Maninona ianao no manana nofy hafahafa be mandritra ny confinement, hoy ny manam-pahaizana momba ny torimaso

Votoatiny

• Noho izany, inona no mahatonga ny nofy mazava?
• Afaka manome nofy hafahafa ho anao ve ny melatonin?
• Inona no dikan'ny nofy hafahafa mandritra ny quarantine amin'ny fahasalamanao?
• Famerenana ho an'ny

Niorina teo anelanelan'ny lohateny coronavirus momba ny fomba fielezan'ny COVID-19 sy ny fomba fanaovana DIY ny saron-tava anao, mety nahatsikaritra lohahevitra mahazatra iray hafa ianao tao amin'ny Twitter-nao: nofinofy hafahafa.

Raiso, ohatra, i Lindsey Hein. Ny mpampiantrano podcast ary renim-pianakaviana manan-janaka efatra dia nibitsika vao haingana fa nanonofy izy fa ny vadiny, Glenn (izay miasa amin'ny fitantanam-bola ary WFH amin'izao fotoana izao) dia niezaka ny haka ny toerany tao amin'ny trano fisakafoanana niasany tamin'izy ireo nihaona voalohany tany amin'ny oniversite folo taona lasa izay. . Rehefa nahatsiaro ilay nofy i Hein dia namatotra azy io avy hatrany tamin'ny COVID-19 sy ny vokany teo aminy sy ny fianakaviany, hoy izy endrika. Na dia miasa lavitra aza izy matetika ary azo antoka ny asan'ny vadiny, dia nilaza izy fa nahita ny fihenan'ny fanohanana podcast, tsy lazaina intsony fa tsy maintsy nanafoana ny hetsika mifandraika amin'ny sehony izy. "Noho ny fahatapahan'ny fiainam-piainantsika ara-dalàna dia tsy dia nanam-potoana sy hery be aho natokana ho an'ny fampisehoana ataoko izao satria tsy manana fikarakarana zaza izahay," hoy izy nizara.

Ny nofin'i Hein dia tena tsy mahazatra. Iray amin'ireo olona an-tapitrisany izay niova ny fiainany andavanandro, tamin'ny fomba iray na hafa, noho ny valan'aretina coronavirus. Raha mbola manjakazaka amin'ny fandrakofana vaovao ny COVID-19, dia tsy mahagaga raha nanomboka nisy fiantraikany tamin'ny fomba fanaon'ny olona ny torimaso. Betsaka ny olona no mitatitra nofinofy mazava, indraindray mandreraka mandritra ny quarantine, izay matetika mifandraika amin'ny tsy fahazoana antoka asa na amin'ny fanahiana ankapobeny momba ilay virus. Fa inona no nofinofin'ireny confinement ireny fanahy (raha misy)?

ICYDK, ny psikolojia momba ny nofy dia efa an-jato taonany maro, hatramin'ny nametrahan'i Sigmund Freud ny hevitra fa ny nofy dia mety ho varavarankely ao an-tsaina tsy mahatsiaro tena, hoy ny fanazavan'i Brittany LeMonda, Ph.D, neuropsychologist ao amin'ny Hopitaly Lenox Hill any New York City sy Northwell Health. Neuroscience Institute ao amin'ny Great Neck, New York. Ankehitriny dia eken'ny manam-pahaizana fa ny manonofy mazava, ary na dia ny nofy ratsy manelingelina indraindray aza dia ara-dalàna; raha ny marina dia saika antenaina mandritra ny fotoana tsy fatokisana. (Mifandraisa: Maninona ny torimaso no laharana 1 manan-danja indrindra amin'ny vatana tsara kokoa)

"Hitanay ny zavatra mitovy amin'izany taorian'ny fanafihana 9/11, ny Ady Lehibe Faharoa, ary ny zava-nitranga mampalahelo hafa natrehin'ny olona nandritra ny tantara," hoy i LeMonda. "Tototry ny sarin'ny apokaliptika mpiasa an-tsokosoko ao anaty fitaovam-piarovana miaro tena (PPE) mitondra kitapom-batana izahay, ary miaraka amin'ny vaovao sy ny fiovana amin'ny fandaharam-potoana sy ny fanazarana, tena tafio-drivotra tonga lafatra tokoa ny fananana mazava kokoa sy mazava kokoa. nofinofy sy nofy ratsy manelingelina. "

Ny vaovao tsara: Ny fananana nofinofy mazava dia tsy voatery ho zavatra "ratsy" (bebe kokoa momba izany amin'ny kely). Na izany aza, tsy takatrao ny te-hihazona izany, indrindra raha toa ka miteraka adin-tsaina miharihary eo amin'ny fiainanao isan'andro ny nofinao.

