Inona ny fahasamihafana misy eo amin'i Chlorella sy Spirulina?

Votoatiny

• Ny fahasamihafana misy eo amin'ny chlorella sy spirulina
• Chlorella dia avo amin'ny tavy sy kaloria
• Chlorella dia misy asidra matavy omega-3 avo lenta kokoa
• Samy manana antioksidanà samy izy roa ireo
• Ny spirulina dia mety ambony proteinina
• Samy mety hahazo tombony amin'ny fifehezana siramamy ao anaty
• Samy mety hanatsara ny fahasalaman'ny fo
• Iza amin'ireo no salama kokoa?
• Ny farany ambany

Chlorella sy spirulina dia endrika ahidrano izay nanjary nalaza teo amin'ny tontolon'ny famenony.

Samy manana ny mombamomba ny otrikaina mahavariana sy ny tombony azo avy amin'ny fahasalamana, toy ny fampihenana ny aretina ateraky ny aretim-po ary ny fanatsarana ny fitantanana siramamy ao anaty ().

Ity lahatsoratra ity dia manamarina ny fahasamihafana misy eo amin'ny chlorella sy spirulina ary manombana raha salama kokoa ny iray.

Ny fahasamihafana misy eo amin'ny chlorella sy spirulina

Chlorella sy spirulina no famenon'ny ahidrza malaza indrindra eny an-tsena.

Na dia samy mirehareha amin'ny mombamomba ny sakafo mahavelona sy mahasoa ara-pahasalamana mitovy amin'izany aza izy ireo dia manana fahasamihafana maro.

Chlorella dia avo amin'ny tavy sy kaloria

Chlorella sy spirulina dia manome otrikaina maromaro.

Ny amboara 1-ounce (28 grama) amin'ireo ahidrano ireo dia misy ireto manaraka ireto (2, 3):

Na dia mitovy aza ny proteinina, ny gliosida ary ny tavy matavy, ny fahasamihafan-tsakafo manamarika indrindra dia ny kaloria, vitamina ary mineraly ao anatiny.

Avo kokoa i Chlorella amin'ny:

• kaloria
• asidra matavy omega-3
• provitamin A
• riboflavin
• magnésium
• VY
• fanitso

Ny spirulina dia ambany noho ny kaloria nefa mbola misy be dia be:

• riboflavin
• thiamine
• VY
• VARAHINA

Chlorella dia misy asidra matavy omega-3 avo lenta kokoa

Chlorella sy spirulina dia misy tavy mitovy amin'izany, fa ny karazan-tavy kosa samy hafa be.

Ireo ahidrano roa dia manankarena indrindra amin'ny tavy polyunsaturated, indrindra ny omega-3 fatty acid (, 5, 6, 7).

Omega-3 sy omega-6 asidra matavy dia tavy polyunsaturated tena ilaina amin'ny fitomboan'ny sela sy ny fiasan'ny ati-doha (8).

Heverina ho ilaina izy ireo satria tsy afaka mamokatra azy ireo ny vatanao. Noho izany dia tsy maintsy alainao amin'ny sakafonao (8).

Ny fidirana amin'ny tavy polyunsaturated dia mifandray amin'ny risika ambany kokoa amin'ny aretim-po, indrindra rehefa soloina ny tavy tototry (9,, 11, 12).

Ny asidra matavy Omega-3, indrindra indrindra, dia misy ifandraisany amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana marobe, ao anatin'izany ny fihenan'ny fivontosana, ny fahasalaman'ny taolana, ary ny mety ho tratran'ny aretim-po sy ny homamiadana sasany (,,).

Na izany aza, mila mihinana algaola betsaka dia be ianao mba hihaona amin'ny filanao omega-3 isan'andro. Matetika ny olona dia mihinana ampahany kely aminy ().

Samy manana tavy polyunsaturated isan-karazany ny karazana ahidrano.

Na izany aza, fanadihadiana iray izay nandinika ny atin'ny asidra matavy ao amin'ireo ahidrano ireo dia nahita fa ny chlorella dia misy asidra matavy omega-3 bebe kokoa, raha avo kokoa kosa ny spirulina amin'ny asidra matavy omega-6 (5,).

Na dia manome tavy omega-3 vitsivitsy aza ny chlorella, ny famenon-diloilo algalô mifantoka dia safidy tsara kokoa ho an'ireo izay mitady fomba hafa ho an'ny famenon-tsakafo omega-3 miorina amin'ny biby.

