Antony 7 hihinanana voankazo voasary maro

Votoatiny

• Inona ireo voankazo voasary?
• 1. Manankarena vitamina sy fitambaran'ny zavamaniry izy ireo
• 2. Loharanon'ny fibre tsara izy ireo
• 3. Ny voankazo voasary dia ambany amin'ny kaloria
• 4. Mety hampihena ny loza ateraky ny vato voa ianao
• 5. Mety hanampy amin'ny ady na fiarovana amin'ny homamiadana izy ireo
• 6. Ahitana otrikaina mampitombo ny fahasalaman'ny fo izy ireo
• 7. Mety hiaro ny atidohanao izy ireo
• Ny ambany ny voankazo voasary
• Ny sandam-bola avo lenta dia mety hiteraka fatiantoka
• Ny ranom-boankazo dia tsy mahasalama toy ny voankazo iray manontolo
• Ny grapefra dia afaka mifampiraharaha amin'ny fanafody sasany
• Ny tsipika ambany

Ny voankazo voasary mamy sy mamirapiratra dia mitondra masoandro miposaka amin'ny andro ririnina. Fa ny voasarimakirana dia tsy voky sy manja fotsiny - fa tsara ho anao koa.

Ity kilasy voankazo ity dia misy voasarimakirana, limes, voasary ary grapefruit, ary koa maro karazana hybride sy karazany.

Manana tombony ara-pahasalamana marobe izy ireo, manomboka amin'ny fanamafisana ny tsimatimanota ka hatramin'ny ady amin'ny homamiadana.

Vakio hatrany raha te hahalala antony 7 hihinanana voankazo voasary.

Inona ireo voankazo voasary?

Ny voankazo voasary dia maniry amin'ny hazo voninkazo sy kirihitra. Izy ireo dia mampiavaka azy ireo amin'ny alàlan'ny hoditra vita amin'ny hoditra sy ny pith fotsy izay mametaka ny ampahany mamy.

Teratany Aostralia, Nouvelle-Guinée, Nouvelle Calédonie ary mety ho Azia atsimo atsinanana izy ireo (1).

Ankehitriny, dia ambolena amin'ny toetr'andro tropikaly sy subtropika manerana an'izao tontolo izao izy ireo. Ny foibem-pamokarana lehibe dia misy an'i Espana, Brezila, Sina, Etazonia, Meksika ary India (1).

Mahaliana fa manodidina ny ampahatelon'ny voankazo voasary rehetra no ampiasaina hanamboarana ranom-boankazo (1).

Afaka mahita voankazo isan-karazany isan-taona ianao. Ny vanim-potoana fara tampon'ireo voasary sy grapefruits any amin'ny Hemisphere Avaratra dia eo anelanelan'ny tapaky ny volana desambra sy aprily.

Ireto misy karazana voankazo voasary malaza:

• Voasary mamy: Valencia, navel, orange orange, cara cara
• Mandarins: Satsuma, clementine, tangor, tangelo
• Lime: Persiana, sokay manan-danja, kaffir
• Paplemosy: Fotsy, mena robina, oroblanco
• Voasarimakirana: Eureka, Meyer
• Karazan-karazany hafa: Citron, sudachi, yuzu, pomelos

Vakio hatrany noho ny antony 7 hanampiana ireo voankazo ireo amin'ny sakafo fihinanao.

1. Manankarena vitamina sy fitambaran'ny zavamaniry izy ireo

Ny voankazo voasary dia loharano tena tsara vitamina C, otrikaina manatanjaka ny hery fiarovan'ny vatana ary mitazona ny hoditrao ho malama sy hihosotra (,,).

Raha ny marina, volomboasary iray antonony iray monja no manana ny vitamina C ilainao ao anatin'ny iray andro (6).

Ny voankazo voasary dia manana vitamina sy mineraly hafa be dia be izay ilain'ny vatanao miasa tsara, ao anatin'izany ny vitamina B, potasioma, phosforus, magnesia ary varahina ().

Ho fanampin'izany, manan-karena amin'ny fambolena zavamaniry izay manana tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany izy ireo, ao anatin'izany ny vokatra fanoherana ny inflammatoire sy ny antioxidant.

Ireo fitambarana ireo dia ahitana karazana flavonoid, carotenoid ary menaka manitra maherin'ny 60, ary tompon'andraikitra amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana voankazo voaroy izy ireo,,.

