Misafidiana voamadinika sakafo maraina mahasalama

Votoatiny

• Ny sakafo maraina no sakafo manan-danja indrindra amin'ny andro (afaka manaiky izany isika rehetra), fa ny fitadiavana sakafo maraina ara-pahasalamana ara-potoana no tena fanamby.
• Famerenana ho an'ny

Ny sakafo maraina no sakafo manan-danja indrindra amin'ny andro (afaka manaiky izany isika rehetra), fa ny fitadiavana sakafo maraina ara-pahasalamana ara-potoana no tena fanamby.

Ny serealy dia iray amin'ireo sakafo mora indrindra ampiarahina, saingy azo ampidirina amin'ny siramamy, tavy ary karbôsina, mandresy ny tanjon'ny fiezahana hihinana ara-pahasalamana tanteraka.

Ny sakafo maraina no sakafo manan-danja indrindra amin'ny andro (afaka mifanaraka amin'izany isika rehetra), fa ny fitadiavana sakafo maraina sy mahasalama no tena olana.

Ny voamadinika dia iray amin'ireo sakafo mora indrindra atsipy amin'ny maraina, saingy azo entina amin'ny siramamy, tavy ary karbôgria izy io, ka handresy ny tanjona amin'ny fiezahana hisakafo ara-pahasalamana tanteraka.

Ity ny zavatra tokony hotadiavina mba hanavahana ny tsara sy ny ratsy ary ny fitakiana sandoka momba ny voamadinika "mahasalama".

1. Vakio eo anelanelan'ny andalana

Aza mianjera amin'ireo boaty misy andian-teny misambotra toy ny "ambany siramamy." Satria ny vokatra iray atao hoe mampihena ny siramamy na ny tavy dia tsy midika izany fa iray amin'ireo serealy mahasalama. Aza hadino ny mamaky tsara ny zava-misy momba ny sakafo.

2. Mitadiava voamaina manontolo

Ny voamaina no tokony ho entana voalohany ao amin'ny lisitry ny singa - raha tsy izany dia mety tsy tianao izany. Mitadiava serealy miaraka amin'ny voam-bary manontolo, mirehareha 7 grama na fibre maro kokoa (tokony hanana 25 ka hatramin'ny 30 grama isan'andro ianao). Ireto misy vitsivitsy hanandramana: Làlan'ny natiora, Kashi GoLean, Fiber One.

3. Ny siramamy no fahavalo. Misafidiana serealy siramamy ambany

Mitandrema amin'ny siramamy. Mitadiava voamadinika ambany siramamy misy siramamy 5 grama isaky ny manompo na latsaka. Ataovy ao an-tsaina fa ny serealy misy voankazo maina dia hisy siramamy voajanahary ary noho izany dia manana habetsany avo kokoa. Mpandika lalàna ratsy indrindra? Loopan'ny voankazo sy Apple Jacks.

4. Mialà amin'ny tavy mahavoky

Ny menaka tototry ny kôlesterôla dia tsy an'ny sakafo maraina! Tazomy ny masonao-aza maka boaty misy tavy matavy mihoatra ny 2 grama, ary tena tsy mila zavatra misy tavy trans ianao. Araka ny American Heart Association, ny tavy trans dia tokony ho latsaky ny 1 isan-jaton'ny kaloria isan'andro (latsaky ny 2 grama isan'andro).

Mety tianao koa ny:

• Recipe de brunch 7 ambanin'ny kaloria 300

• Sakafo maraina mifono atody 6

• Resipeo mahasalama: Bara misy angovo ao an-trano

Famerenana ho an'ny