Samy manana antioksidanà samy izy roa ireo

Ho fanampin'ny habetsaky ny tavy matavy azy, ny chlorella sy ny spirulina dia avo lenta amin'ny antioxidants.

Ireo dia fitambarana mifangaro sy mampihena ny radika malalaka ao amin'ny vatanao mba hisorohana ny fahasimban'ny sela sy ny sela ().

Tao anatin'ny fandinihana iray, olona 52 nifoka sigara no nasiana klôlaola 6.3 grama na placebo nandritra ny 6 herinandro.

Ireo mpandray anjara izay nahazo ny famenon-tsakafo dia niaina fiakarana 44% amin'ny tahan'ny rà vitamina C ary fiakarana 16% amin'ny tahan'ny vitamina E. Ireo vitamina roa ireo dia samy manana ny toetra mampiavaka azy ().

Ankoatr'izay, ireo izay nahazo famenon-tsakafo chlorella dia naneho fihenan'ny ADN ().

Amin'ny fanadihadiana iray hafa, olona 30 manana aretina pulmonary obstructive maharitra (COPD) no mihinana spirulina 1 na 2 grama isan'andro mandritra ny 60 andro.

Ny mpandray anjara dia niaina fiakarana hatramin'ny 20% amin'ny tahan'ny rà amin'ny famonoana anzôniôma superoxide dismutase, ary hatramin'ny 29% fiakaran'ny haavon'ny vitamina C. ()

Ny haavon'ny rà marika iray manan-danja amin'ny adin-tsaina oxidative dia nihena hatramin'ny 36%. ()

Ny spirulina dia mety ambony proteinina

Ny sivilizasiôna hatramin'ny andron'ny Aztec dia nampiasa ahidrano, toy ny spirulina sy chlorella, ho sakafo ().

Noho ny atiny misy proteinina be dia be, ny NASA dia nampiasa spirulina ho famenon-tsakafo ho an'ireo mpanamory sambondanitra mandritra ny iraka an-habakabaka (19).

Amin'izao fotoana izao, ny mpahay siansa dia manadihady ny chlorella ho proteinina avo be, loharanon-tsakafo mahavelona ho an'ny misiona lava kokoa eny amin'ny habakabaka (20,22).

Ny proteinina hita ao amin'ny spirulina sy chlorella dia misy asidra amine ilaina rehetra, ary mora entin'ny vatanao izany (, 24, 25).

Raha samy manana proteinina betsaka ny chlorella sy spirulina, ny fandinihana dia manondro fa ny karazana spirulina sasany dia mety ahitana proteinina hatramin'ny 10% betsaka kokoa noho ny chlorella (,,,).

Chlorella dia manan-karena asidra matavy omega-3, vitamina A, riboflavin, vy ary zinc. Ny spirulina dia misy thiamine, varahina ary proteinina maro kokoa.

Samy mety hahazo tombony amin'ny fifehezana siramamy ao anaty

Fikarohana marobe no naneho fa ny chlorella sy ny spirulina dia mety handray soa amin'ny fitantanana siramamy ao anaty.

Tsy fantatra marina ny fomba fiasan'izany, fa fanadihadiana maromaro no nanondro fa ny spirulina dia mety hanampy amin'ny fampitomboana ny fahatsapana insuline amin'ny biby sy ny olombelona (, 30, 31).

Ny fahatsapana insuline dia refy amin'ny habetsahan'ny sela mamaly ny hormonina insuline, izay mamono ny glucose (siramamy ao amin'ny ra) amin'ny ra ary mankao amin'ireo sela izay azo ampiasaina ho an'ny angovo.

Ankoatr'izay, fanadihadiana nataon'ny olona marobe no nahatsikaritra fa ny fihinanana suplementaires chlorella dia mety hampitombo ny fitantanana siramamy ao anaty sy ny fahatsapana insuline.

Ireo vokatra ireo dia mety hahasoa manokana an'ireo manana diabeta na fanoherana insuline (, 33,).

Ny fikarohana sasantsasany dia mampiseho fa ny spirulina sy ny chlorella dia mety hanampy hampihena ny haavon'ny siramamy ao amin'ny rà sy hampitombo ny fahatsapana insuline.