Ity no lazain'ny manam-pahaizana momba ny nofinofy fitrandrahana hafahafa, ary ny fomba ahazoanao antoka fa mahazo ny ambiny izay ilainao eo afovoan'ilay valanaretina COVID-19 ianao.

Noho izany, inona no mahatonga ny nofy mazava?

Ny nofinofy mazava indrindra dia matetika mitranga mandritra ny torimaso haingana amin'ny maso (REM), ny dingana fahatelo amin'ny tsingerin'ny torimaso, hoy ny fanazavan'i LeMonda. Ao anatin'ny dingana roa voalohany amin'ny torimaso, ny fiasan'ny atidoha, ny tahan'ny fonao ary ny fisefonao dia manomboka miadana tsikelikely amin'ny haavon'ny fifohazana, ary miala sasatra koa ny vatana. Saingy amin'ny fotoana hahatongavanao amin'ny torimaso REM dia miverina indray ny fiasan'ny atidohanao sy ny fitepon'ny fonao fa ny ankamaroan'ny hozatrao kosa dia mijanona ho malemy ao anatin'ny fahanginana, hoy i LeMonda. Ny dingan'ny torimaso Rem dia maharitra 90 ka hatramin'ny 110 minitra tsirairay, mamela ny ati-doha tsy hanonofinofy mazava kokoa fotsiny fa koa handamina sy hitahiry vaovao mandritra ny alina rehefa miverina ny tsingerin'ny torimaso (matetika ny vatanao dia mandalo tsingerin-torimaso mandritra ny efatra na dimy ao anatin'ny iray alina) , hoy ny fanazavany.

Noho izany, ny teoria iray ao ambadiky ny fitomboan'ny nofy mazava mandritra ny quantine dia ny fitomboan'ny torimaso REM, hoy i LeMonda. Koa satria maro ny fanao isan'andro isan'andro no niova tanteraka vokatry ny areti-mandringana COVID-19, ny olona sasany dia matory amin'ny fotoana samihafa, na matory mihoatra ny mahazatra aza. Raha ianao dia matory bebe kokoa, mety hidika koa fa manonofy bebe kokoa ianao satria, rehefa miverimberina mandritra ny alina ny tsingerin'ny torimaso, mitombo ny tahan'ny torimaso REM isaky ny tsingerina, hoy i LeMonda. Arakaraky ny hatorianao REM bebe kokoa no azo inoana fa manonofy matetika — ary arakaraka ny anananao nofinofy no mahatadidy azy ireo ny maraina, hoy i LeMonda. (Mifandraisa: Tena ilaina ve ny mahazo torimaso ampy?)

Fa na dia ianao aza tsy tena mahazo torimaso bebe kokoa amin'izao andro izao, mbola mety ho lasa manjavozavo ny nofinofinao, noho ny tranga iray antsoina hoe REM rebound. Izany dia milaza ny fitomboan'ny fahita matetika sy ny halalin'ny torimaso REM izay mitranga rehefa vanim-potoana tsy ampy torimaso na tsy fahitan-tory, hoy ny fanazavan'i LeMonda. Amin'ny ankapobeny, ny hevitra dia hoe rehefa tsy matory tsy tapaka ianao, ny atidohanao dia mirona hiditra lalina kokoa amin'ny torimaso REM amin'ny fotoana vitsivitsy. dia mitantana mba hahazo torimaso mendrika. Indraindray antsoina hoe "trosa nofinofy", ny rebound Rem dia misy fiatraikany amin'ireo izay manakorontana tsy tapaka ny fandaharam-potoanan'ny torimaso amin'ny fomba sasany, hoy i Roy Raymann, Ph.D, nanolotra fiantohana siantifika lehibe indrindra tao amin'ny SleepScore Labs.

Afaka manome nofy hafahafa ho anao ve ny melatonin?

Betsaka ny olona manatona fanampiana amin'ny torimaso eny amin'ny latabatra na fanafody fametahana toy ny melatonin rehefa sendra tsy mahita torimaso sy olana amin'ny torimaso hafa. ICYDK, melatonin dia tena hormonina izay mitranga voajanahary ao amin'ny vatana mba hanampy amin'ny fanaraha-maso ny tsingerin'ny torimaso anao.

Ny vaovao tsara dia ny fihinanana melatonin vao maraina (ary miaraka amin'ny fitarihana avy amin'ny dokotera) dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso, hoy i LeMonda. Fanampin'izany, satria ny torimaso mampitony dia mitazona ny hery fiarovanao hery, ny fandraisana melatonin dia mety ho fomba tsara hijanonana ho salama amin'ny ankapobeny mandritra ny areti-mandringana COVID-19.

