà sy ny tosidra. Ny olona mihinana fanafody tosidra na diabeta dia tokony hampandanja ny haben'ny habeny mba hisorohana ny fifandraisana.

Ny tsipika ambany

Ny voa chia dia tena mahavelona, ​​mirehareha amin'ny lisitry ny tombontsoa ara-pahasalamana ary mety ho fanampiana ara-pahasalamana ho an'ny ankamaroan'ny olona.

Na izany aza, ny fanaraha-maso dia zava-dehibe, satria ny fihinanana be loatra dia mety miteraka voka-dratsy.

Mba hisorohana an'izany dia atombohy amin'ny grama 1 (28 grama) isan'andro ary zahao ny fandeferanao alohan'ny hampiakarana tsimoramora ny fihinanana anao.

Ajanona ihany koa ny hydratère rehefa mampitombo ny tsimok'aretinao ary alao mandritra ny 5-10 minitra ny chia raha tsy hihinana azy ireo.

Raha mihinana azy ireo amin'ny antonony ianao, ny voa chia dia mety ho fanampiana tsara amin'ny sakafo mahasalama sy voalanjalanja.

Na izany aza, raha mahatsapa soritr'aretina ratsy ianao aorian'ny fihinanao chia chia, atsaharo ny fihinanana azy ireo ary manatona mpitsabo matihanina.