Tombontsoa azo avy amin'ny squat sy ny fomba fanaovana azy

Votoatiny

• Ahoana ny fanaovana squat
• Tombony azo amin'ny squat

Ny squat dia fanatanjahan-tena tsotra izay tsy mitaky fanomanana marobe hatao, tazomy fotsiny ny tongotrao, ahinjiro eo alohan'ny vatanao ny tananao ary hikorisa mandra-pahatongan'ny feny miaraka amin'ny gorodona.

Na dia heverina ho fanazaran-tena fotsiny aza ny fanamafisana ny tongotra, dia miasa hozatra hafa ny squat fa tsy ny an'ny tongotra ary, noho izany, mampiroborobo ny hozatry ny kibo sy ny lamosina, ohatra.

Ny squat, na dia tsotra aza, dia zava-dehibe tokony hatao eo ambany fitarihana sy fikarakarana matihanina amin'ny fanabeazana ara-batana mba ahafahana manitsy ny hetsika, raha ilaina, ary mba tsy hitera-doza kokoa.

Ahoana ny fanaovana squat

Ny fanaovana ny squats tsara nefa tsy manisy ratsy ny hazondamosinao ary hahatratra ny tombony rehetra azo omena an'ity fanatanjahan-tena ity:

1. Atsaharo kely ny tongotrao ary fisaka hatrany amin'ny tany;
2. Ahinjiro eo alohan'ny vatanao ny sandrinao;
3. Ataovy mahitsy ny lamosinao ary aza soratana amin'ny valahanao, toy ny mahazatra;
4. Mandrosoa alohan'ny hanombohana ny squat ary afaho ny rivotra rehefa midina ianao;
5. Ampidinina ambany mba hitazomana ny feny hitovy amin'ny gorodona.

Soso-kevitra tsara hijerena raha mahavita tsara ny squat dia ny mijery ny tenanao amin'ny fitaratra. Ny tsara indrindra dia ataovy amin'ny lafiny fitaratra ny fanazaran-tena. Rehefa vita tsara ny fanazaran-tena dia tokony ho tsapanao fa miasa ny hozatry ny kibo sy ny feny. Azo atao koa ny mampitombo ny fahombiazan'ny squat amin'ny alàlan'ny fanatanterahana fiovaovana amin'ny fampiharana mitovy, miasa hozatra bebe kokoa. Mahalalà fanazaran-tena hafa.

Na eo aza ny fampihetseham-batana tokony hampidirina amin'ny fanazaran-tena, ny squat dia tsy maintsy atao tsara mba hisorohana ny ratra. Noho izany, raha ny olona iray izay manomboka manao fanazaran-tena, dia asaina mihazakazaka amin'ny rindrina manoloana ny baolina pilates, noho izany dia azo atao ny manana fomba fijery lehibe kokoa momba ny hetsika. Ho fanampin'izay, afaka mampiofana amin'ny alàlan'ny fipetrahana sy fitsanganana amin'ny dabilio ianao, satria amin'izay dia ho hitanao koa ny fomba tokony hanaovana ilay hetsika.

Ho an'ny vao manomboka, ny tolo-kevitra dia ny fanaovana squat 15 tsara, aseho amin'ny andro voalohany hanatanterahana andiany 3 amin'ny squat 5 misy elanelam-potoana 1 minitra eo anelanelan'ny seta. Rehefa ampiharina ny fanatanjahan-tena dia azo ampitomboina miandalana ny isan'ireo squats, arakaraka ny fahaizan'ny olona. Manoro hevitra ny squat atao in-3 isan-kerinandro sy amin'ny andro mifandimby mba hipetrahan'ny hozatra.

Fantaro koa ny fanazaran-tena 3 hampitomboana ny vodin-trano ao an-trano.

Tombony azo amin'ny squat

Ny squat dia fanatanjahan-tena tanteraka satria misy hozatra maromaro, ao anatin'izany ny hozatry ny kibo, lamosina, fe ary gluteus. Noho izany, ny tombony lehibe azo avy amin'ny squats dia:

• Fanamafisana ny hozatry ny kibo sy ny lamosina;
• Fanamafisana sy hypertrophy ny fe sy glute;
• Fanatsarana ny fikolokoloana ara-batana;
• Mihena ny risika amin'ny ratra;
• Manampy amin'ny fihenan-danja.

Ho fanampin'izany, ny squats dia manatsara ny fivoaran'ny vatana ary manampy amin'ny fitazonana fihetsika tsara ary azo zahana amin'ny tontolo iainana.