Ahoana no hialana amin'ny fahazarana 7 izay manimba ny fihetsika

Votoatiny

• 1. Mampiasà kitapo na kitapo mavesatra be
• 2. Mipetraha amin'ny lamosina miolakolaka
• 3. Fanesorana lanja nefa tsy milefitra ny lohalinao
• 4. Matory amin'ny vavoninao
• 5. Amboary ny tranonao miondrika
• 6. Mandany ora maro amin'ny toerana iray ihany
• 7. Miampita ny tongotrao
• Fitsaboana hanatsarana ny fihetsika
• Ahoana ny fomba hisorohana ny fihetsika ratsy

Misy fahazarana mahazatra izay manimba ny fihetsika, toy ny fipetrapetraha-tongotra, mampiakatra zavatra mavesatra be na mampiasa kitapo amin'ny soroka iray, ohatra.

Amin'ny ankapobeny, ny olana amin'ny hazondamosina, toy ny fanaintainan'ny lamosina, ny fisie kapila na ny fihazana, dia miseho miandalana ary vokatry ny fahazarana noraisina nandritra ny taona maro, ka ny vahaolana tsara indrindra dia ny fisorohana ireo fihetsika tsy mety aloha.

Ny sasany amin'ireo fahazaran-dratsy manimba ara-pahasalamana dia misy:

1. Mampiasà kitapo na kitapo mavesatra be

Amin'ny ankapobeny, ny olona, ​​indrindra ny ankizy sy ny tanora, dia mitondra kitapo mavesatra be ary matetika no manohana amin'ny soroka iray ihany, izay mety hiteraka fiovana eo amin'ny hazondamosina, toy ny hernias, satria ny lanjan'ny kitapo na kitapo dia lasa tsy mahay mandanjalanja ary, manosika ny soroka ary mivalana ihany koa ny valahany.

Fihetsika marina: Ny kitapom-batsy dia tokony hatao amin'ny soroka roa, miaraka amin'ny fehy tery, ahitsy amin'ny lamosina ary ny lanjany lehibe indrindra izay tsy maintsy entinao dia 10% amin'ny lanjan'ilay olona. Ohatra, ny zaza milanja 20 kg dia tsy maintsy mitondra kitapom-batsy manana lanjany 2 kg.

Ho fanampin'izany, amin'ny fampiasana kitapo dia tokony hisafidy iray amin'ny hazo fijaliana ny olona iray na amin'ny fanohanana ilay kitapo eo amin'ny soroka iray ihany, dia tsy maintsy ialana fa lehibe loatra izy io ary mavesatra loatra.

2. Mipetraha amin'ny lamosina miolakolaka

Ny fipetrahana eo amin'ny seza miaraka amin'ny torolalana miolakolaka, miondrika na miaraka amin'ny tongony miampita, dia mety hiteraka fanaintainan'ny hozatra, na izany aza, lasa matotra kokoa ny raharaha rehefa miasa isan'andro ilay olona, ​​ohatra amin'ny solosaina, ary manana fihetsika tsy mety.

Fihetsika marina: Rehefa mipetraka ianao dia tokony hiankina tanteraka amin'ny lamosinao ary atosika hiverina ny valahanao mandra-pahatonganao hikasika ny vodin'ny seza. Ho fanampin'izany, ny tongotra dia tokony hanohana ny tongotra amin'ny gorodona ary ny sandry dia tokony ho eo ambony latabatra miaraka amin'ny kiho tohana. Vakio bebe kokoa amin'ny: Fihetsika mahitsy amin'ny solosaina.

3. Fanesorana lanja nefa tsy milefitra ny lohalinao

Raha ny mahazatra, mba hakana zavatra amin'ny tany dia ampitombohantsika ny lamosintsika, na izany aza, io fihetsika io dia manalefaka ny hozatry ny lamosina ary mitanondrika ny hazondamosiko.

Fihetsika marina: Rehefa mandray zavatra avy amin'ny gorodona ianao dia tokony hanao squat, miondrika moramora ny lohalinao, mitazona ny tongotrao hisoroka ny fisorohana ny hazondamosinao, mitazona azy mahitsy. Rehefa avy naka ilay zavatra izy dia tsy maintsy entina akaikin'ny vatana.

4. Matory amin'ny vavoninao

Ny fatoriana amin'ny kibonao sy ny lohanao mitodika amin'ny sisiny dia mety hiteraka fanaintainana miverina sy hanimba ny tonon-taolana intervertebral amin'ny hatoka, ary io toerana io dia mety mbola hitarika hatoka mafy.

Fihetsika marina: Tokony handry eo anilanao ianao, mametraka ondana eo ambanin'ny lohanao ary misy eo anelanelan'ny tongotrao, na mandry eo an-damosinao, manondrika kely ny tongotrao ary mametraka ondana manify eo ambanin'ny lohalinao.