Samy mety hanatsara ny fahasalaman'ny fo

Ny fandinihana dia naneho fa ny chlorella sy ny spirulina dia afaka manatsara ny fahasalaman'ny fo amin'ny alàlan'ny fiatraikany amin'ny fitambaran'ny lipidan'ny ra sy ny haavon'ny tosidranao.

Tao anatin'ny fandinihana 4 herinandro voafehy, mpandray anjara 63 izay nomena 5 grama ny kolaela isan'andro dia naneho fihenan'ny 10% amin'ny triglyceride total, raha ampitahaina amin'ny vondrona placebo ().

Ankoatr'izay, ireo mpandray anjara koa dia niaina fihenan'ny 11% ny kolesterola LDL (ratsy) ary ny fiakaran'ny 4% ny HDL (tsara) kolesterola ().

Amin'ny fanadihadiana iray hafa, ireo olona manana tosidra ambony izay mihinana fanafody famenon-tsolika isan'andro mandritra ny 12 herinandro dia nanana famakiana tosidra betsaka, raha oharina amin'ny vondrona placebo (36).

Toy izany koa amin'ny chlorella, spirulina dia mety handray soa ny piraofilin'ny kolesterola sy ny tosidranao.

Fandinihana nandritra ny 3 volana tamin'ny olona 52 manana kolesterola avo dia nahatsikaritra fa ny fihinanana spirulina 1 grama isan'andro dia nampidina triglyceride 16% sy kolesterola LDL (ratsy) manodidina ny 10% ().

Tamin'ny fanadihadiana iray hafa, mpandray anjara miisa 36 izay manana tosidra ambony dia niaina fihenan'ny 6-8% amin'ny tahan'ny tosidra taorian'ny nahazoany spirulina 4,5 grama isan'andro tao anatin'ny 6 herinandro ().

Hitan'ny fandinihana fa ny chlorella sy ny spirulina dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny mombamomba ny kolesterolao sy hampihena ny fatran'ny tosidranao.

Iza amin'ireo no salama kokoa?

Ireo endrika ahidrano roa dia misy otrikaina be. Na izany aza, ny chlorella dia avo kokoa amin'ny asidra matavy omega-3, vitamina A, riboflavin, vy, maneziôma ary zinc.

Na dia somary avo kokoa amin'ny proteinina aza ny spirulina, ny fikarohana sasany dia milaza fa ny atin'ny proteinina ao amin'ny chlorella dia azo ampitahaina (,,).

Ny haavon'ny tavy polyunsaturated, antioxidants ary vitamina hafa izay misy ao amin'ny chlorella dia manome tombony kely ho an'ny sakafo mihoatra ny spirulina.

Na izany aza, samy manolotra ny tombony manokana ananany. Ny iray tsy voatery ho tsara kokoa noho ny iray hafa.

Toy ny famenon-tsakafo rehetra, tsara kokoa ny miresaka amin'ny mpitsabo anao alohan'ny handraisana spirulina na chlorella, indrindra amin'ny fatra avo.

Zava-dehibe indrindra izany satria mety mifanerasera amin'ny fanafody sasany izy ireo, toy ny mpandatsa-dra (,).

Inona koa, spirulina sy chlorella dia mety tsy mety amin'ny olona manana aretina autoimmune sasany.

Raha manana aretina autoimmune ianao dia miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hametrahana chlorella na spirulina ao anaty sakafo (40).

Ho fanampin'izay, ny mpanjifa dia tsy tokony mividy fanampin-tsakafo fotsiny amin'ny marika fanta-daza izay efa nandalo fitsapana avy amin'ny antoko fahatelo mba hiantohana ny fiarovana.

Na dia samy be proteinina sy otrikaina ary antioksida aza ny chlorella sy ny spirulina, dia misy tombony kely azo avy amin'ny sakafo ara-tsakafo noho ny spirulina.

Na izany aza, safidy roa ireo.

Ny farany ambany

Chlorella sy spirulina dia endrika ahidrano izay mahavelona ary azo antoka hohanin'ny ankamaroan'ny olona.

Izy ireo dia mifandray amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana marobe, ao anatin'izany ny fihenan'ny aretina mety hitranga amin'ny aretim-po sy ny fitomboan'ny fitantanana siramamy amin'ny rà.

Na dia somary avo kokoa aza ny chlorella amin'ny otrikaina sasany, dia tsy mety diso koa ianao.