Ahoana ny fanamafisana ny taolana ao amin'ny Menopause

Ny fihinanana tsara, ny fampiasam-bola amin'ny sakafo be kalsioma ary ny fampihetseham-batana dia paikady voajanahary lehibe hanamafisana ny taolana, fa amin'ny tranga sasany dia mety hanome toromarika momba ny kalsioma ny gynecologist na mpitsabo amin'ny sakafo mba hiantohana ny taolana mahery sy hisorohana ny vaky sy ny fahasarotana.

Raha miahiahy ny amin'ny olana amin'ny taolana ny vehivavy dia tokony hahita mpitsabo ankapobeny izy hanombanana ny fahasalaman'ny taolana amin'ny alàlan'ny fitsapana densitometry ary hanombohana fitsaboana sahaza azy, izay mety ahitana fanafody fanoloana hormonina na famenon-tsakafo.

Mba hanamafisana ny taolana mandritra ny fadim-bolana, ny vehivavy dia tokony:

• Mihinana Sakafo manankarena kalsioma sy vitamina D farafahakeliny in-3 isan'andro: fanampiana hanamafisana ny taolana ary hampatanjaka ny taolana;
• Misehoa amin'ny masoandro amin'ny andro vao misasakalina ny andro fa tsy misy masoandro: mampiroborobo ny fifohana ny vitamina D, mampitombo ny vokatry ny kalsioma amin'ny taolana;
• Omeo tombo-tsoa ireo sakafo manankarena amin'ny vitamina D, toy ny Densia yogurt, Margarine Becel, Parmalat Milk na Golden D Eggs: manatsara ny tahiry vitamina D izy ireo, mampitombo ny fitrohan'ireo taolana ny calcium;
• Fanazaran-tena 30 minitra isan'andro: manampy amin'ny fampahatanjahana ny taolana ary mitazona ny fivezivezena sy ny fahaleovan-tena;
• Aza mihinana sakafo be vy amin'ny sakafo mitovy amin'ny calcium: ny fitanana vy dia manasarotra ny fidiran'ny calcium amin'ny taolana.

Zava-dehibe ny fanarahana an'ireto torohevitra ireto satria, aorian'ny fadim-bolana, dia misy very very ny hormonina, miteraka fihenan'ny taolana ary mamela ny taolana hihalefaka sy malemy. Noho izany, aorian'ny fivalanana dia mahazatra ny fisehoan'ny osteoporose, izay mety hitarika fivakisana amin'ny taolana na ny fihenan'ny hazondamosina, ka manjary mibontsina.

Jereo ity horonantsary manaraka ity mba hahitanao hoe inona koa no azonao atao hiantohana ny taolana mahery sy salama miaraka amin'i Tatiana Zanin, mpahay sakafo, ary Marcelle Pinheiro, mpitsabo aretin-tsaina:

Mba hamenoana ny fitsaboana dia asaina tsy tokony hifoka sigara na hisotro zava-pisotro misy alikaola ny vehivavy satria mampihena ny fitanana ny calcium sy vitamina D an'ny vatana.