Famintinana:

Ny voankazo voasary dia tena mahavelona, ​​manome vitamina, mineraly ary fitambaran'ny zavamaniry izay manampy anao ho salama.

2. Loharanon'ny fibre tsara izy ireo

Ny voankazo voasary dia loharano fibre tsara. Ny fizarana voasary kaopy iray monja dia misy fibre efatra grama (6).

Raha hametraka izany amin'ny fomba fijery dia asaina ianao mihinana fibre 14 grama isaky ny kaloria 1 000 nohaninao. Tombanana ho 4% ny lehilahy ary 13% ny vehivavy any Etazonia no mahazo io vola io ().

Ny fibre dia manana tombony ara-pahasalamana marobe, ao anatin'izany ny fanatsarana ny fahasalamana ara-pandevonan-kanina sy fanampiana ny fihenan-danja.

Ny voasary dia avo indrindra amin'ny fibra mety levona, ny karazana fibre izay manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny kolesterola ().

Raha ampitahaina amin'ny voankazo sy legioma hafa, ny voankazo voasary dia miavaka satria manana tahan'ny soluble avo kokoa sy fibre tsy mety levona () izy ireo.

Famintinana:

Ny voankazo voasary dia loharano azo avy amin'ny savony mety levona, izay manampy amin'ny fihenan'ny kolesterola sy manampy amin'ny fandevonan-kanina.

3. Ny voankazo voasary dia ambany amin'ny kaloria

Raha mijery ny fihinanana kaloria ianao dia safidy tsara ny voankazo voasary.

Kely ny kaloria ao aminy, kanefa ny atin'ny rano sy ny fibra ao aminy dia manampy anao hameno.

Ity misy kaloria firy amin'ny karazana voankazo voasary (6, 12, 13, 14, 15):

• Clementine kely 1: 35
• Voasary antonony 1: 62
• 1/2 grapefruit mavokely: 52
• Voaloboka fotsy 1/2: 39
• Juice avy amin'ny voasarimakirana 1: 12

Inona koa, ny fandinihana tamin'ny 2015 izay nijery ny fahazaran'ny olona mihinana sy lanja maherin'ny 24 taona fa ny fihinana voankazo voasary dia mifandray amin'ny fihenan'ny lanja ().Famintinana:

Ny voankazo voasary dia ambany kaloria, ka mahatonga azy ireo ho safidy hendry ho an'ireo olona mitady hamoy na hihazona ny lanjany.

4. Mety hampihena ny loza ateraky ny vato voa ianao

Ny vato voa dia kristaly mineraly maharary.

Afaka miforona izy ireo rehefa mifantoka be ny urine anao na rehefa manana mineraly mpamorona vato ambonimbony kokoa noho ny mahazatra ianao ao amin'ny urine.

Ny karazana vato voa iray dia vokatry ny fatran'ny citrate ambany amin'ny urine.

Ny voankazo sy legioma maro, indrindra ny voankazo voasary, dia afaka mampiakatra ny haavon'ny citrate amin'ny urine, mampihena ny risika amin'ny vato voa ().

Ny fisotroana ranom-boasarimakirana sy fihinanana ireo voankazo ireo dia afaka manolotra fomba hafa voajanahary amin'ny famenony citrate potassium.

Raha ny angon-drakitra momba ny fahazarana mihinana amerikana tao anatin'ny 40 taona lasa, ny vato voa dia mahazatra kokoa amin'ny olona izay mihinana voankazo voasary vitsivitsy ().

Famintinana:

Ny fihinana voankazo voasary dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny mety hitrangan'ny vato voa amin'ny olona sasany amin'ny fampiakarana ny haavon'ny citrate amin'ny urine.

5. Mety hanampy amin'ny ady na fiarovana amin'ny homamiadana izy ireo

Fikarohana maro no nampifandray ny voankazo voasary tamina fihenan'ny mety ho voan'ny homamiadana sasany (1).

Tao anatin'ny fanadihadiana iray, ireo olona nihinana grapefruit iray na nisotro ranom-boaloboka iray isan'andro dia nanana risika ambany noho ny homamiadan'ny havokavoka ().

