Ahoana ny fomba hahavery ny kibo ao anatin'ny 1 volana

Votoatiny

• 1. Manaova fampihetseham-batana
• 3. Misotroa dite maitso
• 4. Misotroa vinaingitra paoma
• 5. Mihinàna sakafo manankarena amin'ny fibra tsy voavaha
• 6. Mihinana proteinina bebe kokoa
• 7. Mihinana trondro
• 8. Esory ny siramamy
• 9. Miezaha hanao fifadian-kanina tsy tapaka
• Inona no tsy hohanina
• Inona no hatao mba tsy hametahana lanja indray

Mba hampihenana ny lanja sy hahafoana ny kibo ao anatin'ny 1 volana dia tokony hanao fanazaran-tena farafahakeliny in-3 isan-kerinandro ianao ary misakafo faran'izay kely, tsy mihinana sakafo firy amin'ny siramamy sy tavy, mba hampiasan'ny vatana ny angovo voangona amin'ny endrika tavy.

Zava-dehibe ny fanoratana ireo antony tianao hahaverezana ny kibonao, mba hitazomana ny tanjona farany, hamarana ny refin'ny kibo, makà sary ny fivoaranao ary manana mizana handanjalanja ny tenanao indray mandeha isan-kerinandro, satria Amin'izany fomba izany no ahafahanao mahazo fivoarana mahatsapa sy tombony amin'ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo.

Ny tanjona dia ny manatona dokotera hanao fanombanana ara-pahasalamana alohan'ny hanombohana hetsika ara-batana, izay tokony hatao eo ambany fitarihan'ny mpanabe ara-batana sy ny sakafo miaraka amin'ny mpahay sakafo amin'ny fomba manokana hanatratrarana ny tanjona amin'ny fomba kendrena sy mahasalama.

Paikady vitsivitsy izay afaka manampy anao hihena sy ho very kibo ao anatin'ny 1 volana dia:

1. Manaova fampihetseham-batana

Paikady lehibe hanafainganana ny metabolism hanary ny kibony ny fampiasana dipoavatra cayenne izay manankarena capsaicin, singa iray thermogenika izay miasa amin'ny fampitomboana ny metabolisma sy ny fandaniana kaloria, izay manohana ny fahaverezan'ny lanja sy ny tavy amin'ny kibo. Ho fanampin'izany, ny capsaicin avy amin'ny dipoavatra cayenne dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny hanoanana amin'ny fanampiana mihinana kely kokoa mandritra ny andro.

Ny fomba tsara hampiasana dipoavatra cayenne dia ny manampy pinch amin'ny rano iray litatra ary hosotroina amin'ny antoandro, mitandrina mba tsy hampidirina be loatra, satria mety halaoka ilay zava-pisotro.

Safidy iray hafa ny fametahana vovoka poivam-boasary 1 sotro (verinia) ao anaty menaka oliva 1 litatra ary ampiasao handrahoana ny salady.

Raha sendra olona manana olana amin'ny aretin'andoha na gastritis dia afaka manandrana maka dite sakamalao miaraka amin'ny kanelina mandritra ny andro, tsy misy siramamy, satria manampy amin'ny fandoroana tavy koa izany.

Ho fanampin'izany, ny olona dia tokony hisotro rano 2 litatra farafahakeliny isan'andro, ampiana voasarimakirana vitsivitsy mba hanatsarana ny tsiro sy hisorohana ny ranom-boankazo sy ny indostrian'ny indostria.

3. Misotroa dite maitso

Ny dite maitso dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tavy kibo satria misy katesins, kafeinina ary polyphenol ao aminy izay misy thermogenika fananana, izay manampy amin'ny fanafainganana ny metabolisma, mahatonga ny vatana handany hery bebe kokoa, manampy amin'ny fahaverezan'ny kibony.

Ny tena tsara dia ny misotro dite maitso 3 ka hatramin'ny 5 kaopy isan'andro hanampiana anao hamoy ny kibonao. Jereo ny fomba fanomanana dite maitso hampihena ny lanja.

