Ahoana no anaovana fanorana tongotra miala sasatra

Votoatiny

• 1. Sasao sy hosorana ny tongotrao
• 2. Manotra ny tongotra manontolo
• 3. Manotra ny rantsan-tongotra sy ny instep
• 4. Manotra ny tendron'ny Achilles
• 5. Manotra ny kitrokely
• 6. Manotra ny tampon'ny tongotra
• 7. Manotra ny rantsan-tongotrao
• 8. Manotra ny tongotra manontolo

Ny fanorana tongotra dia manampy amin'ny ady amin'ny fanaintainana ao amin'io faritra io ary miala sasatra ary miala sasatra aorian'ny andro mandreraka sy mandreraka any am-piasana na any am-pianarana, manome antoka ny fahasalaman'ny vatana sy ny saina satria ny tongotra dia manana teboka manokana izay, amin'ny alàlan'ny reflexology, dia manala ny fihenan'ny vatana iray manontolo.

Ity fanorana tongotra ity dia azon'ny olona tenany na ny olon-kafa atao satria tena tsotra sy mora atao izy io, manana menaka na crème moisturizing fotsiny ao an-trano.

Ny dingana hanaovana fanorana tongotra miala sasatra dia:

1. Sasao sy hosorana ny tongotrao

Sasao sy ataovy maina tsara ny tongotrao, anisany eo anelanelan'ny rantsan-tongotra ary avy eo asio menaka na crème kely amin'ny tanana iray ary afanao, ampandalovina eo anelanelan'ny tanana roa. Avy eo apetaho amin'ny tongotra ny menaka hatreny amin'ny kitrokely.

2. Manotra ny tongotra manontolo

Raiso amin'ny tanana roa ny tongotra ary sintomy amin'ny lafiny iray ny tanana iray ary atosiho amin'ny lafiny iray ny tanana iray. Atombohy manomboka amin'ny tendron'ny tongotra ka hatramin'ny voditongotra ary miakatra hatramin'ny tendron'ny tongotra indray, avereno in-3.

3. Manotra ny rantsan-tongotra sy ny instep

Apetraho eo amin'ny rantsantanan-tanana ny ankihiben'ireo tànany roa ary asio fanorana hatrany ambony ka hatrany ambany. Aorian'ny famaranana ny rantsan-tongotra, manotra ny tongotra iray manontolo, mihetsiketsika hatrany ambony ka hatrany ambany, hatramin'ny ombelahin-tongony.

4. Manotra ny tendron'ny Achilles

Apetraho eo ambanin'ny kitrokely ny tanana iray ary arotsaho amin'ny ankihiben-tànany sy ny ankihiben'ilay tànany iray hafa ny otra Achilles mankany amin'ny voditongotra hatrany ambony ka hatrany ambany. Avereno in-5 ny hetsika.

5. Manotra ny kitrokely

Ny fanorana, amin'ny endrika boribory, ny faritry ny kitrokelaka miaraka amin'ny tànany roa misokatra ary mivelatra ny rantsan-tànana, mametraka tsindry maivana, mamindra moramora ny sisin'ny tongotra amin'ireo rantsantongony.

6. Manotra ny tampon'ny tongotra

Manotra ny tampon'ny tongotra, manao fihodinana mandroso 1 minitra eo ho eo.

7. Manotra ny rantsan-tongotrao

Ahodiho ary sintomy moramora ny rantsan-tongotra tsirairay, manomboka eo am-pototry ny rantsantanana.

8. Manotra ny tongotra manontolo

Avereno ny dingana 3 izay misy ny fakana ny tongony amin'ny tànana roa ary misintona amin'ny lafiny iray amin'ny tanana iray ary manosika ny ilany iray amin'ny tanana hafa.

Rehefa vita ity fanorana ity amin'ny tongotra iray dia tokony averinao tsikelikely ilay tongotra iray hafa.