Ny fandinihana hafa dia nanolo-kevitra fa ny voankazo avy amin'ny citrus dia mety hiaro amin'ny kanseran'ny esophageal, vavony, tratra ary pancreatic (,,).

Ireo voankazo ireo dia misy fitambaran'ny zavamaniry marobe, ao anatin'izany ny flavonoid, izay mety hiaro amin'ny homamiadana ().

Ny sasany amin'ireto flavonoida ireto dia mihetsika ho toy ny antioksida ary mety hanakana ny fanehoana ireo fototarazo sasany izay tompon'andraikitra amin'ny aretina mihasimba, anisan'izany ny homamiadana ().

Ny voankazo voasary dia mety hanampy amin'ny ady amin'ny homamiadana amin'ny alàlan'ny fanakanana ny homamiadana, fanakanana ny fananganana kanseran'ny vaovao ary hahatonga ny carcinogens tsy miasa ().

Famintinana:

Ny voankazo voasary dia nodinihina betsaka noho ny fiatraikany amin'ny karazana karazana homamiadana isan-karazany.

6. Ahitana otrikaina mampitombo ny fahasalaman'ny fo izy ireo

Ny fihinanana voankazo voasary dia mety tsara amin'ny fonao.

Raha ny marina, ny fanadihadiana Japoney dia nahitana fa ny olona nihinana habetsahan'ireo voankazo ireo dia ambany noho ny aretim-po sy ny lalan-dra ().

Ankoatr'izay, ny fanadihadihana 2017 dia manondro fa ny grapefruits dia mifandray amin'ny fihenan'ny tosidra systolika ().

Fangaro maromaro amin'ny voankazo voasary afaka manatsara ny fahasalaman'ny fo.

Ohatra, ny fibre sy ny flavonoid mety levona ao aminy dia mety hanatsara ny tahan'ny kolesterola amin'ny alàlan'ny fampiakarana ny kolesterola HDL "tsara" ary ny fampidinana ny kolesterola LDL "ratsy" sy ny triglyceride ().

Ary maro amin'ireo flavonoida amin'ny voankazo voasary, anisan'izany ny antsoina hoe naringin, no antioksida mahery izay mahasoa ny fo amin'ny lafiny maro ().

Famintinana:

Ny fitambarana maro amin'ny voankazo voasary afaka mahasoa ny fahasalaman'ny fo amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny tahan'ny kolesterola sy ny fihenan'ny tosidra.

7. Mety hiaro ny atidohanao izy ireo

Ny flavonoids amin'ny voankazo voasary dia mety hanampy amin'ny fihoarana ny aretina neurodegenerative, toy ny Alzheimer sy ny Parkinson, izay vokatry ny fahatapahan'ny sela ao amin'ny rafi-pitabatabana.

Amin'ny ampahany, ireo aretina ireo dia vokatry ny fivontosana.

Flavonoid hita amin'ny voankazo voasary manana fahaiza-manao anti-milaza zavatra izay heverina fa manampy amin'ny fiarovana amin'ny rojom-bika izay mahatonga ny rafi-pitabatabana hiharatsy (,).

Ny karazana flavonoida manokana, ao anatin'izany ny hesperidin sy apigenin, dia naseho mba hiarovana ny selan'ny atidoha ary hanatsara ny fiasan'ny ati-doha amin'ny fandalinana totozy sy fantsom-panadinana ().

Fikarohana maromaro natao ho an'ny olon-dehibe efa zokinjokiny koa no naneho fa ny ranom-boasary dia mety hampitombo ny fiasan'ny ati-doha (,,).

Famintinana:

Ny voankazo sy ny ranom-boasarimakirana dia mety hanampy amin'ny fampiroboroboana ny fiasan'ny ati-doha ary miaro ny ati-doha amin'ny fikorontanan'ny neurodegenerative.

Ny ambany ny voankazo voasary

Na dia somary mena aza ny sarin'ny citrus amin'ny ankapobeny, dia misy lafy ambany vitsivitsy.

Ny sandam-bola avo lenta dia mety hiteraka fatiantoka

Ny fihinanana voankazo na ranom-boasary betsaka dia mety hampitombo ny risika lava. Izany dia satria ny asidra amin'ny voankazo voasary manimba enamel nify (,).

Loza manokana io raha misotro rano voasarimakirana tontolo andro ianao, mandro amin'ny asidra ny nifinao.