4. Misotroa vinaingitra paoma

Ny vinaingitra cider Apple dia manan-karena amin'ny alàlan'ny antioksidan sy anti-inflammatoire izay manampy amin'ny fampitomboana ny fanafoanana ny tavy sy hisorohana ny fiangonany, mba hanampiany anao very bavony.

Raha mihinana vinaingitra paoma dia azonao atao ny manondraka vinaingitra paoma 1 ka hatramin'ny 2 sotro ao anaty rano iray vera ary misotro azy 20 minitra alohan'ny sakafo maraina, atoandro na sakafo hariva. Zava-dehibe ny manasa ny vavanao na misotro rano aorian'ny fihinanana vinaingitra paoma poma mba tsy hanimba nify.

Jereo ny tombontsoa hafa avy amin'ny vinaingitra paoma ary ny fomba fandaniana azy.

5. Mihinàna sakafo manankarena amin'ny fibra tsy voavaha

Ny kofehin-tsakafo mety levona dia afaka manampy anao hamoy tavy kibo ary hampidirina amina gazoala, orza, flaxseeds, mikraoba varimbazaha, tsaramaso, tsimoka Bruxelles, broccoli masaka, avokado, poara ary paoma miaraka amin'ny voanjo, asaina mihinana fibres 1 isaky ny adiny 3, ohatra.

Ireo kofehin-tsolika ireo dia mampitombo ny fahatsapana fahafaham-po aorian'ny fisakafoanana, izay manampy amin'ny fihinanana kely kokoa mandritra ny andro, manampy amin'ny fihenan-danja sy ny fihenan'ny kibo. Ho fanampin'izany, ireo fibra ireo dia mandray rano avy amin'ny sakafo, miady amin'ny fitohanana, mampihena ny fivontosan'ny kibo ary manatsara ny fiasan'ny tsinay. Zahao ny lisitr'ireo sakafo misy fibra avo lenta.

6. Mihinana proteinina bebe kokoa

Ny sakafo manankarena proteinina, toy ny trondro, hena mahia ary tsaramaso, dia mety indrindra hanampiana ny fahaverezan'ny kibo sy ny andilana satria mampitombo ny famoahana ny hormonina peptide izay mampihena ny fahazotoan-komana ary mampiroborobo ny fahafaham-po, ankoatry ny fampitomboana ny tahan'ny metabolika sy ny fanampiana hitazomana faobe hozatra mahia mandritra ny fihenan-danja.

Ny fandinihana sasany dia mampiseho fa ny olona mihinana proteinina betsaka dia mazàna manana tavy kibo kokoa noho ireo izay mihinana sakafo proteinina ambany.

Soso-kevitra lehibe iray amin'ny fampitomboana ny fihinanana proteinina ny fampidirana ampahan'ny proteinina toy ny atody nandrahoina 2, tuna 1 tao anaty rano na 1 ampahatelon'ny hena mahia toy ny tratra akoho tsy misy hoditra na trondro nandrahoina na nono ho an'ny sakafo atoandro sy sakafo hariva, toy ny ary koa hamenoana takelaka feno salady azo miovaova foana.

7. Mihinana trondro

Ny trondro toy ny salmon, herring, sardines, mackerel ary terovies dia manan-karena amin'ny omega 3 izay manampy amin'ny fihenan'ny tavy kibo ary, noho izany, dia tokony hampidirina ao anaty sakafo mba hahavery ny kibo.

Ny tsara indrindra dia ny mihinana ireo trondro ireo farafaharatsiny 2 na in-3 isan-kerinandro, na mampiasa fanafody omega 3, miaraka amin'ny fitarihan'ny dokotera na ny mpahay sakafo. Zahao ny soa rehetra azo avy amin'ny omega 3.

8. Esory ny siramamy

Ny siramamy aorian'ny fihinana dia lasa angovo izay voatahiry amin'ny endrika tavy, indrindra ao amin'ny kibo. Ankoatr'izay, ny siramamy dia tena kalorika ary noho izany ny fanesorana azy amin'ny sakafo dia manampy anao hihena sy ho very kibo.

