Tombony 6 ambony amin'ny fakana fanampim-bokatra Collagen

Votoatiny

• 1. Afaka manatsara ny fahasalaman'ny hoditra
• 2. Manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana
• 3. Afaka misoroka ny fahaverezan'ny taolana
• 4. Afaka mampitombo ny hozatra
• 5. Mampiroborobo ny fahasalaman'ny fo
• 6. Tombontsoa ara-pahasalamana hafa
• Sakafo misy collagen
• Vokatry ny collagen
• Ny farany ambany

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ny collagen no proteinina be indrindra amin'ny vatanao.

Izy io dia singa lehibe indrindra amin'ny tavy mpampitohy izay mahaforona faritra maro amin'ny vatana, ao anatin'izany ny tendon, ligamenta, hoditra ary hozatra ().

Collagen dia manana andraikitra lehibe, anisan'izany ny fanomezana ny hoditrao amin'ny firafitra sy ny fanamafisana ny taolana ().

Tao anatin'izay taona faramparany dia nanjary malaza ny fanampin-tsakafo collagen. Hydrolyzed ny ankamaroany, midika izany fa potika ny collagen, izay manamora ny fifohana anao.

Betsaka koa ny sakafo azonao nohanina mba hampitomboana ny fihinana collagen anao, ao anatin'izany ny hoditry ny kisoa sy ny ron-kena.

Ny fanjifana collagen dia mety manana tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany, manomboka amin'ny fanalefahana ny fanaintainana iraisana ka hatramin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny hoditra (,).

Hiresaka momba ny tombontsoa ara-pahasalamana tohanan'ny siansa 6 amin'ny fandraisana collagen ity lahatsoratra ity.

1. Afaka manatsara ny fahasalaman'ny hoditra

Ny collagen dia singa lehibe amin'ny hoditrao.

Izy io dia mitana andraikitra amin'ny fanamafisana ny hoditra, miampy ny tombony azo amin'ny elastika sy ny hydration. Rehefa mihantitra ianao dia mamokatra collagen kely kokoa ny vatanao, mitarika amin'ny hoditra maina sy ny fananganana ketrona ().

Na izany aza, fanadihadiana maro no nanaporofo fa ny peptides collagen na fanampin-tsakafo misy collagen dia mety hampihena ny fahanteran'ny hoditrao amin'ny fampihenana ny ketrona sy ny fahamainana (5, 6,,).

Tao amin'ny fanadihadiana iray, ireo vehivavy izay naka fanampin-tsakafo misy collagen 2,5-5 grama nandritra ny 8 herinandro dia nahatsapa tsy fahamaina hoditra sy fiakarana avo lenta amin'ny fahaizan'ny hoditra raha oharina amin'ireo izay tsy nandray ny famenony ().

Ny fandinihana iray hafa dia nahatsikaritra fa ny vehivavy nisotro zava-pisotro mifangaro amin'ny fanampiana collagen isan'andro mandritra ny 12 herinandro dia niaina fitomboan'ny hydration amin'ny hoditra ary fihenam-bidy lehibe amin'ny halalin'ny ketrona raha oharina amin'ny vondrona mifehy (6).

Ny voka-dratsin'ny fanampin-tsakafo collagen dia avy amin'ny fahafahany manaitaitra ny vatanao hamokatra collagen irery (, 5).

Ho fanampin'izany, ny fandraisana fanafody collagen dia mety hampiroborobo ny famokarana proteinina hafa izay manampy amin'ny famolavolana ny hoditrao, ao anatin'izany ny elastin sy fibrillin (, 5).

Misy ihany koa ny fanambarana anecdotal maro fa ny fanampiana collagen dia manampy amin'ny fisorohana ny mony sy ny toe-piainana hafa, saingy tsy tohanan'ny porofo ara-tsiansa ireo.

Afaka mividy fanampin-tsakafo collagen amin'ny Internet ianao.

Ny fihinanana fanafody fanampiny izay misy collagen dia mety hampihena ny fahanteran'ny hoditrao. Na izany aza, ilaina ny porofo matanjaka kokoa amin'ny fanadihadiana mandinika samirery ny vokatry ny collagen.

2. Manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana

Ny collagen dia manampy amin'ny fitazonana ny tsy fivadihan'ny taolam-paty, dia ny tavy toy ny fingotra izay miaro ny tonon-taolana.