Raha ny voalaza dia misy zavatra antsoina hoe "be loatra" raha ny momba ny melatonin, hoy ny fampitandreman'i LeMonda. Raha raisina mandritra ny andro, alina be, na be dia be, dia mety hanimba ny kalitaon'ny torimasonao ny fanafody melatonin, hoy ny fanazavany. Fa maninona Miverina indray amin'ny resaka torimaso REM izany rehetra izany. Ny doka melatonin tsy mety, na midika be loatra amin'ny famenony na amin'ny fotoana tsy mety, dia mety hampitombo ny torimaso Rem anao - izay midika nofy matetika kokoa. Saingy, manonofy, ny vatanao zavatra ilaina Ireo dingana torimaso hafa tsy miankina amin'ny REM izay hahazoana antoka fa miala sasatra tsara ianao, hoy i LeMonda. (Mifandraisa: Mety tsara amin'ny fahasalamanao ve ny torimaso?)

Fanampin'izay, satria ny vatanao dia efa mamokatra melatonine ho azy irery, dia tsy te-hanenika ny gadona circadian'ny vatanao ianao (aka ny famantaranandro anatiny izay mitazona anao amin'ny tsingerin'ny torimaso sy ny fifohazana 24 ora) amin'ny alàlan'ny fatrany diso amin'ny fanampin-tsakafo, manazava i LeMonda. Inona koa, raha miantehitra amin'ny melatonin ho fahazarana mahazatra ianao, dia azo atao ny manangana fandeferana, mitarika anao hila ny vatanao Bebe kokoa melatonin mba ho afaka matory, hoy izy.

Fehiny: Mikorisa miaraka amin'ny dokotera alohan'ny hampidirana famenon-tsakafo melatonin ao anatin'ny fanao mahazatra, hoy ny fanamarihana LeMonda.

Inona no dikan'ny nofy hafahafa mandritra ny quarantine amin'ny fahasalamanao?

Tsy voatery ho "ratsy" ho anao na ny fahasalaman'ny torimasonao ny nofy mazava. Ny tena zava-dehibe dia ny fitazomana ny torimaso mahazatra tsy an-kanavaka, ary ny fahazoana maso farafahakeliny adiny fito isan'alina, hoy i LeMonda.

Ny toro-hevitra nomeny: Ny fatorianao sy ny firaisana ara-nofo ihany no ampiasao (tsy midika hoe tsy ao amin'ny efitrano fatorianao ny fametrahana WFH), aza mijery ny telefaonanao rehefa eo am-pandriana ianao (indrindra ny vaovao mampatahotra na haino aman-jery hafa), ary misafidiana mamaky boky amin'ny hazavana manjavozavo alohan'ny hatoriana. Ny fahazoana manao fanatanjahan-tena tsy tapaka sy ny fisorohana kafeinina amin'ny tolakandro dia mety hiteraka torimaso mandry fahizay ihany koa, hoy i LeMonda. "Ankoatr'izay, ny fanaovana zavatra mitovy alohan'ny hatory isan-kariva, na mandro na misasa, misotro dite chamomile, na manao fotoana fohy hisaintsainana, dia afaka manampy amin'ny fampiofanana ny vatanao hiditra ao anatin'io fotoana fatoriana io," hoy izy. (Ity koa ny fomba ahafahanao mihinana mba hahazoana torimaso tsara.)

Izany dia nilaza fa ny nofy indraindray dia mety hitondra saina amin'ireo loharanom-piahiahy tsy voavaha, izay mety tsy hainao ny miatrika antoandro, hoy ny fanamarihan'i LeMonda. Manoro hevitra ny hizara ny nofinofisinao amin'ny namanao, fianakavianao, na koa mpitsabo iray ianao. Mpitsabo aretin-tsaina sy psikolojia maro no manolotra fotoam-pitsaboana telehealth ao anatin'ny areti-mifindra amin'ny coronavirus, ka raha sendra fiovan'ny toe-tsaina ianao vokatry ny nofinofinao (na olana hafa mifandraika amin'ny torimaso), dia manoro hevitra ny mitady fanampiana matihanina i LeMonda. (Ity no fomba hahitana ny mpitsabo tsara indrindra ho anao.)

"Amin'ny faran'ny andro, satria ny torimaso dia mifamatotra amin'ny tsimatimanota sy ny fivontosana, zava-dehibe ny fiezahantsika hanana torimaso tsara sy tsara toy izay azontsika atao mandritra ireo fotoana ireo," hoy izy. "Amin'ny lafiny sasany, mifehy isika na mahazo COVID-19 na tsia amin'ny alàlan'ny fanalavirana ny fiaraha-monina sy ny fitazonana ny tenantsika ho salama fotsiny, mba hahafahantsika mahatsapa fa misy fomba maro hiadiana amin'ity aretina ity dia eo ambany fifehezantsika."

Famerenana ho an'ny