Ahoana ny fanitsiana ny fihetsika amin'ny vatana

Votoatiny

• Mila manao palitao ve aho hanitsiana ny fihetsika?
• Fanatanjahan-tena hanitsiana ny fiorenan'ny soroka
• Ahoana ny fanitsiana ny fihetsika amin'ny lumbar
• Ahoana ny fanitsiana ny fihetsika rehefa matory
• Rahoviana no hanao fitsaboana ara-batana

Mba hanitsiana ny fihetsika ratsy dia ilaina ny mametraka tsara ny loha, manamafy ny hozatry ny faritra aoriana sy ny kibo satria miaraka amin'ny hozatra kibo malemy sy ny erector hazondamosina dia misy fironana lehibe kokoa handry sy hiatrika ny soroka, mitarika hyperkyphosis fantatra. . malaza amin'ny anarana hoe 'hunchback', izay iray amin'ireo karazana fihetsika tsy dia tsara loatra.

Ny zavatra azo atao hanitsiana ity fihetsika ity, miaraka amin'ny soroka mihohoka eo alohany, dia misy:

• Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka mba hitazomana ny hozatrao hatanjaka tsara;
• Manàna fahatsiarovan-tena amin'ny vatana ary manaova fanitsiana kely mandritra ny andro;
• Rehefa mipetraka dia ataovy izay hipetrahanao amin'ny taolam-paty ary avelao hanohitra ny seza sy ny tongotra amin'ny tany ny lamosinao, fa tsy hiampita ny tongotrao.

Ny olona mijanona mipetraka mandritra ny 5 ora mahery isan'andro dia tokony handinika manokana ny fomba fipetrahany amin'ny seza na sofa, mba hialana amin'ny fananganana kyphosis, izay ilay 'hump' izay rehefa 'boribory' ny hazondamosin'ny tratra. rehefa jerena avy amin'ny lafiny.

Ho an'izany dia ilaina ny fananana fahatsiarovan-tena amin'ny vatana sy hitazomana ny hozatry ny kibo, hanao fivontosana kely, izay misy ny 'fihenan'ny kibo', hitondrana ny foitra ho any an-kibo. Ity fifanarahana kely ity dia mampihetsi-po ny hozatry ny kibo sy ny diaphragma izay mamindra fihetsika tsara mandritra ny andro. Zahao ao amin'ny horonantsary etsy ambany izay azonao atao any an-trano hanatsarana ny fihetsika:

Mila manao palitao ve aho hanitsiana ny fihetsika?

Tsy tokony hatao ny manao palitao hanitsiana ny fihetsika, satria mihetsika amin'ny fomba mifanohitra amin'ny fitsaboana ara-batana izy ireo ary mirona hampitombo ny toe-javatra amin'ny fotoana maharitra. Mety hitranga izany satria ny volony dia manery ny soroka hiverina nefa tsy manamafy ny hozatra araka ny tokony ho izy ka mamela azy ireo ho malemy noho ny tokony ho izy. Manimba ny hazondamosina ity tsy fifandanjan-kery ataon'ny hozatra ity, ary ankoatr'izay, ny iray amin'ireo tsiambaratelo hanitsiana ny fiorenan'ny soroka latsaka dia ny tsy hahatratra ny soroka miverina fa ny fanitsiana ny toerana misy ny loha, izay mazàna aloha kokoa.

Fanatanjahan-tena hanitsiana ny fiorenan'ny soroka

Ny fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny gym na fanaovana fampiharana Pilates matetika dia manampy amin'ny fitazonana fihetsika tsara ihany koa satria manatanjaka ny hozatra ary manampy amin'ny fitsaboana hanatsarana ny fihetsika. Ho fanampin'izany, asaina mihinjitra isan'andro mba hampitomboana ny elastika amin'ny hozatra, ka izany no mahatonga ny fanazaran-tena Pilates hanana tombony, satria mitaky fanitarana vatana tsara izy ireo.

