Dingana 5 hifehezana diabeta amin'ny fadim-bolana

Votoatiny

• 1. Mahatratra sy mitazona ny lanjany mety
• 2. Manaova fampihetseham-batana
• 3. Sorohy ny mamy sy ny tavy
• 4. Ampitomboy ny fihinanana fibre
• 5. Mihinana soja misimisy kokoa

Mandritra ny fadim-bolana, matetika dia sarotra kokoa ny mifehy ny haavon'ny glucose ao anaty ra, saingy ny paikady dia mijanona ho toy ny teo aloha ny fadim-bolana hifehezana ny diabeta, fa izao dia misy lanjany bebe kokoa amin'ny henjana sy ny fahazarana manao fanazaran-tena maivana toy ny mandeha an-tongotra ankoatry ny fihazonana lanja dia manampy amin'ny fifehezana ny fiovan'ny hormonina izay mahazatra ny fadim-bolana.

Ankoatry ny fifehezana diabeta dia tsy maintsy atao ihany koa ireo fitandremana ireo mba hisorohana ny fiandohan'ity aretina ity, satria ny vehivavy ao amin'ny fadim-bolana dia atahorana kokoa hanana diabeta, indrindra ireo izay be loatra.

Ny dingana 5 hataon'ny vehivavy hitazonana ny glucose amin'ny ra sy hizaha ny fahasalamana mandritra ity dingana ity dia:

1. Mahatratra sy mitazona ny lanjany mety

Ilaina ny mifehy lanja satria mampitombo ny diabeta ny tavy be loatra ary mampitombo ihany koa ny fahafaha-mahazo ny vehivavy salama an'io aretina io aorian'ny fadim-bolana. Araka izany, ny fanaovana asa ara-batana ara-batana sy fikolokoloana matetika dia tokony horaisina amin'ny sakafo, hifehezana ny glucose amin'ny ra ary hisorohana ny fitomboan'ny lanja.

2. Manaova fampihetseham-batana

Ny fanaovana asa ara-batana dia tokony atao tsy tapaka farafahakeliny in-3 isan-kerinandro, amin'ny alàlan'ny fampihetseham-batana izay mampitombo ny metabolisma sy mandoro kaloria, toy ny mandeha an-tongotra, mihazakazaka, milomano ary aerôbika amin'ny rano. Zava-dehibe ny fampihetseham-batana satria manampy amin'ny fampidinana glucose amin'ny rà sy hampihena ny lanjany, fepetra roa tena ilaina hifehezana tsara ny diabeta.

3. Sorohy ny mamy sy ny tavy

Tokony hialanao amin'ny fampiasana siramamy, dibera, margarinina, menaka, bacon, saosisy, saosisy ary sakafo mangatsiaka mangatsiaka, toy ny pizza, lasagna, hamburger ary masaka.

Mandritra ny fadim-bolana dia zava-dehibe kokoa aza ny fisorohana ny zava-mamy sy ny tavy, satria miaraka amin'ny fiovan'ny hormona sy ny fahanteran'ny taona, ny vehivavy dia manana fahasahiranana bebe kokoa amin'ny fifehezana glucose amin'ny ra sy ny fahafahan'ny aretina kardiazy.

4. Ampitomboy ny fihinanana fibre

Mba hampitomboana ny fanjifana ny fibre, ny sakafo manontolo toy ny vary, paty ary lafarinina varimbazaha dia tokony hotadiavina, ny fanjifana masomboly toy ny flaxseed, chia ary sesame dia tokony hampitomboina, mihinana voankazo tsy misy masonkarena ary maniry legioma manta.

Zava-dehibe ny fampitomboana ny fihinana fibre satria hampihena ny fitrohana siramamy avy amin'ny tavy ao amin'ny tsinay ary hanafaingana ny fivezivezena ny tsinay.

5. Mihinana soja misimisy kokoa

Zava-dehibe ny fampitomboana ny fihinana soja satria ity voamaina ity dia manan-karena isoflavones, izay miasa ho solon'ny voajanahary mihena mandritra ny fadimbolana.

Noho izany, ny soja dia manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny fadimbolana, toy ny hot flashes, ny tsy fahitan-tory ary ny fihenjanana, ary manatsara ny fifehezana sy fisorohana diabeta, osteoporose, homamiadan'ny tratra ary aretim-po. Ho fanampin'ny sakafo voajanahary, ny lecithin soja dia mety ho hita koa amin'ny kapsily, ary azo ampiasaina mandritra ny fadim-bolana.

Fantaro ny fiovana amin'ny vatana izay mitranga mandritra ny fadim-bolana sy ny fitsaboana voalaza fa handalo tsara kokoa amin'ity dingana ity.