Paikady lehibe ny fampitsaharana ny fampidirana siramamy amin'ny sakafo, kafe, ranom-boankazo ary ronono, fa ilaina koa ny mamaky ireo marika satria misy siramamy amin'ny sakafo maro. Jereo ny fomba hanafenana ny siramamy ao anaty sakafo.

Kivy koa ny fampiasana zava-mamy, satria misy poizina manimba ny fihenan-danja. Na izany aza, raha tsy mahazaka mamy ilay olona dia afaka manandrana an'i Stevia izy ireo, izay mamy voajanahary, na mampiasa tantely, saingy amin'ny vola kely.

Jereo ity horonantsary manaraka ity hahitanao hoe inona koa no azonao atao hamoizana ny kibonao ao anatin'ny 1 volana:

9. Miezaha hanao fifadian-kanina tsy tapaka

Ny fifadian-kanina tsy tapaka dia fomba fihinam-bidy ahafahan'ny vatana mampiasa tahiry matavy ho loharano angovo, ary azo atao mandritra ny 12 ka hatramin'ny 32 ora nefa tsy misakafo.

Ity karazana fifadian-kanina ity dia afaka manampy anao hamoy ny kibonao, ankoatry ny fihenan'ny fanoherana ny insuline, ny fanatsarana ny diabeta karazana 2 ary ny famerenana ny prediabetes.

Na izany aza, raha hanao fifadian-kanina tsy tapaka, ny olona dia tokony manatona dokotera na mpahay sakafo mahavelona hitarika ny fomba marina anaovana azy ary raha tsy manana olana ara-pahasalamana ilay olona dia mifanohitra amin'izany ny fifadian-kanina.

Ao amin'ny podcast ity Tatiana Zanin, mpahay sakafo, dia manazava ny tena fisalasalana momba ny fifadian-kanina tsy tapaka, inona ny tombontsoany, ny fomba fanaovana azy ary ny sakafo hohanina aorian'ny fifadian-kanina:

Inona no tsy hohanina

Ny fahaverezan'ny kibo haingana, ankoatry ny sakafo voalanjalanja sy ny fampihetseham-batana dia tokony hialana:

• Sakafo be tavy trans toy ny sakafo voahodina sy voahodina, margarinina, mofomamy, mofomamy misy bontso, popcorn microwave ary paty eo no ho eo, ohatra;
• Zava-pisotro misy alikaola satria manampy amin'ny fanangonana tavy ao an-kibo izy ireo;
• Sakafo be siramamy toy ny serealy sakafo maraina, voankazo misy vatomamy, granola na ranom-boankazo;
• gliosida toy ny mofo, lafarinina varimbazaha, ovy ary ovy.

Ankoatr'izay, rehefa mahandro dia tokony hialana amin'ny fampiasana kanola, katsaka na menaka soja ary soloina menaka voanio izay mahasalama kokoa ary afaka manampy amin'ny fihenan'ny tavy amin'ny kibo.

Inona no hatao mba tsy hametahana lanja indray

Mba tsy hanaovana lanja sy hahazoana kibo dia zava-dehibe ny manohy manao fanazaran-tena ara-batana tsy tapaka, mitazona sakafo ara-pahasalamana ary manolo, isaky ny azo atao, sakafo indostrialy sy be siramamy misy sakafo voajanahary.

Raha sanatria mavesatra loatra ny lanjan'ny olona iray dia manaraha amin'ny dokotera, mpahay sakafo mahavelom-bolo hahatratra ny fihenan-danja sy ny mpanabe ara-batana hitarika ny fampiharana fanazaran-tena tsirairay ary hisorohana ratra. Amin'ny tranga sasany dia mety ilaina ny mampiasa fanafody mampihena ny lanjany atolotry ny endocrinologist.

Jereo ihany koa ny programa iray manontolo hamoizana ny kibo afaka 1 herinandro.