Jereo ny andianà fanazaran-tena Pilates 8 izay azonao atao tsy tapaka hanamafisana ny lamosinao sy hanatsarana ny fihetsikao:

Ahoana ny fanitsiana ny fihetsika amin'ny lumbar

Ny tapany farany amin'ny hazondamosina dia tsy maintsy apetraka amin'ny toerana tsy miandany, tsy miatrika mandroso na mihemotra ny taolana, izay afaka manitsy ny hazondamosina na mampiakatra ny vodiny, rehefa jerena avy amin'ny sisiny. Ny fanatanjahan-tena tsara hanitsiana ny fiorenan'ny lumbar dia ny fitadiavana ny toerana tsy miandany amin'ny valahana ary noho izany dia mila:

• Mijoroa somary misaraka ny tongotrao, aondriho kely ny lohalinao ary afindra miadana mihemotra ny valahanao. Mety ho ilaina ny manao an'io fitsapana io amin'ny fijerena ny tenanao amin'ny fitaratra feno, avy eo ary avy eo hijerena ny fanitsiana na hyperlordosis. Ny fanamby dia ny fitazonana ny toerana tsy miandany amin'ny valahana, tsy misy fihoaram-pefy amin'ny fihodinan'ny hazondamosina.

Hiadiana amin'ny hyperlordosis: ny azonao atao dia ny fampihetseham-batana manaparitaka izay misy ny fandry eo an-damosinao, miondrika ny tongotrao ary mamihina azy ireo, mijanona eo amin'io toerana io mandritra ny segondra vitsy. Avereno in-5 ny fampiharana.

Hiadiana amin'ny fanitsiana ny lumbar: ny fanatanjahan-tena tsara dia ny mandry eo an-damosinao ary mametraka baolina ping pong izay tokony hisy ny curvature ny hazondamosinao ary mitazona izany toerana izany mandritra ny segondra vitsy. Aza adino ny mametraka ny lanjan'ny vatanao amin'ny baolina.

Ho an'ny vokatra tsara indrindra dia zava-dehibe ny manatona mpitsabo ara-batana ho an'ny fanombanana manokana, indrindra raha misy fanaintainana miverina.

Ahoana ny fanitsiana ny fihetsika rehefa matory

Mba hanitsiana ny fihetsika mandritra ny torimaso dia tokony hatory amin'ny toerana mety amin'ny vatana ny olona iray. Ny tsara indrindra dia ny mandry eo anilanao, miaraka amina ondana kely eo anelanelan'ny lohalinao sy ondana hanohanana tsara ny lohanao, mba hahafahan'ny eran-damosina hatsangana rehefa jerena avy eo amin'ny sisiny. Raha azo atao, jereo ny tenanao eo amin'ny fitaratra amin'io toerana io na mangataha olon-kafa hijery raha toa tsara toerana ny hazondamosiko.

Rehefa matory eo an-damosinao ianao dia tokony hampiasa ondana ambany ary hametraka ondana hafa eo ambany lohalinao. Tsy tsara ny matory amin'ny vavoninao. Zahao ny antsipiriany misimisy ao amin'ny: Fantaro izay kidoro sy ondana iza no tsara indrindra hatorianao tsara.

Rahoviana no hanao fitsaboana ara-batana

Manoro hevitra anao ny handeha ho any amin'ny mpitsabo aretin-tsaina rehefa misy fanaintainana ao an-damosinao, soroka, tendanao na aretin'andoha, indrindra raha manana fiolahana ny hazondamosina ianao, maneho endrika ratsy.

Ny fiovana lehibe aorinan'ny paositra dia ny lohany eo aloha; hyperkyphosis, malaza amin'ny anarana hoe hunchback; hyperlordosis, ary koa ny fiviliana eo an-damosin'ny hazondamosina, dia ny scoliosis. Ireo toe-javatra rehetra ireo dia mila ahitsy faran'izay haingana hisorohana ny fanaintainan'ny lamosina, aretin'andoha, izay manampy koa hisorohana toe-javatra matotra hafa, toy ny kapila herniated sy ny fidiran'ny nerve sciatic, ohatra.

Mba hanitsiana ny fihetsika masiaka, izay miteraka fanaintainan'ny lamosina, ohatra, dia mety ilaina ny manao fitsaboana manokana amin'ny alàlan'ny fitsaboana ara-pahasalamana efa mandroso, izay misy fanazaran-tena mihetsiketsika, tarihin'ny mpitsabo, antsoina hoe RPG - Global Postural Reeducation. Saingy alohan'ny hanombohana ny fitsaboana dia ilaina ny manombatombana tsara ny fihetsika mba hahalalana hoe inona ny fihenan'ny olona ananany, avy eo mba hitarihana ny fampihetseham-batana sy fanamafisana izay mety indrindra amin'ny olona tsirairay, satria mazàna ny andiam-panatanjahan-tena dia an'ny tsirairay. , satria tokana ny olombelona tsirairay.