Ho fanampin'izany, kidoro matanjaka mafy orina no tokony hampiasaina izay mizara ny lanjan'ny vatana.

5. Amboary ny tranonao miondrika

Raha ny mahazatra, amin'ny raharaha ao an-trano dia mahazatra ny miondrika mankany aoriana rehefa manadio ny trano, mamafa ny lamba na mamafa ny tany, ohatra. Ity fihetsika ity dia mavesatra loatra amin'ny tonon-taolana ary mety hiteraka fanaintainana amin'ny lamosina sy tend.

Fihetsika marina: Amin'ireto tranga ireto dia ilaina ny manao ireo asa hitazomana ny lamosinao hahitsy hatrany. Ny fisafidianana kiran'ny kifafa lava kokoa dia afaka manampy amin'ny fitazomana ny raharaha ao an-trano.

6. Mandany ora maro amin'ny toerana iray ihany

Amin'ny ankapobeny, rehefa mandany ora maro amin'ny toerana mitovy amin'izany, manao asa miverimberina, toy ny mipetraka amin'ny solosaina na amin'ny fivarotana lehibe na koa mijoro amin'ny magazay, ohatra, dia miteraka fanaintainana any aoriana, mety hitarika fivontosan'ny tongotra sy tongotra izany, tsy mandeha tsara ny rà sy ny fitohanana.

Jereo izay mahazo ny vatanao raha mandany ora maro ianao.

Fihetsika marina: Raha ny tokony ho izy dia tokony handehandeha mandritra ny 5 minitra isan'ora ianao amin'ny toerana mitovy amin'izany, mamelatra sy maninjitra ny tongotrao, ny tananao ary ny tendanao mba hisorohana ny fivontosana sy ny fanaintainan'ny lamosina.

7. Miampita ny tongotrao

Ny fahazarana miampita ny tongotra dia manimba ny fihetsika satria misy ny tsy fitovian'ny valahana ka mahatonga ny hazondamosin'ny lumbar hirona kokoa amin'ny lafiny iray.

Fihetsika marina: Tokony hipetraka ianao, avelao hisintona ny ranjonao, ny tongotrao hisosotra amin'ny tany ary ny soroka somary miondrika mankany aoriana.

Fitsaboana hanatsarana ny fihetsika

Ny fitsaboana ny fanovana postural, toy ny hyperkyphosis na hyperlordosis, dia azo tarihin'ny orthopedist miaraka amin'ny physiotherapist satria amin'ny tranga sasany dia mety ilaina ny manao palitao orthopedic na manao fandidiana amin'ny hazondamosina.

Na izany na tsy izany dia aseho ny fitsaboana ara-pahasalamana satria manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny fahatsapana ho mavesatra sy harerahana ny hozatra, izay tena ilaina tokoa amin'ny famerenana ireo rafitry ny taolana, mampihena farafahakeliny, na koa fanasitranana hyperkyphosis na hyperlordosis, ohatra.

Ny iray amin'ireo fomba fitsaboana ny fanovana postural miaraka amin'ny fitsaboana ara-pahasalamana dia azo atao amin'ny alàlan'ny Global Postural Reeducation (RPG), izay misy fitaovana sy fampiharana manokana ampiasaina hanatsarana ny fihetsika sy ireo soritr'aretina hafa mifandraika amin'ny fihetsika tsy dia tsara.

Ahoana ny fomba hisorohana ny fihetsika ratsy

Mba hisorohana ny fihetsika ratsy dia zava-dehibe ny:

• Manao fanatanjahan-tena farafahakeliny in-2 isan-kerinandro hanamafisana ny hozatra, indrindra ny lamosina;
• Mijanona amin'ny toeran'ny superman mandritra ny 5 minitra isan'andro hisorohana ny scoliosis na lordosis ohatra. Fantaro ny fomba fanaovana azy: manatsara ny kalitaon'ny fiainana ny fihetsika marina.
• eny anelanelany any am-piasana mandritra ny 3 minitra, in-1 na in-2 isan'andro, satria manampy amin'ny fanalefahana sy hampihenana ny fihenjanana amin'ny hozatra izany, hisorohana ny fanaintainan'ny lamosina, ny sandry ary ny hatoka. Ity no fomba fanaovana azy: fanazaran-tena 3 manitatra hatao any am-piasana.

Ho fanampin'ireto torohevitra ireto hisorohana ny fihetsika ratsy, ny fampihenana ny lanja, raha sanatria matavy loatra ilay olona dia tena ilaina mba hahatratrarana fihetsika marina sy mahasalama kokoa.

Raha mitady fiadanam-po sy kalitaon'ny fiainana ianao dia tsy maintsy mijery ity horonantsary ity:

Raha tianao ity fampahalalana ity dia vakio bebe kokoa amin'ny: toro-hevitra 5 hahatratrarana ny fihetsika marina