Author: John Pratt
Daty Famoronana: 17 Février 2021
Daty Fanavaozana: 28 Jona 2025
Anonim
Fomba fanjifana omega 3 hisorohana ny aretim-po - Fahasalamana
Fomba fanjifana omega 3 hisorohana ny aretim-po - Fahasalamana

Votoatiny

Mba hisorohana ny aretim-po sy ny olana amin'ny fo hafa toy ny kolesterola avo sy atherosclerosis dia tokony hampitombo ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny omega 3 ianao, toy ny trondro salt, menaka ary flaxseed, chestnuts ary voanjo.

Omega 3 dia tavy tsara izay miasa amin'ny vatana ho toy ny antioksida sy anti-inflammatoire, manana tombony amin'ny fihenan'ny kolesterola ratsy, fampitomboana ny kolesterola tsara, fanatsarana ny fivezivezy ao amin'ny rà sy ny fiasan'ny rafi-pitatitra, izay zava-dehibe amin'ny fitadidiana.

Sakafo manankarena amin'ny omega 3

Ny sakafo manankarena amin'ny omega 3 dia trondro rano sira indrindra, toy ny sardine, salmon ary tuna, voa toy ny flaxseed, sesame ary chia, atody sy voankazo toy ny trondro, kennuts ary amandy.

Ho fanampin'izany, dia azo jerena ihany koa amin'ny vokatra natanjaka miaraka amin'ity otrikaina ity, toy ny ronono, atody ary margarine. Jereo ny habetsaky ny omega 3 amin'ny sakafo.


Menio Omega 3 manan-karena

Mba hananana sakafo manankarena amin'ny omega 3, ny trondro dia tokony ho lanina in-2 ka hatramin'ny in-3 isan-kerinandro ary ampidiro ao anaty menio ny sakafo manankarena amin'ity otrikaina ity isan'andro.

Ity misy ohatra iray amin'ny sakafo 3 andro manan-karena amin'ity otrikaina ity:

 Andro 1Andro 2Andro 3
sakafo maraina

Ronono 1 vera misy kafe tsy mamy

Mofo feno 1 miaraka amin'ny fromazy sy sesame

Voasary 1

Yaorta 1 miaraka amin'ny

1 sotrokely ny rongony

Toast 3 miaraka amin'ny avocado masaka 1/2

Ronono 1 kaopy misy voamaina 30 g sy tsaramaso varimbazaha 1/2 sotro

Akondro 1

Sakafo maraina marainaVoahangy 1 + bisikileta fanosotra 3Ranona laisoa miaraka amin'ny voasarimakiranaTangerine 1 + voanjo 1 segondra
Sakafo atoandro na sakafo hariva

Fofona salmon voaendy 1


Ovy nandrahoina 2

salady salady, voatabia ary kôkômbra

Tanany 1

Tuna paty misy saosy voatabia

Broccoli, sifotra ary salady tongolo mena

Frezy 5

Sardinina 2 natsatsika

Vary 4 sotro fihinanana

Scoopy tsaramaso 1

Laisoa A Mineira

Manan-koditra 2

Sakafo marainaOatmeal 1 lovia miaraka amin'ny voanjo 2Savony akondro 1 vera + oaka 2 sotro fihinanana

Yaourt 1

Mofo 1 misy fromazy

Fiaraha-misakafoVoamadinika iray feno eran-tananaVoankazo maina 2 sotro fihinananaCookie 3 manontolo

Amin'ny andro izay iankinan'ny hena na akoho ny lovia lehibe dia tokony hatao amin'ny alàlan'ny menaka canola ny fanomanana na ampio menaka rongony 1 sotrokely amin'ny tomany vonona.

Jereo ity horonantsary manaraka ity ary zahao ny tombotsoan'ny omega 3:

Safidin’Ny Mpamaky

Paty Shirataki: Ny paty ‘Fahagagana’ Zero-kaloria

Paty Shirataki: Ny paty ‘Fahagagana’ Zero-kaloria

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa maha oa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komi iona kely izahay. Ity ny fizotrant ika.Ny paty hirataki dia...
Ahoana no fomba ahazoana milamina mazava tsara amin'ny Masoandro

Ahoana no fomba ahazoana milamina mazava tsara amin'ny Masoandro

Bet aka ny olona no tia ny fijerin'ny hodiny amin'ny volon-koditra, fa ny fiandra ana maharitra amin'ny ma oandro ko a dia manana ri ika i an-karazany, ani an'izany ny homamiadan'n...