Ahoana no hifehezana ny lanja amin'ny fitondrana vohoka

Votoatiny

• 1. Ahoana ny fikajiana ny BMI alohan'ny maha-bevohoka?
• 2. Ahoana ny fomba hijerena ny tabilao ahazoana lanja amin'ny fitondrana vohoka?
• 3. Ahoana ny fomba hijerena ny tabilao ahazoana lanja amin'ny fitondrana vohoka?

Ny fifehezana ny fitomboan'ny lanja amin'ny fitondrana vohoka dia zava-dehibe mba hisorohana ny fiandohan'ny olana, toy ny diabeta amin'ny fihetseham-po na pre-eclampsia, izay misy ifandraisany amin'ny fitomboan'ny lanjany mandritra ny fitondrana vohoka.

Ny fomba tsara indrindra hifehezana ny lanja amin'ny fitondrana vohoka dia ny fihinanana sakafo mahasalama toy ny legioma, voankazo, voamaina, hena fotsy, trondro sy atody, ka hialana amin'ny sakafo misy tavy sy siramamy be loatra. Ho fanampin'izany, tokony hampihatra hetsika ara-batana isan'andro ianao amin'ny hamafin'ny hazavana toy ny pilates, yoga, aerobika rano na mandeha 30 minitra isan'andro. Vakio ihany koa: Sakafo mandritra ny fitondrana vohoka.

Mba hifehezana ny lanja amin'ny fitondrana vohoka dia ilaina ny mahafantatra ny Body Mass Index na BMI, alohan'ny maha-bevohoka ilay vehivavy ary mijery ny latabatra sy ny graf amin'ny fitomboan'ny lanjany mandritra ny fitondrana vohoka satria ireo fitaovana ireo dia mamela ny fanaraha-maso ny fitomboan'ny lanja isan-kerinandro amin'ny fitondrana vohoka.

1. Ahoana ny fikajiana ny BMI alohan'ny maha-bevohoka?

Mba hikajiana ny BMI dia ilaina ny manoratra ny haavony sy ny lanjan'ny vehivavy bevohoka alohan'ny maha-bevohoka azy. Avy eo dia mizara ny haavon'ny x ny haavony, aseho amin'ny sary.

Ohatra, ny vehivavy manana halavirana 1.60 metatra sy milanja 70 kg alohan'ny maha-bevohoka azy dia manana BMI 27,3 kg / m2.

2. Ahoana ny fomba hijerena ny tabilao ahazoana lanja amin'ny fitondrana vohoka?

Mba hijerena ny latabatra ahazoana lanja dia jereo fotsiny hoe aiza no misy ny BMI kajy ary inona no mifanandrify amin'izany.

Noho izany, raha manana BMI 27,3 kg / m2 ilay vehivavy, midika izany fa be loatra ny lanjany talohan'ny naha bevohoka azy ary mety hahazo eo anelanelan'ny 7 sy 11 kg mandritra ny fitondrana vohoka.

3. Ahoana ny fomba hijerena ny tabilao ahazoana lanja amin'ny fitondrana vohoka?

Mba hahitana ny tabilao amin'ny fahazoana mavesatra mandritra ny fitondrana vohoka, dia hitan'ny vehivavy hoe ohatrinona ny kilao fanampiny tokony ho azony arakaraka ny herinandro nihetseham-po. Ohatra, ny vehivavy manana salan'isa mitombo C amin'ny 22 herinandro dia tokony milanja 4 ka hatramin'ny 5 kg mihoatra ny fitondrana vohoka.

Ny vehivavy matavy loatra na matavy loatra alohan'ny maha-bevohoka azy dia tokony hiaraka amin'ny mpahay sakafo iray mba hanao sakafo feno sy voalanjalanja izay manome ny otrikaina ilaina rehetra ho an'ny reny sy ny zaza, nefa tsy mitambesatra loatra ny reniny.