Rehefa mihena ny habetsaky ny collagen ao amin'ny vatanao rehefa mihalehibe ianao dia mitombo ny risika mety hitrangan'ny korontana mitambatra toy ny osteoarthritis (9).

Ny fandinihana sasany dia nanaporofo fa ny fandraisana fanafody collagen dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny soritr'aretin'ny osteoarthritis ary hampihena ny fanaintainan'ny tonon-taolana (, 9).

Tao amin'ny fanadihadiana iray, atleta 73 izay nandany collagen 10 grama isan'andro nandritra ny 24 herinandro dia niaina fihenan'ny fanaintainana niaraka rehefa mandeha sy miala sasatra izy, raha ampitahaina amin'ny vondrona iray izay tsy nandray azy io ().

Tamin'ny fanadihadiana iray hafa, ny olon-dehibe dia naka collagen 2 grama isan'andro nandritra ny 70 andro. Ireo izay naka collagen dia nihena be ny fanaintainan'ny mpiara-miasa ary afaka nanao hetsika ara-batana kokoa noho ireo izay tsy nandray azy io ().

Ny mpikaroka dia mihevitra fa ny collagen fanampiny dia mety miangona ao anaty tazomoka ary manentana ny sela ho lasa collagen.

Nanoro hevitra izy ireo fa mety hitarika ho amin'ny fivontosana ambany, fanohanana tsara kokoa ny tonon-taolana, ary hampihenana ny fanaintainana ().

Raha te-hanandrana mandray fanampin-tsakafo collagen ianao amin'ny vokadratsiny mety hanamaivanana ny fanaintainana, ny fanadihadiana dia milaza fa tokony hanomboka amin'ny doka 8-12 grama isan'andro (9,) ianao.

Ny fihinanana fanafody fanampiny collagen dia naseho mba hampihenana ny fivontosana sy handrisihana ny synthesie collagen ao amin'ny vatana. Izany dia mety hanampy amin'ny fampiroboroboana ny fanaintainana eo amin'ireo olona manana aretina mitambatra toy ny osteoarthritis.

3. Afaka misoroka ny fahaverezan'ny taolana

Ny taolanao dia vita amin'ny collagen ny ankamaroany, izay manome azy ireo firafitra ary manampy azy ireo hihamatanjaka ().

Tahaka ny fihenan'ny collagen ao amin'ny vatanao rehefa mihantitra ianao, dia toy izany koa ny haben'ny taolana. Izany dia mety hiteraka toe-javatra toy ny osteoporosis, izay miavaka amin'ny hakitroky ny taolana ambany sy mifandraika amin'ny risika mety ho voan'ny taolana (,).

Ny fandinihana dia naneho fa ny fihinanana fanafody fanampiny collagen dia mety hisy fiatraikany amin'ny vatana izay manampy amin'ny fanakanana ny fivakisan'ny taolana izay mitarika amin'ny osteoporosis (9,).

Tao anatin'ny fandinihana iray, ny vehivavy dia naka famenon-kalsioma ampiarahina amin'ny collagen 5 grama na famenon'ny calcium ary tsy misy collagen isan'andro mandritra ny 12 volana.

Tamin'ny faran'ny fandalinana, ny vehivavy nandray ny fanampiana calcium sy collagen dia nampidina ambany kokoa ny tahan'ny proteinina izay mampiroborobo ny taolana noho izay tsy mandray afa-tsy ny calcium ().

Ny fikarohana iray hafa dia nahita valiny mitovy amin'izany tamin'ny vehivavy 66 izay naka collagen 5 grama isan'andro nandritra ny 12 volana.

Ireo vehivavy nandray ny collagen dia nampiseho fiakarana hatramin'ny 7% amin'ny hakitroky ny mineraly taolana (BMD), raha oharina amin'ireo vehivavy izay tsy mihinana collagen ().

Ny BMD dia refesin'ny hakitroky ny mineraly, toy ny calcium, ao amin'ny taolanao. Ny ambany BMD dia mifandray amin'ny taolana malemy sy ny fivoaran'ny osteoporosis ().

Manome toky ireo valiny ireo, saingy mila fandalinana bebe kokoa ny olombelona alohan'ny hamaritana ny anjara asan'ny famenon-tsakafo collagen amin'ny fahasalaman'ny taolana.

Ny fihinanana fanafody fanampiny collagen dia mety hampihena ny lozam-pifamoivoizana amin'ny taolana toy ny osteoporosis. Izy ireo dia manana ny fahafaha-manampy amin'ny fampitomboana ny BMD sy ny proteinina ambany amin'ny ra izay mandrisika ny fivakisan'ny taolana.

