Fomba fanjifana omega 3 hisorohana ny aretim-po
Votoatiny
Mba hisorohana ny aretim-po sy ny olana amin'ny fo hafa toy ny kolesterola avo sy atherosclerosis dia tokony hampitombo ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny omega 3 ianao, toy ny trondro salt, menaka ary flaxseed, chestnuts ary voanjo.
Omega 3 dia tavy tsara izay miasa amin'ny vatana ho toy ny antioksida sy anti-inflammatoire, manana tombony amin'ny fihenan'ny kolesterola ratsy, fampitomboana ny kolesterola tsara, fanatsarana ny fivezivezy ao amin'ny rà sy ny fiasan'ny rafi-pitatitra, izay zava-dehibe amin'ny fitadidiana.
Sakafo manankarena amin'ny omega 3
Ny sakafo manankarena amin'ny omega 3 dia trondro rano sira indrindra, toy ny sardine, salmon ary tuna, voa toy ny flaxseed, sesame ary chia, atody sy voankazo toy ny trondro, kennuts ary amandy.
Ho fanampin'izany, dia azo jerena ihany koa amin'ny vokatra natanjaka miaraka amin'ity otrikaina ity, toy ny ronono, atody ary margarine. Jereo ny habetsaky ny omega 3 amin'ny sakafo.
Menio Omega 3 manan-karena
Mba hananana sakafo manankarena amin'ny omega 3, ny trondro dia tokony ho lanina in-2 ka hatramin'ny in-3 isan-kerinandro ary ampidiro ao anaty menio ny sakafo manankarena amin'ity otrikaina ity isan'andro.
Ity misy ohatra iray amin'ny sakafo 3 andro manan-karena amin'ity otrikaina ity:
| Andro 1 | Andro 2 | Andro 3 | |
| sakafo maraina | Ronono 1 vera misy kafe tsy mamy Mofo feno 1 miaraka amin'ny fromazy sy sesame Voasary 1 | Yaorta 1 miaraka amin'ny 1 sotrokely ny rongony Toast 3 miaraka amin'ny avocado masaka 1/2 | Ronono 1 kaopy misy voamaina 30 g sy tsaramaso varimbazaha 1/2 sotro Akondro 1 |
| Sakafo maraina maraina | Voahangy 1 + bisikileta fanosotra 3 | Ranona laisoa miaraka amin'ny voasarimakirana | Tangerine 1 + voanjo 1 segondra |
| Sakafo atoandro na sakafo hariva | Fofona salmon voaendy 1 Ovy nandrahoina 2 salady salady, voatabia ary kôkômbra Tanany 1 | Tuna paty misy saosy voatabia Broccoli, sifotra ary salady tongolo mena Frezy 5 | Sardinina 2 natsatsika Vary 4 sotro fihinanana Scoopy tsaramaso 1 Laisoa A Mineira Manan-koditra 2 |
| Sakafo maraina | Oatmeal 1 lovia miaraka amin'ny voanjo 2 | Savony akondro 1 vera + oaka 2 sotro fihinanana | Yaourt 1 Mofo 1 misy fromazy |
| Fiaraha-misakafo | Voamadinika iray feno eran-tanana | Voankazo maina 2 sotro fihinanana | Cookie 3 manontolo |
Amin'ny andro izay iankinan'ny hena na akoho ny lovia lehibe dia tokony hatao amin'ny alàlan'ny menaka canola ny fanomanana na ampio menaka rongony 1 sotrokely amin'ny tomany vonona.
Jereo ity horonantsary manaraka ity ary zahao ny tombotsoan'ny omega 3:
Soso-Kevitra
Fanasitranana voajanahary ho an'ny fadim-bolana