Mahaliana fa misy fitambarana sasany amin'ny voanjo citrus dia mety hiady amin'ny bakteria izay miteraka lava-nify, na dia ilaina aza ny fikarohana bebe kokoa hahitana ny fomba fampiasana izany ().

Ny ranom-boankazo dia tsy mahasalama toy ny voankazo iray manontolo

Raha ny ranom-boasary sy grapefrany dia misy vitamina C be dia be sy otrikaina hafa hita matetika amin'ny voankazo voasary feno, dia tsy dia salama loatra izy ireo.

Izany dia satria ny fisotroana ranom-boankazo dia mamoaka siramamy betsaka kokoa ary tsy dia misy fibre kokoa noho ny fanompoana voankazo iray manontolo (6, 35).

Misy antony roa mahatonga izany olana izany.

Voalohany, ny siramamy bebe kokoa isaky ny sakafo dia mahavita kaloria bebe kokoa. Ny fisotroana ranom-boankazo sy zava-pisotro misy kaloria hafa dia mety hahatonga anao hitombo lanja ().

Faharoa, rehefa mihinana fructose (karazana siramamy ao anaty ranom-boankazo) ny vatanao dia alaina haingana ao amin'ny lalan-dranao izy ary atolotra ny atinao ().

Raha mahazo fructose betsaka noho ny zakany ny atinao dia mivadika tavy ny sasany amin'ireo fructose fanampiny. Rehefa mandeha ny fotoana dia mety miteraka aretin'ny atiny matavy ireo tahiry matavy ireo ().

Ny fahazoana fructose amin'ny voankazo iray manontolo dia tsy olana, satria mahazo kely kokoa ianao isaky ny mandeha. Fanampin'izay, ny fibra hita ao anaty voankazo dia manaloka ny fructose, ka mahatonga azy io halefa moramora kokoa ao amin'ny lalan-dranao.

Ny grapefra dia afaka mifampiraharaha amin'ny fanafody sasany

Ny fihinanana ranomanitra na fisotroana ranom-boalemba dia mety ho olana raha mihinana fanafody sasany ianao.

Misy anzima ao amin'ny tsinainao izay mampihena ny fidiran'ny fanafody sasany. Furanocoumarin, simika ao amin'ny grapefruit, mamatotra an'io anzima io ary mitazona azy tsy hiasa tsara.

Vokatr'izany dia mandray fanafody betsaka kokoa noho ny tokony ho izy () ny vatanao.

Furanocoumarin koa dia hita ao amin'ny voasary tangelos sy Seville (ilay karazana ampiasaina amin'ny marmalade).

Misy fanafody presktera sy dokotera maro be izay voan'ny grapefruit, anisan'izany ():

• Ny statins sasany, ho an'ny kolesterola avo, ao anatin'izany ny Lipitor sy Zocor
• Mpanakana fantsona calcium sasany, ho an'ny tosidra ambony, ao anatin'izany ny Plendil sy Procardia
• Cyclosporine, fanafody fampidiran-dra
• Benzodiazepines sasany, ao anatin'izany ny Valium, Halcion ary Versed
• Ny fanafody hafa, ao anatin'izany ny Allegra, Zoloft ary Buspar

Famintinana:

Na dia mahasalama aza ny voankazo voasary amin'ny ankapobeny, dia mety misy fatiantoka kely ihany koa. Ny asidra azon'izy ireo dia mety hamafa ny enamel nify ary ny grapefruit dia afaka mifampiraharaha amin'ny fanafody sasany.

Ny tsipika ambany

Betsaka ny antony hihinanana voankazo voasary.

Izy ireo dia mahavelona ary misy fitambaran'ny zavamaniry izay afaka miaro amin'ny aretina isan-karazany, ao anatin'izany ny homamiadana, aretim-po, tsy fahatomombanan'ny ati-doha ary ny vato voa.

Fa tanjona ny handany voankazo manontolo, fa tsy ranom-boankazo betsaka, satria ny olana ateraky ny siramamy avo dia mety hiteraka olana.

Amin'ny ankapobeny, ny voankazo voasary dia salama, ambany kaloria ary mety hohanina. Ny ankamaroan'ny olona dia afaka mahazo tombony amin'ny fampidirana citrus bebe kokoa amin'ny sakafony.