4. Afaka mampitombo ny hozatra

Eo anelanelan'ny 1-10% ny hozatra dia misy collagen. Ilaina io proteinina io mba hitazomana ny hozatra hatanjaka sy hiasa tsara ().

Ny fandinihana dia milaza fa ny fanampiana collagen dia manampy amin'ny fampitomboana ny hozatry ny olona manana sarcopenia, ny fahaverezan'ny mason'ny hozatra izay miha antitra ().

Tao amin'ny fandinihana iray, lehilahy malemy 27 no naka collagen 15 grama rehefa nandray anjara tamina programa fanatanjahan-tena isan'andro nandritra ny 12 herinandro. Raha ampitahaina amin'ny lehilahy nanao fanatanjahan-tena nefa tsy nandray collagen, dia nahazo tavy sy tanjaka kokoa hozatra () izy ireo.

Ny mpikaroka dia nanolo-kevitra fa ny fihinana collagen dia mety hampiroborobo ny synthesis ny proteinina hozatra toy ny creatine, ary koa mandrisika ny fitomboan'ny hozatra aorian'ny fampihetseham-batana ().

Ilaina ny fikarohana bebe kokoa mba hamotopotorana ny fahafahan'ny collagen hanamafisana ny hamaroan'ny hozatra.

Ny fikarohana dia naneho fa ny fihinanana fanafody fanampiny collagen dia nampitombo ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaka amin'ny olona manana fahaverezan'ny taonan'ny hozatra.

5. Mampiroborobo ny fahasalaman'ny fo

Nieritreritra ny mpikaroka fa ny fanalana fanafody collagen dia mety hampihena ny loza ateraky ny aretina.

Ny collagen dia manome firafitry ny arteranao, izay ireo ny lalan-dra izay mitondra rà avy ao am-ponao mankamin'ny sisa amin'ny vatanao. Raha tsy misy collagen ampy dia mety ho malemy sy marefo ny lalandrà ().

Mety hitarika atherosclerosis io, aretina iray mampiavaka ny fihenan'ny lalan-drà. Ny atherosclerosis dia mety mitarika aretim-po sy fivontosana ().

Tao anatin'ny fanadihadiana iray, olon-dehibe salama 31 no naka collagen 16 grama isan'andro nandritra ny 6 volana. Tamin'ny farany, niaina fihenan-danja izy ireo tamin'ny famaritana ny hamafin'ny lalan-drà, raha oharina amin'ny talohan'ny nanombohan'izy ireo naka ny famenony ().

Ankoatr'izay, nampitombo ny tahan'ny kolesterola "tsara" HDL tamin'ny 6%. HDL dia zava-dehibe amin'ny risika amin'ny aretim-po, ao anatin'izany ny atherosclerosis ().

Na izany aza, ilaina ny fandalinana bebe kokoa momba ny anjara asan'ny famenon-tsakafo collagen amin'ny fahasalaman'ny fo.

Ny fandraisana ny fanampin-tsakafo collagen dia mety hampihena ny lozam-pifamoivoizana mifandraika amin'ny aretim-po toy ny atherosclerosis.

6. Tombontsoa ara-pahasalamana hafa

Ny fanampin-tsakafo collagen dia mety misy tombony ara-pahasalamana hafa, saingy ireo dia tsy nianarana be loatra.

• Volo sy hoho. Ny fakana collagen dia mety hampitombo ny tanjaky ny hohoo amin'ny fisorohana ny fahamendrehana. Ho fanampin'izany, mety handrisika ny volonao sy ny hoho hitombo lava kokoa ().
• Salama ara-pahasalamana. Na dia tsy misy porofo ara-tsiansa hanohanana an'io fanambarana io aza, ny mpitsabo sasany dia mampiroborobo ny fampiasana fanampin-tsakafo collagen mba hitsaboana ny fivontosan'ny tsinay, na ny aretin-kibo mivoaka.
• Fahasalamana amin'ny atidoha. Tsy nisy fandinihana nandinika ny anjara asan'ny fanampin-tsakafo collagen amin'ny fahasalaman'ny ati-doha. Na izany aza, misy olona milaza fa manatsara ny toe-po sy mampihena ny soritr'aretin'ny fitaintainanana.
• Fihenan-danja. Ny sasany mino fa ny fihinanana fanampin-tsakafo collagen dia mety hampiroborobo ny fihenan-danja sy ny metabolisma haingana kokoa. Tsy mbola nisy fanadihadiana natao hanohanana ireo fanambarana ireo.

Na dia mampanantena aza ireo vokatra mety hitranga ireo dia mila fikarohana bebe kokoa alohan'ny hanaovana fehin-kevitra ara-dalàna.

Ny fanampin-tsakafo collagen dia nambara fa hampiroborobo ny fahasalaman'ny ati-doha, ny fo ary ny tsinay, ary manampy amin'ny fifehezana ny lanja sy hitazomana ny volo sy hoho ho salama. Na izany aza, misy porofo vitsy an'isa hanohanana ireo vokatra ireo.

Sakafo misy collagen

Collagen dia hita ao amin'ny sela mpampitohy ny biby. Noho izany, ny sakafo toy ny hoditr'akoho, hoditry ny henan-kisoa, hen'omby ary trondro dia loharano ahazoana collagen (,,).

Ny sakafo misy gelatin, toy ny ron-kena, dia manome collagen ihany koa. Ny gelatin dia singa proteinina azo avy amin'ny collagen aorian'ny nahandro azy ().

Ilaina ny fikarohana bebe kokoa hahafantarana raha manampy amin'ny fampitomboana ny collagen ao amin'ny vatanao ny fihinanana sakafo manankarena collagen. Tsy mbola nisy fanadihadiana nataon'ny olombelona raha toa ka mitovy amin'ny famenon-tsakafo ny sakafo be kolonadia.

Ny anzima fandevonan-kanina dia manaparitaka ny collagen amin'ny sakafo ho lasa asidra amine sy peptide tsirairay.

Na izany aza, ny collagen amin'ny famenon-tsakafo dia efa nopotehina, na nanjary hydrolyzed, ka izany no eritreretina fa halefa tsara kokoa noho ny collagen amin'ny sakafo.

Sakafo maromaro no misy collagen, ao anatin'izany ny sakafon'ny biby sy ny ron-kena. Na izany aza, ny fandraisana azy dia tsy dia mahomby toa ny collagen hydrolyzed.

Vokatry ny collagen

Amin'izao fotoana izao, tsy dia be loatra ny risika fantatra mifandraika amin'ny fandraisana fanampin-tsakafo collagen.

Na izany aza, misy ny famenon-tsakafo sasany dia avy amin'ny tsiranoka mahazatra amin'ny sakafo, toy ny trondro, trondro, ary atody. Ny olona voan'ny allergy amin'ireo sakafo ireo dia tokony hisoroka ny fanampin-tsakafo collagen vita amin'ireto akora ireto hisorohana ny fanehoan-kevitra mahazaka.

Ny olona sasany dia nitatitra ihany koa fa ny famenon-tsakafo collagen dia mamela tsiro ratsy maharitra ao am-bavany ().

Ankoatr'izay, ny fanampin-tsakafo collagen dia mety hiteraka voka-dratsin'ny fandevonan-kanina, toy ny fahatsapana ny fahafenoana sy ny aretin'andoha ().

Na ahoana na ahoana, ireo fanampiana ireo dia toa azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona.

Ny fanampin-tsakafo collagen dia mety miteraka voka-dratsy, toy ny tsiro ratsy eo am-bava, amin'ny fo maharary ary amin'ny fahafenoana. Raha manana allergie ianao dia ataovy izay hividianana fanampim-panafody izay tsy vita avy amin'ny loharano collagen izay tsy mahazaka anao.

Ny farany ambany

Ny fandraisana collagen dia misy ifandraisany amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana marobe ary vitsy ny loza ateraky ny aretina.

Hanombohana dia mety hanatsara ny fahasalaman'ny hoditra amin'ny alàlan'ny fampihenana ny ketrona sy ny fahamainana. Izy ireo koa dia mety manampy amin'ny fampitomboana ny hozatra, manakana ny fahaverezan'ny taolana, ary ny fanaintainana amin'ny fanaintainana.

Ny olona dia nitatitra tombontsoa maro hafa amin'ny fanampin-tsakafo collagen, saingy ireo fanambarana ireo dia tsy nianarana be loatra.

Na dia misy sakafo maromaro aza misy collagen, tsy fantatra na ny collagen amin'ny sakafo dia manome tombony mitovy amin'ny supplement.

Ny fanampin-tsakafo collagen amin'ny ankapobeny dia azo antoka, mora ampiasaina, ary mendrika tokoa ny manandrana ny tombontsoa mety ho azony.